Alex Gabiano • Preparatore Atletico

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Alex Gabiano • Preparatore Atletico

Dottore in scienze motorie, appassionato di fitness e allenamento. Sportivo da sempre, lavoro come P

28/07/2023

𝟱 𝗖𝗢𝗦𝗘 𝗖𝗛𝗘 𝗡𝗢𝗡 𝗧𝗜 𝗣𝗜𝗔𝗖𝗖𝗜𝗢𝗡𝗢...𝗠𝗔 𝗖𝗛𝗘 𝗦𝗩𝗢𝗟𝗧𝗔𝗡𝗢 𝗜 𝗧𝗨𝗢𝗜 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗜❗

❤️ 𝙇𝙞𝙠𝙚 se sei d'accordo
💬 𝘾𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖 se c'è altro che ti frena
📲 𝙎𝙘𝙧𝙞𝙫𝙞𝙢𝙞 in DM se vuoi svoltare

26/07/2023

✅Come promesso oggi inizio a darvi qualche consiglio sul primo argomento dell'ultimo sondaggio, 𝗟𝗔 𝗥𝗘𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗡𝗭𝗔, parlandovi dell'Allenamento aerobico.

L’𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼 ha come obiettivo quello di:
▪️𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘰𝘳𝘢𝘳𝘦 𝘭𝘦 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘪𝘵𝘢̀ 𝘥𝘦𝘭 𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘮𝘢 𝘤𝘢𝘳𝘥𝘪𝘰𝘷𝘢𝘴𝘤𝘰𝘭𝘢𝘳𝘦 𝘯𝘦𝘭 𝘵𝘳𝘢𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘰 𝘥𝘦𝘭𝘭’𝘰𝘴𝘴𝘪𝘨𝘦𝘯𝘰
▪️𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘳𝘦 𝘭𝘢 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘪𝘵𝘢̀ 𝘥𝘦𝘪 𝘮𝘶𝘴𝘤𝘰𝘭𝘪 𝘥𝘪 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘳𝘦 𝘰𝘴𝘴𝘪𝘨𝘦𝘯𝘰 𝘥𝘶𝘳𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘭’𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀
▪️𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘰𝘳𝘢 𝘭𝘦 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘪𝘵𝘢̀ 𝘥𝘪 𝘳𝘦𝘤𝘶𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘳𝘢𝘱𝘪𝘥𝘰 𝘥𝘰𝘱𝘰 𝘶𝘯’𝘦𝘴𝘦𝘳𝘤𝘪𝘵𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘢𝘥 𝘢𝘭𝘵𝘢 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘪𝘵𝘢̀.

A 𝗹𝗶𝘃𝗲𝗹𝗹𝗼 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗼 gli effetti sono:
▪️𝘶𝘯 𝘷𝘰𝘭𝘶𝘮𝘦 𝘴𝘢𝘯𝘨𝘶𝘪𝘨𝘯𝘰 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘪𝘭 𝘤𝘶𝘰𝘳𝘦 𝘱𝘰𝘮𝘱𝘢 𝘶𝘯𝘢 𝘮𝘢𝘨𝘨𝘪𝘰𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘵𝘪𝘵𝘢̀ 𝘥𝘪 𝘴𝘢𝘯𝘨𝘶𝘦 𝘪𝘯 𝘶𝘯 𝘥𝘦𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘢𝘵𝘰 𝘱𝘦𝘳𝘪𝘰𝘥𝘰 𝘥𝘪 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰.
▪️𝘮𝘪𝘨𝘭𝘪𝘰𝘳𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘤𝘪𝘵𝘢̀ 𝘥𝘪 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘻𝘰 𝘥𝘦𝘭𝘭’𝘰𝘴𝘴𝘪𝘨𝘦𝘯𝘰.

📈I 𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗴𝗶 di avere un 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼 𝗲𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲 sono avere una maggior percentuale di 𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 necessaria per lo svolgimento dell’attività fisica fornita tramite la via aerobica, consentendo all’atleta di lavorare ad 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝘁𝗮̀ 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗮𝗹𝘁𝗲 per periodi di tempo prolungati.
L'atleta necessiterà di 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗶 𝗱𝗶 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗼 minori prima di essere di nuovo in grado di eseguire sprint o altre forme di esercizio massimali.

Esistono 𝟯 𝘁𝗶𝗽𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲 di allenamento aerobico:
1️⃣ 𝗕𝗔𝗦𝗦𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗧𝗔̀, ha l’obiettivo di poter eseguire il recupero nel modo più rapido possibile a seguito di un attività intensa
2️⃣𝗠𝗢𝗗𝗘𝗥𝗔𝗧𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗧𝗔̀, migliora la capacità di effettuare un lavoro per prolungati periodi di tempo, e migliora le capacità di recupero.
3️⃣𝗔𝗟𝗧𝗔 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗦𝗜𝗧𝗔̀, migliora la capacità di lavorare ad alta intensità per periodi più lungi , ed aumenta la velocità di recupero

𝑽𝑼𝑶𝑰 𝑨𝑹𝑹𝑰𝑽𝑨𝑹𝑬 𝑷𝑹𝑶𝑵𝑻𝑶 𝑨𝑳 𝑹𝑰𝑻𝑰𝑹𝑶❓
𝘚𝘤𝘳𝘪𝘷𝘪𝘮𝘪 𝘪𝘯 𝘋𝘔 𝘦 𝘯𝘰𝘯 𝘱𝘦𝘳𝘥𝘦𝘳𝘦 𝘱𝘪𝘶̀ 𝘵𝘦𝘮𝘱𝘰❗

25/07/2023

🙏🏻𝗚𝗿𝗮𝘇𝗶𝗲 per aver risposto così in tanti al 𝘀𝗼𝗻𝗱𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼 che ho lanciato ieri (potete ancora votare nelle Stories❗)

📊Oggi vi condivido i 𝗿𝗶𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶 ancora parziali e, come promesso, da domani, inizierò a rispondervi con un 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗱𝗲𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗼 ad 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗮𝗿𝗴𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 del sondaggio.

🎧 𝙉𝙤𝙣 𝙫𝙞 𝙧𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙘𝙝𝙚 𝙧𝙞𝙢𝙖𝙣𝙚𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙣𝙚𝙨𝙨𝙞 𝙚 𝙨𝙘𝙤𝙥𝙧𝙞𝙧𝙚 𝙘𝙤𝙣 𝙦𝙪𝙖𝙡𝙚 𝙩𝙤𝙥𝙞𝙘 𝙞𝙣𝙞𝙯𝙞𝙚𝙧𝙤̀ 𝙦𝙪𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙥𝙞𝙘𝙘𝙤𝙡𝙖 𝙨𝙚𝙧𝙞𝙚 𝙙𝙞 𝙥𝙤𝙨𝙩.

💬 Per approfondire, avere consigli più specifici, pensare a un piano di allenamento personalizzato, sono sempre a disposizione in 𝗗𝗠❗

28/06/2023

🔥 Come promesso nella Story di ieri, oggi vi spiego cos'è il 𝗧𝗥𝗜𝗣𝗛𝗔𝗦𝗜𝗖 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗡𝗜𝗡𝗚❗
𝙇’𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙖𝙢𝙚𝙣𝙩𝙤 𝙩𝙧𝙞𝙛𝙖𝙨𝙞𝙘𝙤 𝙚̀ 𝙪𝙣𝙖 𝙢𝙚𝙩𝙤𝙙𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖 𝙘𝙝𝙚 𝙨𝙞 𝙧𝙞𝙛𝙚𝙧𝙞𝙨𝙘𝙚 𝙖𝙡𝙡𝙤 𝙨𝙫𝙞𝙡𝙪𝙥𝙥𝙤 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙩𝙧𝙚 𝙛𝙖𝙨𝙞 𝙘𝙝𝙚 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙤𝙣𝙜𝙤𝙣𝙤 𝙤𝙜𝙣𝙞 𝙖𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙢𝙪𝙨𝙘𝙤𝙡𝙖𝙧𝙚 𝙙𝙞𝙣𝙖𝙢𝙞𝙘𝙖.

1️⃣ 𝗘𝗰𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮: intesa come la 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, essa crea energia che viene assorbita e immagazzinata nei tendini della struttura muscolare, per poi essere rilasciata nella fase concentrica del movimento, consentendo maggiore potenza.
2️⃣ 𝗜𝘀𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 : momento in cui la struttura muscolare si arresta, prima di essere accelerata in una nuova direzione.
3️⃣ 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮: consiste nell’𝗮𝗰𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 subita dalla struttura coadiuvata dell’accorciamento muscolare.

❓𝗣𝗘𝗥𝗖𝗛𝗘̀ 𝗘̀ 𝗖𝗢𝗦𝗜̀ 𝗜𝗠𝗣𝗢𝗥𝗧𝗔𝗡𝗧𝗘❓
𝙇’𝙖𝙩𝙡𝙚𝙩𝙖 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙛𝙤𝙧𝙩𝙚 𝙚̀ 𝙘𝙤𝙡𝙪𝙞 𝙘𝙝𝙚 𝙧𝙞𝙚𝙨𝙘𝙚 𝙖 𝙥𝙧𝙤𝙙𝙪𝙧𝙧𝙚 𝙥𝙞𝙪̀ 𝙛𝙤𝙧𝙯𝙖 𝙣𝙚𝙡 𝙢𝙞𝙣𝙤𝙧 𝙩𝙚𝙢𝙥𝙤 𝙥𝙤𝙨𝙨𝙞𝙗𝙞𝙡𝙚 RFD (rate of force development), 𝙖𝙨𝙨𝙤𝙧𝙗𝙚𝙣𝙙𝙤 𝙚𝙙 𝙪𝙩𝙞𝙡𝙞𝙯𝙯𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜𝙞𝙖, senza dissiparla, grazie all’utilizzo ed all’𝙚𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙙𝙚𝙡𝙡𝙤 𝙎𝙎𝘾 (stretching shortening cycle).

22/06/2023

☀️ 𝑩𝒖𝒐𝒏𝒈𝒊𝒐𝒓𝒏𝒐 𝒔𝒑𝒐𝒓𝒕𝒊𝒗𝒊❗
𝗠𝗔 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘𝗩𝗘 𝗗𝗨𝗥𝗔𝗥𝗘 𝗤𝗨𝗘𝗦𝗧𝗔 𝗢𝗙𝗙-𝗦𝗘𝗔𝗦𝗢𝗡❓❓

☝🏻 𝐅𝐚𝐜𝐜𝐢𝐨 𝐮𝐧𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐞𝐬𝐬𝐚.
Spesso si sente dire, soprattutto in Italia, che l'Off-season è inutile o che, comunque, non ci sia abbastanza 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗴𝗹𝗶 𝗮𝘁𝗹𝗲𝘁𝗶.
✔️In realtà, come in ogni ambito della vita, è tutta una questione di 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝘇𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶 𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.
Perchè se si vuole, si può❗

❓Ma allora, 𝗾𝘂𝗮𝗹 𝗲̀ 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗱𝘂𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗼𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗹𝗲❓
Secondo gli studi in letteratura, 𝟲 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗲 sono sufficienti a creare adattamenti fisiologici sia per quanto riguarda la 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀, 𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮, 𝗺𝗮 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗱𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗮.

▶️Per questi e altri motivi, utilizzare l'off-season per migliorare determinate qualità è estremamente importante, specie in ottica di miglioramento di una precisa 𝗰𝗮𝗿𝗲𝗻𝘇𝗮 e la riduzione del 𝗿𝗶𝘀𝗰𝗵𝗶𝗼 𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘁𝘂𝗻𝗶❗

16/06/2023

☝🏻Esistono talmente tanti 𝗳𝗮𝗹𝘀𝗶 𝗺𝗶𝘁𝗶 sulla preparazione 𝗢𝗙𝗙 𝗦𝗘𝗔𝗦𝗢𝗡 che mi sento in dovere di sfatare quelli più diffusi.
▶️ QUALI SONO❓
𝗦𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶, 𝘀𝗰𝗼𝗽𝗿𝗶𝗹𝗶 e se ti va commenta con un falso mito che hai sentito❗

Indirizzo

Alessandria
15121

Sito Web

http://www.alexgabiano.com/

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