fitness_shab_nam

21/07/2020

🔻🔺🔻🔺
اولین فاتح اورست
پس از اولین تلاش ناموفقش
برای صعود به اورست گفت:
من برمی‌گردم و بالاخره تو را فتح می‌کنم؛
تو به عنوان یک کوه نمی‌توانی رشد کنی،
اما من چرا ...😌
____________
صبحتون بخیر🌱
هیچ کس بهتر از خودتون بلد نیست حالتونو خوب کنه...!
تو این روزا بیشتر از هر موقع دیگه ای ممکنه ناامیدی بیاد سراغمون،ولی
شما حال خودتونو هر طور که بلدین خوب نگه دارین...
بلخره تموم میشه✨
____________
خوش مزه تر از پنیر موزارلا داریم؟!
همون اندازه که پروتئین بالایی داره
چربیش هم بالاس!
ولی گاهی می تونه تو وعده ها گنجوندش
به نظر من بین پنیرا با اختلاف زیادی از همه جلوتره😃♥️
#فیتنس #هدف #انگیزه #اراده #سالم #پنیر #موزارلا

19/07/2020

🔻🔺🔻🔺

اگر فقط کالری کاهش بدیم، نتیجه خوبی از کاهش چربی می‌گیریم یا نه؟
-برای چربی‌سوزی شما تنها به کسری کالری نیاز ندارید. نتیجه کسری کالری غیراصولی گرسنگی مداوم، تحریک‌پذیری سیستم عصبی، ضعف سیستم دفاعی و عضله‌ سوزی است.
چیزی که شما به آن نیاز دارید، بالا بردن کیفیت کالری دریافتی است، به شکلی که تمام نیازهای بدن شما، با کالری کمتری برطرف شود.
رعایت این موارد می‌تواند به ارتقای کیفیت کالری بینجامد:
🔺حذف کالری بی کیفیت: کالری بی کیفیت در خوراکی‌هایی یافت می‌شود که با وجود کالری بالا، ارزش غذایی کمی دارند. شکر و آرد سفید در این دسته هستند.
🔺 توجه به مصرف پروتئین: پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر و دیرتر گرسنه شوید. پروتئین است که منجر به عضله سازی می شود.
🔺مصرف چربی سالم: یک رژیم سالم یک رژیم بدون چربی نیست، بلکه چربی‌هایی مفید مثل ماهی، گردو و روغن زیتون دارد. در مقابل چربی‌های مضر مثل ترانس (کره گیاهی و روغن نباتی جامد) و چربی‌های اشباع می‌توانند کیفیت کالری مصرفی شما را کاهش دهند.
#فیتنس #بدنسازی #هدف #انگیزه #اراده #چربیسوزی #لاغری #پروتئین

19/07/2020

🔻🔺🔻🔺
فاصله بین تو و اهدافت،
یک کلمه پنج حرفیه:
#اراده
این فاصله رو پرکن.
باور کن هدفهات از اون چیزی که
فکر میکنی ، به تو نزدیکترن👊🏼
____________
اوتمیل با تاپینگ:
چیاسید،تخم کتان،موز،قهوه فوری
تخم کدو،نارگیل خشک،کره بادام زمینی
#فیتنس #بدنسازی #هدف #انگیزه #اراده #اوتمیل

18/07/2020

🔻🔺🔻🔺
خب این غذا چون کاملا من درآوردیه اسم نداره!
یکی از بدی های رژیم های غذایی ورزشکارا اینه که غذاهاشون تکراریه،
این همون سینه مرغ(البته این سینه بوقلمونه) و تخم مرغ و یه کم سیزیجاته که قیافش و عوض کردم!
ورزشکارای خوب معمولا آشپزهای خوبی هم هستن😃
برای خودتون وقت بذارین😍
____________
سینه بوقلمون
فلفل دلمه ای
تخم مرغ(یک تخم مرغ کامل+یک سفیده)
گوجه
____________
استوری های درست کردنشم هایلایت کردم که اگه خواستین ببینین.
#فیتنس #سالم @ Marzdaran Blvd.

16/07/2020

چگونه چرخه مصرف کربوهیدرات را برای کاهش وزن به کار بگیریم؟
✅در این روش در روزهایی که تمرین دارید، به مقدار طبیعی کربوهیدرات مصرف می‌کنید. در روزهایی که تمرین ندارید یا تمرینات هوازی سبک دارید، باید مصرف کربوهیدرات را تا ۵۰٪ از مقدار معمول کاهش دهید. این روش از ذخیره‌ی چربی در روزهای بدون تمرین جلوگیری کرده و به طور فوق‌العاده‌ای گلیکوژن از دست‌رفته‌ی عضلات‌تان را جبران می‌کند.
⛔️به طور معمول وقتی کالری دریافتی کاهش یابد، سرعت سوخت‌وساز هم کاهش می‌یابد.
✅اما با این روش می‌توانید از این اتفاق جلوگیری کنید و بیشتر احساس سیری کنید.
♻️اگر نمی‌دانید در روزهای تمرین چه چیزی را جایگزین کربوهیدرات کنید، مصرف پروتئین بهترین گزینه‌ی ممکن است. همچنین مصرف فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر احساس سیری کنید و کمتر هوس کنید به سمت خوراکی‌هایی با ارزش غذایی پایین و کالری بالا بروید.
#فیتنس #تمرین #بدنسازی #هدف #انگیزه #کربوهیدرات

16/07/2020

🔻🔺🔻🔺
از امروز طوری زندگی کن
که در آینده از خودت بخاطر امروز تشکر کنی😊
منتظر فردا نباش👊🏼
در لحظه زندگی کن و لذت ببر🥰
____________
با اینکه همه چی بهم ریختست
با اینکه هیچی سر جاش نیست
با اینکه هممون یه حس بد و سردرگم داریم
و نمی دونیم تا کی ادامه داره...
ولی زندگی برای ما متوقف نشده!
زندگی در جریانِ ...
تنها کاری که می تونیم بکنیم اینه که
به جای سردرگم موندن و متوقف شدن
همراه با زندگی حرکت کنیم...
امید و انگیزه تنها چیزایی هستن که
می تونن به جلو حرکتت بدن🙌🏻
____________
اوتمیل با تاپینگ:
چیاسید،تخم کتان،قهوه فوری،فندوق
تخم کدو،چیپس نارگیل،کره بادام زمینی،خلال بادام.
به دمنوش زعفرون 💛
رنگش و ببین آخه😍
#فیتنس #خدف #انگیزه #اوتمیل

14/07/2020

🔺🔻🔺🔻
همیشه اینجوریه که
به ارزونترین قیمت از دست میدیم
ولی بعدش
به گرونترین قیمت هم
دیگه نمی تونیم به دستش بیاریم...
حواسمون به داشته هامون باشه :)
____________
همیشه اینجوری بوده
بارها شده خودم به این موضوع رسیدم
با تمام وجود حسش کردم
آدم قلبش مچاله میشه
کاش قدر داشته هامونو بدونیم❤️
بعضی موقع ها حواسمون نیست
که چه کسا و چه چیزای باارزشی کنارمون داریم،
حواسمون بهشون باشه :)
____________
اوتمیل با تاپینگ:
چیاسید،تخم کتان،قهوه فوری،
کره بادام زمینی،پودر نارگیل،بادام،موز
#فیتنس #هدف #انگیزه #ورزش #صبحانه #اوتمیل

13/07/2020

13/07/2020

🔺🔻🔺🔻
مهم نیست
که چقدر پیشرفت می کنی
تو هنوز از خیلی ها
که تلاش نمی کنند جلوتری...!
____________
به نظرم یکی از چیزایی که تو مسیر موفقیت و پیشرفت خیلی می تونه به آدم کمک کنه،
اینه که خودش و با بقیه مقایسه نکنه
داشتن یه الگو خیلی خوبه،
اما نه برای مقایسه!
هیچ وقت خودتون و با کسی مقایسه نکنین
فقط سعی کنین بهترینِ خودتون باشین♥️
____________
اوتمیل با تاپینگ:
چیاسید،توت فرنگی،تخم کتان،فندوق،
تخم کدو،کره بادام زمینی،قوه فوری.
#فیتنس #هدف #انگیزه #اوتمیل

09/07/2020

🔺🔻🔺🔻
این پدیده در ورزشکاران بسیار آشناست.
تیر کشیدن پهلو معمولا به عنوان درد تندی در پهلو یا دنده های قفسه سینه توصیف شده، که در ابتدای تمرین رخ می دهد و با ادامه دادن تمرین ساکت می شود.
اما گاهی لازم است تمرین را متوقف کنید و دوباره شروع کنید.
دلیل این درد دقیقا شناخته نشده اما چنین پیشنهاد شده که فقدان اکسیژن(هیپوکسی) در عضلات تنفسی مخصوصا دیافراگم و عضلات بین دنده ای به علت جریان خون ناکافی(ایسکمی)سبب بروز این پدیده می گردد.
🔻تمرین را متوقف کنید،چند نفس عمیق بکشید و سپس دوباره به ادامه تمرینات بپردازید.
#فیتنس #هدف #انگیزه #رژیمی #لاغزی #تمرین #بدنسازی