13/08/2026
Come prepararsi per un HYROX.🤯👊🏽
8km di corsa. 8 stazioni. Zero sconti.
HYROX è un format fisso: 8 round, ognuno con 1km di corsa seguito da una stazione funzionale. Stesso ordine -> SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, RowErg, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls.
Stessi pesi per categoria, in ogni gara del mondo.
Il problema non è correre. È correre con le gambe già affaticate da una stazione, il cosiddetto “compromised running”. È l’essenza stessa dello sport, ed è quello che la maggior parte dei principianti non allena mai. Correre forte e correre dopo uno sled push sono due capacità completamente diverse. ⚠️
C’è poi un dettaglio che quasi tutti sottovalutano: il grip. Sled pull, farmers carry, rowing. Lavora in quasi ogni stazione. Se non lo alleni, cede prima ancora di gambe e core, rallentando tutta la prestazione. Le tre stazioni che finiscono più gare: il grip stesso, i 100 wall ball se non pianificati dall’inizio, e lo sled che è più questione di tecnica che di forza bruta.
La buona notizia: non serve l’attrezzatura ufficiale per prepararsi. Sled push e pull si possono simulare con un elastico di resistenza ancorato a un punto fisso. I wall ball si sostituiscono con thruster a manubri o kettlebell. Il farmers carry si allena con qualsiasi oggetto pesante… borse della spesa, taniche d’acqua, valigie.
Per tempistiche: 8-12 settimane bastano, strutturate su tre pilastri settimanali:
2-3 sedute di corsa, 2 sedute di forza sulle stazioni chiave, 1 seduta “compromised” che unisce corsa e stazione senza pausa. In gara, parti 15-20 secondi più lento del tuo passo a fresco nei primi chilometri: si recupera dopo, non prima.
Vuoi un piano di preparazione costruito sul tuo livello, anche se ti alleni fuori? Scrivimi in DM.
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