13/04/2026
Dopo circa 3h a ritmo sostenuto la tua prestazione cala drasticamente e non riesci piú a recuperare?
È una br**ta sensazione, perchè per arrivare in vetta e godersi i panorami o vivere la discesa con più sicurezza, è necessario arrivare con piene energie.
Sappi che quello di crollare imprvvisamente, è un problema comune in chi fa questi 3 errori:
1. Parte troppo forte
2. Non reintegra adeguatamente (e sbaglia anche l’alimentazione prima di partire)
3. Procede ad un ritmo con respiro pesante e bocca aperta
Queste cose portano ad esaurire le scorte di glicogeno (carboidrati 🍝 impacchettati come riserva energetica).
Senza reintegrare, mangiando male nei giorni prima e partendo troppo forte, queste scorte durano proprio 2.30h/3h.
Qual è il problema?
Quando si finiscono le scorte di glicogeno, il corpo va in crisi, perchè il sistema nervoso si nutre solo di carboidrati.
Se mancano i carboidrati, il corpo deve trasformare le proteine (quindi anche muscoli) e i grassi, in carboidrato.
Questo non è un processo immediato, ci vuole del tempo e nel frattempo vai in crisi. Per questo non riesci piú a recuperare.
Quindi qual è la soluzione?
1. Investire del tempo per capire come funziona il corpo, perchè io posso darti la soluzione qui in due righe e dirti parti piano, ma finchè non capisci bene il perchè, non lo farai 😀.
2. Mangia e bevi adeguatamente prima e durante la salita (qui c’è un mondo e per questo nel nostro percorso di preparazione alla montagna, collaboriamo con una nutrizionista).
3. Allenati in modo specifico per aumentare la capacità aerobica e poterti “permettere” di tenere un ritmo piú alto, senza andare in crisi.
Se vuoi approdonfire e investire il tuo tempo per capire meglio, commenta questo post con la parola: “LINK” e ti invierò il link per partecipare gratuitamente al mio prossimo webinar:
“Come aumetare la resistenza per un 4000 o un trekking di piú giorni, se non puoi recarti in montagna durante la settimana”.
scialpinismo
