Alberto's GYM

13/12/2022

28/09/2021

I BAMBINI DEVONO ALLENARSI CON I SOVRACCARICHI ➡️ LO DICE LA SCIENZA

Accostare i bambini ad un allenamento con i pesi è sempre un'operazione rischiosa in Italia, perché la nostra cultura sul movimento, e le false credenze tramandate nel tempo, ci fanno pensare che questa tipologia di allenamento possa essere pericolosa.

In realtà vari studi mostrano come, dopo anche lunghi periodi di osservazione, non si notino infortuni nei bambini che si allenano con i pesi, anche ad alta intensità. ➡️ Di quanti altri sport di situazione si può dire la stessa cosa?

✅ È infatti possibile eseguire anche test massimali (1RM) nei bambini, con la certezza che i sovraccarichi a cui verranno sottoposte le loro articolazioni saranno inferiori rispetto a quelli che subiscono durante altre discipline ritenute più sicure.

Per quanto riguarda le possibili problematiche sulle placche di crescita, studi dimostrano come queste, ancora una volta, subiscano una pressione maggiore durante la pratica di altri sport.

👉 Il falso mito di rimanere bassi è ormai sfasato come quello di diventare alti perché si pratica basket, non merita quindi approfondimenti.

Le critiche a questo punto sono 3:

1️⃣ I bambini dovrebbero giocare e non sollevare i pesi. In realtà secondo le linee guida OMS i bambini DEVONO sollevare i pesi, questo comunque non impedisce loro di giocare anche con i loro amici.

2️⃣ I bambini dovrebbero fare ciò che gli piace. ➡️ E se questa attività piacesse ad alcuni bambini? Perché negargliela?

3️⃣ Devono essere seguiti bene ➡️ Questa è una critica insensata che presuppone che un professionista non segua in maniera competente i propri clienti, indipendentemente dall'età o dagli obiettivi.

👉 Se avete avuto a che fare con persone poco affidabili, semplicemente non avete interpellato dei professionisti.👈

Fonti:
Maximal strength testing in healthy children.

Resistance training among young athletes: safety, eKlcacy and injury prevention effects.

Physeal injuries in children's and youth sports: reasons for concern?

Growth, maturation and safety: an evidenced based review.

WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.

Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone

09/09/2021

Il mese migliore per cominciare o ricominciare 💪🏻 e tu cosa aspetti? 🏋‍♀️

02/09/2021

Ripartiamo più carichi che mai! 💪🏻🤩

23/05/2021

FINALMENTE SI RIPARTE! 💪🏻😍
DOMANI 24/05/2021 LA PALESTRA ALBERTO’S GYM RIAPRIRÀ LE PORTE!

Esattamente 7 mesi fa ci veniva data la comunicazione di dover chiudere a causa della pandemia! Mai avremmo pensato ad uno stop così lungo...ma da domani, finalmente, possiamo ripartire!

Le norme di sicurezza sono sempre quelle in vigore l'ottobre scorso, perciò informiamo tutti i soci di ve**re muniti di mascherina e già in tenuta sportiva - ricordiamo anche che le docce rimarranno chiuse!

Vi aspettiamo tutti a braccia aperte, con tanta motivazione e voglia di riprendere con quello che è la nostra passione! ❤

25/10/2020

Abbiamo fatto tutto il possibile per allenarci in sicurezza e ringraziamo ognuno di voi per la collaborazione e il rispetto di tutte le regole imposte.
Purtroppo siamo costretti a fermarci ancora una volta, con la speranza di poter ricominciare davvero il 24 novembre e che le nostre vite tornino presto alla normalità!
Non lasciate che il peso di questo periodo vi travolga... mantenete sempre viva la motivazione e, soprattutto, uno stile di vita sano!
Migliorare il vostro stato di salute vi aiuterà a preve**re malesseri e vi aiuterà ad affrontare meglio la vita in generale!
A presto 💪🏻❤

08/09/2020

MIAMI SWIM WEEK 2019 👑
Quando il bodybuilding non è fatto solo di gare ma anche di sfilate di moda! SIAMO NOI A DECIDERE CHI SIAMO E COME VOGLIAMO ESSERE 💪🏻🤩

01/09/2020

ALLENAMENTO DONNA 🔥 CARDIO O PESI???

Correre, andare in bicicletta, fare zumba o aerobica sono un ottimo modo per tenersi attivi ma pensare che ci aiuteranno a costruire un corpo tonico e asciutto è un grave errore. Ogni attività ha un obiettivo diverso, se il tuo obiettivo è quello di divertirti, allora la zumba è l’attività che fa per te, ma se il tuo fine è quello di perdere peso o di costruire massa muscolare, forse non è la strategia giusta da seguire. Meglio dare la priorità all’allenamento con i pesi.

Durante la mia esperienza lavorativa in questo campo ho notato che i luoghi comuni in campo "allenamento donna" si sprecano - non sono solo detti ma sono anche tacitamente attuati nei programmi di allenamento, senza tener conto che il 90% delle donne soffre tremendamente il lavoro lattacido ed e' convinto che aumentare le ripetizione o fare 1-3ore di cardio serva a tonificare e rassodare il corpo! Il lavoro lattacido però provoca infiammazioni e ritenzioni nella maggiorparte delle casistiche!

Ho sempre pensato che allenare una donna ti sconvolge un attimo il mondo della visione e della risposta ormonale, ed ho capito che, la modalità con cui si chiede un risultato ad una donna deve essere uguale a quella di un uomo, stando solo attenti a piccoli dettagli che comunque non modificano in alcun modo le basi dell'allenamento. Certo è che una linea comune totale non può esserci, alla donna bisogna essere più attenti e precisi perché come ben sappiamo ci sono diverse tipologie di fisico e soprattutto la produzione ormonale risulta essere ben diversa da quella dell'uomo.

Il sistema linfatico è differente e le diversità di biotipo ci sono - quindi risalta subito agli occhi, che in base all'accumulo del tessuto adiposo l'allenamento varia di efficacia.

Un aspetto fondamentale da valutare in una donna (ancor più di un uomo) è la circolazione sanguigna. Tante donne...troppe hanno problemi di circolazione, e tanti programmi di allenamento non considerano affatto questo importantissimo punto.

Affondi, squat, stacchi, hip thrust, per qualcuna anche jump squat sono alcune serie di esercizi da considerarsi fondamenta indiscutibili per una risposta tonificante eccellente!

31/08/2020

• The Gym •

25/08/2020

La palestra Alberto's Gym esiste da 41 anni e gli atrezzi sono efficienti al 100%.

Gli stessi attrezzi che hanno costruito la forma fisica del Maestro nei suoi anni d'oro e che, ancora oggi, continuano a plasmare corpo e mente di ogni persona che si appassiona a questo mondo...

Il corpo si costruisce in palestra, con il giusto metodo di allenamento personale e, soprattutto, con la guida costante del Maestro.

Come direbbe il nostro Alberto:
• LA PALESTRA SONO IO! •

💪🏻😎👍🏻

Se vuoi testare personalmente i nostri attrezzi e conoscerci meglio, vieni a trovarci a settembre. Ti aspettiamo!

Nel frattempo ti auguriamo di trascorrere una Buona Estate!