PerformanceLab

PerformanceLab Ricerca, Scienza e Competenza per il raggiungimento della più alta performance nello sport. "Hard work beats talent when talent doesn't work as hard''.

Performance Lab è la piattaforma online di riferimento per la preparazione fisica in Italia.

10/09/2026

Ma davvero ricercare spasmodicamente le "gestualità specifiche" è un obiettivo sensato?

O forse, spesso, la specificità sta nel "semplice"?

Scrivimi nei commenti cosa pensi!
•PerformanceLab

Il Velocity Based Training può fornire informazioni interessanti sulla performance esplosiva. In questo studio su giovan...
09/09/2026

Il Velocity Based Training può fornire informazioni interessanti sulla performance esplosiva. In questo studio su giovani calciatori, le variabili misurate durante il deadlift erano maggiormente associate alle prestazioni di salto quando rilevate con carichi leggeri-moderati, tra il 45% e il 65% dell’1RM. Le correlazioni erano inoltre più forti con il salto orizzontale rispetto a quello verticale. Attenzione però: lo studio mostra un’associazione e non dimostra che allenarsi necessariamente con questi carichi migliori il salto.

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• Performancelab

08/09/2026

3 motivi per cui non sei esplosivo 👇

•⁠ ⁠Non muovi carichi pesanti. Essere forte è una conduzione fondamentale per essere potenti... ma non è sufficiente
•⁠ ⁠Non alleni l'RFD. Insegnare al tuo corpo a reclutare rapidamente le fibre muscolari (sia con movimenti eccentrici che concentrici) è essenziale.
•⁠ ⁠Muovi i pesi ""lentamente"". L'atleta non è un bodybuilder. L'intenzionalità dev essere quella di muovere il peso sempre alla massima velocità possibile.

Tu cosa ne pensi? Ti piace questo contenuto? Ricondividi con i tuoi colleghi e amici!

• Performancelab

LA VELOCITÀ MASSIMA NON È SOLO “CORRERE FORTE”. ⚡Allenare lo sprint significa sottoporre l’atleta a richieste neuromusco...
07/09/2026

LA VELOCITÀ MASSIMA NON È SOLO “CORRERE FORTE”. ⚡

Allenare lo sprint significa sottoporre l’atleta a richieste neuromuscolari, biomeccaniche e meccaniche che il solo lavoro di forza non può replicare.

⚡ Stimola il sistema nervoso
🦵 Espone muscoli e tendini ad alte tensioni
📐 Allena tecnica e biomeccanica ad alta velocità
🏋️ Trasforma la forza in capacità di esprimerla rapidamente
🏃‍♂️ Allena il mantenimento della coordinazione quando la velocità inizia a calare

Essere forti non basta: bisogna saper esprimere quella forza ad alta velocità.

📌 Salva il post!

• Performancelab

04/09/2026

Smetterò di pubblicare questi video solo quando vedrò lavori del genere nei settori giovanili italiani.
Non mi interessa se parliamo di Serie A, Serie B, Serie C o ultima categoria.
Il punto è sempre lo stesso: basta scuse.

Pesistica, coordinazione, tecnica, forza, controllo del corpo, sviluppo atletico. Questo serve ai nostri ragazzi e alle nostre ragazze.

Come possiamo davvero migliorare le capacità fisiche dei giovani atleti in Italia?

Scrivetelo nei commenti.

• Performancelab

03/09/2026

Team recupero attivo o recupero passivo?

In questo video vediamo un lavoro di active recovery nel match day +1: mobilità attiva, release miofasciale con foam roller, pallina e bilanciere, lavori di core, catene cinetiche e ripristino dei range di movimento.

Secondo me, se ben organizzato, è un ottimo approccio.

Voi cosa ne pensate? Recupero attivo o recupero passivo? Scrivetelo nei commenti!

• Performancelab

L’allenamento isoinerziale non trova applicazione solamente nella performance. Le sue caratteristiche, tra cui resistenz...
02/09/2026

L’allenamento isoinerziale non trova applicazione solamente nella performance. Le sue caratteristiche, tra cui resistenza continua e sovraccarico eccentrico, possono renderlo interessante anche nella riabilitazione muscoloscheletrica. Il lavoro analizzato ne descrive possibili applicazioni nella riabilitazione di muscoli e tendini, nel post-operatorio e nelle fasi avanzate del ritorno allo sport. Sono stati riportati adattamenti su forza, potenza, ipertrofia e proprietà tendinee, anche se gli autori sottolineano la necessità di ulteriori studi per arrivare a conclusioni definitive.

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• Performancelab

Il warm-up deve essere sempre uguale?Il modello RAMP segue la sequenza Raise → Activate → Mobilize → Potentiate. Questa ...
31/08/2026

Il warm-up deve essere sempre uguale?
Il modello RAMP segue la sequenza Raise → Activate → Mobilize → Potentiate. Questa proposta modifica l'ordine: Raise → Mobilize → Activate → Potentiate.
L'idea è anticipare la mobilità per osservare come si muove l'atleta quel giorno, individuare eventuali limitazioni e rendere più mirata la successiva fase di attivazione.
Non solo “scaldarsi”, quindi: valutare, preparare e poi aumentare progressivamente intensità e specificità.

💬 Commenta “WARMUP” per ricevere la lezione gratuita.

• Performancelab

28/08/2026

Quando vedo questi video penso a una parola: organizzazione. Sì, loro hanno strutture enormi, ma tanti lavori sono a corpo libero e gestiscono 50-60 ragazzi insieme. Il gap italiano non è solo nelle strutture: è cultura, metodo e organizzazione.

Come possiamo migliorare lo Strength & Conditioning in Italia?

Cosa ne pensate? Scrivetelo nei commenti!

• Performancelab

26/08/2026

Con bambini così piccoli, la domanda non è più se sia giusto lavorare sulle basi atletiche. È cosa manca a noi per organizzarci meglio: pesistica olimpica semplificata, schemi motori, forza, tecnica di corsa, atletismo. Non servono strutture enormi: spesso bastano metodo, cultura, progressione e volontà.

Tu cosa ne pensi? Scrivilo nei commenti!

• Performancelab

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