Daniela Melis Personal Trainer

25/09/2024

Siete pronti?

Settembre è uno dei mesi dei buoni propositi, ma ormai sta giungendo al termine, e per chi ancora non ha preso in mano questi buoni propositi è giunto il momento di farlo!
Ottobre arriva con le lezioni, organizzate dalla Diemme Fit A.S.D., di Ginnastica finalizzata alla salute ed al fitness che inizieranno con una prova gratuita giovedì 26 settembre p.v. c/o la palestra della scuola primaria di via San Gavino a Monserrato (vi allego l'indirizzo tramite maps https://maps.app.goo.gl/8NsPFA5MxC613ahp7):
- ore 18 Attività motoria per tutti, una ginnastica generale volta a tonificare in maniera controllata e secondo le proprie possibilità;
- ore 19 Ginnastica posturale, per chi ha bisogno di riequilibrare o mantenere una postura corretta.

Per poter svolgere la prova è OBBLIGATORIO portare un CERTIFICATO MEDICO NON AGONISTICO in corso di validità.

Poi le lezioni inizieranno regolarmente da martedì 1/10/24.

Venite a provare. Prenota la tua lezione gratuita scrivendo "nome + cognome + info" al 3467715917.
Acsi Cagliari - Oristano Daniela Melis Personal Trainer

28/09/2021

Buongiorno a tutti!
Come state?

So che mi sono fatta sentire poco, ma è stato un anno abbastanza travagliato, e penso lo sia stato per tutti!

Ora...settembre sta finendo e l'estate con lui, ma le attività riprendono piano piano tutte quante, e anche le mie!

Piano piano vi aggiornerò sulle mie attività!
Quindi state attenti a questa pagina!

Vi ricordate i video di "ATTIVITÀ MOTORIA PER TUTTI"? Ecco che parte il corso!
Ecco dove mi potete trovare quest'anno!

Guardate qui sotto!
👇🏻

E buona serata a tutti!

Spero di vedervi presto!

Un abbraccio
Daniela

La Diemme Fit A.S.D. da il via alle iscrizioni dei corsi di GINNASTICA PER LA SALUTE ED IL FITNESS (ATTIVITÀ MOTORIA GENERALE)!

Ma di cosa si tratta? Potremmo chiamarlo Total body? No, è più leggero.
Potremmo chiamarlo ginnastica dolce? No, è più pesante!

Questa disciplina è un esatto mix tra le due! Un'attività adatta davvero a tutti: a chi vuole mantenere tono muscolare o chi vuole riprendere a muoversi dopo tanto tempo, a chi ha qualche acciacco o chi semplicemente voglia di muoversi, ma con criterio!

PRENOTA LA TUA PROVA!
Non sarà necessario il green pass, perché saremo all'aria aperta! Sarà invece necessario avere un certificato medico per attività non agonistica in corso di validità.

Per info:
WhatsApp = 3467715917
Facebook = Diemme Fit ASD
Instagram = diemmefitASD
Mail = [email protected]

04/06/2020

🍑🔥H.I.I.T. GLUTE🔥🍑
😍❤😍

Oggi avevo proprio voglia di un H.I.I.T. per le gambe e i glutei!

Workout
🟣 30 seconds ON
🟣15 seconds OFF

Se ti piace il video:
✅ seguimi la pagina 👍🏻
✅ lasciami un commento
✅ se pensi possa interessare a qualcuno che conosci condividilo con chi vuoi
✅ taggami nelle tue tue storie quando ti alleni
✅ iscriviti al mio canale YouTube per allenarti con me! Attiva la campanella...e scopri quale allenamento fa più al caso tuo!

https://www.instagram.com/p/CBA9LY8F-dC/?igshid=ptn4j8ho3dt1

29/05/2020

Penne integrali con ricotta e zucchine!😋
Abbiamo parlato di piatto unico?
Eccovi un esempio!
Volete dirmi che non sono buone?
Oppure volete dirmi che ci vuole molto per prepararle?
Un piatto SEMPLICE, VELOCE, GUSTOSO, EQUILIBRATO, con tutto ciò di cui abbiamo bisogno a livello di nutrienti!...che riempie sicuramente piatto e pancia (per l'occhio e la gola anche dei più golosi).
Se non abbiamo tempo, BASTA DAVVERO POCO!
😋 @ Cagliari, Italy

25/05/2020

Buongiornooo!

Come iniziamo il lunedì?

Con un bel circuito ADDOME!!!

Buon allenamento!!!

💪🏻💪🏻💪🏻

https://www.instagram.com/p/CAnHc79IsaW/?igshid=12tz3pgi7ph9k

24/05/2020

Hai sempre fretta e poca voglia o tempo di cucinare?
Ti capisco! 😪
Al giorno d'oggi la vita frenetica e le mille cose da fare spesso ci portano a saltare i pasti, a mangiare qualsiasi cosa il nostro frigo ci proponga, spesso proponendoci cibo spazzatura o dobbiamo accontentarci di un piatto di verdure, comunque un pasto non bilanciato.
Perché sappiamo che ad ogni pasto dovremmo mantenere un equilibrio tra tutti i nutrienti principali (carboidrati, proteine, lipidi, fibre, etc). Vero? 🤔
Ma diciamocelo, a volte anche solo pensare ad un primo, secondo più contorno ci fa passare tutta la fantasia!
Ma hai mai provato a prepararti un piatto unico?
Il piatto unico ha assieme tutto ciò che dovremmo ingerire in un'unica portata, ed è molto più pratico anche se dobbiamo mangiare fuori casa.
Vediamo qualche lato positivo:
- innanzitutto non avremmo mille contenitori/piatti, ma UNO solo;
- tempo di PREPARAZIONE BREVE, basti pensare ad un primo condito con un adeguato apporto di proteine e grassi;
- molto GUSTOSO, avendo assieme più elementi ci sarà sicuramente un senso maggiore di appagazione per le nostre papille gustative; 😋
- e poi volete mettere la soddisfazione per l'occhio di mangiarsi un piatto bello pieno piuttosto che rimanere delusi e insoddisfatti di fronte al piatto (soprattutto quando si è in restrizione calorica) per quelle che sono, per il nostro occhio, delle misere porzioni quando in realtà ci vorremmo mangiare anche il tavolo? 😅
Per me non è da sottovalutare. 😋
Io praticamente vivo di piatti unici 😅 mi hanno salvata negli ultimi anni! Più o meno da quando ho iniziato l'Università! 🤣🤣🤣
E tu cosa ne pensi?
Hai un tuo piatto unico preferito?
Un abbinamento di tutti i nutrienti che vuoi condividere con noi?
Scrivi nei commenti quello che per te è il migliore!

21/05/2020

Cosa sto facendo?
Eh eh
Molti di voi lo avranno subito intuito.
Per gli altri, ve lo dico io! Una "simil verticale" 😅
Ma una cosa che vi dico adesso è una cosa che non vi ho ancora detto, e forse l'ho detta a poche persone nella mia vita: ho sempre avuto il terrore della verticale! 🙈
Già...anche questa volta vi trovate di fronte a quella che per molti è una semplice verticale, ma per me è ben altro!
Dovete sapere che alle medie, nonostante la mia stazza (ma di questo ne parleremo un'altra volta), ero la più brava in educazione fisica! 😏
L'unica ad aver avuto per 3 anni di seguito l'ottimo (perché non c'erano ancora le votazioni decimali) in educazione fisica! 😎
Eppure per tre anni sono riuscita a trovare scuse improbabili ma, a quanto pare, efficaci per non essere valutata nella verticale (cioè sono riuscita a non farla mai per tutti e 3 gli anni, neanche un accenno). Non chiedetemi come ho fatto perché non lo so! 😅
(fine prima parte)

20/05/2020

Buonasera a tutti!

Oggi ho pensato per voi un CIRCUIT TRAINING!

Disponibile anche su YouTube
👇🏻
https://youtu.be/D1gMNs-E0Ok

Workout:
🟠 6 esercizi

🟠 1 minuto di lavoro per ogni esercizio

🟠 4 circuiti totali

🟠 30 secondi di pausa tra ogni esercizio

PS: ricordatevi di riscaldarvi bene prima!

PPS: per chi non se la sentisse di salire sulla sedia, potete usare un piccolo gradino in casa, oppure semplicemente fare affondo avanti + affondo dietro!

✅Se ti è piaciuto l'allenamento lasciami un commento!
✅E se pensi possa essere utile a qualcuno condividi pure!

https://www.instagram.com/p/CAagYwxlkKp/?igshid=g21p8ul4myy0

19/05/2020

Quante volte mi sento dire “Ho un nervo accavallato”
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
NO
Cercherò come sempre di essere il più semplice possibile.
Partiamo da un semplice concetto, seguite il mio ragionamento: immaginiamo che i nostri nervi periferici si possano spostare dalla loro zona per “accavallarsi” (che poi non si capisce bene a cosa! 🤷🏻‍♀️) rischieremmo di avere delle zone che perdono la loro innervazione.
Ma velo immaginate? 🤣🤣🤣
Con un “nervo accavallato” nella zona cervicale rischieremmo di non poter magari muovere un braccio. 😱
Concordate con me?
Ok. Visto che state continuando a leggere vi spiego cosa è in realtà il “nervo accavallato".
Si presenta con un dolore intenso, pungente, se lo tocchiamo sembra proprio esserci un bozzo, proprio come se ci fosse qualcosa di accavallato, un nodo, ci può provocare dolore sia durante l’allungamento che durante un movimento e in genere lo sentiamo in alcune di queste aree: cervicale, trapezio, zona lombare nel polpaccio o nel piede (queste sono tra le più comuni ma ovviamente si può manifestare in tutte le aree del corpo). Vero?
Beh…ragazzi, mi spiace dirvelo ma quelle generalmente sono contratture! In particolare, quello che sentiamo, è un trigger point (o punto gr*****to): ossia un punto specifico, all’interno di una contrattura!
Ma andiamo per gradi!
Una contrattura muscolare, capite bene già dal nome, che è un indurimento muscolare dovuto ad un funzionamento errato del muscolo dove, durante il rilasciamento di quest’ultimo, una parte non segue l'allungamento e rimane appunto contratta.
Il trigger point si può formare per sovraccarichi protratti nel tempo, posture errate mantenute a lungo, poco o assente riposo muscolare, stress.
In definitiva, fate riposare tutto il vostro corpo e la vostra mente, fate bene gli esercizi e senza per forza dover sempre strafare, e vogliatevi bene facendo sport adatto a voi, che vi consenta di compensare le posture scorrette che mantenete durante le giornate di studio e/o lavorative.
Quindi ragazzi, basta con questi nervi che vogliono stare vicini vicini.
NON POSSONO!
✌🏻

16/05/2020

"La vita è come andare in bicicletta. Per non perdere l'equilibrio devi muoverti" (Albert Einstein)
In molti durante questo periodo di quarantena si sono fermati, perché gli è stato detto di rimanere in casa. Da lì il blocco.
Altri, come me, hanno visto volare questi due mesi perché hanno "approfittato" di questo blocco per fare tantissime cose rimandate da tempo.
Quanti hanno fatto come me?
Chi si è messo dei nuovi obiettivi da raggiungere?
Chi non è rimasto con le mani in mano aspettando che gli eventi mutassero?
Chi ha fatto in modo di mutare, facendo, ciò che si poteva modificare?
Siamo perennemente in un equilibrio instabile, perché la vita non è stabile, lo sappiamo!
Sta solo a noi ritrovare ogni volta il nostro equilibrio.
MUOVENDOCI!
Buon weekend a tutti! 🤗❤

15/05/2020

Buonasera ragazzi!

Vi state allenando?

Siete già usciti per farvi una passeggiata da qualche parte?

Oggi per voi un video di ATTIVITÀ MOTORIA PER TUTTI!

Disponibile anche su YouTube
👇🏻
https://youtu.be/pjocwILbe38

Ricordatevi il riscaldamento
👇🏻
https://youtu.be/o0dR21Udf5E

Buona serata a tutti e buon allenamento!!! 😊

14/05/2020

...e arrivò un lunedì e un allievo entrando in palestra disse: ho ancora l’acido lattico dall’allenamento che abbiamo fatto venerdì!
😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
NO!!!
Molti miei colleghi ritengono sia ormai un mito superato, ma purtroppo, se mi ritrovo qui a parlarvene, è perché è un mito di cui si parla ancora: molti pensano sia l’acido lattico quello che si percepisce come dolore nei giorni successivi ad un allenamento.
Quindi facciamo un po’ di chiarezza: l’acido lattico viene smaltito qualche ora dopo l’allenamento!
E allora, vi chiederete, cosa sono i dolori che abbiamo nei giorni dopo un allenamento?
…Si chiamano D.O.M.S. (=Delayed Onset Muscle Soreness) e sono degli indolenzimenti muscolari ad insorgenza ritardata. Compaiono generalmente dopo circa 24h o più dall’allenamento, e sono delle microlacerazioni muscolari.
No tranquilli non vi dovete preoccupare!
Possono capitare in diverse situazioni: quando eseguiamo dei gesti raramente, o sono gesti addirittura nuovi, molto intensi o focalizziamo il nostro allenamento su un tipo di contrazione muscolare, su cui in genere ci si concentra poco, quella eccentrica.
In ognuno di questi casi rimane nella norma se i dolori diminuiscono con il passare dei giorni, il nostro corpo ha la possibilità di recuperare e di farci migliorare.
Quindi spero che questo piccolo chiarimento aiuti le mie orecchie a non sentire più il mito sull'acido lattico.
Buon allenamento!!!
✌🏻