Tri4fit

02/04/2026

Riscaldamento e Stretching, ho scritto un articolo per chiarire alcuni aspetti! Buona lettura 😉

Il resistance training (RT) rappresenta una delle metodologie più efficaci per migliorare forza, ipertrofia muscolare, composizione corporea e funzionalità generale,

19/02/2026

Una opportunità da Cyclinside...Ho scritto un articolo introduttivo su Endurance e Forza. E' il primo di una serie...Spero possa essere interessante. Buona lettura a voi!

[ALLENAMENTO FORZA NEGLI SPORT DI ENDURANCE]

Nelle gare di lunga durata la sola capacità aerobica non basta più. Integrare sedute di forza significa migliorare economia del gesto, potenza e prevenzione degli infortuni ⬇

https://cyclinside.it/vuoi-andare-piu-forte-nelle-gare-lunghe-non-trascurare-la-forza/

27/08/2025

Condivido un articolo che rispecchia molto il mio modo di vedere lo sport.
Ho perso "qualche" cliente che chiedeva il tutto e subito. Invece considero prioritario la salute e il benessere, poi gli obiettivi sportivi! 😉

Il "tutto e subito" ha contaminato anche lo sport, trasformando imprese di fatica come l'IRONMAN in trofei da mostrare, più che da vivere.

16/07/2025

Colesterolo e dintorni...

Ma le uova fanno aumentare il colesterolo?
Sono state sperimentate 3 diverse diete. Le diete si differenziavano per l’assunzione di colesterolo, uova e grassi saturi.

1) La prima aveva un’alta percentuale di colesterolo (600 mg/giorno) e basso contenuto di grassi saturi (6%) e comprendeva 2 uova al giorno
2) La seconda aveva basso colesterolo (300 mg/giorno) e alti grassi saturi (12%) senza uova
3) La terza aveva colesterolo alto (600 mg/giorno), grassi saturi alti (12%) con 1 uovo a settimana

L’assunzione di grassi saturi è risultata la causa principale dell’aumento del colesterolo LDL. Le diete con consumo di giornaliero di uova ma con un apporto basso di grassi saturi ha ridotto significativamente il colesterolo LDL.
Il colesterolo nella dieta non è un problema per la maggior parte delle persone, perché i livelli di colesterolo nel sangue sono altamente regolati dall’organismo. Se si mangia più colesterolo, il corpo ne produce meno o ne espelle di più. Attenzione tuttavia che ci sono delle persone che rispondono in modo anomalo anche al colesterolo alimentare.
I grassi saturi, in grandi quantità, stimolano direttamente la produzione di colesterolo nel fegato e ne riducono l’eliminazione.
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Carter S, Hill AM, Yandell C, Wood L, Coates AM, Buckley JD. Impact of dietary cholesterol from eggs and saturated fat on LDL cholesterol levels: a randomized cross-over study. Am J Clin Nutr. 2025 Jul;122(1):83-91.

14/07/2025

E quanti se ne vedono in giro? Spesso assistiti dallo sguardo "soddisfatto" delle mamme (o padri) ignar* 🙆‍♂️

(✏Elena Meli) In Italia, stando alle stime della Società Italiana di Endocrinologia e Diabetologia Pediatrica (Siedp), fra 5 e 15 anni i bambini e ragazzini obesi sono circa 700mila, di cui 150 mila in forma grave. E secondo i dati riferiti durante l’ultimo congresso dell’European Association for the Study of Obesity (Easo) i giovani alle prese con questo problema sono più che quadruplicati nei Paesi occidentali dal 1990 al 2022. «Purtroppo intercettarli e curarli come si dovrebbe non è semplice, anche perché non molti pediatri si occupano di terapia dell’obesità e l’accesso dei giovanissimi ai centri specializzati è meno frequente», osserva Luca Busetto, vicepresidente Easo. «Peraltro tuttora si tende a fare la diagnosi soltanto basandosi sul peso, ma, come accade per gli adulti, anche nei più giovani si dovrebbero già considerare le eventuali complicanze dell’obesità, che ne aggravano il quadro al di là dell’effettivo numero di chili: vediamo ragazzini di 14 anni con il pre-dabete o il diabete di tipo 2, con le apnee ostruttive nel sonno o anche, molto spesso, con il fegato grasso»

👉 Leggi l'articolo completo su Figli&Genitori

16/04/2024

https://www.loscarpone.cai.it/dettaglio/i-giorni-tristi/
Difficile da accettare, impossibile da dimenticare...
Vorrei scrivere un sacco di cose, delle gite fatte insieme, la prima volta che ti vidi, il tuo sorriso quando scherzosamente ti prendevo in giro, i tuoi infiniti consigli e insegnamenti, le bevute, le mangiate, le cantate che tanto amavi, le cazziate che volavano, le pacche sulle spalle e quando chiedevi: Sei stato in giro nel WE? E compiaciuto ascoltavi i racconti delle nostre gite, raccontandoci di quando l'avevi fatta tu perchè, nel 99% delle volte, la gita la conoscevi meglio di noi! Quando dicevi: Si può fare, ma non devi cadere! E noi capivamo. E quando, e quando...un quando che non vivremo più, ma che ricorderemo e porteremo "in tantissimi" dentro di noi! Perchè noi, quella penna bianca spuntare dal cappotto, non potremo mai dimenticarla!
Riposa in pace caro Vittorio e grazie di tutto!

Sabato 13 aprile ci ha lasciato l'Istruttore nazionale di alpinismo e di scialpinismo Vittorio Bedogni

18/12/2023

Perché non regali un po' di benessere mettendo un Tri-personal Trainer sotto l’albero!!! 😂
Mi chiamo Pierfranco Semeraro, sono Allenatore federale di Triathlon di I livello e Personal Trainer certificato "Invictus" (una delle certificazioni più complete e valide del panorama nazionale) di III livello (Europeo).
Ti propongo una collaborazione per un'ottima idea regalo 😉.
Come funziona “il regalo”?
Se mi contatti, sarò felice di spiegarti la mia proposta regalo con il rispettivo costo e modalità di fruizione, ci accordiamo per il pagamento (contanti o bonifico) e ti preparo il “Buono regalo” da dare nel modo che preferisci alla persona amata!
Sarà poi lui o lei a contattarmi direttamente per definire nel dettaglio l’attività da svolgere.
A chi si può fare un regalo di questo tipo?
Da atleti agonisti di Triathlon o podisti che già svolgono gare a tutti coloro che desiderano avere una vita attiva e vogliono essere seguiti con attenzione e dedizione.
Quali le possibili attività nel concreto?
Le possibilità sono varie:
- Programmi di ricomposizione corporea (per chi vuole dimagrire nel modo più salutare possibile)
- Programmi di allenamento personalizzati per Triatleti, ma anche nuotatori, ciclisti o podisti.
- Lezioni personal in sala attrezzi, a casa o all’aperto.
- Video-analisi sulla biomeccanica del gesto per il nuoto o la corsa.
- Per coloro che praticano altri sport e vogliono fare un'attenta preparazione atletica in palestra 🏋
Contatti:
cellulare: 3922324807 e-mail: [email protected]

Per scoprire qualcosa in più di me e del mio percorso sportivo e professionale, inclusi i miei titoli e diplomi, visita pure il mio sito 😉 www.tri4fit.it.

Ti aspetto per fare un regalo originale e molto utile alla persona che ami! 💪

Buon Natale 🎄

23/09/2023

Un anno fa circa. Al telefono:
Pierfranco, c'ho pensato bene...e voglio proprio fare il 70.3!

Il giorno prima mi chiamò e, non avendo mai avuto esperienza nel triathlon (nemmeno uno sprint all'attivo), pur rischiando di perdere un potenziale cliente, lo invitai a ripensare il suo sogno o almeno a posticiparlo.
Abbiamo dovuto lavorare su tantissimi aspetti tecnici, dai singoli allenamenti, all'importanza del nuoto, all'alimentazione, a dettagli tecnici e tutto con una grande attenzione affinché non si esagerasse rischiando un infortunio grave che avrebbe fatto saltare i piani! S'è dato da fare, non è stato precisissimo nel seguire gli allenamenti, ma ho apprezzato molto il suo sforzo e impegno nel nuoto🏊‍♀️, lo sottovalutava...🙆‍♂️
Ricordo ancora i suoi miglioramenti sui test periodici che facevamo e poi durante la gara le notifiche dell'APP per seguirlo durate tutte le 70.3 miglia. Ma ce l'ha fatta, un crono e classifica non da invidia, ma lui voleva solo finirlo e così è stato. Sono stato molto orgoglioso del suo percorso. Una piccola vicenda di puro sport, la mia passione! Bravissimo Manolito 🤟🤟🤟

21/09/2023