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04/07/2021

•CAMPIONATI ITALIANI SU STRADA
•8º Oioli Manuel ( Piemonte )
•5 partiti 5 arrivati

VUOI LAVORARE CON LO STESSO METODO E ARRIVARE AGLI STESSI RISULTATI ? 💪🏻📉🚴🏻

• Scrivimi in dm ✉️ per informazioni

27/06/2021

•🥈Campionati Italiani cronometro Juniores 2021🇮🇹
•🥇Campionati regionali cronometro Juniores 2021 🍀
• 4 in top 15 💪🏻

Dopo allenamenti mirati arrivano i risultati 😉

15/05/2020

✔️Si sente spesso dire che i carboidrati siano la benzina delle nostre performance sportive. È vero, ma ci sono diversi tipi di carboidrati.
📣 Partiamo con il dire che la dieta perfetta non esiste, come non esiste nulla di perfetto per tutto ciò che riguarda il lavoro sul nostro corpo. Ogni corpo reagisce diversamente allo stesso stimolo.
❗️Il tipo di carboidrati da scegliere dipenderà dal nostro obiettivo!
👌🏻Se stai cercando di perdere peso, avrai risultati migliori se prenderai la strada dei carboidrati ad alto contenuto di fibre e con basso Indice Glicemico (es. avena, quinoa e pane/pasta integrali).
👌🏻Se invece hai raggiunto il tuo peso forma e devi iniziare ad allenarti come si deve, lo scenario sarà opposto. Prima di un allenamento intenso o di una gara, ciò che ci vuole sarà IG alto e alta risposta insulinica (es. riso, pane bianco o pasta bianca condita con un buon sugo 😋).
‼️ Ma ricordiamoci che la dieta perfetta non esiste e bisogna sperimentare in allenamento qual’è l’alimentazione che ci da più comfort, in modo da non arrivare impreparati il giorno della gara o della granfondo. Tanti atleti vanno in Under-eating pensando di dimagrire, invece non fanno altro che fare più fatica a portare a termine l’allenamento o, addirittura, non coprire il fabbisogno di carboidrati in gara.

04/05/2020

Ma lo stretching aiuta in bici? 🤔
La risposta è assolutamente SÌ!
Scopriamo a cosa serve e perché farlo 💪🏻
Lo stretching è risaputo essere molto importante non solo per gli sportivi, ma per qualsiasi individuo. Questo perché trovarci in ogni situazione con un’ottima elasticità ci permette di prevenire strappi muscolari e infortuni lievi che potrebbero compromettere le abitudini quotidiane, quindi è consigliato a tutti 👍🏻
In un atleta di alto livello lo stretching fa parte dei cosiddetti “marginal gains” (miglioramenti marginali) oltre a essere utile contro gli infortuni. È dimostrato come un ottima elasticità aumenta il comfort in bici e di conseguenza le prestazioni👌🏻
Basta guardare questa foto: a sinistra Sagan, che vince il terzo mondiale consecutivo a Bergen con un ottimo colpo di reni. Mentre il Norvegese Kristoff sembra essere limitato proprio nel dare il suo colpo di reni 😌
Confrontate i due corridori nella seconda foto guardando l’estensione delle gambe e delle braccia, facile capire che cosa ha fatto la differenza tra la maglia iridata per un anno intero e una medaglia d’argento 🤩
Se vuoi saperne di più lascia un commento o scrivimi un DM ☺️

02/05/2020

La donazione di sangue rimane una delle cose più altruiste che una persona possa fare 🙌🏻
In situazioni di emergenza come questa, è ancora più importante continuare a donare sangue. Dei recenti studi hanno dimostrato come il sangue donato da pazienti guariti da COVID-19 può beneficiare ai pazienti critici ricoverati nelle terapie intensive a causa del virus 👍🏻
Ma cosa ci succede quando doniamo il sangue? Ha effetti negativi sulla performance? 🤔
Dopo una donazione classica da 500cc, l’emoglobina (Hb) decresce circa del 7% e rimane tale per circa 14 giorni. L’ematocrito (Ht) decresce per i primi 3-4 giorni e si recupera in due settimane.
Se decresce l’Hb diminuirà di conseguenza anche il VO2max (~7%) nelle successive 24-48h.
Collegato al decremento di VO2max si avrà una conseguente diminuzione di capacità massima di esercizio, ovvero non riuscirò a sopportare alti regimi di sforzo per i 2 giorni successivi alla donazione come facevo prima.
In conclusione la donazione di sangue è compatibile con l’allenamento di endurance. Le accortezze sono quelle di non praticare allenamento ad alta intensità nella prima settimana post-donazione e di non donare se si ha una gara nei 14-16 giorni successivi ‼️
Scrivi nei commenti cosa ne pensi 🔽

30/04/2020

Spesso ci si trova ad avere due valori completamente differenti tra il test in laboratorio e il test su strada.
Ma qual’è quello da utilizzare? 🤔
Cercherò di spiegarvi in breve cosa penso in merito 🤓
Il test fatto in laboratorio permette di andare a valutare il VO2max, considerato il valore di cilindrata per un atleta di endurance. Il test su strada invece non permette di calcolare le nostre potenzialità, ma è un ottimo metodo per valutare il nostro stato di forma o la nostra FTP attuale 🚴🏼‍♂️
L’atleta che fa un test in laboratorio spesso non conosce l’ambiente e non ha familiarità con i protocolli utilizzati nei diversi laboratori, inoltre gli sforzi fatti indoor non rispecchiano al 100% quello che avviene su strada. Per questi motivi i risultati del test potrebbero non rispecchiare a pieno il soggetto in termini di watt 👍🏻
Se vi trovate di fronte a due valori diversi tra i due test ma non sapete quali utilizzare, il mio consiglio è di tenere il valore trovato nel test su strada. Avrete un ottimo valore su cui poter lavorare 🙌🏻
Fate attenzione però: provate ad utilizzare il valore trovato, se vi accorgete che è troppo alto e non viene ben sopportato dal vostro corpo nei lavori che vi vengono proposti, abbassate il valore del 5% ‼️
Se hai domande non esitare a scrivermi un DM 😊

29/04/2020

Mi chiedono spesso come capire le zone di allenamento senza fare un test in laboratorio 🤔
Per iniziare, se si vuole intraprendere un percorso di allenamento, posso dire che al posto di fare la classica visita di idoneità per il foglio giallo, potrebbe essere utile fare una visita più dettagliata: ci sono dei centri che fanno test con analisi dei gas espirati e alla fine rilasciano anche il certificato medico, si potrebbe sfruttare l'occasione in modo da capire i vostri valori 🤓
Se avete già fatto un test e volete monitorare i vostri progressi o controllare che la vostra potenza/FC alla "soglia" sia sempre la stessa oppure no, c'è un semplice metodo che potete mettere in pratica su strada 😌
Dopo un buon riscaldamento con all'interno anche dei piccoli fuori giri per rompere il fiato, recatevi su una salita abbastanza lunga e fate 20 minuti il più forte che potete. Ricordatevi di fare il lap del test, in modo da processare i dati con più precisione. Quando avete scaricato i dati, guardate la potenza o la FC media su quei 20 minuti, togliete il 5% da quel valore e il risultato sarà il vostro valore FTP 🤩
ATTENZIONE! Bisogna gestire bene lo sforzo e non avere cali di prestazione.
Personalmente ho sempre creato una pagina apposita sul ciclocomputer con solo tempo e cadenza per non essere influenzato durante lo sforzo ‼️
Se hai domande scrivimi un messaggio o una mail, cercherò di chiarirti ogni dubbio con piacere 👌🏻

28/04/2020

Conseguire la laurea magistrale in modo da concludere il mio percorso di
studi 🎓
Dopo aver partecipato allo studio scientifico su cui si è basata la mia tesi
di laurea triennale, mi sono appassionato alla ricerca scientifica applicata
allo sport agonistico. Per questo motivo sono già impegnato nella raccolta
di alcuni dati per stendere una prima pubblicazione scientifica 👨🏼‍🔬
Per incrementare il mio bagaglio tecnico-scientifico, sto consultando
materiale internazionale di ultima pubblicazione perché penso sia
fondamentale il confronto con altri studi e il continuo aggiornamento 👨🏼‍💻
"Choose a job you love and you will never have to work a day in your life" -
Confucio 💫

28/04/2020

Frequento il corso di laurea magistrale in scienza, tecnica e didattica dello sport presso l'Università degli studi di Milano. 🎓
Dopo un'esperienza come direttore sportivo al , in
autunno ho ricevuto un'offerta di collaborazione dall' per ricoprire la figura di responsabile tecnico per la categoria juniores. In
questa società sportiva oggi mi occupo della preparazione tecnica-tattica
degli atleti e della gestione di tutto ciò che riguarda l'organizzazione del
team. 🔥
Sono preparatore tecnico di alcuni atleti: utilizzo il miglior software di coaching online e oltre a seguirli personalmente mi avvalgo anche di feedback telefonici e di messaggistica. Utilizzo una metodologia di lavoro basata sulle ultime evidenze scientifiche pubblicate e sulla base della mia esperienza da atleta e da tecnico. 🙌🏻
Mi occupo anche di consulenza in ambito analisi dati, valutazione funzionale
e valutazione della composizione corporea. 🙋🏼‍♂️

28/04/2020

Ciao a tutti! 👋🏻

Mi chiamo Mattia Garbin, 22 anni, abito sul Lago Maggiore 🙋🏼‍♂️
Sono laureato in Scienze motorie, sport e salute all'Università degli studi di Milano 🎓
Ho iniziato da piccolo a praticare sport, partendo dalla pallacanestro, passando per il tennis e la pallanuoto, per poi scoprire la mia grande passione verso il ciclismo e tutti gli sport di endurance. Ho corso in bici con belle soddisfazioni per poi decidere di dedicarmi a capire che cosa ci fosse dietro ad ogni performance sportiva 🚴🏼‍♂️
Essendo poi coinvolto direttamente in ambito ciclistico, grazie alle persone che mi hanno seguito e ispirato sono diventato Tecnico della Federazione
Ciclistica Italiana 🔥

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Boario Terme

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