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26/04/2026

Ricordati di questo momento.
Questo preciso periodo in cui stai faticando, in cui stai dubitando, in cui non sai ancora com’è andrà a finire.
Perché un giorno guarderai indietro e capirai che era esattamente qui che stavi diventando la persona che
volevi essere.
Non dopo il successo.
Adesso.
In mezzo al casino.

11/02/2026

Bevi poco? Il corpo non resta in silenzio.

Quando non ti idrati abbastanza, il sangue diventa più denso, il cuore lavora di più, la concentrazione cala e i muscoli recuperano peggio.
Spesso scambiamo la disidratazione per fame o stanchezza.

L’acqua non è un dettaglio: è il primo gesto di cura verso te stessa.

Ne parlo insieme a dietista con cui collaboro, perché allenamento e nutrizione sono un unico patto con il tuo corpo 💛

Riempi la bottiglia. Inizia da lì.

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04/02/2026

Non è solo “quanta acqua bevi”.
È come la bevi. 💧

Capita spesso di:

-bere meno di 1 litro al giorno
-arrivare a sera e “recuperare” bevendo tutta insieme
-sentire fame/stanchezza… quando in realtà è sete mascherata

Con la dietista Chiara Sorice ti lasciamo 3 regole semplici (e gentili) per idratarti meglio:

1. Fraziona: piccoli sorsi durante la giornata > grandi quantità in un colpo solo
2. Ancora l’abitudine: un bicchiere “a ogni cambio momento” (colazione / metà mattina / pranzo / metà pomeriggio / cena)
3. Ascolta i segnali: testa pesante, cali di energia, “voglia di snack” = spesso serve prima un sorso

Salva questo Reel e prova per 24h: 1 bicchiere in più, ma distribuito.
Se vuoi saperne di più, scrivimi AUTOSTIMA in DM 💛

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Mancano una manciata di minuti alla fine di questa giornata, una giornata semplice all’apparenza come tante, ma oggi nel...
30/01/2026

Mancano una manciata di minuti alla fine di questa giornata, una giornata semplice all’apparenza come tante, ma oggi nel giorno del mio compleanno HO SCELTO di allenare le mie clienti, fare la mia sessione di allenamento, preparare la cena alla mia famiglia e consumarla con loro, festeggiare con loro e le mie amiche del ❤️.

Una giornata semplice ma autentica.

Nessuna festa sfarzosa, nessun regalo costoso… solo semplicità e calore, tanto calore da tutti voi che oggi mi avete inviato gli auguri già dalle prime luci del mattino.
Grazie🙏
P.s. La torta è auto dedicata😜

🕯️ La giornata non finisce quando spegni il pc, ma quando il corpo capisce che può rallentare davvero.Routine della sera...
16/12/2025

🕯️ La giornata non finisce quando spegni il pc, ma quando il corpo capisce che può rallentare davvero.
Routine della sera in 10 minuti:

• 📵 Stacca dallo schermo 30’ prima di dormire
• 🤸‍♀️ 3’ di stretch + 5 respiri lenti e profondi
• 🍵 Tisana o acqua tiepida per idratare e “dire” al corpo che si va verso il riposo
• 💛 Domanda gentile: “Di cosa sono fiera oggi?”

🔎 Micro–formazione: abbassare stimoli (schermo), allungare i muscoli e regolare il respiro aiuta il sistema nervoso a passare dalla modalità “allerta” alla modalità “recupero”. È qui che l’allenamento fatto durante il giorno lavora davvero.

📩 Se vuoi costruire una routine serale semplice che ti aiuti a dormire meglio e recuperare dagli allenamenti, scrivimi in DM per avere informazioni.

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12/12/2025

🏋️‍♀️ Lo squat è un esercizio base… ma gli errori si pagano sulle ginocchia e sulla schiena.

🚫 Errori comuni:
• talloni che si staccano → stabilità bassa
• ginocchia che crollano verso l’interno → stress alle articolazioni
• schiena che si incurva → respiro bloccato e lombi in sofferenza

✅ Correzioni semplici:
• radica i piedi: senti il peso su alluce, mignolo, tallone
• spinta in fuori delle ginocchia: attiva i glutei, in linea col 2° dito del piede
• petto “orgoglioso”: scapole “in tasca”, sguardo all’orizzonte

🔎 Micro–formazione: uno squat stabile distribuisce il carico su piedi, anche e core, proteggendo le ginocchia e permettendo di aumentare il carico nel tempo.

👉 Prova 3×8 lente, pausa 2”, respiro in discesa, espiro quando spingi verso l’alto.

📩 Se non sei sicura della tua tecnica e vuoi qualche indicazione personalizzata, scrivimi AUTOSTIMA in DM e parliamone.

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03/12/2025

💪 Il rematore con manubri è oro per la schiena, soprattutto se passi tante ore seduta al pc.

Checklist tecnica:
✅ Schiena neutra (no curva, no “banana”)
✅ Gomiti vicini al busto
✅ Pausa di 1’’ in alto per sentire lavorare la schiena

Da evitare:
🚫 spalle incollate alle orecchie
🚫 schiena che si inarca troppo
🚫 strappi veloci senza controllo
🔎 Micro–formazione: un rematore fatto bene rinforza i muscoli posturali, apre il petto e ti aiuta a “tirarti su” anche fuori dalla palestra.

👉 Prova 3×10 ripetizioni, movimento fluido e respiro regolare.

📩 Se vuoi provarlo insieme e capire se è l’esercizio giusto per la tua schiena, scrivimi AUTOSTIMA in DM per prenotare una consulenza/prova con me.

Indirizzo

Via Ferrari 31
Arluno
20010

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