4 Motus ASD

4 Motus ASD Corsi di Ginnastica finalizzati alla Salute e al Fitness
� Pilates
� Tonificazione
� Ginnastica di mantenimento
Zona Albignasego

05/06/2026

☀️ È 𝗴𝗶𝘂𝗴𝗻𝗼, ma noi 𝗻𝗼𝗻 𝗰𝗶 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗶𝗮𝗺𝗼! 🌿

Il nostro corso di Pilates si trasferisce 𝗮𝗹𝗹’𝗮𝗽𝗲𝗿𝘁𝗼 per allenarci immersi nell’energia dell’estate.

Con un semplice tappetino e un elastico possiamo lavorare in modo efficace su tutto il corpo: 𝘁𝗼𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗼 gambe, braccia e core, miglioriamo equilibrio, controllo e postura.

Allenarsi all’aria aperta 🌬️rende ogni movimento ancora più 𝗽𝗶𝗮𝗰𝗲𝘃𝗼𝗹𝗲… e i risultati si sentono! 💪🏻

29/05/2026

A prima vista sembra “solo” un esercizio di 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼… ma con il ring lavoriamo molto di più

Allunghiamo bene il piede sul vertice, incliniamo il busto mantenendo il controllo, solleviamo la gamba e distendiamo il braccio verso l’alto.

Ogni posizione ci aiuta a migliorare stabilità, 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗲.

E poi… si tiene la posizione, respirando e allungando tutto il corpo 🤸🏻‍♀️

22/05/2026

🟡 𝗙𝗶𝘁 𝗕𝗮𝗹𝗹, controllo e movimento
Nel nostro corso di 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 lavoriamo equilibrio, stabilità e mobilità con movimenti fluidi e controllati.

Partiamo dall’affondo appoggiandoci alla fit ball, attiviamo il 𝗰𝗼𝗿𝗲 e controlliamo il bacino mentre portiamo la palla in avanti allungando la gamba dietro. Poi ritorniamo in affondo con 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼.

Successivamente la palla diventa il nostro supporto laterale: ci appoggiamo, allunghiamo la schiena, apriamo il petto e solleviamo braccio e gamba dello stesso lato per migliorare 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 🧘🏻‍♀️

15/05/2026

Movimento dolce, ma 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝘁𝗼

In questo circuito lavoriamo solo con il 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼, senza attrezzi: marcia sul posto, talloni verso il sedere, slanci laterali, rotazioni delle braccia e oscillazioni controllate per muovere tutto il corpo con calma e consapevolezza.👌🏻

Ogni esercizio viene poi ripetuto anche dal lato opposto per migliorare 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗲𝗱 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 🤸🏻‍♂️

08/05/2026

Coordinazione, concentrazione e tanto 𝗱𝗶𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 😜

Nel nostro corso di ginnastica dolce lavoriamo anche sui 𝗿𝗶𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶 e sulla 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀: da seduti lanciamo la palla 🏐in aria e… via con 1 o 2 battiti di mani prima di riprenderla! 👏🏻

𝗣𝗶𝗰𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶, 𝗴𝗿𝗮𝗻𝗱𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 per mente e corpo

04/05/2026

Eseguiamo 2 esercizi da stesi

Nel 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 allunghiamo il braccio mentre le gambe si aprono e si chiudono, mantenendo il bacino stabile e controllato per proteggere la zona lombare e migliorare equilibrio e coordinazione.

Nel 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗼 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 pieghiamo la gamba sotto e “𝗽𝗲𝗱𝗮𝗹𝗶𝗮𝗺𝗼” 🚴🏻‍♀️con quella sopra, attivando mobilità, circolazione e muscoli delle gambe in modo delicato e sicuro 💪🌸

Ogni movimento nella 𝗴𝗶𝗻𝗻𝗮𝘀𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗼𝗹𝗰𝗲 aiuta il corpo a sentirsi più leggero, stabile e attivo… un passo alla volta 🤍

24/04/2026

Continuiamo i nostri esercizi con il 𝗿𝗶𝗻𝗴 lavoriamo sul controllo del bacino, mantenendo la zona lombare in posizione neutra per attivare core e 𝗴𝗹𝘂𝘁𝗲𝗶 🍑 in modo efficace.

Movimenti lenti, precisi, respiro guidato: ogni esercizio diventa più 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗼… e più 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗮𝗽𝗲𝘃𝗼𝗹𝗲.

Vieni a provare il 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗲 𝗳𝗮 𝗱𝗮𝘃𝘃𝗲𝗿𝗼 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘇𝗮 💪

17/04/2026

𝗠𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗲 𝗮𝘀𝗰𝗼𝗹𝘁𝗼 👂🏻

Con il 𝗿𝗶𝗻𝗴 ⭕️mi appoggio su una mano, apro il petto e lo sguardo sale verso il soffitto.

Poi mi piego, mantenendo la zona lombare in posizione neutra.

👉🏻Cosa significa “𝗻𝗲𝘂𝘁𝗿𝗮”?

Vuol dire rispettare la 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮, senza inarcarla troppo né schiacciarla: stabilità e protezione prima di tutto 👌🏻

😮‍💨Respiro, controllo… e cambio lato

10/04/2026

Un percorso completo, un passo alla volta 💛
In ogni lezione lavoriamo su diversi esercizi… oggi vi mostriamo gli “𝘂𝗽 𝗮𝗻𝗱 𝗱𝗼𝘄𝗻” ovvero ⬆️su e giù⬇️ : solleviamo la gamba da seduti e poi ci abbassiamo per fare un affondo.

Semplice, efficace, per 𝘀𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗯𝗲𝗻𝗲 💪🏻

03/04/2026

Oggi creiamo un percorso di Pilates usando la 𝗺𝗮𝘁𝘁𝗼𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 come piccolo ostacolo 🧱

Tra affondi, equilibrio e sollevamenti delle braccia, lavoriamo su 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮 𝗲 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲… con un tocco in più grazie ai pesi 🏋🏻‍♀️

Un allenamento completo, dinamico e divertente, perfetto per arrivare pronti (e leggeri 😉) ai 𝗽𝗿𝗮𝗻𝘇𝗶 𝗱𝗶 𝗣𝗮𝘀𝗾𝘂𝗮! 🐰🌸

Tu sei TeamAllenamento o TeamColomba? 😄🐣

Indirizzo

Albignasego

Orario di apertura

Lunedì 09:30 - 10:30
18:30 - 21:00
Mercoledì 18:00 - 19:00
Giovedì 09:30 - 10:30
18:30 - 21:30

Sito Web

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