Bodybuilding & Fitness Gym

02/08/2025

30/09/2021

⚡
🌟بیسکوئیت های سبوس دار ( .... طلایی)

⭐یکی از خوراکی‌های رایج که مردم آن را به عنوان خوراکی رژیمی و لاغر کننده می شناسند انواع بیسکوئیت های سبوس دار است که مقدار زیادی سبوس در تهیه آنها به کار رفته است.

⭐سبوس یکی از مواد غذایی سرشار از فیبر به شمار می‌رود.
اگر چه بیسکوئیت‌های سبوس دار، حاوی مقدار زیادی از سبوس هستند اما همانند سایر بیسکوئیت ها حاوی روغن، شکر و مواد غذایی چاق کننده می باشد.

⭐خوردن یک تا دو عدد در روز بلامانع است ولی کسانی که در رژیم هستند و در روز یک بسته کامل از آن می خورند باید بدانند این خوراکی رژیمی، بسیار چاق کننده است.

#بیسکوییت #سبوس #سبوسدار #چاقی #خوراکی

30/09/2021

⚡
🌟کراتین چیست؟ (بخش دوم)

🌟چه کسانی به کراتین احتیاج دارند و از علایم کمبود کراتین چیست؟

⭐در مرحله نخست، هرکسی که میخواهد انرژی بیشتری داشته باشد، سریعتر ماهیچه بسازد و استقامت بیشتری داشته باشد، باید برنامه خود را با کراتین مونوهیدرات کامل کند.

⭐در مرحله بعد هرکسی که میخواهد همراه افزایش وزن، حجم ماهیچه ها نیز افزایش یابد و سریعتر بدن فرم مطلوب بگیرد و سریعتر توده های چربی ریز را از بین ببرد باید با از مکمل کراتین مونوهیدرات در برنامه اش استفاده کند.

⭐در مرحله آخر، هرکسی که با فعالیت های فیزیکی سخت، درگیر است و فشارهای فیزیکی را تجربه می کند و خسته می شود و دوست دارد با نتیجه باورنکردنی روبرو شود از کراتین مونوهیدرات استفاده می کند.

ادامه دارد ....

#کراتین #مکمل #بدنسازی #ریکاوری

29/09/2021

⚡
🌟نکاتی برای بهینه کردن تمرینات

⭐از غذاهای پرچربی قبل از تمرین استفاده نکنید.

تحقیقات نشان داده است، استفاده از غذاهای پرچربی (بیشتر از 5 درصد چربی) به مقدار 50 درصد موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشود.
به همین خاطر سعی کنید از منابع پروتئینی کم چرب مانند فیله مرغ، گوشت گوساله کم چرب برای 4 ساعت قبل از تمرین استفاده کنید.

⭐قبل از تمرین کربوهیدرات های دیر هضم مصرف کنید.

کربوهیدرات های آرام هضم نه تنها برای مدت بیشتری سطح انرژی شما را بالا نگه می دارند بلکه سطح انسولین را نیز پائین حفظ میکنند سطح بالای انسولین در طول تمرینات موجب افت سطح GH و کندشدن فرآیند های چربی سوزی میگردد.
قبل از تمرینات میتوانید از میوه ها، جو دو سر و حبوبات استفاده کنید.

⭐ بدن را قبل از تمرین گرم کنید.

تحقیقات نشان داده است هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن در طول تمرینات پائین باشد به همان میزان ترشح هورمون رشد نیز کاهش می یابد.
این مشکل هنگامی که هوای منطقه سرد باشد بیشتر خود را نشان میدهد.
حتما قبل از تمرین به مدت 5 دقیقه دوچرخه با سرعت متوسط داشته باشید و قبل از ست های اصلی چند ست گرم کردنی نیز انجام دهید.

⭐ هوازی را بعد از وزنه انجام دهید.

مطالعات حاکی از این مسئله است که تمرین هوازی بعد از وزنه به میزان 3 برابر ترشح هورمون رشد را نسبت به انجام ان قبل از وزنه، بیشتر میکند.
پس هوازی را در حد 30 دقیقه بعد از وزنه انجام دهید.

#بدنسازی #فیتنس #تغذیه

29/09/2021

⚡
🌟چرا عضلات شکم تان کات نمیشود؟

⭐نوشیدن نوشابه‌های رژیمی

⭐نداشتن رژیم غذایی مناسب

⭐خوابیدن زیاد

⭐مصرف سیگار و دخانیات

⭐استرس و هیجان زیاد

⭐تمرین ضعیف با تکرار پایین

#سیکسپک #استرس

28/09/2021

⚡
🌟 کراتین چیست؟ (بخش اول)

⭐ کراتین، ترکیبی از دسته ترکیبات پروتئینی است که از سه آمینواسید متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل می‌گردد.

⭐ این ماده در بدن بصورت ترکیب فسفاته (کراتین فسفات) درآمده و به‌عنوان یکی از منابع ذخیره انرژی بویژه در فعالیت‌ها و ورزش‌های سرعتی و انفجاری بکار می‌رود.

⭐ با توجه به اینکه این ماده هنوز از طرف کمیته بین‌المللی المپیک با محدودیت و یا منع مصرفی مواجه نشده است، بنابراین در بین ورزشکاران به‌عنوان یک مکمل انرژی‌زا از جایگاه خاصی برخوردار است.
تنها اثر جانبی شناخته شده از مصرف این مکمل افزایش وزن بدن فرد می‌باشد.

🌟 نقش کراتین چیست و چه مطالعاتی آنرا تایید می کند؟

⭐ کراتین مکمل نهایی بدنسازی است.
بطور عمده در طی دو هفته باعث افزایش توده ماهیچه ای می شود.
همچنین کراتین، مسئول بهبود کارایی در تمرینات سخت، افزایش سطح انرژی، سرعت بخشیدن بر میزان ریکاوری می باشد.

⭐ خیلی تعجب آور نیست ورزشکارانی که از کراتین استفاده می کنند قدرت و توانمندی بیشتری نسبت به کسانی که استفاده نمی‌کنند، دارند.

ادامه دارد ...

#کراتین #مکمل #بدنسازی #ریکاوری

28/09/2021

⚡
🌟خواب کافی، مانع ذخیره ‌سازی چربی ‌ها می‌شود.

⭐ داشتن شکمی بزرگ، شل و نفخ ‌کرده، باعث آزار همه می ‌شود.
توجه داشته باشید که استرس، نه ‌تنها از درون بدنتان را به هم می ‌ریزد، بلكه روی ظاهرتان نیز تأثیر دارد.

⭐ باید بدانید که در طول یک دوره نگرانی و استرس طولانی، بدن هورمون زیادی برای مقابله با این استرس تولید می‌کند.

⭐ این هورمون کورتیزول نام دارد که در طولانی ‌مدت می ‌تواند روند پیری و ذخیره ‌سازی چربی ‌هاى اطراف شکم را سرعت بدهد.

⭐ کم ‌خوابی حتی به ‌اندازه‌ی یک ساعت، باعث افزایش استرس و احساس ریزه ‌خواری می ‌شود.

⭐ برای ممانعت از افزایش بیهوده ‌ی میزان کورتیزول بدن، لازم است که هر شب، ٨ ساعت خواب شبانه داشته باشید که اهمیت آن از ساعت ١٠ تا ٢ نیمه شب می باشد.

⭐ در این ساعات هورمون های رشد و استراحت وقتی که خواب باشید در بدن ترشح می شوند.

#خواب #استرس #کورتیزول

27/09/2021

⚡
🌟 سنگین وزنه بزنیم یا سبک؟

⭐ سنگین بزنید تا بهترین شوید.

⭐ با شدت تمرین کردن راز پیشرفت در بدنسازی است.

⭐ پس به آرامی و کنترل کامل بر میزان وزنه ها بیفزاییم، در واقع بر وزنه مسلط باشیم.

⭐ در دنیای بدنسازی حرفه ای شاید عده ای طرفدار وزنه سنگین باشند ولی کسانی هم هستن که به وزنه های سبک اهمیت میدن و تسلط بر وزنه ها برایشان در اولویت قرار دارد.

#بدنسازی #پیشرفت

27/09/2021

⚡
🌟 نکات کلیدی بدنسازی در مورد تمرینات پا

⭐ آمادگی فیزیکی در کنار آمادگی ذهنی.💛

⭐ هیچ حجم خاصی از پرس پا جایگزین اسکوآت نمی شود.💛

⭐ بر روی صفحات وزنه اسکوآت انجام ندهید.💛

⭐ موقعیت پای خود را تغییر داده تا تمرکز حرکت تنظیم شود.💛

⭐ عمق حرکت برای ساخت پاها ضرورت دارد.💛

⭐ یک برنامه بدنسازی مخصوص پایین تنه به حرکات مخصوص همسترینگ نیاز دارد.💛

⭐ حرکات بدنسازی مخصوص همسترینگ را که با خم شدن مفاصل ران ارتباط دارند،‌ فراموش نکنید!💛

⭐ ددلیفت با پاهای سفت (استیف) نوعی حرکت و تمرین برای همسترینک نیست!💛

⭐ تمرینات ساق پا را از حد سوزش بگذرانید تا به نتیجه برسید.💛

⭐ در پایان تمرینات پا حرکات کششی پا را فراموش نکنید.💛

#همسترینگ #اسکوات #ددلیفت