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24/04/2026

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13/03/2026

13/03/2026

Perché pur stando a dieta non dimagriamo più? Cosa succede al nostro metabolismo? Si è bloccato? In questo video vediamo cosa fare e come impostare un reset ...

13/03/2026

La creatina monoidrato, a dosi di mantenimento di 3–5 g/die, aumenta in modo prevedibile le scorte intramuscolari di creatina e fosfocreatina (sul 70% degli individui), con incrementi mediamente più marcati nel muscolo scheletrico, dove l’evidenza è ampia e metodologicamente solida. È qui che si concentra il razionale clinico-funzionale più robusto: maggiore disponibilità di fosfati ad alta energia, migliore capacità di lavoro ad alta intensità e adattamenti più favorevoli a forza e massa muscolare.

Nei tessuti extra-muscolari il quadro è più articolato. A livello cerebrale, la supplementazione può aumentare modestamente il contenuto di creatina, ma la risposta è meno uniforme rispetto al muscolo e dipende da dose, durata e stato metabolico del soggetto; i possibili benefici cognitivi emergono soprattutto in condizioni di stress energetico o sonno insufficiente, con evidenze ancora moderate. Anche per il cuore esiste un razionale biologico plausibile, ma l’aumento delle scorte miocardiche con supplementazione orale appare più contenuto e meno costante rispetto al tessuto muscolare.

Sul piano della sicurezza, la letteratura disponibile supporta che la creatina monoidrato, ai dosaggi raccomandati, è ben tollerata negli individui sani e non mostra effetti avversi clinicamente rilevanti su rene o fegato. Un punto cruciale per la pratica clinica è che la supplementazione può aumentare la creatininemia senza indicare di per sé danno renale, poiché modifica il pool di creatina/creatinina. La prudenza resta indicata in presenza di nefropatia preesistente, ridotto filtrato, diabete, ipertensione non controllata o uso concomitante di farmaci potenzialmente nefrotossici.

In sintesi: evidenza alta per il muscolo, promettente ma meno solida per cervello e cuore, rassicurante per la sicurezza reno-epatica nel soggetto sano. La creatina non è un “integratore pericoloso”, ma uno dei composti ergogenici più studiati e meglio caratterizzati in letteratura.

E tu la integri?

30/11/2025

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