Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 08:00 - 21:00 Martedì 08:00 - 21:00 Mercoledì 08:00 - 21:00 Giovedì 08:00 - 21:00 Venerdì 08:00 - 21:00 Sabato 08:00 - 13:00

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Platinum Lift

Casa
Italia
Arma di Taggia
Platinum Lift

Platinum Lift è la parte di Cross-training della palestra Platinum Club di Arma di Taggia.

28/09/2021

🤸🏻🏋🏻‍♂️Nuovi orari 2021/2022🏋🏻‍♂️🤸🏽‍♀️
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01/06/2020

ADDOMINALI & ALLENAMENTO
Ormai e’ chiaro che chi si allena, la prima cosa che mostra sono degli addominali tonici e ben visibili.
Ma come realmente e’ composta la parete addominale, che esercizi sono davvero efficaci per stimolarla al meglio.
La parete addominale e’ composta da 4 muscoli,dal piu superficiale al piu profondo:
-obbliquo esterno.
-obbliquo interno.
-retto dell’addome
-trasverso.
Per capire come stimolarli, dobbiamo prima conoscere che azioni svolgono questi muscoli nel nostro corpo.
Il loro compito principale e’ mantenerci in posizione eretta e di contenimento dei visceri.
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La loro atttivazione avviene principalmente in posizione eretta,con contrazioni isometriche involontarie funzionali alla stabilizzazione del tronco, e vengono sollecitati ogni qualvolta la catena flessoria viene attivata per eseguire un movimento (squat, deadlift, swing piuttosto che leg raise e altri)
Esercizi che mantengono un’isometria prolungato della zona addominale come planke, AB-wheel, roll-out agli anelli, hollow hold, toes to bar ma anche farmer walk, restano i migliori per rafforzare il corsetto addominale, e alleviare dolori di schiena.
In conclusione, ognuno puo voler allenare gli addominali con uno scopo ben preciso che sia l’estetica, il miglioramento della performance o la salute articolare, per ogni contesto ci saranno esercizi più funzionali allo scopo che ci siamo prefissati.
Come sempre sarà il compito del trainer sapere quali fare eseguire.

20/05/2020

🦿Bodyweight legs finisher🦿
Tre esercizi a corpo libero da eseguire come allenamento “cardio” oppure come “legs finisher” dopo un Legs Workout.
1) 2 ways jump
2) floor thrusters
3) Front kick through.
Due routine da scegliere.
🔥 Cardio
10 rounds
30” 2 ways jump
30” floor thrusters
30” front kick through
45” rest
🔥Leg finisher
5 rounds
30” 2 ways jump
15” rest
30” floor thrusters
15” rest
30” front kick through
15” rest

15/05/2020

🤾🏼🏄🏻‍♀️🏋🏻‍♂️PROPRIOCEZIONE
È definita come la capacità del corpo di percepire e riconoscere la posizione del proprio corpo nello spazio e lo stato di contrazione dei propri muscoli,anche senza il supporto della vista (Allenamento Ottimale di J. Weinek)
I recettori che controllano questa capacità sono 4:
- fusi neuromuscolari
- organi tendinei del Golgi
- recettori delle capsule articolari
- recettori cutanei.
Questi recettori inviano continuamente informazioni sullo stato di tensione dei nostri arti e del nostro corpo al sistema nervoso che grazie al sistema di feedback corregge la posizione del corpo a seconda del bisogno.
Questo meccanismo funziona alla perfezione finché non si subisce un trauma che va a alterare il sistema propriocettivo.
Si vede molto nelle palestre persone che fanno esercizi su tavolette propriocettive o swiss ball usando dei pesi nella convinzione che eseguendo un esercizio “difficile” si possa aumentare la forza assoluta e preservarci da infortuni, in qualche modo.
In realtà, questo genere di allenamento va contestualizzato all’interno di una programmazione con scopi ben precisi.
Prima di cimentarsi in acrobazie su tavolette bisognerebbe tener presente 2 punti fondamentali per intraprendere un allenamento propriocettivo al fine di migliorare la performance e prevenire gli infortuni:
- avere una buona base di forza assoluta
- Avere una buona flessibilità.
Investire del tempo per migliorare in esercizi complessi tipo lo squat , ad esempio, portano un incredibile miglioramento a livello propriocettivo.
Eseguire qualche serie di squat con magari 1 e 1/2 il proprio bodyweight dipende da un buon livello propriocettivo di base, una buona componente neuromuscolare, una maggiore resistenza di ossa tendini e legamenti dovuto all’allenamento con sovraccarichi.
In conclusione, l’allenamento propriocettivo è un buon ausilio per un atleta che di base ha le qualità per poter ottenere dei risultati da questo tipo di lavoro.
Altrimenti eseguire esercizi propriocettivi senza saper il perché, farà migliorare solo l’esercizio che si sta eseguendo, perdendo tempo prezioso che può essere speso per diventare più forti usando metodi più efficaci.

26/04/2020

🧘🏼‍♀️RELAX & ONDE CEREBRALI.
Il sistema nervoso produce ininterrottamente un’attività elettrica che segue ritmi diversi e che può essere visualizzata con EEG sotto forma di onde.
Ogni onda ha un preciso stato fisiologico nell’attività cerebrale.
Le onde cerebrali sono 5:
GAMMA
BETA
ALFA
THETA
DELTA
Ogni onda ha un range di frequenza ottimale, non ci sono onde “buone” o “cattive” e durante l’attività cerebrale tutte sono “connesse”, ogni stato mentale e pensiero può emettere una determinata tipologia di onda.
Tuttavia è stato notata che la maggioranza delle persone sembra aver una diminuzione della frequenza delle onde Alfa.
Neuroscienziati utilizzando EEG di persone sottoposte a test per la ricerca degli effetti sul rallentamento del ritmo cerebrale hanno notato che il rilassamento cosciente (meditazione) è collegato ad una maggiore concentrazione e alla formazione di ricordi lontani.
Questo avviene quando son prodotte le onde Alfa.
Alcuni studi hanno dimostrato che l’uomo ha la capacità di attivare onde Alfa.
Accade quando teniamio gli occhi chiusi, siamo rilassati, la mente pensa lentamente e il nostro corpo è privo di tensione, nonostante la consapevolezza di ciò che ci circonda, in poche parole durante la pratica della meditazione.
Questo è il modo più efficace per ridurre lo stress e ricaricarsi di energia positiva.
Imparare a meditare, non è facile sopratutto per chi culturalmente non ha mai avuto questo genere di necessita’. Per fortuna le cose stanno cambiando e i benefici di certe pratiche stanno diventando parte di una schiera più ampia di persone, medici, atleti, soldati, sommozzatori ecc, ci son categorie di persone a cui certe pratiche fanno parte del loro bagaglio professionale per far si che svolgano i loro compiti in maniera ottimale.
Provate a trovare una posizione comoda seduta o anche sdraiata, imparate a tenerla senza tensioni per qualche minuto all’inizio e nel corso del tempo ad arrivare a fare 20 minuti di totale rilassamento, tenendo gli occhi chiusi,respirando e basta.
Vedrete che inizierete a percepire voi stessi in maniera molto diversa a cui eravate abituati.

19/04/2020

‼️ONLINE TRAINING‼️
💻L’allenamento da remoto chiamato “coaching online” e’ un ottima scelta per chi ha necessità di un allenamento PERSONALIZZATO e di un costante supporto tecnico dell’allenatore.
In un momento come questo, in cui e’ quasi impossibile allenarsi in maniera organizzata seguendo un approccio programmato che possa portare a dei risultati dovuta alla mancanza delle tipiche attrezzature da palestra, ONLINE TRAINING da la possibilità di allenarsi in maniera intelligente utilizzando le attrezzature di cui disponete e se non ne possedete, utilizzando il vostro corpo.
ONLINE TRAINING puoi scegliere:
🔅1 to 1 TRAINING (LIVE).
🔅SMALL CLASS (LIVE).
🔅PERSONAL PROGRAM: programmazione personalizzata a distanza (con supporto video)
Il servizio di ONLINE TRAINING prevede:
📝 Consulenza tramite piattaforma Zoom, Whatsapp per un anamnesi del soggetto.
📝 Test di valutazione iniziali e durante il percorso.
📝 Programmzione mensile della scheda d’allenamento.
🎥 Verifica esecuzioni degli esercizi.
📬Per info contattemi in DM!

01/03/2020

Le Kettlebell sono un ottimo strumento per creare circuiti aerobici, forse all’inizio son un po’ ostici e dolorosi da imparare, ma alla fine danno un sacco di soddisfazioni.💪🏻💪🏻💪🏻
Kettlebell complex:
- One arm swing.
- One arm squat clean.
- One arm clean & press.
- One arm sn**ch.
Circuito di resistenza muscolare.

2’ di lavoro 1’ di recupero per 10 rounds.
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**ch

04/12/2019

Ready to work🦍.
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28/11/2019

Try this:
50 reps for time:
1 reps =
• 1 muscle clean.
• 1 press.
• 1 back squat.
• 1 Back thruster

Weight 45kg (men)
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27/10/2019

Road to certificazione
Esercizio:
Twisted pull planke e regressioni

Gli esercizi a corpo hanno innumerevoli benefici.
L’allenamento a corpo libero è la base dell’allenamento, imparare ad allenarsi col proprio corpo insegna a essere più fluidi nei movimenti ed a acquisire consapevolezza del proprio corpo nell’ambiente che ci circonda.

✔️ci rende più forti, più rapidi, resistenti e coordinati
✔️migliora l’elasticità muscolare e la mobilità articolare
✔️migliora l’attivazione dei sistemi propriocettivi e meccanorecettivi
✔️potenzia il CORE
✔️allenarsi a corpo libero è estremamente economico

Imparare esercizi a corpo libero da aggiungere ai propri allenamenti non potrà che migliorare la nostra performance e il nostro fisico, rendendoci più forti piu agili e con la consapevolezza che per allenarsi non occorre nient’altro che la volontà per farlo

08/09/2019

La distensione sul pavimento, nota come floor press, rappresenta uno degli esercizi più vecchi in assoluto.
Utilizzata principalmente dagli strongman, la sua origine risale probabilmente agli inizi del 900.
Veniva utilizzata principalmente nella forma a ponte (bridge floor press) dove si teneva i muscoli della schiena delle gambe e del core contratti e la schiena e i glutei staccati dal pavimento per tutta la durata dell’esercizio.
Può essere utilizzata con manubri kettlebell e bilanceri, la forma a ponte (bridge) è molto utilizzata negli allenamenti della forza nei lottatori.
👍🏻 Minore stress articolare a carico della spalla
👍🏻 Fantastico esercizio multiarticolare per la forza e la massa del petto/spalle/tricipiti e se fatta correttamente anche del dorso
👍🏻quasi impossibile barare utilizzando il “cheating” per via del pavimento che impedisce il rimbalzo del bilancere sul petto

👎🏻Avendo una minore escursione articolare non permette uno stiramento ottimale del pettorale, quindi per chi cerca di sviluppare massa nei pettorali potrebbe non esser la scelta migliore ( se scelto come esercizio principale)
L’articolo dettagliato lo trovate su oldschooltraining.net

🦍Il mio allanemento per il petto:

•Bench Press (Juggernaut Method)

•8’ AMRAP: 8 Bridge floor prees + 8 Bench dumbell chest flys

•3 rounds of:
5 rings dips
Max reps standing band chest press

Indirizzo

Via Colombo 58
Arma Di Taggia
18018

Orario di apertura

Lunedì	08:00 - 21:00
Martedì	08:00 - 21:00
Mercoledì	08:00 - 21:00
Giovedì	08:00 - 21:00
Venerdì	08:00 - 21:00
Sabato	08:00 - 13:00

Telefono

+39 393 866 6353

Sito Web

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