باشگاه فرهنگی ورزشی اسپیدار Espidar Sport Club

03/07/2014

بسیار متشکریم.

08/06/2014

کلیپ طنز بازی ایران آرژانتین ، حتما ببینید فسمت جمشید مشایخیش عالیه

08/06/2014

تهویه هوای سوپر قدرتمند شورلت - توی ماشین برف تولید میکنه

14/05/2014

14/05/2014

14/05/2014

spidargym

11/05/2014

تغذیه صحیح
تمرین مناسب
استراحت کافی

+ صبر و پشتکار

تمام آن چیزی که برای داشتن یک بدن زیبا و متناسب نیاز دارید

11/05/2014

سونا لاغر می کند؟ به چربی سوزی کمک می کند؟!

خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط "عوامل خارجی" هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

متناسب باشید

11/05/2014

بدون شرح.....

11/05/2014

راه‌کار لاغری: آب ‌و ‌لیمو؛ نه آب ‌لیمو

نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت می بخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما میشود.

نوشیدن آب همراه با لیموترش نه تنها به روند کاهش وزن شما سرعت میبخشد، بلکه بدن شما را از سموم پاک کرده و باعث افزایش انرژی در شما میشود.

برای اینکه بدانید چگونه از این دو ماده برای کاهش وزن باید استفاده کرد مراحل زیر را دنبال کنید:

• وقتی صبح از خواب بیدار میشوید یک برش لیموترش را درون یک لیوان آب گرم ریخته و میل کنید.

نوشیدن آب گرم همراه با لیمو، با رفع سستی و تنبلی از سیستم گوارش، به کاهش وزن کمک میکند.

برای انجام این کار باید آب را در مایکروویو یا درون ظرفی داغ کرده سپس درون لیوان بریزید و یک برش از لیموترش را درون آن بریزید و بگذارید کمی خنک شود سپس مانند چای آن را بنوشید.

• هنگام صبح، ‌یک عدد لیموترش را خوب شسته و آن را به صورت درسته درون دستگاه غذاساز به صورت پوره درآورید و به آن را به آبی که طی روز مینوشید اضافه کنید.( در صورت کوچک بودن لیمو ترش، از تعداد بیشتری استفاده کنید).

پکتین موجود در پوست لیموترش، به خاطر سرشار بودن از فیبر، علاوه بر این که مانع از جذب سریع قند در بدن میشود، رفع عطش نیز میکند.
• مخلوط کردن پوره لیموترش یا یک برش لیمو با چای و سرکه سیب، سرعت کاهش وزن را به حداکثر میرساند.

سرکه سیب و لیموترش دو ماده‌ای هستند که کاهش وزن را سریع‌تر میکنند.

چای سبز و چای اوولانگ همرا با لیموترش از بهترین چایهایی هستند که به کاهش وزن کمک شایانی میکنند.
• سعی کنید آب زیادی همراه با لیمو بنوشید؛ چراکه هر چه بیشتر آب بنوشید، ‌سریع‌تر لاغر میشوید.

11/05/2014

آیا بدنسازی بدن خانمها را زمخت می کند ؟!

در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند :
1- هوازی (دوچرخه ، اسکی فضایی ، تردمیل و ... )
2- کار کردن با دمبل های 1 تا 2 کیلویی با تکرارهای بینهایت !!!

اکثر خانم ها هیچ وقت طرف وزنه های سنگین نمیرن ... تصور آنها و جامعه ی نا آگاه از سنگین کار کردن این است که ممکنه اندامی مردانه پیدا کنن یا دارای اندامی فوق العاده عضلانی بشوند درست مثل این عکس اما ماجرا به این شکل نیست !
عامل اصلی بزرگ شدن عضلات هورمون تستسترون است ... این هورمون به طور متوسط در مردها 200-1250 است و در خانمها 15-70 می باشد . همین طور که می بینید این ارقام اصلا با هم قابل مقایسه نیستند . یک مرد با تستسترون 200 بازهم به مراتب از یک خانم پر تستسترون مقدار تستسترون بیشتری دارد .

از نظر ما تفاوت زیادی بین برنامه ی تمرینی زنان و مردان نیست . اگه شما میخواهید چربی بسوزانید و بدنتان شکل و شمایل خوبی داشته باشد باید بیخیال دمبل های یک کیلویی بشید و سراغ وزنه های سنگین تر بروید و تکرارهای بی پایان رو از یاد ببرید !
به طور کلی میشه تکرارها رو به صورت زیر تقسیم بندی کرد :
1- تکرارهای 1- 7 تایی برای افزایش قدرت
2- تکرارهای 8-12 تایی برای افزایش سایز عضلات .
3- تکرارهای 12-25 تایی برای استقامت و در بعضی تمرینها جهات پمپاژ یا چربی سوزی .