Lukas Pichler - CF Coach

11/03/2023

Lunge - ❗️

Eine effektive Übung für die Beinmuskulatur ist der Ausfallschritt 🦵

Ausführung:
👉 Ausgangsposition ist ein hüftbreiter Stand
👉 Oberkörper aufrecht
👉 Fußspitzen zeigen nach vorne
👉 einen Schritt mit einem Bein nach vorne machen
👉 Knie ragen nicht über Zehen hinaus
👉 Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel unterschreitet 90° nicht

Ich helfe dir, wenn Du endlich in Form kommen willst 💪

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09/03/2023

Frontstütz Zehen - Knie angewinkelt ❗️❗

Diese Übung ist der Nachfolger der Übung "Frontstütz Knie" und somit eine Stufe schwieriger. Hierbei trainieren wir wieder die gesamte Vorderseiten-, Schultergürtel- und Rumpfmuskulatur 🏋

Ausführung:
👉 Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand
👉 Knie vom Boden abheben (bleiben leicht abgeknickt)
👉 Füße hüftbreit auf Zehenspitzen stellen
👉 Arme sind ausgestreckt
👉 Handflächen befinden sich unter Schultern
👉 Rücken bleibt gerade

Ich helfe dir bei deinem ! Melde dich 💪

Dein
Lukas

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08/03/2023

Was sind eigentlich die Vorteile einer gesunden ❓🥑

👉 besseres Wohlbefinden (mehr Energie = höheres Bewegungslevel)
👉 schöneres Hautbild
👉 verbesserte
👉 größere Portionen durch gesunde, kalorienarme
👉 Stärkung des
👉 beugt Krankheiten vor (z.B. Diabetes)
👉 Blutzuckerspiegel wird konstant gehalten

Es gibt noch viele weitere Vorteile einer gesunden Ernährung. Zögere deshalb nicht und melde dich bei mir wenn Du Hilfe brauchst☝️

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02/03/2023

Beckenheben - Knie nahe❗

Eine effektive Übung für die hintere Partie (u.a. und ) ist die Übung "Beckenheben - Knie nahe".

Ausführung:
👉 Ausgangsposition in Rückenlage flach auf Boden
👉 Beine 90° anwinkeln
👉 Becken soweit anheben, dass der Körper eine Gerade bildet
👉 Spannung im Po

Ich helfe dir wenn du Probleme im und bei deiner hast 🤝

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02/03/2023

Kurzbeschreibung "Allergie" (vom ausgelöst)❗

👉 Auslöser: Fisch, Eier, Milch, Nüsse, Weizen, Obst, Bohnen, Schalentiere ...
👉 Symptome: Übelkeit, Juckreiz, Schwindel, Blutdruckabfall ...
👉 Entgegenwirken: Produkte meiden und Alternativen suchen

Kurzbeschreibung "Unverträglichkeit" (vom ausgelöst)❗

👉 Auslöser: Milchprodukte, Weizen, Gluten, Hefe, Alkohol ...
👉 Symptome: Bauchschmerzen, Blähungen, Kopfschmerzen, Unwohlsein, Ausschlag ....
👉 Entgegenwirken: Produkte meiden und Alternativen suchen

Melde dich, wenn ich dir dabei helfen soll 🤝

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07/01/2023

Warum ❓

Nicht nur die sehr hohe biologische Wertigkeit des Thunfischs sondern auch die hohe Eiweißdichte von 25g pro 100g machen diesen zu einer extrem hochwertigen und gut verwertbaren .
Zusätzlich spricht der niedrige Fettgehalt für sich.
Beim Kauf in Dosen ist darauf zu achten, dass der Thunfisch naturbelassen wurde.

Nährwerte für 100g:
👉 ca. 115 Kalorien
👉 ca. 25g Protein
👉 ca. 0,5g Kohlenhydrate
👉 ca. 0,5g Fett

Du möchtest endlich durchstarten und den Körper bekommen, den Du schon immer haben wolltest? Melde dich bei mir 💪

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04/01/2023

Warum ❓🍚

Vollkornreis liefert neben hochwertigen langkettigen Kohlenhydraten zudem noch sehr viele .

Praktischerweise kann Vollkornreis in größeren Mengen für mehrere Mahlzeiten vorgekocht werden, ohne schnell zu verderben.

Vollkornreis ist eines der besten Kohlenhydratquelle und gibt dir somit die nötige die Du für deinen Tag brauchst 💪

Nährwerte für 100g:
👉 ca. 355 Kalorien
👉 ca. 6,5g Protein
👉 ca. 76g Kohlenhydrate
👉 ca. 0,5g Fett

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03/01/2023

Warum solltest Du dich für CLEAN Eating entscheiden❓❓❓

CLEAN Eating ist die ohne industriell verarbeitende Lebensmittel. Hierbei wird auf raffinierten Zucker, Weißmehl, Schweinefleisch, sowie laktosehaltige verzichtet. Somit vermeidest Du überflüssige Kalorien und Inhaltsstoffe, die deinem nicht gut tun.

Alle Lebensmittel sind sehr , natürlich, und geben dir die volle für den Tag, die Du brauchst. Wenn Du gesund, schlank und leistungsfähig sein willst, musst Du deine Ernährung langfristig umstellen.

Melde dich wenn Du Hilfe brauchst 💪

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02/01/2023

Lebensmittel ❗

Das typisch orange-rote Fleisch des Lachs gehört für viele zu den beliebtesten .
Wertvolle und Omega 3 Fettsäuren machen den Fisch darüber hinaus auch sehr .
Eine optimale Einnahme 1-2 mal die Woche stellt eine gute Voraussetzung dar. Vorzugsweise in BIO-Qualität und regional gekauft.

Nährwerte auf 100g:
👉 ca. 180 Kalorien
👉 ca. 20g
👉 ca. 0,5g
👉 ca. 10g Fett

Melde dich bei mir wenn Du Probleme bei deiner hast 💪

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31/12/2022

29/11/2022

Deine Zeit zu deiner ist jetzt!

Du wartest auf den richtigen Zeitpunkt, um einen gesünderen anzutreten? Auf was warten? Your time is now 👊

Lass dich von mir motivieren und starte dein , wo immer
du willst! Durch diese persönliche hast Du nicht nur den Vorteil,
dass ich dich motiviere, sondern viele mehr:
👉 Individuelle
👉 Freie Zeiteinteilung
👉 Individuelle mit dazugehöriger Einkaufsliste
👉 durch mich als starken Trainer im Rücken
👉 Einen Ansprechpartner zu jeder Zeit

Wenn Du Motivationsschwierigkeiten hast, komme ich ins Spiel
und helfe dir deinen inneren Schweinehund zu besiegen 💪

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