VSS Performance

20/07/2026

Ég hef fengið fyrirspurnir frá nokkrum aðilum sem vilja skrá sig í Offseason prógrammið. Því miður er það ekki hægt á þessum tímapunkti, þar sem það byrjaði í maí og iðkendur eru komnir langt inn í þjálfunina 💪

LEVEL UP — 10 vikur gæti hins vegar hentað þér

10 vikna æfingakerfi hannað sérstaklega fyrir körfuboltafólk sem vill hámarkar sín afköst fyrir næsta keppnistímabil ⚡️

Þetta er ekki byrjendakerfi. Þetta er fyrir þig sem hefur reynslu af styrktarþjálfun en vantar skipulagða stefnu til að ná á næsta level.

Hvað færðu:
→ Skipulagt kerfi fyrir styrk, hraða og sprengikraft
→ 4 æfingar á viku
→ Allt í smáforriti með myndböndum og leiðbeiningum
→ Þú færð áætlunina, þú keyrir hana sjálf/ur

Þetta er sjálfstætt æfingakerfi, engar mælingar, ekkert aðhald. Bara hrein áætlun sem virkar 📊

Sendu DM fyrir verð og frekari upplýsingar 💬

20/07/2026

Þessir snillingar voru að klára Evrópumót U20 með glæsibrag þar sem íslenska liðið tryggði sér sæti í A-deild að ári með því að hafna í 2. sæti mótsins. 🏀🥈🇮🇸

Frábær árangur sem endurspeglar öflugt lið, metnaðarfullt þjálfarateymi og mikla vinnu.

Nú taka þeir næsta skref og halda áfram á Offseason-æfingakerfinu til að undirbúa sig enn frekar undir komandi keppnistímabil.

18/06/2026

En ertu að þjálfa rétt fyrir þína íþrótt? 🏀

10 vikna æfingakerfi hannað fyrir körfuboltafólk sem hefur reynslu af styrktarþjálfun en vantar skipulagða stefnu í átt að meiri afköstum á vellinum.

⚡ Styrkur
⚡ Hraði
⚡ Sprengikraftur

4 æfingar á viku. Allt aðgengilegt í smáforriti með myndböndum og leiðbeiningum.

Þetta er eingöngu æfingakerfi. Engar mælingar, ekkert aðhald. Þú færð áætlunina, þú keyrir á hana sjálf/ur 🔑

Þetta er ekki fyrir byrjendur. Þetta er fyrir þig sem vilt hætta að æfa í blindni og byrja að þjálfa með áætlun 📊

Sendu DM og fáðu frekari upplýsingar 💬

æfingakerfi iceland

12/04/2026

OFFSEASON 2026

Ef þú ert í körfubolta og vilt komast í betra líkamlegt form á milli keppnistímabila, ekki bara viðhalda 👉 þá er þetta fyrir þig 🏀

OFFSEASON 2026 er 5 mánaða þjálfun skipt í 3 fasa. Frá 1. maí 30.september 📅

Markmiðið er einfalt:
⚡ Aukinn styrkur
⚡ Meiri hraði
⚡ Meiri sprengikraftur

Þetta er ekki almenn líkamsrækt. Þetta er sett upp fyrir körfuboltafólk sem vill koma inn í nýtt keppnistímabil með mælanlegar bætingar 📊

Sendu mér DM ef þig langar að vita meira 💬

basketball

05/04/2026

HVER ER ÞJÁLFARINN?

Ég heiti Vilhjálmur Steinarsson.

Ég er með tæplega 20 ára reynslu í þjálfun, kennslu og vinnu með íþróttafólki, bæði á Íslandi🇮🇸 og í Noregi🇳🇴. Allt frá ungum iðkendum upp í afreksfólk. Reynsla mín af körfubolta er umtalsverð og hef ég komið að íþróttinni úr öllum áttum, sem leikmaður, þjálfari á öllum getustigum og styrktarþjálfari.

Bakgrunnur:
🏀 Körfubolti – leikmaður, þjálfari og styrktarþjálfari
🎓 Menntun á sviði íþróttafræða
💪 Sérhæfing í afreksþjálfun íþróttafólks
📊 Vinn daglega með frammistöðu, mælingar og þróun íþróttafólks

Ég vinn ekki með tilviljanir.

Allt sem ég geri byggir á:
✔️ Vísindum
✔️ Skipulagi og reynslu
✔️ Markvissri framþróun

Markmiðið er einfalt:
Að hjálpa þér að verða kraftmeiri, sterkari og betri í þinni íþrótt.

12/02/2026

12/02/2026

Viltu vita hvort þú sért að þjálfa rétt? Hættum að giska.

Afkastamælingar sem sýna hvað þú ert að gera vel, hvað þarf að bæta og hvernig á að þjálfa það.

Raunveruleg gögn. Raunverulegar ákvarðanir sem styðja við þína þjálfun.

📊 Sprengikraftur
📈 Kraftframleiðsla
⚡️ Hreyfihraði

Fyrir íþróttafólk sem vill þróast markvisst – ekki bara þjálfa mikið.

👉 Sendu „MÆLA“ í DM og fáðu frekari upplýsingar.

26/01/2026

AFREKSUMHVERFI Í ÍÞRÓTTUM Á ÍSLANDI
(Pistill sem ég skrifaði fyrir 2 árum og á enn við)

Við tölum um að vilja komast lengra og ná betri árangri á heimsvísu í íþróttum en vitum við leiðarvísinn að þeim markmiðum?

Í deildum hér heima er verið að eyða miklum fjármunum í leikmenn, verið að sækja stóra prófíla úr sterkari deildum og verið að borga þeim ágætis laun. Oft eru það sjálfboðaliðar sem vinna baki brotnu í að sækja laun þessara leikmanna.

Mörg lið búa við aðstöðuleysi og leikmenn sem hafa ekki þann búnað sem þarf til þess að efla sig sem leikmenn. Aðstaða til styrktarþjálfunar í mörgum liðum á Íslandi er í besta falli sorgleg eða jafnvel ekki til staðar. Aðstaða, þekking og búnaður til afkastamælinga er oft ekki til staðar. Fjármunum er sjaldan ráðstafað í að bæta þessa þætti sem ég tel að séu lykilþættir í að efla leikmenn frá unga aldri. Það væri óskandi ef það væru til fjármunir til þess að útbúa aðstöðu eins og í Miðgarði hjá Stjörnunni í Garðabæ.

Það er mjög oft verið að spara þegar kemur að því að ráða styrktarþjálfara og sjúkraþjálfara. Margir góðir styrktarþjálfarar vilja ekki starfa með íþróttafélögum vegna þess hve lítið er greitt fyrir þau störf og hversu litla þekkingu stjórnir íþróttafélaga og aðrir þjálfarar hafa á mikilvægi þess að stunda styrktarþjálfun og stýra álagi allt árið, frá unga aldri.

Við erum með ungt og efnilegt íþróttafólk sem hefur allan þann metnað til þess að ná langt en þarf að sækja sér fræðslu og þjónustu út fyrir sitt íþróttafélag með tilheyrandi kostnaði, til þess að fá það utanumhald sem þarf í afreksíþróttum.

Hvar er fræðslan fyrir yngri leikmenn og foreldra þeirra þegar kemur að afreksþjálfun? Ef lágmarksþekking er ekki til staðar hjá foreldrum, þá er erfitt að selja þeim hugmyndina um það hversu mikið þarf að æfa og hversu mikilvægt er að stjórna álagi þegar krafan um að æfa og spila með mörgum flokkum er til staðar. Þjálfarar yngri flokka þurfa einnig að sækja sér lágmarksþekkingu varðandi þessa þætti.

Sem betur fer hefur orðið vitundavakning hjá sumum liðum hvað þetta varðar en þó er mikil vinna framundan svo að við getum gert þetta almennilega.

Hvað er til ráða? Hvernig er hægt að bæta utanumhald til afreksþjálfunar á Íslandi? Er hægt að tengja þjálfun einhvern veginn inn í skólakerfið? Er nauðsynlegt að koma upp afreksmiðsöð sem sinnir öllum þáttum afreksíþrótta? Annað?