Elena Zanga Personal Trainer

Elena Zanga Personal Trainer 🥼Dottoressa chinesiologa - Atleta pro IFBB - coach online e personal trainer

05/09/2026

Sei una donna over 40 che vuole ritrovare il proprio corpo senza diete rigide? 🙋🏼‍♀️
So bene quanto sia frustrante sentirsi dire di
“mangiare meno e muoverti di più” senza mai avere un vero piano, costruito sulle tue esigenze reali.
Ogni giorno qui trovi contenuti gratuiti per rimetterti in forma in modo funzionale a te, con un approccio che rispetta la tua fisiologia e la tua vita.
✨Seguimi, ti aspetto!

11/11/2025

“Quando ho iniziato, non pensavo di farcela…”

Forse anche tu ti ritrovi nel racconto di Veronica.
Ogni percorso è unico, ma tutti hanno un punto in comune: la scelta di credere in sé stessi.

Veronica ha trovato la forza di cambiare abitudini, corpo e mentalità e oggi è l’esempio perfetto che la costanza batte la motivazione.

Perché non è la cosa più difficile iniziare un percorso.
La vera sfida arriva quando la motivazione cala, quando la testa dice “oggi no”, quando ti senti ferma.

È lì che entra in gioco la differenza tra un piano e una guida.

Un buon coach non serve solo per darti un programma: serve per ricordarti chi sei quando te lo dimentichi, per riallinearti quando perdi la rotta, per darti fiducia quando tutto sembra più lento.

Il mio lavoro non è solo cambiare corpi, ma aiutarti a ritrovare la tua forza anche nei giorni no.

❤️ Se anche tu stai cercando un percorso in cui sentirti capita, sostenuta e guidata con metodo, scrivimi “FIDUCIA”.

Se ti dicessi che …se non vedi risultati subito ed eclatanti NON significa che NON stai migliorando? Ma che un tuo migl...
24/02/2025

Se ti dicessi che …

se non vedi risultati subito ed eclatanti NON significa che NON stai migliorando? Ma che un tuo miglioramento GRADUALE 🐌 sta a significare che migliori. Con i tuoi TEMPI FISIOLOGICI, ed è assolutamente NORMALE , e anzi MEGLIO.

Ricorda di non cedere mai al confronto con gli altri. Confrontati solo con te stess@. Perché non sai esattamente cosa gli altri stanno facendo, ma sai esattamente cosa stai facendo tu e su cosa puoi lavorare. Confrontati solo con te stess@ di prima.

Solo un lavoro su di te ti porterà a cambiare la versione che non ti piaceva. Visita www.elitez.fit

Buon workout 🙌♥️

“Se stai aspettando il momento perfetto per iniziare ad allenarti… smetti di aspettare.✨Non esiste il giorno giusto, la ...
12/02/2025

“Se stai aspettando il momento perfetto per iniziare ad allenarti… smetti di aspettare.✨

Non esiste il giorno giusto, la settimana ideale o la condizione perfetta.

Ogni scusa ti allontana dal cambiamento che desideri.

Inizia ora, anche con poco. Un allenamento breve, una passeggiata, una piccola scelta migliore oggi valgono più di mille buoni propositi per domani.

💪 Sei d’accordo? Dimmi nei commenti qual è la scusa che usi più spesso! ⬇️

❤️ Salva questo post per quando avrai bisogno di motivazione e condividilo con chi sai che ne ha più bisogno!

Clicca sul link in bio se vuoi info o scrivimi MIGLIORO se vuoi info sui percorsi.

🔥 10 idee per un post-workout flessibile e mai noioso! 🔥Che sia colazione, pranzo, cena o snack, ecco qualche spunto per...
06/02/2025

🔥 10 idee per un post-workout flessibile e mai noioso! 🔥

Che sia colazione, pranzo, cena o snack, ecco qualche spunto per ottimizzare il tuo pasto dopo l’allenamento. ⚡💪

PERCHÉ NESSUN CIBO È NEMICO SE SAPUTO GESTIRE

🗣️Ricorda: queste sono solo idee generali!
Per un piano su misura, affidati sempre a un nutrizionista.

✔️ Prediligi cibi magri e ricchi di carboidrati per recuperare al meglio
❌ Evita gli alcolici dopo l’allenamento

Scorri il carosello e scopri gli abbinamenti migliori! 🙌

💬 Qual è il tuo post-workout preferito? Fammelo sapere nei commenti! 👇

Nel mondo del fitness sono molte, anzi moltissime le ragazze che, per ritrovare una migliore armonia delle forme, ricord...
28/01/2025

Nel mondo del fitness sono molte, anzi moltissime le ragazze che, per ritrovare una migliore armonia delle forme, ricordono alla mastoplastica additiva 🍎

🗓️ Quanto aspettare per tornare ad allenarsi dopo una mastoplastica additiva 🏥?

Ecco cosa sapere! 💪👩‍⚕️

🔍 La risposta dipende da due fattori fondamentali:

1️⃣ Il tipo di intervento chirurgico (protesi sopra o sotto il muscolo).
2️⃣ Il tipo di attività fisica (leggera, moderata o intensa).

📋 Ecco una mini-guida:

✅ Attività leggere, come camminare 🚶‍♀️: Si possono riprendere dopo 2 settimane.
⚠️ Allenamenti che coinvolgono i muscoli del petto (es. sollevamento pesi 🏋️‍♀️, push-up): Sono consigliati solo dopo 6-8 settimane, soprattutto se la protesi è posizionata sotto il muscolo.
❌ Sport ad alto impatto (corsa 🏃‍♀️, CrossFit): È necessario attendere almeno 10-12 settimane per evitare complicazioni.

💡 Regola d’oro: Ogni corpo è unico! È fondamentale seguire i tempi consigliati dal chirurgo e ascoltare i segnali del proprio corpo. 🙌

💚💛💜💙❤️Condividi con chi ama allenarsi o sta pensando a un intervento!

E tu? Quanto tempo hai aspettato prima di tornare in palestra? Scrivilo nei commenti! ⬇️

🌱 5 porzioni di frutta e verdura? Si! Ma sai come i pesticidi influiscono sulla salute e sull’ambiente? 🌍👉 Gli insettici...
13/01/2025

🌱 5 porzioni di frutta e verdura? Si! Ma sai come i pesticidi influiscono sulla salute e sull’ambiente? 🌍

👉 Gli insetticidi e i pesticidi sono utilizzati in agricoltura per proteggere le colture dagli insetti e da altri organismi dannosi. Tuttavia, queste sostanze chimiche possono avere effetti negativi sulla salute umana e sull’ambiente. ⚠️

💡 Effetti sulla salute: Gli insetticidi e i pesticidi possono causare:
🧠 Malattie del sistema nervoso
🎗️ Cancro
🧬 Interferenti endocrini, ovvero alterazioni nel normale funzionamento ormonale
🍔 Patologie dismetaboliche, come l’obesità e il diabete
🦋 Malattie della tiroide, come l’ipotiroidismo e la tireotossicosi

🌊 Effetti ambientali:
💧 Inquinamento dell’acqua e dell’aria
🦉 Danni alla fauna selvatica e ai microorganismi del suolo
🌱 Alterazioni del pH del suolo e della qualità dell’acqua

🌾 Pratiche agricole convenzionali:
Le pratiche agricole convenzionali che utilizzano prodotti chimici e sfruttano eccessivamente il terreno possono compromettere la qualità dei prodotti alimentari, oltre che causare erosione. Invece, le pratiche agricole sostenibili e a basso impatto, come l’agricoltura biologica e l’agricoltura di precisione, possono essere più sicure per la salute umana e per l’ambiente. 🌿

✔️ Cosa puoi fare: Per ridurre l’esposizione ai pesticidi e migliorare la qualità dei prodotti alimentari, puoi:
🥗 Conservare i prodotti alimentari in modo corretto
🧼 Lavare accuratamente la frutta e la verdura convenzionali con aceto e bicarbonato
🍏 Scegliere frutta e verdura fresca e biologica
🍽️ Variare la dieta per ridurre l’esposizione a singoli tipi di pesticidi
🌈 Aumentare il consumo di frutta e verdura biologica

🌍 🩺La salute umana e l’ambiente sono importanti per noi tutti. Scegliendo pratiche agricole sostenibili e a basso impatto e riducendo l’esposizione ai pesticidi, possiamo migliorare la qualità dei prodotti alimentari e proteggere la nostra salute e il nostro pianeta. 💚

18/12/2024

Mastoplastica additiva 🧑‍⚕️e fitness🏋🏼‍♀️

Dopo l’ intervento, se il medico ti da il via, non ci sarebbero controindicazioni specifiche alla pratica di fitness, a patto che tu stia bene e che non ci siano complicazioni legate all’intervento.
Tuttavia, ti consiglio di considerare questi aspetti:

1. Consultazione medica: È sempre utile consultare il tuo chirurgo plastico o un medico prima di riprendere o intensificare l’attività fisica, specialmente se hai avvertito dolore o fastidio nelle aree interessate. Anche per valutare se la tecnica chirurgica utilizzata è idonea all’attività che andrai a svolgere.

2. Ascolta il tuo corpo: Presta attenzione ai segnali del tuo corpo. Se avverti dolore o disagio, specialmente durante esercizi che coinvolgono un’ampia mobilità del torace o durante il sollevamento pesi, fermati e riprendi con maggiore cautela.

3. Tipologia di esercizio: Alcune forme di esercizio ad alta intensità o che sollecitano molto il torace, come la bench press o i macchinari pectoral (ma anche alcune attività aerobiche come la corsa) potrebbero richiedere maggiore attenzione. Chiedi consiglio al tuo trainer di fiducia e fatti stilare un programma adatta anche alle tue esigenze.

4. Supporto: Indossare un buon reggiseno sportivo che fornisca supporto durante l’attività fisica è importante per ridurre il rischio di disturbi (e di rilassamento precoce) per le protesi e garantire comfort.

5. Controllo regolare: È sempre consigliato programmare controlli regolari per assicurarti che le protesi siano in buone condizioni e che non si siano presentate complicazioni nel tempo.

In generale, molte donne possono condurre una vita attiva e partecipare a attività fisiche dopo la mastoplastica additiva. Ti ricordo però che ogni caso è unico e ascoltare il proprio corpo dicendo il parere di un esperto rimangono fondamentali.

Se ti va raccontami la tua esperienza qui 👇🏼

Se vuoi informazioni a riguardo scrivimi in direct o a 3664569620.

04/12/2024

La ginecomastia maschile: è sempre necessario l’ intervento chirurgico?

👩‍🏫Cosa Sapere
La ginecomastia è l'ingrossamento del tessuto mammario negli uomini, che può essere causato da squilibri ormonali, eccesso di tessuto adiposo, uso di farmaci (come steroidi), malattie epatiche e condizioni endocrine. Sebbene non sia pericolosa, può causare disagio psicologico.

⁉️Cosa fare?
I trattamenti variano e possono includere cambiamenti nello stile di vita, terapia ormonale o interventi chirurgici. È pertanto fondamentale consultare un medico per un'accurata valutazione.

🏋🏼‍♀️A livello di allenamento
integrare esercizi di forza e ipertrofia è essenziale per migliorare l'equilibrio ormonale e metabolico, oltre che per costruire la massa muscolare persa con la dieta (evitare effetto "sacchetto vuoto").

🏋🏼‍♀️👨‍⚕️ La collaborazione fra un chinesiologo, per un programma personalizzato che aiuti a ricostruire la massa muscolare persa, e un chirurgo è fondamentale, in questi casi, per poter ottenere l' armonia delle forme.

🫵Hai mai sentito parlare di questo problema ?

Dimmi che ne pensi 👇🏼



Indirizzo

Bergamo

Orario di apertura

Lunedì 07:00 - 17:00
Martedì 07:00 - 17:00
Mercoledì 07:00 - 17:00
Giovedì 07:00 - 17:00
Venerdì 07:00 - 17:00
Sabato 09:00 - 15:00
Domenica 11:00 - 13:00

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