Training Academy - Consulenze per lo Sport

08/09/2022

Domani ore 18,30 all'area conferenze Vivi lo Sport ci troverete a parlare di Mental Coaching - idee e metodi di lavoro per atleti, allenatori e dirigenti per lo sviluppo di nuove potenzialità.

La preparazione mentale nello sport non ha come obiettivo il risultato, ma la creazione di condizioni psicologiche ideali che favoriscono il conseguimento del risultato stesso.

A domani! 😁💪

01/07/2022

📰Durante il periodo estivo è utile uscire dalle classiche routine di allenamento e darsi a nuove attività?
➡️Assolutamente si! L’allenamento incrociato o “cross-training” è un’ottima variazione che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive, anche in contrasto fra loro, d’incrementare il livello performante di partenza.

🟢 Il beneficio principale è quello di abituare il nostro corpo e il nostro organismo a stimoli differenti e permettergli adattamenti sempre più performanti e produttivi. Alternare gesti atletici diversi non inficia infatti la tecnica del gesto ma anzi la affina ancora di più, proprio perché si vanno ad integrare dei movimenti che in una disciplina particolare non sarebbero sviluppati.
🟢 L’alternanza delle discipline sportive porta ad un incremento nel potenziale organico generale, sempre in fase crescente, perché ogni giorno gli stimoli specifici sono differenti

Per entrare nel dettaglio e scoprire tutto sull'argomento leggi l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-il-cross-training/

17/06/2022

📰L’attività fisica produce immediati aggiustamenti fisiologici, dall’aumento del battito cardiaco, alla temperatura, alla frequenza della respirazione, ma quando l’attività termina ci vuole del tempo per tornare ai livelli basali pre-esercizio.

➡️L’attività fisica ha quindi due momenti di richiesta energetica: la fase attiva e il recupero. E’ in questa fase che si sviluppa un’altra parte fondamentale dell’allenamento, che è conosciuta con il nome di EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption) vale a dire il consumo di ossigeno in eccesso post attività. L’effetto e la durata dell’EPOC dipendono dall’intensità e dalla durata complessiva dell’esercizio, in pratica un allenamento dopo l’allenamento!

🟢 La durata dell’EPOC può andare dai 15 minuti alle 48 ore, ed è una vera e propria fase attiva dell’organismo, anche se avviene spesso a riposo, che serve per riportarlo ad una fase di omeostasi consumando notevoli quantità di ossigeno, proprio come se ci si allenasse.

🟢 Ci saranno due fasi distinte dell’EPOC, una veloce e una lenta. La prima sono una serie di risposte acute all’esercizio, immediate ma limitate al periodo dell’effettivo allenamento e vengono chiamate aggiustamenti.
La seconda è una risposta a lungo termine e prende il nome di adattamenti.

Per entrare nel dettaglio e scoprire tutto sull'argomento leggi l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-allenarsi-dopo-lallenamento/

07/06/2022

📰Quest’anno il caldo si è fatto sentire in anticipo e già da diversi giorni si registrano alte temperature che incidono in maniera importante anche in chi si allena.

➡️Con l’arrivo dei primi caldi il nostro organismo mette in atto una serie di interventi di adattamento che possono durare anche qualche settimana. Potremmo cominciare ad accusare una stanchezza accentuata, difficoltà nel prendere sonno, anche una perdita di appetito. Sono tutte sensazioni che fanno parte della stagione, nessuna preoccupazione, vediamo come fare per permettere al nostro corpo a continuare ad essere pronto per allenarsi.

🟢 La parte fondamentale, ed è abbastanza ovvio, è fare attenzione all’idratazione.
Bevete prima, durante e soprattutto dopo l’attività fisica per reintegrare velocemente.
🟢 Cercate, se possibile, di allenarvi nelle ore meno calde, preferibilmente la mattina presto.

Per entrare nel dettaglio e scoprire tutti i consigli sull'argomento leggi l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:

Mugello Sport, per chi vuole essere sempre informato su notizie e approfondimenti di Allenamenti, Formazione. Scopri di più su Sport & Training - Allenarsi con il caldo

27/05/2022

📰Qual è la differenza tra sport e fitness? Approfondiamo l'argomento.

➡️Quando si parla di sport, si intende una attività agonistica, che sia a livello professionistico o svolta a livello amatoriale. Che è una cosa ben diversa dall’attività fisica in senso lato così come è diversa dal fitness.

🟢 E’ evidente quindi che le forme di allenamento debbano essere diverse a seconda che si pratichi uno sport o che si voglia fare fitness ed è quindi importante che si usino protocolli di allenamento diversi, a seconda dell’obiettivo.

Se volete costruire un programma di attività fisica, chiedetevi in primis se volete far parte del mondo dello sport o del mondo del fitness. Da lì comincerà la ricerca del vostro percorso, che vi consiglio sempre di fare sotto la guida esperta di un preparatore atletico o di un personal trainer, con il quale definire gli obiettivi e il modo più efficace per raggiungerli.

Per entrare nel dettaglio e scoprire tutto sull'argomento leggi l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/sport-o-fitness-rubrica-sport-training/

18/05/2022

📰Il periodo più difficile da gestire nello sport, e in particolar modo negli sport di squadra, è quello dell’off season.
La cosa negativa, e spesso sottovalutata dalla maggior parte degli allenatori, è che da quel momento fino alla ripresa dell’attività, negli sport non professionistici, passano due o tre mesi.

➡️Come fare allora per gestire al meglio questo periodo di transizione?

1️⃣ Un breve periodo di stop (7-10 giorni) alla fine delle competizioni è fondamentale. Serve per allentare lo stress di tutta la stagione e far ricaricare le energie nervose degli atleti.
2️⃣ Completare la stagione con allenamenti mirati alla tecnica individuale, con bassi carichi nella parte atletica. Gli atleti avranno modo di lavorare sulle loro carenze senza lo stress da competizione che spesso ci fa sottovalutare questo aspetto fondamentale.

Per scoprire tutti gli aspetti da tenere in considerazione per gestire la fine della stagione dei tuoi atleti leggi tutto l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-come-gestire-loff-season/

09/05/2022

Oggi vogliamo parlarvi di Raffaele.
A Settembre ha bussato alle porte di Training Academy all'età di 68 anni “Per tonificarsi, perché quando va a camminare gli vengono mille dolori, e soprattutto per ritrovare un po' di energia.”

💪 Raffaele ha iniziato a ve**re una volta a settimana nei nostri spazi per allenarsi e almeno altre due volte lo faceva in autonomia, a casa, con una scheda costruita su misura per lui con tutti
esercizi a corpo libero.

📷 I primi tre mesi li abbiamo passati a riattivare il suo organismo all’esercizio, e a gennaio abbiamo fatto la prima foto del suo squat.

Da allora, sempre con lo stesso numero di allenamenti, abbiamo cominciato a focalizzarci sul vero obiettivo: recuperare il piacere di
muoversi. Ed ecco la seconda foto del suo squat, roba da fare invidia a tante persone ben più giovani!

🟢 Non solo. Abbiamo fatto una BIA all’inizio e una alla fine di questa parte del percorso per capire come il suo organismo si era adattato a questa trasformazione. Raffaele ha preso un chilo e
sette di peso, ma ha messo su bene due chili e 7 di muscoli, perdendo di fatto un chilo di massa grassa che è passata dal 19,4% al 18,6%. Ha stabilizzato la quantità di acqua presente nel suo
corpo al 60% (percentuale ideale) e ha abbassato la ritenzione idrica dal 52,5% al 50,3%.

➡️ Non solo è diventato più tonico e flessibile come si vede dalle foto, ma anche a livello di benessere generale ne ha giovato tantissimo. Ecco, quando pensate “ormai”, riguardate le foto di Raffaele, e scoprirete che non è mai troppo tardi per star bene, basta mettersi nelle mani giuste.

06/05/2022

📰Uno dei principali metodi di allenamento, di sicuro uno dei più semplici da mettere in atto per rimettersi in forma è senza dubbio la corsa.
Abbiamo parlato già più volte di come cominciare, vediamo adesso come rendere produttiva la nostra attività.

➡️Per prima cosa dobbiamo stabilire un obiettivo, che sia dal semplice benessere fino alla possibilità di partecipare a qualche gara su brevi distanze oppure cimentarsi in una mezza maratona fino ad arrivare alla regina delle corse, la maratona.

🟢 Dopo questa scelta fondamentale, impostiamo il nostro allenamento, a seconda del tempo che si vuole dedicargli. Va da se che non posso pensare di uscire due volte alla settimana e fare 5km se ho come obiettivo la maratona, così come sarebbe controproducente fare 100km la settimana solo per preparare una 10km. La scelta del chilometraggio complessivo settimanale deve tener conto dell’obiettivo finale.

Per entrare nel dettaglio e scoprire esempi pratici leggi tutto l'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-correre-per-star-bene/

29/04/2022

📰Nonostante ti alleni con costanza non riesci ad ottenere miglioramenti, perché?
La risposta, ovviamente, non è uguale per tutti, ma nasce proprio da questo assunto: non siamo tutti uguali!

➡️É fondamentale è essere seguiti da chi può indicarvi il modo corretto di allenarsi, sia come volume che come scelta delle routine adatte. E’ importante capire che allenarsi “a caso” porta sicuramente ad una serie di benefici psicofisici, ma di carattere generale, che potrebbero spesso non essere adatti a quello che state cercando di realizzare.
🟢 Se anche voi vi trovate in una situazione di scarso o nullo miglioramento, leggete l'articolo dopodiché potete contattarci e analizzeremo il vostro caso specifico. Buon allenamento!

L'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-perche-non-miglioriamo/

21/04/2022

📰Molti pensano che il riposo sia tempo perso, in realtà è una parte fondamentale dell’allenamento!

➡️ Uno stile di vita stressante porta il nostro organismo a produrre grandi quantità di cortisolo. Con la sua azione, quest’ormone tende a inibire le funzioni corporee non indispensabili nel breve periodo, garantendo il massimo sostegno agli organi vitali.

🟢 Ai miei atleti e clienti sottolineo sempre l’importanza di uno stile di vita corretto ed equilibrato perché è stato dimostrato che ha una forte incidenza sul benessere generale.

Ne parliamo nell'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-il-terzo-elemento/

15/04/2022

📰Allenarsi come e dove: facciamo chiarezza!
➡️ Per prima cosa dobbiamo porci un obiettivo, che può andare dal voler perdere qualche chilo ed eliminare quella fastidiosa pancetta, fino al voler tonificare i muscoli rimasti a riposo durante l’inverno oppure mettersi alla prova per la fatidica prova costume.

🟢 Una volta stabilito il tuo obiettivo hai davanti a te diverse opzioni:
- Iniziare all'aria aperta con delle belle camminate, magari intervallate da piccoli tratti di corsa e qualche esercizio a corpo a libero;
- Una delle alternative sono le palestre, che offrono una vasta gamma di abbonamenti e soluzioni: si va dall’accesso libero in sala attrezzi ai corsi di vario genere;
- Un’altra opzione è quella di rivolgersi ad un personal trainer, che potrà cucirvi su misura l’allenamento per il vostro scopo e in base alle vostre condizioni di partenza.

Abbiamo fatto delle riflessioni su ognuna di queste tipologie di allenamento, affiancato anche da alcuni consigli su quali professionisti sentire a seconda dell'obiettivo che ti sei posto.

Ne parliamo nell'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-allenarsi-come-e-dove/

06/04/2022

📰Un modo molto semplice per iniziare a fare sport? Camminare!

➡️ E’ cambiata l’ora e le giornate si sono allungate, il sole comincia ad essere più presente e tutto diventa un piacevole stimolo per farci ve**re voglia di muoversi.
🟢 Una recente ricerca americana dell’Università del Massachusetts ha scoperto, su un campione di circa 2.000 adulti, che chi faceva almeno 7.000 passi al giorno (circa 5,4 km) diminuiva dal 50% al 70% problemi fisici e patologie cardiovascolari, riducendo notevolmente il grasso corporeo e i livelli di zuccheri nel sangue.

Oggi voglio darvi alcuni consigli per iniziare con l'attività fisica al meglio, come sempre tenendo centrale come tema la “gradualità”.

Ne parliamo nell'articolo scritto grazie alla collaborazione con Mugello Sport che potete trovare a questo link:
https://www.mugellosport.it/rubrica-sport-training-la-camminata-come-allenamento/