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Dopo la gravidanza il corpo cambia. Ho sempre pensato non mi sarebbe successo. Invece a distanza di

14/03/2024

➡️ Non puoi avere il mio fisico ⬅️

Non è presunzione!!!!
È individualità

Il mio corpo é il RISULTATO di una serie di situazioni dirette e indirette

Analizziamo:
⚜️GENETICA:
-Sono di corporatura esile e longilinea
-Ginoide con body shape a triangolo
-L’aumento di peso mi crea molta ritenzione della zona glutea e cosce, sopra rimango magra.
-Soffro di insufficienza venosa
-Ho ereditato i difetti strutturali e di atteggiamento posturale (legamenti lassi del ginocchio,piedi supini,ipolordosi lombare, scogliosi, spalla congelata)
-Senza attività fisica la mia muscolatura é quasi nulla

⚜️Storico interventi:
-Gravidanza con cesareo
-Safenectomia
-Mastoplastica Adittiva

⚜️Abitudini d’infanzia:
-Mangiavo molto fritto (cucina Latino-americana)
-Non ho mai avuto problemi con il cibo, mi piace mangiare mi fermo quando sono sazia.
-Ho sempre fatto attività fisica (Danza, Pallavolo, palestra a 15 anni)

⚜️Rapporto con il mio corpo:
-Mi sono sempre piaciuta (anche quando non ero in formissima)
-Ho una grande autostima per me stessa
-Sono consapevole delle mie azioni e di conseguenza accetto i cambiamenti del mio corpo in bene o in male.
-I miei “difetti “ sono caratteristiche della mia unicità

⚜️Abitudini:
-Mi alleno 7/8 volte a settimana
-Dal lunedì al venerdì sono rigida con l’alimentazione
-Sabato e Domenica mi concedo due sgarri (pranzo o cena)
-Non fumo
-Non bevo alcolici (rare occasioni)
-Non uso lo zucchero
-Dormo 7/8 ore a notte
-Non ho tempo di mettermi delle creme o rilassarmi sul divano 👼🏻

⚜️ALLENAMENTO:
-Mi focalizzo sull’esecuzione
-Migliorare la mia postura (anche mentre dormo)
-Mi focalizzo sui micro obiettivi
-Sono sincera, il miglior giudice di me stessa
-Non mi faccio prendere dal panico per risultati in stallo, non siamo dei robot
-Accetto i giorni che salto gli allenamenti (imprevisti) mi concentro su altro
-Continua ricerca della perfezione del movimento
-Non mi fermo alle mie conoscenze, cerco sempre di imparare qualcosa di nuovo
-Cosa fondamentale non mi sono mai fermata(anche quando l’ho fatto fisicamente le mie conoscenze e la mia esperienza mi hanno aiutata a ripartire alla grande)

CONSTANZA ⚜️DISCIPLINA

16/02/2024

La testa comanda✨

Da qualche hanno a questa parte mi focalizzo sul raggiungere degli obiettivi piccoli a breve termine che mi avvicinano di più ad un obiettivo più grande.

Il mio mood “Quello che dico lo faccio” rappresenta la mia vita in questo momento, immagino un progetto e lo creo, lo studio, faccio le prove, modifico finché non ritengo che sia perfetto così, che perfetto non è perché mi piace evolvere e quello che ho fatto può sempre migliorare.

Il vero cambiamento avviene dentro di noi, quest’energia attira persone che ne condividono il tuo stesso pensiero e allontana chi non è in linea con te.

Così come il nostro benessere sarebbe bene scegliere le attività che ci rendono forti, sicuri, potenti 🤍

30/12/2023

“Non sei mai costante, non farai mai nulla”

È una frase (paradigma) che mi sentivo spesso dire, al punto quasi di crederci.

Così che ho iniziato a fare un lavoro che non avevo scelto ma mi sono ritrovata a fare per circostanza, lavoro che mi piaceva anche, ma non mi appagava al 100% ero diventata “COSTANTE” nell’ambito ma non nei posti di lavoro, c’era sempre qualcosa che non mi compiaceva un collega, un titolare, un prodotto, un orario, insomma trovavo il neo ogni volta.

Dopo 16 anni mi sono seduta, ho trascorso mentalmente il mio percorso e ho metabolizzato che non era la strada che volevo mi ero impegnata tanto a diventare brava che avevo perso il senso del farlo.

Ho deciso di seguire la mia passione ❤️‍🔥
La cura per il corpo
Benessere psicofisico
Aiutare le persone a comprendere dei concetti fondamentali per crearsi uno stile di vita sano ma soprattutto equilibrato
Imparare metodi nuovi
Conoscere persone con esperienza ventennale che ti insegnano i dettagli del mestiere

Per me “COSTANZA” è progressione, miglioramento, raggiungimento di nuovi obiettivi, vuol dire muovermi sempre e cercare nuovi confini che possano arricchirmi di più.

Quest’anno per me è stato una crescita personale e professionale

ANNO 2024
Pronta per portare a termine i nuovi obiettivi ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
andrea.lilliu

Avete scritto i vostri?

24/12/2023

AUTOVALUTAZIONE ⭐️2023⭐️
⚜️Quest’anno ho dedicato particolare attenzione a questa parola, per comprendere dei concetti fondamentali che mi hanno portato a raggiungere obiettivi significativi per il mio benessere fisico.

⚜️Ho dato ascolto al mio corpo in primis, dedicando tanto tempo in un percorso di decompressione vertebrale, dando sollievo a zone che erano in continua tensione e mi rallentavano con gli allenamenti in palestra.

⚜️Ho imparato ad aspettare il momento giusto per riprendere a pieno le mie attività, tenendo monitorati gli step raggiunti e quelli da raggiungere senza fermarmi.

⚜️Ho capito che nel mondo del fitness non basta un esercizio per farti stare meglio, ma è la mente che gioca un punto fondamentale per trovare un equilibrio e goderti il percorso.

Autovalutazione:
▪️Conosco il mio corpo veramente?
▪️Conosco la mia mente veramente?
▪️Ho il pieno controllo delle mie azioni?
▪️Do sempre il massimo?
▪️Sono sincero con me stesso?

⚜️Ho conosciuto persone fantastiche🤍
che si sono messi in discussione e hanno raggiunto grandi risultati fisici ma soprattutto mentali,
scoprendo un VERO STILE DI VITA piacevole e sostenibile nel tempo,
con un metodo che ti permette
di gestire attività fisica e alimentazione
anche sotto le feste,
in modo da goderti anche i momenti di piacere
senza sentirti in colpa o dover rimediare nei giorni a seguire.

AUGURI DI BUON NATALE
🎁❤️Grisell❤️🎁

29/11/2023

Oggi giornata con il coach ⭐️

Non ho mai amato le cose
piatte, semplici o statiche,
sono sempre alla ricerca di nuove informazioni
che mi possano rendere
▪️più FORTE
▪️più PERFORMANTE e
▪️MIGLIORE

Non mi stanco mai d’imparare
e di dimostrare a me stessa
che posso fare di meglio,
Per me, ma soprattutto
anche per VOI,
Per darvi dei concetti fondamentali,
che sono la chiave del successo.

Le persone che seguo
sanno che sono schietta e
pretendo da loro sempre di più,
non perché lo debbano a me,
ma a loro STESSI

Potere oltrepassare i propri limiti
ci da dei superpoteri e
una carica pazzesca 🌟

Ricordati:
⚜️Si sincero con te stesso
⚜️Riconosci i tuoi limiti
⚜️Affrontali per superarli
⚜️Vantati dei piccoli traguardi

04/10/2023

Il mio primo esercizio in palestra
“lo squat” e fu amore a prima vista ♥️

(20 anni fa ormai 😅)

Cos’è cambiato?

Ho imparato (e sto imparando):

➡️ La GESTIONE DEL CARICO ESTERNO senza creare danni interni (dolori articolari, altri)

➡️PERCEZIONE dell’esecuzione di ogni ripetizione, per rendere ognuna di loro il più vicino possibile alla perfezione

➡️CONTROLLO delle compensazioni posturali, migliorando di gran lunga l’isolamento dei muscoli, percependo il lavoro anche a corpo libero

➡️OLTREPASSARE I MIEI LIMITI portando a termine ogni serie ed ogni allenamento, mantenendo un intensità soddisfacente

➡️TROVARE L’EQUILIBRIO tra abitudini sane (alimentazione e allenamento), essere mamma, godermi i piacere di gola e anche di relax

Come si può raggiungere tutto questo?!

⚜️Esperienza e costanza
⚜️Consapevolezza del proprio corpo
⚜️Essere sinceri con noi stessi
⚜️Avere disciplina
⚜️Non pretendendo risultati impossibili

14/10/2020

Questi sono alcuni esercizi che faccio, il mio non é un insegnare ma mostrare il mio percorso postparto, voglio raccontarmi per fare coraggio a chi crede che non ci sia una possibilità.
Il fisico si adegua alle nostre abitudini e risponde di conseguenza.
Avevo delle brutte abitudini e ho deciso di cambiarle.
Seguendo un piano alimentare e allenamento mirato per il mio obbiettivo.
🔥🤍🔥🤍🔥🤍🔥

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40051

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