21/11/2022
💥💥💥PLANK💥💥💥
Tra tutti i tipi di addominali l’esercizio Plank è uno dei più in voga e dei più proposti nelle schede di allenamento di oggi.
Il plank è un esercizio base per allenare la funzione statica del core.
L’esecuzione corretta dell’esercizio prevede, con i gomiti e gli avambracci appoggiati al terreno e i piedi uniti, di mantenere una posizione nella quale testa, spalle, tronco e bacino siano in linea e paralleli al terreno.
Il tratto lombare della colonna non deve andare in iperlordosi e la contrazione degli addominali e dei glutei deve proprio resistere alla gravità, mantenendo il bacino in retroversione.
Le spalle vanno tenute basse staccate dalle orecchie, cercando di mantenere la zona rilassata. Le cervicale va tenuta neutra senza iperestendere il collo.
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