LiberaMente Formazione & Benessere

17/11/2017

08/11/2017

08/10/2017

Sono ripartiti i corsi di Brazilian Jiu Jitsu per bambini.
Le arti marziali possono essere un valido alleato per sostenere la crescita dei più giovani non solo da un punto di vista motorio ma anche psicologico. Il tatami si trasforma in una metafora attraverso la quale trasmettere, attraverso il movimento ed il gioco, valori quali rispetto ed eguaglianza, imparare a riconoscere i propri punti di forza, costruire resilienza e fiducia in se stessi. Vi aspettiamo sul tatami...

06/10/2017

Meditazione ed attività fisica sono sicuramente i rimedi più efficaci per combattere lo stress e migliorare il proprio equilibrio psicofisico. Allora perché non

04/09/2017

Io vengo da Marte

Oggi vi propongo un nuovo esercizio per aiutare i più piccoli ad allenare l'attenzione e sospendere il giudizio. Per farlo vi servono solo un paio di chicchi di uva passa.

Adesso chiedete al vostro piccolo aspirante meditante di immaginare con tutto se stesso di essere un piccolo marziano appena sbarcato, per la prima volta, sulla terra. Di questo pianeta non conosce nulla, tutto è nuovo.

Chiedetegli di chiudere gli occhi e di stendere con il palmo in su la mano preferita. Mettete i due chicchi sul palmo e ditegli che possono aprire gli occhi.

Il gioco è semplice. Dovete guidare i piccoli meditanti a descrivere attraverso i sensi quei 2 piccoli oggetti che hanno in mano senza pensare (sono marziani e quindi non conoscono nulla di questo pianeta, ricordate?).

Quindi iniziate con domande del tipo: cosa vedi nel tuo palmo? che forma hanno? il colore? Se iniziano a "pensare" riportateli sul senso della vista. Poi passate al tatto: che sensazione ti danno? sono lisci o rugosi? Poi all'udito: cosa succede se li avvicinate all'orecchio e li premete? Emettono qualche suono?
Infine il gusto: che sapore hanno?

Questo esercizio è un ottimo stratagemma per insegnare ai bambini ad aprirsi i propri sensi, restando concentrati sul momento presente. Portare attenzione a quello che stanno facendo li aiuterà ad assaporare in modo diverso qualcosa che probabilmente hanno mangiato centinaia di volte in maniera inconsapevole o, meglio ancora, qualcosa che non avevano mai assaggiato perchè giudicato a priori "schifoso" (e che sicuramente non hanno mai sentito "suonare").

Fatemi sapere come è andata nei commenti se volete.

Ps. Vi ricordo l'appuntamento di Ottobre con il corso "Insegnare la Mindfulness a bambini e ragazzi" condotto dalla dott.ssa Stefania Rotondo. Tutte le informazioni qui http://www.antonioantefermo.it/workshop-mindfulness-in-eta-evolutiva-bari/

31/08/2017

Piccolo esercizio per aiutare i più piccoli a sviluppare calma e concentrazione.

Occorrente: un bicchiere, una cannuccia ed acqua.

Istruzioni per il bambino

1) versa nel bicchiere un po' d'acqua. Ora inspira profondamente e poi soffia nella cannuccia cercando di far rimanere le bolle attive per il maggior tempo possibile. Per compiere questa impresa devi restare concentrato e svuotare tutta l'aria che hai nei polmoni. Avresti mai pensato che per fare delle semplici bolle occorrono tutte queste abilità?

2) Aggiungi altra acqua nel bicchiere e rifai l'esercizio. Man mano che diventi più bravo aggiungi sempre altra acqua fino ad arrivare al bordo del bicchiere. Più l'acqua aumenta più difficile diventa il gioco. Per evitare che l'acqua esca dal bicchiere quando soffi, infatti, dovrai espirare più lentamente e questo ti richiederà il massimo della concentrazione.

Provatelo con figli, nipoti e alunni e fatemi sapere cosa ne pensate. Buon divertimento 🙏

28/08/2017

La mindfulness nei bambini e adolescenti può favorire la regolazione delle emozioni, l'autocompassione, la gestione dello stress e strategie di coping.

10/05/2017

Se ti parlo di "stress" sono sicuro che puoi facilmente identificarti in una situazione, più o meno recente, in cui ti sentivi sotto pressione. Lo stress, infatti, è una risposta psicofisica a compiti anche diversi tra loro, di natura emotiva, cognitiva o sociale, che la persona percepisce come eccessivi.
Sfortunatamente lo stress può diventare uno stile di vita che rende croniche sensazioni fisiche, pensieri ed emozioni negative. Attraverso la mindfulness puoi imparare a riconoscere e rompere alcuni automatismi che accompagnano le tue risposte allo stress. L'attività fisica, invece, ti permetterà di ridurre le tensioni muscolari e psichiche, stimolando la produzione di alcune sostanze come le endorfine che contrastano quelle come il cortisolo, l’ormone dello stress messo in circolo dalla tensione accumulata giorno dopo giorno, favorendo il sonno e il riposo notturno e migliorando l’ossigenazione alle cellule cerebrali.