Gísli Steinar - ÍAK Einkaþjálfari

31/12/2025

Gleðilegt nýtt ár kveðja fjöllann 🥰

23/08/2025

Geggjaður dagur ! Takk allir fyrir stuðninginn 😍

20/08/2025

Hleyp fyrir einhverfusamtökin 💪 margt smátt gerir eitt stórt 😍

Hleypur fyrir Einhverfusamtökin

24/01/2024

2024 er þitt ár 🌟

Settu þér markmið 📈

Drekktu vatn, sölt og steinefni 🚰

Borðaðu hollan og næringaríkan mat 🔋

Taktu vítamínin þín 💊

Farðu í styrktar þjálfun 2-4 sinnum í viku og göngutúra ásamt því að teygja og liðka 🏋🏻‍♂️

Gerðu þér góða kvöldrútinu 💤

Ekki byrja á morgun, byrjaðu strax 💪

19/10/2023

Þetta verður án efa flottasta æfinga partý ársins ❤️

10/09/2023

30% eftir af 2023 ⌛️

Það er nægur tími til að bæta lífstílinn og koma sér í andlegt og líkamlegt form 💪

Ekki byrja eftir áramót, byrjaðu strax 🤩

05/09/2023

Ekki hika við að hafa samband ef þig vantar aðstoð, kostar ekkert að fá ráðgjöf 🤩

Í.A.K þjálfari sem býður upp á einka,hóp og fjarþjálfun auk fjölda annara þátta.

21/07/2023

Fátt betra en góð meðmæli frá harðduglegum kúnna🤩

08/05/2023

Unglingar sem eru mikið fyrir framan skjá 🖥️

Góð líkamsstaða unglinga er mikilvægur þáttur! sérstaklega fyrir þá sem eru mikið fyrir framan skjá í daglegu lífi 📲

Unglingar eru stanslaust að vaxa og þroskast, þess vegna er mjög mikilvægt að þeir hreyfi sig skynsamlega og minnki með því líkur á stoðkerfisvanda í framtíðinni.

Styrktar- og leiðréttinga æfingar fyrir háls, hendur og bak eru nauðsynlegar fyrir þennan hóp. Rannsóknir hafa sýnt að fyrrnefndir líkamshlutar verða fyrir mestu álagi sem getur leitt til vandamála í stoðkerfi ef ekki er brugðist við fljótlega.

Lausnin gæti verið gott prógram sem auðvelt er að fylgja hvort það sé heima, úti eða í líkamsræktarsal. Prógram þarf ekki að taka langan tíma og fer það alfarið eftir óskum hvers og eins. En umfram allt er það hreyfingin sem skiptir öllu máli.

Mikilvægt er að unglingarnir eigi sér fyrirmynd sem hjálpar þeim og leiðbeinir í rétta átt og hvetur þá til þess að lifa heilsusamlegu lífi. 😍

Hugmyndir sem geta bætt lífsgæðin ⬇️
Að borða næringarríkan mat og drekka vatn.
Að taka vítamín ef þess þarf.
Að nýta sér leiðréttingaræfingar.
Að gæta vel að líkamsstöðu.
Að nota stól sem styður vel við háls og mjóbak.
Að sitja í góðri stöðu og krossleggja ekki fætur.
Að nota hækkanlegt skrifborð.
Að vera með hljóð hæfilega stillt.
Að gæta þess að nota ekki þröng headsett.
Að standa upp frá skjá á 30 mínútna fresti og teygja úr sér.
Að nota skjábirtu gleraugu.

17/04/2023

Ertu með stíft brjóstbak og axlir ? Þá mæli ég með þessari 🫡

Hreyfiteygjur eru góðar til þess að hita upp vöðva og liði fyrir komandi æfingu 💪

02/04/2023

Til sölu á aðeins 1.500 kr 🤝
Fyrstu skrefin í líkamsrækt 🏋🏻‍♂️

Handbók fyrir einstaklinga sem eru að taka sín fyrstu skref í líkamsrækt eða þá sem vilja rifja upp🚶🏻‍♂️

Hentar mjög vel fyrir unglinga og fullorðinna. Taktu skref í áttina að betri lífstíl ég lofa þér því að þú munt ekki sjá eftir því 🏋🏻‍♂️

Útskýringar á mannamáli ⬇️
- Hreyfiteygjur
- Upphitun
- Æfingaráætlun(program)
- Niðurlag og teygjur
- Endurheimt(recovery)
- Næringarefnin
- Ásamt öðrum fróðleik
- 14 síður

Hafðu samband ef þér langar að vita meira 💪🏼

27/03/2023

Ertu klár í að leggja inn vinnuna og bæta andlegt og líkamlegt form í leiðinni 😍⬇️

Er ekki komin tími til að......

-Búa til tíma fyrir hreyfingu og líkamsrækt🚶🏻‍♂️
-Búa til markmið og áætlun til að ná þeim 📈
-Breyta og bæta mataræði 🍓
-Lyfta lóðum allavega tvisvar sinnum í viku 🏋🏻‍♂️
-Göngutúrar og önnur þolþjálfun til að styrkja hjarta og æðakerfið ❤️‍🔥

Það er allt hægt ef viljinn er fyrir hendi 👏🏼

Gísli Coach