07/10/2021
L'ATTIVITÀ FISICA È LA CURA CONTRO L'INVECCHIAMENTO ➡️ LO DICE LA SCIENZA
Il costante progresso di svariate discipline della scienza porta ad un inevitabile allungamento della vita. Si stima che nel 250 la popolazione anziana sarà triplicata rispetto ad oggi. 👨🦳
✋Il punto fondamentale è un altro: sapere di vivere più a lungo passando gli ultimi anni (o decenni) della vita in situazione di fragilità, non autosufficienza e con varie patologie metaboliche, è davvero un aspetto positivo?
Il declino del sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolare e nervoso portano il nostro corpo ad una situazione ben lontana dell'indipendenza fisica che difficilmente ci farà passare una buona vecchiaia...
Eppure esiste il modo di rallentare in maniera considerevole gli effetti del tempo ➡️ l'invecchiamento è un naturale processo fisiologico, ed abbiamo un arma in grado di migliorare in maniera precisa ed efficace determinati aspetti fisiologici del nostro corpo: l'attività fisica❗
✅ Un allenamento aerobico svolto all'80% della FcMax è in grado di mantenere efficiente l'idoneità cardiorespiratoria
✅ Un allenamento che utilizzi sovraccarichi del 75-80% è in grado di combattere la sarcopenia, la diminuzione di forza, il rischio cadute ecc.
✅ Se ci si rivolge ad una popolazione di anziani già in situazione di fragilità è possibile ottenere enormi risultati in ambito della forza (+220%) prevenzione cadute, indipendenza, ecc. utilizzando protocolli di lavoro aerobico e di forza che partono da intensità del 20-30% fino ad arrivare, gradualmente, al 70-80% del proprio massimale.
✅ Anche se le linee guida parlano di 150 minuti di attività fisica MINIMA a settimana, è stato notato come 450' di allenamento ben strutturato portino al massimo dei risultati.
👉 Persone che durante la vita hanno svolto costantemente attività aerobica o di resistenza vivono mediamente più a lungo. 👈
🎯In conclusione, se si vuole vivere più a lungo ma soprattutto in salute, sono 2 i momenti nei quali è consigliato iniziare a praticare attività fisica costante:
1️⃣ 10 anni fa
2️⃣ adesso
Fonte:
Exercise Attenuates the Major Hallmarks of Aging
Physical activity and public health: Updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association.
Effects of muscle strength training and megestrol acetate on strength, muscle mass, and function in frail older people.
Articolo a cura del Dott. Fabrizio Monticone
