IlCoach

15/05/2026

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Forza o pliometria nei giovani atleti?

La risposta più utile, probabilmente, non è scegliere una delle due.

Il punto è capire di cosa ha bisogno quell’atleta, in quel momento.

Prima e intorno al picco di crescita, molti giovani atleti non hanno ancora i prerequisiti per esprimere una vera reactive strength: forza relativa, controllo eccentrico, stiffness, qualità dei contatti.

Per questo, in alcuni casi, l’allenamento della forza con sovraccarichi può migliorare la reactive strength più della pliometria.

Non perché la pliometria non funzioni.

Ma perché se mancano i prerequisiti, rischia di diventare semplicemente “jump training”: salti, contatti lunghi, poca reattività reale.

La domanda non è:

sovraccarichi o pliometria?

La domanda è:

cosa serve a questo atleta, adesso?

Età biologica, livello di forza e qualità dei contatti dovrebbero guidare la progressione.

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06/05/2026

Per anni abbiamo usato la differenza tra CMJ e Squat Jump come misura dell'elasticità.

L'idea aveva senso: il CMJ sfrutta il ciclo stiramento-accorciamento, lo SJ no.

La differenza tra i due dovrebbe riflettere quanto un atleta usa l'energia elastica.

Il problema è che non funziona così.

Quell'indice non migliora dopo un periodo di allenamento pliometrico.

E in alcuni studi risulta più alto negli studenti di Scienze Motorie che negli atleti d'élite.

Non perché gli studenti siano più elastici.

Ma perché chi ha uno Squat Jump scarso — magari per scarsa coordinazione o forza concentrica — avrà automaticamente una differenza più alta.

Non è un indice di elasticità.

Indica solo la differenza tra due test diversi.

Se vuoi valutare davvero la reattività del tuo atleta, RSI e tempo di contatto ti dicono molto di più.

Il 27 maggio il Prof. Gennaro Boccia affronta questi temi nel webinar di ilCoach Academy — valutazione pliometrica, stiffness, RSI e applicazioni pratiche per l'atletica leggera.

Registrazione inclusa per 12 mesi.
→ Link in bio per iscriverti.

Tu cosa usi per valutare la capacità pliometrica dei tuoi atleti?

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05/05/2026

🏛️ Il webinar del 27 maggio ha ottenuto il patrocinio ufficiale di FIDAL Lombardia e del Centro Studi & Ricerche FIDAL.

Il Prof. Gennaro Boccia — Professore Associato all'Università di Torino, 92 pubblicazioni indicizzate su Scopus, H-index 24, oltre 1.800 citazioni, collaboratore dello staff scientifico FIDAL — terrà 90 minuti su pliometria neuromuscolare con applicazioni dirette per l'atletica leggera.

Il programma:
📌 Ciclo stiramento-accorciamento: fisiologia e rilevanza pratica
📌 Stiffness muscolo-tendinea: come misurarla e come allenarla
📌 Rate of force development nella pliometria: cosa dice la ricerca
📌 Metriche di valutazione: RSI, tempo di contatto, scaling factor
📌 Errori comuni nella valutazione dei drop jump e del CMJ
📌 Programmazione del carico pliometrico: volume, intensità, frequenza
📌 Applicazioni pratiche per l'atletica leggera

📅 27 maggio 2026 · ore 20:00 · Diretta Zoom
🎥 Registrazione inclusa per 12 mesi
📑 Slide complete in PDF
🏅 Attestato di partecipazione
🔖 30% di sconto su un PerCorso ilCoach

Quote di iscrizione:
💶 €57 — tesserati ilCoach ASD
💶 €87 — tesserati altra associazione affiliata CONI

🎯 Sconto riservato ai tecnici FIDAL
Valido per iscrizioni entro il 20 maggio 2026
→ Tesserato ilCoach + FIDAL: codice FIDAL20 → €46
→ Tesserato CONI + FIDAL: codice FIDAL30 → €61

👉 Iscriviti qui:

Scopri come programmare e valutare la pliometria con criteri neuromuscolari precisi. Webinar online con Gennaro Boccia, Professore Associato all'Università di Torino e ricercatore sulla funzione neuromuscolare.

05/05/2026

🏛️ Il webinar del 27 maggio ha ottenuto il patrocinio ufficiale di FIDAL Lombardia e del Centro Studi & Ricerche FIDAL.

Il Prof. Gennaro Boccia — Università di Torino, 92 pubblicazioni su Scopus, H-index 24, ricercatore FIDAL — guiderà 90 minuti su:
📌 Ciclo stiramento-accorciamento: fisiologia e pratica
📌 Stiffness muscolo-tendinea: come misurarla e allenarla
📌 Metriche di valutazione: RSI, tempo di contatto, scaling factor
📌 Errori comuni nei test di salto
📌 Programmazione del carico pliometrico
📌 Applicazioni pratiche per l'atletica leggera

🎯 Sconto riservato ai tecnici FIDAL

Valido per iscrizioni entro il 20 maggio
→ Tesserato ilCoach + FIDAL: codice FIDAL20 → €46

→ Tesserato FIDAL: codice FIDAL30 → €61
🎥 Registrazione inclusa per 12 mesi

📎 Link in bio per iscriverti

30/04/2026

🧠 Alleni la pliometria, ma sai davvero cosa stai allenando?

Reattività, stiffness, tempo di contatto, altezza del salto — sono termini usati spesso, ma raramente con la precisione necessaria per prendere decisioni di allenamento solide.

Il 27 maggio alle 20:00 Gennaro Boccia — Professore Associato all'Università di Torino, 92 pubblicazioni su Scopus, H-index 24 — risponde a questa domanda con un webinar dedicato ai determinanti neuromuscolari della pliometria.

Cosa affronterete insieme:
→ Stiffness muscolo-tendinea e ciclo stiramento-accorciamento
→ Metriche di valutazione: RSI, tempo di contatto, scaling factor
→ Come programmare volume e intensità senza compromettere gli adattamenti
→ Gli errori più comuni nei test di salto
→ Applicazioni pratiche per l'atletica leggera

Iscrizioni al link in BIO

15/04/2026

Non sempre fare di più è meglio.

Nell’allenamento della forza, spesso la vera domanda non è quanto aggiungere, ma quanto serve davvero per ottenere adattamenti significativi.

In un contesto in cui tempo, recupero, densità competitiva e convivenza con il lavoro tecnico contano sempre di più, il tema della Minimum Effective Dose è diventato centrale per chi si occupa di preparazione atletica.

Con questo webinar insieme ad Antonio Squillante entreremo dentro un approccio razionale, efficace e sostenibile alla programmazione della forza, per capire come gestire volume, intensità e periodizzazione senza accumulare lavoro inutile.

Durante il corso parleremo di:
• minimum effective dose e significato pratico
• applicazioni nell’allenamento della forza
• programmazione per atleti di diversi livelli
• gestione del carico nel breve, medio e lungo periodo
• applicazioni negli sport individuali e di squadra

Un webinar pensato per chi vuole costruire programmi più intelligenti, più sostenibili e più aderenti alla realtà del campo.

Cosa include l’accesso:
🎥 registrazione del webinar
📑 slide complete in PDF
🔁 accesso on-demand per 12 mesi
🏋️ applicazioni pratiche
🧾 attestato di partecipazione in PDF

Con Antonio Squillante, tra ricerca, università e lavoro sul campo ad alto livello.

Scopri tutti i dettagli nella pagina del corso (Link in BIO)

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10/04/2026

Nel salto in alto molti errori non iniziano allo stacco.

Iniziano prima.

Quando l’atleta perde l’allineamento tra spalle e anche, non usa bene la gamba esterna o arriva “sporco” negli ultimi passi, anche la qualità dello stacco ne risente.

Per questo, nel lavoro tecnico conta anche scegliere esercizi che lo aiutino a sentire meglio curva, postura, ritmo e ingresso allo stacco.

In questo carosello trovi 2 esercizi utili per lavorare proprio su questi aspetti.

Nel corso sul salto in alto approfondiremo questi concetti in modo pratico, con esercitazioni e spunti subito applicabili in allenamento.

🔗 Trovi il link per iscriverti in bio.

allenatore sportsperformance jumpcoach tecnica fieldevents

09/04/2026

Allenare il salto in alto non significa solo far saltare.

Significa costruire ritmo, attivazione, mobilità e realizzazione del gesto in modo coerente, pratico e trasferibile.

Per questo il 19 aprile saremo a Manerba del Garda con un workshop pratico insieme a Silvano Chesani, ex saltatore in alto della nazionale italiana.

Un pomeriggio di lavoro sul campo pensato per allenatori, atleti, studenti di Scienze Motorie e appassionati che vogliono approfondire davvero il salto in alto.

🗓 19 aprile
🕑 14:00–17:00
📍 Manerba del Garda

⚠️ Da domani sera alle 24:00 la quota di iscrizione aumenterà

Info e iscrizioni al link in bio.

formazioneallenatori silvanochesani ilcoach sportperformance

31/03/2026

Domenica 19 aprile saremo a Brescia, presso la pista di San Polino, per un nuovo workshop pratico sul salto in alto con Silvano Chesani.

Sarà un momento di formazione ma molto concreto e pratico, pensato per allenatori, atleti, studenti e appassionati che vogliono approfondire il lavoro sul campo attraverso esercitazioni pratiche, progressioni tecniche e spunti subito applicabili.

Durante il workshop lavoreremo su diversi aspetti del salto in alto:
prevenzione, mobilità, core, riscaldamento tecnico, lavori sulla curva, rincorsa, esercitazioni ritmiche, balzi e salti.

L’obiettivo non sarà soltanto vedere degli esercizi, ma capire come inserirli in un percorso tecnico coerente, collegando il lavoro analitico al gesto completo.

Silvano Chesani porterà in pista la sua esperienza da atleta internazionale e da tecnico, offrendo una proposta concreta e orientata alla pratica.

📍 Brescia – Pista di San Polino
📅 19 aprile 2026
🕒 15:00 – 18:00

I posti sono limitati.

👉 Link per iscriversi: https://academy.ilcoach.net/allenare_il_salto_in_alto

📍 Brescia, Pista di San Polino 📅 19 aprile 2026 🕒 Dalle 15:00 alle 16:00 ✔ Prevenzione e mobilità specifica ✔ Core e organizzazione del corpo ✔ Ritmo, curva e rincorsa ✔ Esercitazioni pratiche e salti Workshop pratico in presenza Posti limitati

27/01/2026

L'impugnatura nel giavellotto

Prima ancora della rincorsa, dell’arco o del rilascio, c’è un dettaglio che fa davvero la differenza: come impugni l’attrezzo.

Americana, finlandese o a forchetta:

👉 tutte e tre sono valide

👉 l’importante è avere almeno due dita sul bordo alto dell’impugnatura, per creare un punto fermo su cui trasferire energia

👉 il giavellotto deve “appoggiarsi” nell’incavo naturale della mano, non essere bloccato

Nel webinar con Roberto Bertolini partiamo proprio da qui: dalle basi che spesso vengono date per scontate, ma che sono decisive per costruire un gesto efficace e duraturo.

🎥 Il video completo è disponibile nella registrazione del corso
🔗 Link in bio