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16/12/2025

🕯️ La giornata non finisce quando spegni il pc, ma quando il corpo capisce che può rallentare davvero.
Routine della sera in 10 minuti:

• 📵 Stacca dallo schermo 30’ prima di dormire
• 🤸‍♀️ 3’ di stretch + 5 respiri lenti e profondi
• 🍵 Tisana o acqua tiepida per idratare e “dire” al corpo che si va verso il riposo
• 💛 Domanda gentile: “Di cosa sono fiera oggi?”

🔎 Micro–formazione: abbassare stimoli (schermo), allungare i muscoli e regolare il respiro aiuta il sistema nervoso a passare dalla modalità “allerta” alla modalità “recupero”. È qui che l’allenamento fatto durante il giorno lavora davvero.

📩 Se vuoi costruire una routine serale semplice che ti aiuti a dormire meglio e recuperare dagli allenamenti, scrivimi in DM per avere informazioni.

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12/12/2025

🏋️‍♀️ Lo squat è un esercizio base… ma gli errori si pagano sulle ginocchia e sulla schiena.

🚫 Errori comuni:
• talloni che si staccano → stabilità bassa
• ginocchia che crollano verso l’interno → stress alle articolazioni
• schiena che si incurva → respiro bloccato e lombi in sofferenza

✅ Correzioni semplici:
• radica i piedi: senti il peso su alluce, mignolo, tallone
• spinta in fuori delle ginocchia: attiva i glutei, in linea col 2° dito del piede
• petto “orgoglioso”: scapole “in tasca”, sguardo all’orizzonte

🔎 Micro–formazione: uno squat stabile distribuisce il carico su piedi, anche e core, proteggendo le ginocchia e permettendo di aumentare il carico nel tempo.

👉 Prova 3×8 lente, pausa 2”, respiro in discesa, espiro quando spingi verso l’alto.

📩 Se non sei sicura della tua tecnica e vuoi qualche indicazione personalizzata, scrivimi AUTOSTIMA in DM e parliamone.

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03/12/2025

💪 Il rematore con manubri è oro per la schiena, soprattutto se passi tante ore seduta al pc.

Checklist tecnica:
✅ Schiena neutra (no curva, no “banana”)
✅ Gomiti vicini al busto
✅ Pausa di 1’’ in alto per sentire lavorare la schiena

Da evitare:
🚫 spalle incollate alle orecchie
🚫 schiena che si inarca troppo
🚫 strappi veloci senza controllo
🔎 Micro–formazione: un rematore fatto bene rinforza i muscoli posturali, apre il petto e ti aiuta a “tirarti su” anche fuori dalla palestra.

👉 Prova 3×10 ripetizioni, movimento fluido e respiro regolare.

📩 Se vuoi provarlo insieme e capire se è l’esercizio giusto per la tua schiena, scrivimi AUTOSTIMA in DM per prenotare una consulenza/prova con me.

27/11/2025

🚶‍♀️ L’affondo è un esercizio potentissimo per gambe e glutei… ma solo se lo fai bene.

🚫 Errori più comuni:
• passo troppo corto
• busto che crolla in avanti
• ginocchio che “scappa” verso l’interno
✅ Correzioni:
• fai un passo più lungo e stabile
• tieni il busto alto e lo sguardo avanti
• ginocchio in linea sopra il piede, non oltre e non verso l’interno

🔎 Micro–formazione: una buona tecnica ti permette di lavorare davvero su glutei e cosce, proteggendo le ginocchia e la schiena.

👉 Inizia con 2×8 per lato, lenta e controllata, concentrandoti sul movimento e sul respiro.

📩 Se hai dubbi sulla tua tecnica, scrivimi in DM e ti aiuto a sistemare l’affondo in modo sicuro.

25/11/2025

Ci sono lividi che non si vedono.
Sono quelli che ci lasciamo addosso da sole, ogni volta che ci guardiamo allo specchio e pensiamo: “faccio schifo”, “non valgo niente”.

Il body shaming non è solo quello che arriva dagli altri.
È anche quando usi l’allenamento per punirti, per “bruciare” quello che hai mangiato, invece che per volerti bene.

Nel mio lavoro il movimento non è una condanna:
è un patto di rispetto con il tuo corpo.
Non cerchiamo la perfezione: alleniamo schiene che si raddrizzano, voci interiori più gentili, autostima che cresce un allenamento alla volta.

Il primo passo contro la violenza è smettere di fartela da sola.
Inizia da qui: parlati come parleresti a una donna che ami. 💛

Se ti va di usare il movimento per stare meglio nel tuo corpo, scrivimi AUTOSTIMA in DM.

03/09/2022

Riprendiamo le buone abitudini 😈

12/08/2022

Lat machine🔥💪

06/08/2022

Leg curl 🔥🏋️

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