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FIT IN 20

FIT IN 20 è il rivoluzionario metodo di allenamento VELOCE, EFFICACE e COMODO. In soli 20 minuti ot

22/05/2020

Workout del 22.05.2020

▪️VIDEO ESPLICATIVO dei movimenti nei commenti

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⚠️ WORKOUT 21’ ⏱

Nel 1º minuto facciamo 30” di SQUAT ISOMETRICO.

Il 2º minuto performiamo 10 PIEGAMENTI impiegando nella fase di discesa 3”, mentre la fase di risalita sarà esplosiva.

Il 3º minuto lo occupiamo per intero con il PLANK, il 4º minuto lavoriamo 30” sugli AFFONDI ALTERNATI SALTATI mentre il 5º minuto 30” di V- UP ISOMETRICO.

Il 6º minuto 20 ADDOMINALI TWIST, il 7º minuto lo copriamo interamente con il BACK EXTENSION ISOMETRICO.

Dateci dentro ragazzi!! 💪🏻

20/05/2020

Workout del 20.05.2020

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⚠️ WORKOUT ⏱

Workout molto molto divertente!! 😃

Cominciamo il nostro lavoro facendo i BURPEES e ogni volta che passiamo al movimento successivo ripetiamo quello precedente, ovvero:
• 2 BURPEES poi...
• 2 BURPEES + 4 SQUAT CLEAN (con cassa d’acqua), a seguire...
• 2 BURPEES + 4 SQUAT CLEAN + 6 V-UP, continuando con...
• 2 BURPEES + 4 SQUAT CLEAN + 6 V-UP + 8 SPINTE SPALLE (con bottiglie d’acqua) e continuiamo così fino ad arrivare ai JUMPING JACK.

BUON DIVERTIMENTO!! 💪🏻

17/05/2020

Workout del 18.05.2020

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⚠️ EMOM 20’ ⏱

Il workout dura 20 minuti.
1º minuto: facciamo 20 MOUNTAIN CLIMBER
2º minuto: facciamo 10 BACK EXTENSION per la schiena
3º minuto: facciamo 15 PONTI per i glutei e i femorali
4º minuto: facciamo 10 sforbiciate gambe per l’addome
5º minuto: 20 REMATORE
Ripetiamo per 4 ROUNDS.

14/05/2020

Workout del 15.05.2020

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⚠️ AMRAP 4’ ⏱

Abbiamo una finestra di 4 minuti, in questo lasso di tempo dobbiamo ripetere più volte possibile la seguente sequenza: 10 THRUSTER, 10 BURPEES E 10 V-UP.
Abbiamo 1 minuto di REST, ripetiamo per 4 ROUNDS 💪🏻

BUON ALLENAMENTO!

12/05/2020

Workout del 13.05.2020
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⚠️ EMOM 24’ ⏱
Il 1º minuto performare 2 BURPEES e 15 SIT UP, 2º minuto 40” di PLANK, 3º minuto 4 BURPEES e 10 SIT UP, 4º minuto 50” di PLANK, 5º minuto 6 BURPEES e 5 SIT UP, 6º minuto PLANK a coprire l’intero minuto, 7º e 8º si recupera.
Ripetere per 3 ROUNDS.

10/05/2020

Workout del 11.05.2020

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⚠️TABATA 40” work - 20” rest x 4 rounds⏱
Si lavora per 40” e si recupera 20”.
Si eseguono tutti i movimenti che trovate nel workout e alla fine della sequenza si ripete tutto per 4 rounds.

07/05/2020

Workout del 08.05.2020 ▪️VIDEO ESPLICATIVO non necessario per questo workout, movimenti già fatti più volte! ✔️

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⚠️ AMRAP 20’ ⏱

Dobbiamo ripetere più volte possibile la sequenza scritta, in modo da riuscire a completare più rounds.

BUON ALLENAMENTO! 💪🏻

05/05/2020

Workout del 06.05.2020

▪️VIDEO ESPLICATIVO non necessario per questo workout, movimenti già fatti più volte!

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⚠️ AMRAP 4’ ⏱

Il workout inizia facendo 10 BURPEES, 20 SIT UP, 30 JUMPING JACK e 40 AFFONDI ALTERNATI.
Ripetiamo questa sequenza più volte possibile all’interno dei 4 minuti.
Terminati i 4 minuti abbiamo 1 minuto di recupero, ripetiamo il tutto per 4 rounds.

BUON ALLENAMENTO! 💪🏻

03/05/2020

Workout del 04.05.2020

▪️VIDEO ESPLICATIVO non necessario per questo workout, movimenti già fatti più volte!

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⚠️ WORKOUT⏱

Cominciamo facendo 10 BURPEES, mi appunto il tempo necessario per terminarli e vado a recuperare la metà del tempo impiegato, stessa cosa per i 20 AIR SQUAT, i 30 SIT UP e i 40 AFFONDI.
Per ultimo vado a performare 50 JUMPING JACK, in questo caso non avrò il recupero perché il workout é terminato.

BUON ALLENAMENTO! 💪🏻

30/04/2020

Workout del 01.05.2020

▪️VIDEO ESPLICATIVO dei movimenti nei commenti

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⚠️ EMOM 24’ ⏱

Il workout dura 24 minuti.
Abbiamo 6 minuti di lavoro da ripetere per 4 rounds.

Troviamo 2 movimenti principali: il BURPEES ed il THRUSTER.
1º minuto: facciamo 3 BURPEES + massime ripetizioni di PIEGAMENTI
2º minuto: facciamo 3 THRUSTER + massime ripetizioni di AIR SQUAT
3º minuto: facciamo 3 BURPEES + massime ripetizioni di SIT UP
4º minuto: facciamo 3 THRUSTER + massime ripetizioni di AFFONDI
5º e 6º minuto: RECUPERO

28/04/2020

Workout del 29.04.2020

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⚠️ EMOM 21’ ⏱

L’allenamento di oggi prevede un EMOM di 21 minuti: nel 1º minuto dovremo rimanere per 40 secondi in PLANK, così da poter recuperare 20 secondi prima di passare al 2º minuto e di conseguenza al 2º movimento previsto che è il BURPEE.
Ne dobbiamo performare 8 in un minuto.

Nel terzo minuto andiamo ad eseguire 15 SIT UP.

Ripetiamo il tutto per 7 volte!

BUON ALLENAMENTO! 💪🏻

26/04/2020

Workout del 27.04.2020

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⚠️ LADDER ⏱

Il lavoro di oggi è molto semplice: è un LADDER, basta seguire l’ordine degli esercizi ed il numero di ripetizioni che trovate sul post.

CONSIGLIO: essendo un workout di resistenza 🔥 trovate il vostro ritmo e cercate di mantenerlo per tutta la durata dell’allenamento 👍🏻

Indirizzo

Via Trilussa, 104
Albano Laziale
00041

Orario di apertura

Lunedì	08:00 - 20:00
Martedì	08:00 - 20:00
Mercoledì	08:00 - 20:00
Giovedì	08:00 - 20:00
Venerdì	08:00 - 20:00
Sabato	08:00 - 19:00

Telefono

+393203396186

Sito Web

http://www.fitin20.it/

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