Natural Run

10/03/2026

La primavera è alle porte e stiamo ripartendo con i nostri workshop di tecnica di corsa. 🌸🏃‍♂️

Per ora siamo organizzati su Milano e Roma, ma ci piacerebbe portare i corsi anche in altre città.

Cerchiamo però location adatte:
✔ pista o parco per le esercitazioni
✔ sala per analisi video delle Vs corse
✔ club con spogliatoi e docce puliti (e magari qualcosa da mangiare assieme! 😉)

Se nella tua città hai un gruppo di runner interessati (max 20 persone) e pensi di poterci dare una mano a trovare il posto giusto…

👉 scrivici a [email protected] e vediamo se riusciamo a organizzarlo insieme!

09/10/2025

08/10/2025

È stato un immenso piacere anche per me, spero di rivedervi presto! ☺️

04/10/2025

16/09/2025

Non solo chilometri: la corsa migliora con la tecnica.
Ecco cosa racconta chi ha provato i nostri corsi 👉 Vieni a trovarci!

15/09/2025

Bastano l'occhio dell'esperto ed i giusti esercizi e suggerimenti, che la corretta memoria motoria della corsa, già insita in ognuno di noi, riemerge con propotenza!!! 💪😉😃👊

07/09/2025

Il mantra di dover correre sempre a 180 passi al minuto, che qualche furbacchione del web ha recentemente abbassato a 170, è un falso mito: ci sono autorevoli ricerche scientifiche che dimostrano che a seconda della velocità alla quale stiamo andando c'è una frequenza ideale, e questa è 180 solo intorno ai 3 minuti al km... a velocità più basse la frequenza è molto più bassa... per non parlare poi di chi è più alto o più basso della media, questi numeri ovviamente rispettivamente si abbassano o si alzano... insomma, ognuno di noi ha una sua frequenza ideale di corsa, e questa varia sia in funzione della lunghezza delle gambe che soprattutto in funzione della velocità alla quale decide di correre... 180 o 170 sono numeri magici solo per chi cerca di venderveli

31/08/2025

In molti ci scrivete dubbiosi sul fatto se i nostri corsi siano anche per principianti... spoiler: SI! sono per tutti perché la tecnica di corsa, che poi è quella che noi insegnamo, è uguale sia per coloro che vanno a 7' al Km che per quelli capaci di scendere sotto i 3'.

Non facciamo tanti kilometri e neppure a ritmi assurdi... poco più di un kilometro di riscaldamento, ognuno al proprio ritmo, un po' di stretching e poi tanti esercizi/andature che, se imparerete bene e ripeterete per 10'-15' ad ogni vostro allenamento, renderanno la vostra corsa più fluida ed efficiente!

Vi aspettiamo! 🫵

24/08/2025

I nostri corsi di Tecnica di Corsa in autunno 2025... vi aspettiamo! 💪😉

01/01/2025

A seconda della tipologia di sforzo che stiamo effettuando, i 3 sistemi energetici contribuiscono con percentuali di apporto diverso per produrre l'energia necessaria a quello sforzo. Cerchiamo di capire assieme quali sono (Anaerobico Alattacido, Anaerobico Lattacido e Aerobico) e come funzionano, e da quali serbatoi di "pre-benzina" attingono per produrre ATP, la "benzina" che ci serve per andare avanti 😉

Qui puoi trovare i video delle nostre andature:
fb.com/346018655807860 : la calciata dietro
fb.com/321917201551339 : lo skip
fb.com/392188341190891 : il progressivo di skip
fb.com/319548775121515 : l'allungo
fb.com/927344602286255 : Le salite
fb.com/3409272112453164: il mio riscaldamento per la corsa

Ancora prima delle andature preparati con questi quattro esercizi di potenziamento (puoi farli anche in casa!):
fb.com/224189542030936 : i molleggi di avampiede
fb.com/205810120749039 : lo STEP
fb.com/854474511738462 : le scale
fb.com/954210478343071 : il ponte

Concentrati anche su altri aspetti che normalmente sono di corollario alla corsa: uno di questi è lo stretching, al quale il nostro progetto ha dedicato un'intera playlist https://www.youtube.com/playlist...
se invece vuoi guardarli uno ad uno, oltre al video tecnico teorico fb.com/321994821543577, questi sono i video dedicati allo stretching dei singoli gruppi muscolari:
fb.com/322477684828624 : stretching del quadricipite femorale
fb.com/397138800695845 : stretching degli ischiocrurali
fb.com/400335400376185 : stretching del polpaccio
fb.com/402918170117908 : stretching del soleo
fb.com/405032463239812 : stretching del gluteo e del piriforme
fb.com/407376859672039 : stretching di adduttori e dell'ileospsoas
fb.com/412275045848887 : stretching, cosa SI' e cosa NO

Qui invece trovi gli altri nostri video sulla teoria della tecnica di corsa:
fb.com/321871764889216 : Tecnica - gli aspetti generali
fb.com/321966671546392 : Tecnica - la forza muscolare
fb.com/329125894163803 : Tecnica - avampiede, non punta!
fb.com/328976434178749 : Tecnica - alti e piatti, cioè natural!
fb.com/336771403399252 : Tecnica - 180 passi al minuto? no, grazie!
fb.com/1943062162658879 : Tecnica e forza: accoppiata vincente!
fb.com/270283413890152 : Teoria - la respirazione nella corsa
fb.com/610758542737149 : Forza muscolare e coordinazione motoria
fb.com/479525285949752 : Tecnica - il richiamo della gamba ed il sale da cucina
fb.com/347807796226864 : L'allenamento per la corsa: la supercompensazione
fb.com/1360193160979271 : TECNICA O INCOSCIENZA: A TE LA SCELTA!
fb.com/890203372620171 : Scarpe vs Tecnica
fb.com/1564451334454001 : Il metodo Natural Run: un approccio cognitivo comportamentale per il miglioramento della tecnica di corsa
fb.com/575320448174364 : Tecnica: l'utilizzo delle braccia nella corsa

29/09/2024

Il movimento delle braccia nella corsa deve essere il più naturale possibile, a pendolo alternato e deve controbilanciare il movimento delle masse degli arti inferiori. In questo modo stabilizzano il bacino affinchè rimanga in asse, senza che vada in rotazione ad ogni passo, così tutte le spinte a terra vengono convogliate cerso avanti, senza che ci sia dissipazione di energia lateralmente. Scopri due "trucchetti" che ti permetteranno di apprendere facilmente il movimento corretto delle braccia. Allenati poi eseguendo questo movimento "a secco" davanti allo specchio. Poi inseriscilo nelle andature, in modo che diventi automatico! Vedrai che miglioramenti 😉

21/09/2024

WORKSHOP DI TECNICA DI CORSA
Sabato 12 ottobre 2024 – centro sportivo SapienzaSport (Tor di Quinto) - Roma

PROGRAMMA:

08:30 ritrovo e registrazioni
09:00 teoria di tecnica di corsa
09:30 sessione pratica di allenamento:
riscaldamento
andature
allunghi
riprese video individuali
12:30 - 14:00 pausa pranzo
14:00 analisi tecnica individuale delle riprese video
16:00 sessione pratica di allenamento:
riscaldamento
andature
allunghi
18:00 discussione e chiusura

Max. 20 iscritti, per potervi seguire tutti adeguatamente!

Programma: https://t.ly/K7vRf

Per iscrizioni e info scrivete a: [email protected]

Vi aspettiamo!! ;-)