04/06/2020
È importante anche capire che se volete incrementare i livelli di forza e migliorare nelle skills dovete lavorare con poche ripetizioni, fatte bene e con un carico abbastanza alto. Fare 20 trazioni di fila, 20 dip di fila, o mantenere le isometrie troppi secondi non è utile per incrementare la forza massima ed è indizio che l'esercizio che state facendo è troppo leggero per il vostro scopo.
Ricapitolando avremo, lavoro di spinta su più piani (es dips, flessioni e spinta verticale), lavoro di trazione su più piani ( es pullup, australian etc) e core ( es hollow , leg raise etc). Concetti applicabili sia negli esercizi di base che nelle skills più avanzate essendo anch'esse lavoro di trazione (es front lever) e di spinta (es planche).
E le gambe? Personalmente preferisco scalare un monte, farmi una bella sessione di bici, qualche vasca in piscina o un po di corsa in salita piuttosto che allenarle con esercizi noiosi e statici come pistol, squat e affondi, ma questo perché appunto io pratico tanti altri sport oltre al calisthenics e limitare la mia vita sportiva a una sola attività lo trovo triste e poco stimolante.
Scegliendo gli esercizi evitate di sovrapporre gli stimoli allenanti simili se praticate altri sport.
Tutto questo è più difficile a dirsi che a farsi e una volta capite le poche regolette da seguire e quei pochi esercizi realmente utili e sicuri, sarete liberi e indipendenti nei vostri allenamenti.
Se avete domande chiedetemi pure in privato o passate a trovarmi al parco.
