haamed_fitness

09/12/2023

01/04/2022

سیوش کن تو خونه تمرین کن بدون هیچ وسیله ای
پست موقت
اگه باشگاه نمیری یا وقت ورزش کردن نداری میتونی بدون هیچ وسیله ی خاصی با وزن بدن تو خونه تمرین کنی و داشتن یه به برسی
هیچ تلاشی بی اثر نمیماند


#بدنسازی #فیتنس

17/09/2021

کپشن مهمه خونده بشه حتما⚠️⚠️⚠️
اولا مرسیی که لایک کردی سبو کردی و کامنت پرانرژی گذاشتی🙏❤❤❤❤❤🌹🌹

🔵سرشونه یه جاییه که فوق العاده تو استایل تاثیر میذاره چه خانمها چه آقایون ومتاسفانه خیلی از خانمها بیشتر تمرکزشون روی پایین تنه س وبه عضلات بالا تنه مخصوصا سرشانه وزیربغل توجه نمیکنن وداشتن یه بالاتنه قوی برای خانمهای عزیزچند برابر مهمتره اگه پشت وسرشونه قوی نداشته باشی خیلی از
حرکات پایین تنه رو نمیتونی کامل ودرست انجام بدی
🟣همچنین داشتن یه اندام چهارشونه به باریک بنظرآمدن کمر مخصوصا در افرادی که استخوان لگن پهنی دارن(معمولا بانوان) کمک بزرگی میکنه
🟡این روزهام بخاطر لایف استایل غلط و ایستادن ونشستن در حالت بد باعث مشکلات ستون فقرات و همچنین افتادی شانه وگرد شدن پشت(قوز پشت) وهمچنین نابرابری شانه هاشده که باید حتما روی عضلات سرشانه وپشت وکمربند شانه کار کرد واونهارو قوی کرد
🟢قوی شدن عضلات سرشانه به اصلاح قامت وصاف ایستادن وخوش استایل بنظر امدن کمک بزرگی میکنه
این تمرینات و به راحتی با یه جفت دمبل میتونید انجام بدید و سرشونه هاتونو قوی وزیبا کنید😍😍😍
#سرشانه #دلتوئید #نشرخم

20/08/2021

مربی فیتنس

06/08/2021

کپشن حتما خونده بشه👇
❌کپشن مطالعه شود❌
لایک وکامنت پرانرژی فراموشتون نشه کلیپم حتما سیو کنید وبرای دوستاتونم بفرستید
قبل خوندن کپشن بگید آیا ددلیفت تو برنامتون هست و اگه هست درست اجراش میکردین یانه؟
حرکت ددلیفت یکی از مهم ترین وعضله ساز ترین حرکات در بدنسازیه که هربدنسازی باید نحوه صحیحشو یادبگیره
حرکت #ددلیفت به سه ناحیه تقسیم بندی میشود
🟢قبل از شروع حرکت 4 مورد رو باید چک کنیم.
1️⃣هالتر باید در میانه پنجه‌ی پاقرار بگیره، که باتوجه به طول پای هر شخص میتواند کمی جلوتر یا عقب‌تر باشه.
2️⃣ تنظیم کردن گریپ یا گیرش دست
که باتوجه به هدفتون از ددلیفت زدن، برای وزنه برداری یا پاور لیفتینگ باشه قابل تغییر هست ولی در هر شرایطی knuckle ها باید به پایین اشاره کنن.
3️⃣ ایجاد انقباض در عضلات پشت و حفظ قوس طبیعی ستون فقرات که بسیار مهم است
4️⃣ انجام یک دم عمیق برای پر کردن ریه‌ها از هوا و اجرای کامل تنفس دیافراگمی و ایجاد فشار مثبت داحل حفره شکمی برای پایداری بالاتنه
ناحیه دوم👇
🟢با شروع حرکت،
شانه‌ها و لگن تا زمان رسیدن هالتر به بالای کشکک، باهم به سمت بالا حرکت میکنند.
🟢بعداز رد شدن هالتر از کشکک،
شانه‌ها از لگن پیشی گرفته و بیشتر به بالا حرکت می کنند، و اینجا نقش کلیدی در "عضلات لت "نمایان میشود، که با فعالیت خودشون هالتر رو نزدیک به ران تا رسیدن به extension full (صاف شدن کامل بدن) نگه می دارند.

#پاورلیفتینگ

19/02/2021

کلیپ وسیو کنید برای دوستاتونم بفرستید تا اونام استفاده کنند🙏🙏😍
لایک ومخصوصا کامنت پرانرژی فراموش نشه .
چرا عضلات سینه م رشد نمیکنه؟
چرا تو حرکات پرس سینه شانه هام درد میگیره؟
جواب این سوالات همه تو تکنیک اشتباه و عدم تمرکز و تونه
ایا تو حرکت پرس سینه واقعا عضلات سینه تون در گیرن یا عضلات دیگرتحت فشار قرار میدین.
همه حرکات یک سری نکات ریز درعین حال مهم وتاثیر گذار دارد که فراگیری اونها امری بسیار مهم در پیشرفت ورشد شما میباشد.
دراینجا اشتباه رایجی که خیلی از دوستان تو انجام حرکت انجام میدهند را بررسی کردیم واون چرخش #شانه ها به بالا که باعث درگیری کمتر ودرنتیجه عدم رشد آنها میشود.
ایا ازفرم عضلات سینه ای تون راضی هستین؟
اگه راضی نیستین دلیلشو در چی میدونید؟
#سینه #چربیسوزی #فیتنس