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WCRA - Strenght Training

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Bari
WCRA - Strenght Training

Settore dedicato alla preparazione atletica del team di sport da combattimento "WCRA".

Nelle nostre attività con i sovraccarichi ci occupiamo di Weightlifting, Powerlifting e Functional Training.

02/08/2021

Coach .passaro.97

26/07/2021

Coach

19/07/2021

Workout del coach

12/07/2021

Vi presentiamo gli istruttori di allenamento funzionale della wcra attraverso dei workout di loro ideazione.

Coach

12/04/2021

Ieri abbiamo portato in una gara di pesistica olimpica U17, conquistando un fantastico secondo posto.

Torneremo al più presto ad occuparci anche di tutte le altre nostre attività e di tutti i nostri ragazzi, non solo gli agonisti.

Coachpassaro.97

13/11/2020

Stiamo offrendo la possibilità di allenarsi all'aperto, in formula personal ma soprattutto con 4 differenti turni per i corsi di gruppo.
Ce li avete chiesti, state partecipando numerosi, e abbiamo deciso di continuare per tutto l'anno, anche quando, speriamo presto, riapriremo la nostra palestra.
Nel frattempo non rinunciate allo sport, alla vostra salute, e ve**re ad allenarvi con noi!

Coach

passaro.97

15/10/2020

PREPARAZIONE FISICA

Quando parliamo di preparazione fisica sport specifica, dobbiamo parlare di sistemi energetici.
Quello che spesso non si comprende, è che essi lavorano in un continuum, non a compartimenti stagni.
Qui le ultime settimane di un ciclo di preparazione per un'atleta di Pugilato.
Atelta .m

Coach

passaro.97

14/10/2020

PANCA PIANA🏋️‍♂️

La panca piana è il fondamentale di spinta per l'allenamento della forza.

Le fasi fondamentali dell'esercizio, in gergo "passaggi", sono la respirazione e il set in adduzione e depressione scapolare.

Tale posizionamento delle scapole ha lo scopo di proteggere la salute della spalla e attivare al meglio il gran pettorale.

È bene ricordare che questo posizionamento è fisiologicamente accompagnato da un'estensione del rachide, MA IL FOCUS NON DEV'ESSERE SU QUESTO!

I pundi d'appoggio su panca e pavimento devono essere solidi per dare base e poter imprimere forza all'alzata. In ordine di importanza, i punti sui quali scaricare il peso sono: scapole, pianta dei piedi e glutei.

Nel video, l'ultima serie di un pesante 5x5.
Atleta

Coachpassaro.97

13/10/2020

RAPPORTO FORZA-MOBILITÀ 🏋️‍♂️

Il diagramma “tensione-lunghezza” muscolare ci spiega come i muscoli esprimano il loro picco di forza quando si trovano in una posizione di allungamento ottimale, nè troppo accorciati nè troppo allungati.

In ogni alzata o esercizio abbiamo un range di movimento ideale da rispettare per mantenere in sicurezza l’articolazione.

Quindi un muscolo troppo corto o troppo lungo avrà, nel primo caso difficoltà a raggiungere la posizione ottimale e nel secondo un probabile scarso controllo e debolezza.

Il discorso mobilità articolare va di pari passo allo stretching muscolare; infatti allo stesso modo un’articolazione rigida non raggiungerà efficacemente i gradi di movimento necessari alla sua tutela.

L’obiettivo è quindi quello di avere una mobilità tale da raggiungere efficacemente le posizioni richieste dalle alzate, con i muscoli in uno stato di allungamento ideale, in modo che possano esprimere la massima forza.

In foto un "over head squat" con impugnatura clean. Esercizio complesso, non alla portata di tutti.
Richiede un’ottima capacità di dorsiflessione della caviglia (che permetta uno squat molto verticale) e un’ottima estensione lombare e toracica con la scapola in completo tilt posteriore.
Atleta

Coachpassaro.97

09/10/2020

COMPLEX SINGLE GHIRIA🏋️‍♂️

La ghiria, a differenza del kettlebell, mantiene la stessa forma e dimensione al variare del peso, questo consente di avere sempre una gestione ottimale dell'attrezzo in tutte le alzate.

Clean, st press, swing, clean from swing.

Coach

passaro.97

08/10/2020

Trasformazione della forza! 🏋️‍♂️

In realtà la forza non si "trasforma", ma con questo improprio termine si indica una sequenza di esercizi, uno fondamentale ed uno o più specifici per lo sport praticato, mirati non a portare in modo diretto più forza nel gesto specifico, ma ad allenare la forza e mantenere una buona pulizia esecutiva.

Preparazione atletica sezione Basket S. G. Angiulli Bari.
Atleta .sca

Coach

passaro.97

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Bari
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