مربی خصوصی بانوان

مربی خصوصی بانوان Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from مربی خصوصی بانوان, Stadium, arena & sports venue, Tehran.

05/04/2015

یکی از سوالایی که تو باشگاه خیلی پرسیده میشه اینه که تمرین هوازی اول انجام بشه بهتره یا در انتها و بعد از کار با وزنه.جواب دومی هست.وقتی شما برنامتونو با کار با وزنه شروع میکنین هورمون رشد در بدن آزاد میشه که هم باعث رشد عضلانی میشه و هم برای تامین سوخت چربی رو از سلولها آزاد میکنه.در نتیجه تاثیر بیشتری در روند چربی سوزی داره.

11/10/2012

اول اینکه باید سالم غذا بخورین غذای بیرون و همین طور غذاهای آمادرو فراموش کنین.سعی کنین یک رژیم سرشار از پروتئین داشته باشین.این به این معنا نیست که بقیه گروه های غذایی رو حذف کنین.دوم اینکه مایعات زیاد به بدن برسونین اما مایعات سالم.مشروبات الکلی مخصوصا آبجو باعث می شن شکمتون فرم نگیره همین طور آبمیوه های آماده .سومین نکته کم کردن مصرف نمکه.در کل بهتون می گم درسته که بعضی وقتا نمیشه از خوردن این چیزایی که گفتم صرف نظر کرد اما همیشه اعتدال داشته باشین.

اغلب خانوما این سوال براشون پیش میاد چرا با اینکه خوب ورزش می کنن عضلات شکمشون خوب فرم نمی گیره.شکم عضلانی به دو فاکتور ...
11/10/2012

اغلب خانوما این سوال براشون پیش میاد چرا با اینکه خوب ورزش می کنن عضلات شکمشون خوب فرم نمی گیره.شکم عضلانی به دو فاکتور بستگی داره نوع تمرین و سیستم غذایی.امروز یه نکته هایی در مورد رژیم غذایی می گیم.

09/08/2011

قابل توجه همه خانوم های ساکن تهران که چاقی موضعی شکم و پهلو دارن و دوست دارن هیکل مناسب داشته باشن.می تونین تو کلاسای لاغری موضعی شرکت کنین و بعد مدت کوتاهی نتیجه اونو ببینین.برای اطلاعات بیشتر تو همین صفحه comment بذارین(اگه برای دوستاتون این لینکو share حتما بعدا ازتون تشکر می کنن! :)(

16/07/2011

حالا میایم سراغ ورزش.اکثرا فکر می کنن هرچی تعداد حرکات شکمو بالا ببرن زودتر چربی ها آب میشه. حرکات شکم تنها به فرم دادن عضلات کمک می کنن و برای یه شکم زیبا و six pack تمرینات شکمو هیچ وقت ول نکنین اما تا وقتی چربیها روی عضلات باشن این تغییر دیده نخواهد شد.اون چیزی که چربی هارو آب می کنه تمرینات هوازیه اما به شکل درست.اگه روزی یک ساعت روی تردمیل باشین اما فقط آروم راه برین منتظر یه تغییر خوب و اساسی هم نباشین!

16/07/2011

مسئله دوم افزایش متابولیسمه،هرچقد بدنتونو گرسنه نگه دارین متابولیسم پائین تر میاد.ورزشکارای حرفه ای 6 تا 8 وعده در روز غذا می خورن اما به مقدار کم و با مقدار پروتئین ،کربوهیدرات و چربی مناسب.راه دوم ورزش کردنه.شما با تمرینی که انجام می دین هم عضله سازی می کنین و هم سوخت و سازو می برین بالا.

16/07/2011

یکی از دلایل رایجی که خانمها رو به طرف ورزش میاره آب کردن چربی های شکمیه.اما بعضیها تصور غلطی از این موضوع دارن.نوع رژیم بسیار موثره یعنی هرچقدم ورزش کنین اما رژیمتون درست نباشه اتفاقی نمیفته.حالا این رژیم درست خودش داستان داره اما مهمترین نکتش حذف قند و شکر مصنوعیه،.کار دیگه ای که باید بکنین اینه که پروتئین بیشتری مصرف کنین.هرچقد عضله سازی تو بدن بیشتر باشه چربی ها زودتر از بین می رن.

27/06/2011

بازم تاکید می کنم افرادی که آمادگی جسمانی کمی دارن اصلا این حرکاتو انجام ندن چون فقط باعث آسیب مخصوصا تو ناحیه کمر میشه

حرکت اخرمون shoulder stand هست که به رفع خستگی کمک میکنه.این وضعیت باعث می شه خون به طرف مغز جریان پیدا کنه و انرژی بگیر...
27/06/2011

حرکت اخرمون shoulder stand هست که به رفع خستگی کمک میکنه.این وضعیت باعث می شه خون به طرف مغز جریان پیدا کنه و انرژی بگیرین.روی تشک در حالیکه دستاتون کناره بدنه دراز بکشین.حالا زانوهارو به سمت سینه جمع کنین و با فشار دستها باسنو از زمین بلند کرده و پاهارو با سمت بالا بکشین در آخر با دستها کمرو نگه دارین و 30 ثانیه در این وضعیت بمونین.

به حرکت بعدی می گن camel و برای مواقع ناراحتی پیشنهاد می شه .وقتی این حرکتو انجام می دین شش هاتون کاملا باز می شه و کمک ...
27/06/2011

به حرکت بعدی می گن camel و برای مواقع ناراحتی پیشنهاد می شه .وقتی این حرکتو انجام می دین شش هاتون کاملا باز می شه و کمک میکنه عمیق تر نفس بکشین در نتیجه سطح اکسیژن خون بالا می ره و همین باعث میشه احساس بهتری داشته باشین.روی تشکتون زانو بزنین طوری که فاصله زانوها عرض شونه باشه کمرو خم کنین تا جایی که دستاتون پاشنه پارو بگیره حالا باسنو در راستای زانو می بریم و سر و گردنو به عقب.30 ثانیه در این وضعیت بمونید و نفس های عمیق بکشین.

حرکت بعدی twistin lunge هستش که وقتی عصبانی هستین کمکتون می کنه علتش هم اینه که وقتی عصبی می شین سم داخل کبد جمع می شه و...
27/06/2011

حرکت بعدی twistin lunge هستش که وقتی عصبانی هستین کمکتون می کنه علتش هم اینه که وقتی عصبی می شین سم داخل کبد جمع می شه و این حرکت باعث بیرون کشیدن اون می شه.پای راستو تا جایی که ران با زمین موازی بشه به جلو بذارین و کف دست چپو هم بذارین کنارش.حالا دست راستو با چرخش شانه ها به سمت بالا بکشین و نگاهتون بهش باشه تا 10 بشمارین و بعد برای سمت مخالف هم این کارو انجام بدین

به این حرکت می گن وضعیت درخت یا treeو برای وقتایی که استرس دارین خوبه .اصولا در حرکاتی که احتیاج به تعادل داریم شما مجبو...
27/06/2011

به این حرکت می گن وضعیت درخت یا treeو برای وقتایی که استرس دارین خوبه .اصولا در حرکاتی که احتیاج به تعادل داریم شما مجبور می شین تمام تمرکزو روی حرکت بذارین و در نتیجه ذهنتون از مسئله ای که ناراحتتون کرده دور می شه.برای انجامش پای راستو داخل مچ یا ران چپ بذارین کف دستارو مقابل سینه به هم بچسبونین وتا 5 بشمارین بعد آروم دستارو ببرین بالا و 30 ثانیه نگه دارین .حالا جای پاها عوض می شه.

Address

Tehran

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مربی خصوصی بانوان posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category