Sandro Ruggeri Personal Trainer

28/01/2021

La quasi totalità degli sport, inclusa la danza sportiva sono caratterizzati da rapide accelerazioni, decelerazioni e cambi di direzione su distanze relativamente brevi.
Grande importanza viene data soprattutto alla rapidità del primo passo e ai cambi di direzione nel raggio di pochi metri.
Fondamentale, oltre che la velocità in se, è lo sviluppo della forza nella sua totalità (sia in concentrica ma soprattutto in eccentrica) e la velocità con cui questa forza viene espressa ai massimi livelli nell'esecuzione del gesto specifico, rate of force development (RFD).
Nel video esecuzione dell'illinois test, da parte di un danzatore di alto livello. 💥💣

21/09/2020

Formazione AIF

20/01/2020

Perché il massaggio miofasciale è più efficace prima dell'allenamento piuttosto che in un altro momento? 💡
Il messaggio miofasciale ha lo scopo di aumentare il ROM e rendere più efficienti i movimenti migliorando le linee di spinta.
Il problema è che i miglioramenti in termini di ROM, dovuti al massaggio, sono temporanei.
Il massaggio miofasciale quindi permette di raggiungere nuove posizioni, potremmo così lavorare in sicurezza dove prima non si riusciva per via di particolari rigidità muscolari.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕

📸

09/12/2019

💪🏻
Uno dei movimenti più sottovalutati nell'allenamento della parte superiore del corpo è il piegamento da terra. Questo movimento è molto importante perché va a stimolare l'area scapolare e permette di lavorare sul core.
Numerosi sono i principi in comune con gli squat e gli stacchi ma, anziché caricare le anche e i muscoli ischiocrurali mantenendo le tibie quanto più in verticale possibile e distribuendo il peso sul centro del piede, vengono caricati i pettorali e i tricipiti tenendo gli avambracci il più possibile in verticale e distribuendo il peso sulla parte centrale delle mani.
Il piegamento rispecchiando il pattern motorio della spinta può essere utilizzato come warm up per i movimenti della tipologia press (panca piana e overhead press) e per schemi motori più complessi.
Progressioni dell'esercizio prevedono differenti inclinazioni del corpo, l'utilizzo di giubbotti zavorrati e pedane instabili.


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕
📸

18/11/2019

La forza ad una gamba è l'essenza dell'allenamento funzionale per la forza della parte inferiore del corpo.
Eseguire un movimento con solo un solo appoggio stabile (split squat ad es.) costringe ad utilizzare medio gluteo, adduttori e quadrato dei lombi come stabilizzatori, cosa che ovviamente non avviene con gli esercizi convenzionali. 🏋🏻
Nella preparazione atletica, della quasi totalità degli sport, è molto importante inserire nel programma di forza esercizi monopodalici. Allenamenti di questo tipo possono rivelarsi indispensabili per il miglioramento della velocità, equilibrio e prevenzione degli infortuni. 🤸🏻‍♂️
Molti programmi di preparazione atletica continuano, ancora oggi, a concentrarsi su movimenti bilaterali...
Ma quanti sport vengono giocati con 2 appoggi stabili sul terreno?? 🏀



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕
📸

13/06/2019

Lo stacco da terra a gambe tese a una gamba è uno dei migliori esercizi per la catena posteriore.

Questo movimento permette di lavorare, oltre che sui glutei, posteriori della coscia e adduttori, sulla componente propriocettiva sviluppando la capacità di equilibrio.

Non necessariamente deve essere eseguito con l'utilizzo di un sovraccarico, è possibile infatti eseguirlo a corpo libero nella fase di riscaldamento/mobilità articolare.

L'obiettivo dell'esercizio non è quello di portare l'eventuale sovraccarico a terra, ma quello di lavorare sull'allungamento dei posteriori della coscia.
Il ginocchio leggermente piegato (10-20°) e la parte bassa della schiena in estensione.



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕

📸 Luca Mallardo

02/06/2019

🏋🏻💣

29/05/2019

Lo stacco da terra è un movimento relativamente semplice.
Il bilanciere è tirato dal pavimento tenendolo in mano fino a che ginocchia, anche e spalle non sono bloccate.
A differenza dello squat, lo stacco, è un gesto a dominanza dell'anca 'movimento profondo delle anche e limitato delle ginocchia' differenza che si nota già dal setup iniziale.
Come ogni movimento multiarticolare, anche questo, lascia spazio a una serie di varianti al fine di assecondare le proprie variabili biomeccaniche (lunghezza del femore e del tronco ad es) e muscolari (gambe più forti della schiena o viceversa).
Posso quindi decidere, in base allo stance, se fare un regular piuttosto che un mezzo sumo o un sumo.
Su una cosa però non si discute..
Schiena tesa, dura e compatta!!!
Anche in questo caso la differenza la fa il lavoro sulla mobilità.



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕

📸 Luca Mallardo

17/05/2019

L'uso del rullo per il massaggio miofasciale risulta fondamentale non solo quando si parla dei muscoli delle gambe ma anche quando lavoriamo sull'upper-body.
Questo può dare grande benefici, sia prima che dopo l'allenamento.
Prima di approcciare ai movimenti di spinta risulta essenziale effettuare degli automassaggi non solo nella regione pettorale ma anche nella regione alta della schiena, con coinvolgimento degli erettori spinali e del trapezio.
Punto focale è l'area scapolare, è richiesta infatti una buona mobilità in quest'area per esprimere al meglio i movimenti della categoria 'press'.



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕

📸 Luca Mallardo

18/04/2019

Quando scopri che lo yoga non è solo esercizi di respirazione e posture, ma è anche tanta, tanta fatica.. La mia faccia dice tutto..

Yoga lovers
Vieni a provare yoga in coppia!

E' un'esperienza diversa rispetto alla pratica individuale, in cui si crea una sinergia con il partner e si sviluppa un grande senso di unione, di fiducia, di abbandono, divertendosi insieme.

L'asana della foto rinforza principalmente spalle, schiena, braccia, polsi e addome. La persona "a testa in giù" gode di tutti i benefici delle inversioni relativi alla circolazione sanguigna, inoltre è utile in caso di lievi problemi digestivi o intestinali.

Vi aspetto!
Per info:
[email protected]

Foto di Luca Mallardo

11/03/2019

A differenza delle altre alzate lo squat lascia spazio una una miriade di teorie e interpretazioni per quanto riguarda la sua esecuzione.🏋🏻
I dubbi molto spesso riguardano:
🔻profondità
🔻posizione del bilanciere
🔻posizione del bacino
🔻posizione delle ginocchia
🔻stance (distanza tra i piedi)
Molto importante risulta essere quindi, prima di arrivare all'aspetto tecnico, un'impostazione ottimale. Questo vuol dire che per poter squattare al meglio bisogna tenere in considerazione una serie di variabili antropometriche individuali. 📏
Fattori limitanti in questo gesto sono:
🔻lunghezza del femore
🔻rigidità di caviglia.
Entrambe le componenti non consentono di eseguire uno squat profondo, segnali d'allarme in questo caso saranno:
🔻 flessione del busto accentuata ⚠️
🔻 precoce retroversione del bacino. ⚠️
Per ovviare al problema potrebbe essere sensato utilizzare uno stance leggermente più largo, questa strategia permette di simulare la condizione di squat ideale. La maggiore distanza tra i piedi, rispetto allo standard, permetterà di far spazio al bacino attraverso una maggiore apertura delle ginocchia durante la discesa.💡
A parità di inclinazione della tibia si avrà maggiore verticalità del busto! 💪🏻
Contattami se vuoi saperne di più, la strada è ancora lunga...🏋🏻



➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕
Per info 📩📩📩📩📩📩 📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖ ⭕