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03/10/2022

Non siamo fatti per la sedentarietà...

23/09/2022

👉Devo o voglio?

E’ arrivato uno di quei periodi dell’anno dove molte persone si “ripropongono” di fare esercizio fisico ma spesso in questa scelta risiede un grande conflitto tra il dovere e il piacere che nasce da motivazioni diverse.

🔓Proviamo ad analizzare insieme questo “scontro” tra il DEVO e il VOGLIO.

🏋️Il “voglio” spesso si associa a qualcosa di piacevole e il “devo” a qualcosa di impegnativo e faticoso.
Vedo troppe volte consigliare come unica soluzione solo la prima, che potrebbe anche andare bene come inizio, ma dopo? L’allenamento diciamolo, non è sempre un piacere e allora a questo punto cosa faccio? Smetto?

🤔Il “lo faccio quando voglio” o il “fallo quando vuoi” non regge! Almeno per quanto riguarda l’allenamento, che per essere chiamato tale deve essere periodico, costante e condizionante (deve determinare un cambiamento al corpo)

❓E allora qual è la scelta giusta? Deve essere visto solo come un dovere imposto, li pronto per farti provare ogni sorta di sofferenza senza pietà e misericordia? Anche no!

💪L’approccio giusto sta nel sapere che è un dovere quanto un piacere dedicare tempo per il proprio benessere e miglioramento. Pensaci…ci ammazziamo di lavoro tutto l’anno per arrivare a goderci alla fine qualche giorno di vacanza e non riusciamo a dedicare qualche ora alla settimana per la nostra salute?

📌Dare al corpo ciò di cui ha bisogno è esso stesso un bisogno, una necessità proprio come bere, dormire , mangiare ….il nostro corpo è fatto per muoversi, che ci piaccia oppure no.

❤️Se ti muovi stai facendo la cosa giusta, lo stai facendo per il tuo bene e non per fare un favore a qualcuno.

👉Sei d’accordo? Comincerai ad amarti un po' di più? Ti aspetto nei commenti
⚠️NB: ricorda di farlo con criterio. Il tuo allenamento deve essere creato su misura per te. Non copiare da altri ma affidati ad un professionista.

12/07/2022

"I paesaggi più belli si vedono sulle vette più alte", bisogna solo avere il coraggio di arrivarci.

12/06/2022

Cambia il tuo modo di pensare e il tuo corpo non avrà problemi a "seguirti"😉

10/06/2022

A COSA SERVE FARE STRETCHING?

👉PREMESSA: Lo stretching comprende diverse tecniche (stretching dinamico, statico e PNF) e nasce con lo scopo di migliorare l’allungamento muscolare e il range di movimento articolare.
Negli anni però è stato utilizzato come riscaldamento (per prevenire infortuni) o come post-allenamento per velocizzare il recupero muscolare.

🤔Ma sarà tutto vero?

Sfatiamo qualche mito…

❓SE FAI STRETCHING PRIMA DELL’ALLENAMENTO, EVITI DI “FARTI MALE”! ➡️ FALSO
Lo stretching non previene gli infortuni!
Nonostante la pratica costante porti dei benefici a livello atletico sembra che lo stretching non abbia un impatto sulla prevenzione, indipendentemente dalla tecnica utilizzata.
Diversamente, lavori specifici su forza e propriocettività hanno portato a ottimi risultati nella prevenzione agli infortuni.

-❓SE FAI SEMPRE STRETCHING A FINE ALLENAMENTO EVITI I DOLORI “DEL GIORNO DOPO”! ➡️ FALSO
L’allungamento non serve per il recupero muscolare post allenamento.
Anche in questo caso, diversi studi hanno dimostrato come lo stretching non abbia effetti sui famosi DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) Molto meglio un buon massaggio.

💆QUALI SONO ALLORA I BENEFICI DELLO STRETCHING?

👉Il primo beneficio è sicuramente l’aumento del ROM (ma questo merita degli approfondimenti e precisazioni in un prossimo post), il secondo, inaspettatamente, riguarda l’aspetto cardiovascolare:

🔎lo stretching, in particolare quello statico, svolto regolarmente e per almeno 12 settimane porta miglioramenti nella funzionalità arteriosa.
Questa interessante scoperta potrebbe risultare utile come prevenzione o ai fini di un trattamento di tipo non –farmacologico.
Soprattutto per chi soffre di ipertensione o per persone con particolari problemi di tipo cardio-polmonare o muscolare.

👉👉Per ulteriori approfondimenti seguite

Il mio personale consiglio: meglio non inserire lo stretching all’interno della seduta di allenamento ma in un momento diverso della giornata e con una durata di almeno 5 minuti. Un ottimo riscaldamento, soprattutto per allenamenti a corpo libero, è una buona routine di mobilità.

30/05/2022

Ogni impresa, ogni grande viaggio inizia sempre con un semplice passo...

23/04/2022

Ricordate il detto "senza fretta ma senza sosta"?
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14/04/2022

Il movimento è vita❤️

12/04/2022

🤔ESISTE DAVVERO UN ORARIO OTTIMALE PER ALLENARSI?

👉Scopriamolo insieme

🥱 Diversi studi hanno visto come allenarsi la mattina presto, a stomaco vuoto, abbia un effetto di tipo LIPOLITICO ("brucia grassi"). Questo aiuterebbe, grazie agli alti livelli di GH(ormone della crescita) e cortisolo, nel dimagrimento.

🧠Inoltre sembra che aiuti non solo il corpo, ma anche la mente a “riattivarsi”, aumentando motivazione, concentrazione e produttività giornaliera, riducendo anche lo stress.
Sta di fatto che allenarsi la mattina potrebbe risultare più difficoltoso per una questione di maggiore rigidità articolare

💪L’allenamento svolto nel tardo pomeriggio (o in serata)lo consigliano in molti. Sembra che allenarsi in questa fase della giornata migliori non solo le prestazioni fisiche ma che aiuti anche da un punto di vista anabolizzante (crescita muscolare) e non tanto per una questione ormonale ma perché si presume che la persona abbia assunto almeno due pasti.

⚠️Dal punto di vista mentale ed emotivo, questo orario è una lama a doppio taglio. Se da una parte potrebbe essere vissuto come un premio “di fine giornata” dall’altra potrebbe risentire dello stress accumulato.

Alla luce di tutto questo riproponiamo la domanda….

❓Esiste un orario giusto per allenarsi?

➡️La risposta è no!

✅Prima di tutto perché ogni momento della giornata è buono se è l'unico in cui è possibile farlo

✅ la stimolazione ormonale avviene comunque con l'allenamento (gh, adrenalina, cortisolo..), quindi è da considerare un mezzo e non il fine dell'allenamento

✅ l'allenamento consente al corpo di adattarsi, anche se in un orario può sembrare più difficile farlo.

😉In definitiva dipende molto dal programma di allenamento ( meglio se personalizzato), dalla sua costanza, durata e intensità e ovviamente da uno stile di vita intelligente

🔥È sempre il momento giusto per mettere in movimento la nostra vita!

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https://paolamovementcoach.it/

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