12/03/2014
دلیل عدم موفقیت در کاهش وزن
""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
کاهش وزن در نتیجه کاهش میزان مصرف کالری بطور مداوم اتفاق می افتد. معمولاً زمانیکه شما پرخوری می کنید و یا به حد کافی فعالیت فیزیکی ندارید کاهش وزن نخواهید داشت. در برخی نمونه ها وجود یک بیماری مانع از پایین آمدن وزن می شود. پزشک شما می تواند با یک برنامه موثر و تعیین کردن اینکه چه شرایطی موجب ناتوانی شما در کاهش وزن می شود، به شما کمک کند.
در اینجا به ۱۰ مورد که باعث عدم کاهش وزن می شود اشاره می کنیم:
۱- گرسنه نیستید و غذا می خورید:
ممکن است شما در شرایطی که خسته هستید یا استرس دارید و یا دچار ناراحتی های احساسی شده اید، پرخوری کنید. اگر مدت زمانی کمتر از ۲۰ دقیقه به صرف غذا بپردازید، مغز دستور سیری را ثبت نکرده تا پس از اینکه کاملاً معده پر شود. به این معنی که با عجله خوردن غذا، فرصت دریافت دستور سیری از مغز را به شما نمی دهد تا اینکه فضای معده کاملاً پر شود. شاید شما بدون توجه و بدون فکر زمان تماشای تلویزیون، خواندن و یا چرخیدن در فضای اینترنت مشغول به ریزه خواری شوید، اگر زمانی که گرسنه نیستید مشغول خوردن شوید، بسیار سخت می توانید وزن خود را کاهش دهید.
۲- بیشتر از آنچه تصور می کنید مواد پر کالری مصرف می کنید:
نوشیدن نوشیدنیهای پر کالری در سراسر روز بطور قابل توجهی بر میزان کالری مصرف شده می افزاید. اگر به میزان کالری و اندازه آن توجه نکنید به راحتی دچار پرخوری می شوید. غذاهای رستورانی، بخصوص فست فودها، اغلب بیش از آنچه انتظار دارید پرکالری هستند. اگر بخوبی متوجه نباشید که چه مقدار کالری میل کرده اید هرگز قادر به کاهش وزن خود نیستید.
۳- از خوردن صبحانه و میان وعده صرف نظر می کنید:
صبحانه علاوه بر اینکه انرژی روزانه را تأمین می کند باعث نگه داشتن گرسنگی در صبح و بعدازظهر شده و باعث تسریع متابولیسم می شود. صبحانه و میان وعده های کم کالری در سراسر روز از گرسنگی بیش از حد و پرخوری جلوگیری می کنند. اگر شما خود را تا زمان ناهار و شام گرسنه نگهدارید موجب می شود تا بیش از حد پرخوری کنید.
۴- تمرینات هوازی انجام نمی دهید:
انجام ورزش های هوازی اصلی ترین کار برای سوزاندن کالری و کاهش وزن می باشد. افراد بزرگسال و سالم می بایست روزانه نیم ساعت به تمرینات هوازی متوسط بپردازند. با صرف نظر از میزان کالری مورد نیاز برای بدن در طول روز، درصورتیکه کالری های مازاد را با تمرینات ورزشی هوازی، که ضربان قلب و گردش خون را بالا می برند، از بین نبرید در کاهش وزن ناموفق خواهید بود بخصوص اینکه بدن شما با دریافت کالری کم سازگار شده باشد.
۵- عضله سازی نمی کنید:
عضلات، کالری بیشتری نسبت به چربی ها مصرف می کنند. شما با اینکه با کم خوری و تمرینات هوازی کاهش وزن پیدا می کنید اما کم کم این روند کند شده و سرانجام ثابت می ماند. در این هنگام شما به تغییر در ترکیب بدنی خود و انجام تمرینات سنگین تر و قدرتی نیاز دارید، تا عضله سازی کنید و با تلاش مفید به کاهش وزن دست یابید.
۶- حفظ مایعات در بدن:
گاهی بدن در اثر مشکلی به نام ورم، آب را در بدن نگه می دارد و وزن آب باعث بالا رفتن وزن بدن می شود. دلایل بروز ورم ، مصرف بیش از اندازه نمک در رژیم غذایی، مصرف داروها، مشکلات و آسیبهای کلیوی و کبدی، نارسایی احتقانی قلب، آسیب سیستم لنفاوی، نارسایی عروق ، چرخه قاعدگی و بارداری و سایر نوسانات هورمونی می باشند.
۷- مبتلا بودن به کم کاری تیروئید:
هیپوتیروئید یا کم کاری تیروئید از کاهش وزن جلوگیری کرده و باعث افزایش وزن می شود. این مشکل بطور معمول در افراد در سنین ۴۰-۵۰ سالگیشان تشخیص داده می شود. سایر علائم این بیماری عبارتند از مشکلات پوست و مو، خستگی مزمن، پریود نامنظم، درد مفاصل، ضعیف شدن عضلات و افزایش میزان حساسیت به سرما.
۸- داشتن عدم توازن هورمونی:
هر وقت هورمون هایی که وزن را کنترل می کنند نا متوازن شوند، قادر به کاهش وزن نخواهید بود. مواردی که بر سطح هورمون ها تأثیرگذارند عبارتند از مشکلات پزشکی، بارداری، داروها و افزایش سن. بی نظمی های قاعدگی، مشکلات پوست و مو، آکنه، ناباروری و افزایش وزن های بی دلیل، می توانند حاکی از عدم توازن هورمونی باشند.
۹- شما غذا میل می کنید و سیستم گوارشی قادر به تحمل آن نمی باشد:
ممکن است بدن شما به خوبی قادر به تحمل برخی از مواد خوراکی نباشد. عدم تحمل غذا مشکل ۱۰ درصد از بزرگسالان است. برخی خوراکیها آنقدر سنگین نیستند که باعث بروز حساسیت و واکنش سیستم گوارشی شوند. با این وجود برخی غذاها با احتباس مایعات، بر روی سیستم گوارشی یا میزان انرژی شما تأثیر گذارده و در کاهش وزن اختلال به وجود می آورند.
۱۰- مصرف برخی داروها و مکمل های غذایی:
افزایش وزن یا عدم توانایی در کاهش وزن از عوارض جانبی برخی از مکمل ها و داروها می باشند. سایر عوارض جانبی نظیر ورم، افزایش اشتها و ناهماهنگی هورمونی، نیز می توانند در عدم کاهش وزن نقش داشته باشند. استروئیدها، برخی داروهای ضد افسردگی و قرص های ضدبارداری نیز بعنوان داروهایی که در کاهش وزن تداخل ایجاد می کنند، شناخته شده اند.
شاد و فیت باشید
