https://www.facebook.com/235694559928312/

Bashgah Mohsen Sport Ghaemshahr, Shahi (2026)

07/02/2014

ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻫﺎ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺭﺷﺪ ﻭ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺑﺎﺳﺎﺯﯼ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎﯾﯽ
ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﺩﺭﺣﺎﻝ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﻫﺮ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ 2/2 ﮔﺮﻡ
ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ ﺛﺎﺑﺖ ﻧﯿﺴﺖ ﻭ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ
ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ.
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺍﺯ ﻣﯿﺎﻥ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﭘﺮﺗﺌﯿﻦ ﺷﺎﻣﻞ:
ﻣﺮﻍ : ﮐﻪ ﺍﺯ ﻗﺪﯾﻢ ﺩﻭﺳﺖ ﻭﺭﺯﺳﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﻫﺴﺖ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ
ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﺁﻥ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ. ﻣﻄﻠﻘﺎ ﺍﺯ ﺟﮕﺮ ﺁﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ.
ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ : ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺗﺮﯾﻦ ﮔﻮﺳﺖ ﺩﺭ ﺑﯿﻦ
ﭘﺮﻧﮕﺎﻥ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ
ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﺗﺮﯾﭙﺘﻮﻓﺎﻥ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﻼ ﺑﻪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ
ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﯾﻤﻨﯽ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﺪ.
ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺳﯿﻨﻪ ﺑﺪﻭﻥ ﭘﻮﺳﺖ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ . ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭ
ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺍﺯ ﺭﺍﻥ ﺑﻮﻗﻠﻤﻮﻥ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ : ﯾﮏ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﻭﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺮﯾﻊ ﻫﻀﻢ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺮﺍﯼ
ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ
ﻣﺎﻫﯽ : ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺩﺭ ﺑﯿﻦ ﻣﺎﻫﯿﻬﺎ ﻣﺎﻫﯽ ﺁﺯﺍﺩ ،ﻗﺰﻝ ﺁﻻ ﻭ ﺗﯿﻼ ﭘﯿﺎ
ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ.
ﮔﻮﺷﺖ ﮔﺎﻭ ﻭﮔﻮﺳﻔﻨﺪ: ﺩﺍﺭﺍﯼ ﮐﺎﻣﻞ ﺗﺮﯾﻦ ﺁﺭﺍﯾﺶ ﺍﺳﯿﺪ ﺁﻣﯿﻨﻪ ﻭ ﺳﺮﺷﺎﺭ
ﺍﺯ B12 ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﺮ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻫﺎ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺩﯾﺮ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﮐﻢ ﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ . ﻣﺼﺮﻑ ﮔﻮﺷﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺭﮊِﯾﻢ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻣﯽ
ﺑﺮﻧﺪ ﻫﺮ ﺳﻪ ﺭﻭﺯ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

25/01/2014

ﺣﺬﻑ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﻧﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ !!! ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺣﺬﻑ ﮐﺎﻣﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﯽ ﺍﺳﺖ. ﺷﺎﯾﺪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢ ﻓﺮﺍ ... ﻭﺍﻥ ﺷﻨﯿﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ
ﮔﻮﯾﻨﺪ ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺮﻧﺞ ﻭ ﻧﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﻧﻤﻮﺩﻩ ﺍﻧﺪ . ﺍﻣﺎ ﺁﯾﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﻣﻮﺍﺩ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﯽ ﻭ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻗﻮﻝ ﻋﺎﻣﯿﺎﻧﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻧﺸﺎﺳﺘﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ . ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ
ﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺭﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﻣﺎﺯﺍﺩ ﺑﺮ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﺎﺷﻨﺪ ، ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ ﺫﺧﯿﺮﻩ
ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺎﻝ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﯽ ﻣﺎﺯﺍﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﯽ ﮐﻪ ﺷﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽﻫﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻨﺪ ﺣﺬﻑ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺯ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽﺷﺎﻥ ﺍﺳﺖ .
ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﻧﺞ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﮐﻨﺎﺭ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﻧﺪ . ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﺑﺮﻧﺞ ﻋﺎﻣﻞ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﺳﺖ . ﺑﺎﯾﺪ
ﮔﻔﺖ ﭼﻨﯿﻦ ﮐﺎﺭﯼ ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﮐﻤﮑﯽ ﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻧﻤﯽﮐﻨﺪ، ﺑﻠﮑﻪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﻋﻮﺍﺭﺿﯽ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ .
ﺍﮔﺮ ﭼﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻇﺎﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮐﯿﻠﻮﯾﯽ ﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻨﺪ، ﻭﻟﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﺪﺗﯽ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﮐﺎﻫﺶ ﻗﻨﺪ
ﺧﻮﻥ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺣﺬﻑ ﺑﺮﻧﺞ ﭼﻨﺎﻥ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻭﻟﻊ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺩﭼﺎﺭ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﻢ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ . ﭘﺲ ﺍﯾﻦ
ﺭﻭﺵ ﭼﺎﺭﻩ ﮐﺎﺭ ﻧﯿﺴﺖ . ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﮔﺎﻫﯽ ﻫﻢ ﺩﯾﺪﻩ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺑﻌﻀﯽﻫﺎ ﻣﺜﻼ ﺑﺮﻧﺞ ﺭﺍ ﮐﺎﻣﻼ ﺣﺬﻑ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ
ﺟﺎﯼ ﺁﻥ ﺍﺯ ﻧﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﻧﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﭼﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ . ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﻧﺎﻥ ﻫﻢ ﺟﺰﻭ
ﮔﺮﻭﻩ ﻏﻼﺕ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻌﻀﯽ ﺍﺯ ﮔﺮﻭﻩﻫﺎﯼ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺑﺮﺧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭ ﺻﺤﯿﺤﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻻﻏﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﯿﺴﺖ . ﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﮔﺮﻭﻩﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﮐﻪ
ﺷﺎﻣﻞ ﻧﺎﻥ، ﻏﻼﺕ، ﻣﯿﻮﻩ، ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ، ﮔﻮﺷﺖ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﻭ ﻟﺒﻨﯿﺎﺕ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ . ﺣﺘﯽ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮﮐﻪ ﻭ ... ﮐﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻻﻏﺮﯼ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻫﯿﭻ ﺗﺎﺛﯿﺮﯼ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ
ﻭﺯﻥ ﻧﺪﺍﺭﺩ . ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮﯾﻦ ﺭﺍﻫﮑﺎﺭ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻋﺎﺩﺕﻫﺎ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺍﺳﺖ .

25/01/2014

ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻏﯿﺮ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻣﻤﻨﻮﻉ
ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺻﺪﺩ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ
ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﻣﺮﺗﮑﺐ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺗﯽ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ
ﺷﺎﯾﻊ ﺗﺮﯾﻦ ﺍﯾﻦ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻓﻘﻂ ﯾﮏ ﮔﺮﻭﻩ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ
ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻭ ﺣﺬﻑ ﻣﺎﺑﻘﯽ ﮔﺮﻭﻩ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ، ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺗﮏ ﻭﻋﺪﻩ
ﺍﯼ ،ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺑﺎ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺍﻓﺮﺍﻃﯽ، ﺭﮊِﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﮐﭙﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ
ﺳﺎﯾﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻭ ﻫﻨﺮﭘﯿﺸﻪ ﻫﺎﯼ ﻫﺎﻟﯿﻮﻭﺩﯼ،ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺁﺏ
ﻣﺼﺮﻓﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﺁﺧﺮ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯾﯽ
ﺍﺳﺖ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﯾﺎ ﺧﻮﺳﺮﺍﻧﻪ ﺍﻗﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ
ﻭ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺎ ﺁﮔﺎﻩ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ.
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺷﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺟﻮﺍﺏ ﺑﺪﻫﺪ ﻭﻟﯽ ﺿﺮﺑﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ
ﻧﻮﻉ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ ﮔﺎﻩ ﺗﺎ ﺳﺎﻟﯿﺎﻥ ﺳﺎﻝ ﮔﺮﯾﺒﺎﻥ
ﮔﯿﺮ ﻓﺮﺩ ﺍﺳﺖ . ﻭﺯﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﺨﺺ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ
ﺩﻫﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ
ﺍﺳﺖ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﺳﺘﺎﻧﺪﺍﺭﺩ
ﯾﻌﻨﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯼ 1 ﺗﺎ 5/1ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻟﯿﻦ
ﻋﺎﺭﺿﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭘﻮﺳﺖ ﻭﻗﺖ ﮐﺎﻓﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻧﻮﺍﺣﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺷﮑﻢ ،ﺭﺍﻥ ﻭ ﺑﺎﺯﻭ ﺣﺎﻟﺖ
ﺷﻞ ﻭ ﺍﻓﺘﺎﺩﻩ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺟﺰ ﺍﯾﻨﮑﻪ
ﺑﺎ ﻓﺮﺩ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﭼﺎﻕ ﺷﻮﺩ ﻭ ﯾﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻼﺻﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺍﯾﻦ
ﭘﻮﺳﺖ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺑﻪ ﭘﺰﺷﮏ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﻧﻤﺎﯾﺪ.
ﺩﻭ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺎﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﯾﺪﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺣﺬﻑ ﮐﻠﯽ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻫﺎ ﻭ ﺣﺬﻑ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ
ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ
ﺍﮔﺮ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺍﺭﺕ ﻫﺎ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﺣﺬﻑ
ﺷﻮﻧﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﭘﯿﺎﻣﺪ ﺁﻥ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﻓﮑﺮ
ﻣﯿﮑﻨﺪ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﻗﺤﻄﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻭ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﻋﮑﺲ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺑﺪﻥ
ﮐﺎﻫﺶ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺳﭙﺲ ﺣﻔﻆ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺑﺪﻥ
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﺳﺮﺍﻍ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﻓﺘﻪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺠﺰﯾﻪ
ﺁﻧﺎﻥ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﭘﺪﯾﺪﻩ ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﻣﯿﮕﻮﯾﻨﺪ. ﮐﺎﺗﺎﺑﻮﻟﯿﮏ
ﻋﻀﻼﺕ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺩﻣﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﻭ ﺑﺪﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ) ﺳﻮﺧﺖ ﺳﺎﺯ( ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻧﻤﯽ ﺑﺮﺩ.
ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻓﺮﺩ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﻋﻀﻼﺕ
ﮔﺮﺍﻥ ﺑﻬﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎﯼ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﯾﮏ
ﻓﺎﺟﻌﻪ ﺍﺳﺖ.
ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﺻﺤﯿﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺪﺭﯾﺠﯽ ﮐﻢ ﻭ ﺯﯾﺎﺩ ﻣﯽ
ﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺭﻭﺗﯿﻦ ﺗﻄﺒﯿﻖ ﻧﺪﺍﺩﻩ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ
ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﻧﺪﻫﺪ ﻭ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﻮﺧﺖ ﻭ ﺳﺎﺯ
ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ.
ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﻌﺪﯼ ﺣﺬﻑ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﺳﺖ . ﺍﮔﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻗﻄﻊ ﺷﻮﻧﺪ ﭘﯿﺎﻣﺪ ﺁﻥ
ﻧﺮﺳﯿﺪﻥ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﻫﺎﯼ ﻣﺤﻠﻮﻝ ﺩﺭ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﻄﺮﺍﺕ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻓﺮﺩ ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﯽ ﺁﻭﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﻃﺒﻌﺎﺕ ﺁﻥ ﺑﻪ ﺍﺯ
ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻦ ﻃﺮﺍﻭﺕ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ ﻭﮐﺎﻫﺶ ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻫﺎ
ﺍﺳﺖ . ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ﺩﺭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ ﺷﺪﯾﺪﺍ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﻨﺴﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﻟﻄﻤﻪ ﻣﯿﺰﻧﺪ
ﺯﯾﺮﺍ ﺑﺎ ﺣﺬﻑ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺧﻮﻥ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽ
ﯾﺎﺑﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭ ﻧﺒﻮﺩ ﭘﯿﺶ ﺳﺎﺯ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺟﻨﺴﯽ ﺗﻤﺎﯾﻼﺕ
ﺟﻨﺴﯽ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎﻓﺘﻪ ﻭ ﻓﺮﺩ ﻣﯿﻞ ﺟﻨﺴﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽ
ﺩﻫﺪ.
ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺣﺬﻑ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺁﻧﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻧﻈﯿﺮ
ﺧﺸﮑﺒﺎﺭ ﻭ ﺭﻭﻏﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺯﯾﺘﻮﻥ ،ﮐﻨﺠﺪ ﻭ ﻫﺴﺘﻪ ﺍﻧﮕﻮﺭ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ
ﮐﺮﺩ.
ﭘﺲ ﺍﮔﺮ ﺍﻻﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﺳﺮ ﻣﯿﺒﺮﯾﺪ ﻭ
ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﺑﻪ ﺗﺸﺮﯾﺢ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺁﻧﺎﻥ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺷﺪ
ﻣﺮﺗﮑﺐ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻣﺮﻭﺯ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺩﺳﺖ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﻭ ﺑﺎ ﻣﺸﻮﺭﺕ ﯾﮏ
ﻓﺮﺩ ﺁﮔﺎﻩ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.

24/01/2014

ﻧﺤﻮﻩ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻋﺎﻟﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ
-1 400 ﺳﯽ ﺳﯽ ﺷﯿﺮ
-2 1 ﻋﺪﺩ ﻣﻮﺯ
-3 1 ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺟﻮ )ﮐﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻣﻮﺯ ﯾﮏ ﺗﺮﮐﺴﯿﺐ ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺗﻨﺪ
ﻫﻀﻢ ﻭ ﮐﻨﺪ ﻫﻀﻢ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ(
-4 1 ﭘﯿﻤﺎﻧﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻭﯼ
-5 15 ﮔﺮﻡ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ) ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ 5 ﮔﺮﻡ ﮔﻠﻮﺗﺎﻣﯿﻦ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﮐﻨﯿﺪ(
-6 1 ﻗﺎﺷﻖ ﺑﺬﺭ ﮐﺘﺎﻥ ﺁﺳﯿﺎﺏ ﺷﺪﻩ . ﮐﻪ ﯾﮏ ﻣﻨﺒﻊ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻋﺎﻟﯽ ﺍﺯ
ﺁﻟﻔﺎﻟﯿﭙﻮﺋﯿﺪ ﺍﺳﯿﺪ ، ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﺍﻣﮕﺎ 3- ﻭﻓﯿﺒﺮ ﺍﺳﺖ.
-7 3 ﻗﺎﺷﻖ ﮐﺮﻩ ﺑﺎﺩﺍﻡ ﺯﻣﯿﻨﯽ
ﺍﯾﻦ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﺣﺎﻭﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ
ﺧﺼﻮﺹ ﻗﻠﺐ ﻭ ﻋﺮﻭﻕ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻔﯿﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﺪ ﯾﮏ ﺍﺗﻨﺨﺎﺏ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻋﺎﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﺻﺒﺢ ﻭ ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﮐﺘﻮﻣﻮﺭﻑ ﻭ ﻣﺰﻭﻣﻮﺭﻑ ﺑﺎﺷﺪ.
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺪﻭﻣﻮﺭﻑ ﻫﺎ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

24/01/2014

ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ
ﺷﺎﯾﺪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﮐﻪ ﻓﺮﻕ ﻋﻤﺪﻩ ﺑﯿﻦ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﺁﻣﺎﺗﻮﺭ ﻭ ﺣﺮﻓﻪ
ﺍﯼ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﭘﺮﻭﺭﺵ
ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺪﻑ ﺣﺮﻑ ﺍﻭﻝ
ﺭﺍ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎﯼ ﺁﻣﺎﺗﻮﺭﻫﺎ ﺗﻨﺎﮊﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﻭ
ﺧﻮﺩﻧﻤﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺣﺮﻑ ﺍﻭﻝ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ ﺍﯾﻦ ﺩﻗﯿﻘﺎ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ
ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﻓﺮﻕ ﻫﺎﯼ ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺑﺎ ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺁﻣﺎﺗﻮﺭ ﺍﺳﺖ.
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺁﻏﺎﺯ ﻣﯽ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﺑﺪﻥ ﺍﯾﻦ ﻓﺸﺎﺭ
ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺭﺍ ﺗﻬﺪﯾﺪﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﺪ ﻭ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺍﺳﺘﺮﺍﺗﮋﯼ ﺁﻥ ﺭﺷﺪ
ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺳﺖ .ﺑﺪﻥ ﻧﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺗﻨﺎﮊﻭﺯﻧﻪ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻧﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﻧﻤﺎﯾﯽ ﻓﺮﺩ ﺩﺭ
ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﮐﺎﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺳﺮ ﻭ ﮐﺎﺭ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﻨﻬﺎ ﻓﺸﺎﺭ
ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻋﺎﻣﻞ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺩﺭ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﻭ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺟﺎ ﺯﺩﻥ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ ﺍﺳﺖ.
ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﮐﺰ ،ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﻭ ﺣﻔﻆ ﻓﺮﻡ
ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺮﯾﻊ ﺟﺒﻬﻪ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ
ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻓﯿﻠﻢ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﻓﻼﻥ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﺩﯾﺪﻡ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺻﻮﺭﺕ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﺍﺩ.
ﺟﻮﺍﺏ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎ ﺟﻨﺒﻪ ﺗﺠﺎﺭﯼ ﺑﺮﺍﯼ
ﺍﺳﭙﺎﻧﺴﺮﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺍﻝ ﻋﺎﺩﯼ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﻤﯽ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ ﺍﻏﻠﺐ ﺣﺮﮐﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ
ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎ ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﭘﺮ ﺍﺯ ﺗﻘﻠﺐ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯼ ﻧﺎﻗﺺ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ
ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻭﺍﻗﻌﯽ ﺁﻥ ﻫﺎ ﺧﺒﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﺑﺎﺯﯼ ﻫﺎ
ﻧﯿﺴﺖ . ﺍﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺻﺮﻓﺎ ﺗﺠﺎﺭﯼ ﺑﻮﺩﻩ ﻭ ﺍﻏﻠﺐ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﻓﺼﻞ
ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺗﻬﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺪﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻓﺮﻡ
ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ﺍﺳﺖ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﯾﻦ ﻓﯿﻠﻢ ﻫﺎ ﺩﺭ
ﺗﻤﺎﻡ ﺳﺎﻝ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺍﺻﻄﻼﺡ ﮐﺎﺕ ﻧﯿﺴﺖ !!! ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺁﻧﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ
ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﻤﯿﺸﻮﺩ.
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﯼ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ
ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻭﻟﻮﯾﺖ
ﺑﻌﺪﯼ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻭﺯﻧﻪ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﺎﻓﯿﺴﺖ ﺗﻤﺎﻡ ﺫﻫﻦ ﻭ ﺣﻮﺍﺱ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺮﻑ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ
ﻋﻀﻠﻪ ﻫﺪﻑ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺭﻭﯼ ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﺘﻔﺮﻗﻪ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭﯼ
ﮐﻨﯿﺪ.
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺭﻭﯼ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﮑﯿﻪ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﻭ ﻫﯿﭻ ﻭﻗﺖ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ
ﺣﺮﮐﺖ ﺭﺍ ﻓﺪﺍﯼ ﭼﻨﺪ ﮐﯿﻠﻮ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻨﮑﻪ
ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺗﺎﺛﯿﺮﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮔﺎﻩ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺮﻭﺯ ﺁﺳﯿﺐ
ﻫﺎﺏ ﺷﺪﯾﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺑﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ
ﺁﻥ ﺍﺯ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺍﺯ ﯾﺎﺭ ﮐﻤﮑﯽ ﺧﻮﺩ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ
ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺍﻟﯽ ﺩﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ
ﺁﺧﺮ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﻤﮏ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ.
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﻭ ﺣﺴﺎﺏ ﺷﺪﻩ
ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﺮﻋﻀﻠﻪ ﻫﺪﻑ ﻭ ﺣﻔﻆ ﻓﺮﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﮑﯿﻪ
ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ.
ﯾﮏ ﺟﻤﻠﻪ ﻣﻌﺮﻭﻑ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﯿﮕﻮﯾﺪ : ﻫﯿﭻ ﻭﻗﺖ ﺣﻤﺎﻟﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ
ﻧﮑﻨﯿﺪ.

21/01/2014

ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﻨﯿﺪ :
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻭﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼﺍﯼ
ﻛﻪ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﺎ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﯾﺎ ﻛﺎﻫﺶ
ﺩﻫﯿﺪ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﯾﻨﻜﻪ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻭﻗﺖ ﯾﻜﺒﺎﺭ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﺪﯾﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﺗﻨﻈﯿﻢ ﻛﻨﯿﺪ . ﻣﺜﻼ ﺍﮔﺮ ﯾﻚ ﺟﻠﺴﻪ ﯾﻚ
ﺳﺎﻋﺘﻪ ﺗﺮﻛﯿﺒﯽ ﺷﺎﻣﻞ ﻭﺯﻧﻪ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻗﻠﺒﯽ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ
ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺗﺎ ﺷﺪﯾﺪ، ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺑﻪ 5 ﮔﺮﻡ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ
ﻫﺮ ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ .
ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺗﺨﻤﯿﻦ ﺯﺩﻩ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ . ﺑﺎ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ
ﺩﻫﯿﺪ . ﻓﻘﻂ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺳﺒﻚ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﻛﻤﺘﺮ
ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﯾﺪﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻭﺯﻧﻪ ﺯﺩﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺭﺍ ﻣﻨﻈﻮﺭ
ﻛﻨﯿﺪ. ﻭ ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻛﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻋﺪﺍﺩ ﺗﺨﻤﯿﻨﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ .
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻛﻢ، 3-4 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ .
30-60 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ، 4-6 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ
ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ .
60-90 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ، 5-7 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ
ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ .
120 ﺩﻗﯿﻘﻪ ﯾﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ، 6-9 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ
ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ .
ﺍﮔﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﯾﻚ ﺟﻠﺴﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ، ﻭﻋﺪﻩﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺲ
ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺷﻮﺩ . ﺍﯾﻦ ﻛﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﯾﻨﻜﻪ
ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﺴﻪ ﯼ ﺑﻌﺪﯼ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻛﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ .

19/01/2014

ﺑﻼﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻭ ﻧﺎﻧﺪﺭﻭﻟﻮﻥ ﺑﺮ ﺳﺮ ﺷﻤﺎ ﻣﯽﺁﻭﺭﻧﺪ
ﻣﺘﺎﺳﻔﺎﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ ﻭ ﻏﯿﺮ ﻣﺠﺎﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ،
ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ، ﺑﻪﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ
ﺑﺎﺷﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ، ﺭﻭﺍﺝ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ . ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ
ﺟﻮﺍﻧﺎﻥ ﻣﺎ ﻧﻤﯽﺩﺍﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ ﭼﻨﯿﻦ
ﻣﮑﻤﻞﻫﺎ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯾﯽ ﭼﻪ ﺑﻼﯾﯽ ﺳﺮ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ
ﻇﺎﻫﺮﯼﺷﺎﻥ ﺑﯿﺎﯾﺪ . ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ
ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ، ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﻫﺎ ﺍﺳﺖ .
ﺩﮐﺘﺮ ﺍﻣﯿﺮﻫﻮﺷﻨﮓ ﺍﺣﺴﺎﻧﯽ، ﻣﺘﺨﺼﺺ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ ﺩﺭ ﮔﻔﺘﮕﻮ ﺑﺎ
»ﺳﻼﻣﺎﻧﻪ« ﺩﺭ ﺍﯾﻦﺑﺎﺭﻩ ﻣﯽﮔﻮﯾﺪ : »‌ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮ ﯾﺎ ﺗﺸﺪﯾﺪ ﺭﯾﺰﺵ
ﻣﻮﯼ ﻣﺪﻝ ﺍﺭﺛﯽ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯼ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ، ﻧﺎﻧﺪﺭﻭﻟﻮﻥ ﻭ
ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﺰﺍﻥ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﺷﺘﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ، ﺑﻪﻭﻓﻮﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ
ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ، ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ «.
ﺩﮐﺘﺮ ﺍﺣﺴﺎﻧﯽ ﺗﺎﮐﯿﺪ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪﺩﻟﯿﻞ ﭼﻨﺪ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺷﺪﻥ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺭﯾﺰﺵ
ﻣﻮﯼ ﺍﺭﺛﯽ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﯾﻦ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﻭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ، ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ
ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻧﻈﺮ ﭘﺰﺷﮏ ﺁﻧﻬﺎ، ﺑﻪﻫﯿﭻ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻭ ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ
ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﻋﺰﯾﺰ، ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽﺷﻮﺩ .
ﺍﯾﻦ ﻋﻀﻮ ﻫﯿﺎﺕ ﻋﻠﻤﯽ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﻋﻠﻮﻡ ﭘﺰﺷﮑﯽ ﺗﻬﺮﺍﻥ ﺩﺭ ﭘﺎﺳﺦ ﺑﻪ
ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻝ ﮐﻪ ﺁﯾﺎ ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﯼ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﻭ
ﺩﺍﺭﻭﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ، ﻗﺎﺑﻞ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﻧﻪ ﻫﻢ ﮔﻔﺖ :
» ﻫﺮﭼﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﺍﺯ ﺟﻤﻠﻪ
ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﺗﺰﺭﯾﻘﯽ ﯾﺎ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ، ﺍﺻﻼ ﻣﻨﻄﻘﯽ ﻭ ﻗﺎﺑﻞ
ﻗﺒﻮﻝ ﻧﯿﺴﺖ ﺍﻣﺎ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﺑﺮﮔﺸﺖ ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮ ﺑﺎ ﻗﻄﻊ ﺩﺍﺭﻭﻫﺎ ﻭﺟﻮﺩ
ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ «.
ﺍﯾﻦ ﻣﺘﺨﺼﺺ ﭘﻮﺳﺖ ﻭ ﻣﻮ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭ ﺷﺪ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎﯾﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﺩﺭ ﻣﯿﺎﻥ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻧﯽ ﮐﻪ ﺯﻣﯿﻨﻪ
ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﯼ ﺍﺭﺛﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﯼ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﮐﻨﺪ ﻭ
ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼﺗﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﮐﺮﺩ . » ﺣﺘﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ،
ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺭﯾﺰﺵ ﻣﻮﯼ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ، ﭼﻨﺪﺍﻥ ﮐﺎﺭﺁﻣﺪ ﻫﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ «.
ﺑﺪ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺟﻨﺴﯽ، ﻧﺎﺯﺍﯾﯽ ﻭ ﻧﺎﺭﺍﺣﺘﯽﻫﺎﯼ ﮐﺒﺪﯼ ﻭ
ﮐﻠﯿﻮﯼ ﻫﻢ ﺍﺯ ﺩﯾﮕﺮ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﻣﺼﺮﻑ ﺧﻮﺩﺳﺮﺍﻧﻪ ﻭ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽﺷﻮﻧﺪ .

04/01/2014

ﻭﺯﻧﻪ ﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﯾﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ؟
ﺍﯾﻦ ﺳﻮﺍﻟﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﺷﺨﺎﺻﯽ ﮐﻪ ﻣﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﺩﻧﺒﺎﻝ
ﮐﺮﺩﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺍﺭ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻣﯿﭙﺮﺳﻨﺪ . ﺑﺎ ﺍﯾﻦ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺳﺘﮕﺎﻫﺎﯼ ﭘﯿﺸﺮﻓﺘﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺗﻘﺮﯾﺒﺎ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﻫﺮ
ﺣﺮﮐﺘﯽ ﺭﺍ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﺬﯾﺮ ﻣﯿﺴﺎﺯﺩ ﺍﯾﺎ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻫﺎﻟﺘﺮ
ﻭ ﺩﻣﺒﻞ ﺑﺎﻗﯽ ﻣﯿﻤﺎﻧﺪ؟؟؟؟؟؟؟ ﺳﻮﺍﻝ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺟﻮﺍﺏ
ﻏﯿﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﯼ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺩﺍﺭﺩ ! ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ
ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﻪ ﻫﺪﻓﯽ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ؟ﻭ ﺍﺯ
ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﭼﻪ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﯾﺪ ؟ﺍﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﻭ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﮐﺎﻣﻼ ﺑﺎ ﺷﺨﺺ
ﺩﯾﮕﺮﯼ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻨﯿﺲ ﮐﺎﺭ ﻣﯿﮑﻨﺪ ﻓﺮﻕ ﻣﯿﮑﻨﺪ .
ﺍﮔﺮ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺍﻣﮑﺎﻥ ﭘﺬﯾﺮ ﻫﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭ
ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﻃﺮﻓﯽ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﻫﺎ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎﻋﺚ
ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﺷﻮﻧﺪ! ﻣﺤﺎﻝ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ
ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺗﻮﻧﺴﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﻭ ﭘﺮﺱ ﭘﺎ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ
ﺳﻄﺢ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ ﯾﺎ ﯾﮏ ﭘﺎﻭﺭﻟﯿﻔﺘﺮ ﻓﻘﻂ ﺑﺎ ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﯼ
ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﻭ ﺑﻪ 300 ﮐﯿﻠﻮ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﺪﻩ .
ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺷﺪﻥ ﻭﺑﺮﺍﯼ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺣﺪ ﻗﻬﺮﻣﺎﻧﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ
ﻭﺯﻧﻪ ﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﺿﺮﻭﺭﯼ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﯿﭻ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ.

02/01/2014

ﺭﺍﻫﻬﺎﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ
۱- ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ
ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻳﮑﺒﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻳﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ
ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺩﻫﻴﺪ ٫ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﻴﮑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ۹۶ ﺳﺎﻋﺖ ﮐﺎﻣﻼ
ﺑﺎﺯﻳﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ .
-2 ﮐﺸﺶ
ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ
ﺭﺍ ﺑﻴﻦ ﺳﺘﻬﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻴﺪ ٫ ﺯﻳﺮﺍ ﺑﺪﻳﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ
ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪﻩ ﺿﻤﻦ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﺟﺬﺏ ﻣﻮﺍﺩ ﻏﺬﺍﺋﯽ ﻧﻴﺰ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﭘﻴﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ .
-3 ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﻳﻨﯽ
ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻋﺎﺩﺕ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ
ﺩﻳﮕﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺑﺮﺍﻳﺸﺎﻥ ﻋﺎﺩﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .ﺑﺮﺍﯼ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﯼ ﺍﺯ ﺍﻳﻦ ﻋﻤﻞ
ﻧﻮﻉ ﺣﺮﮐﺖ ﻭ ﺗﻌﺪﺍﺩ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎ ﻭ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺍﺩ .
-4 ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ
ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻭ ﻳﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺩﺭ ﮔﻴﺮ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﻴﺸﺘﺮﯼ
ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ﺿﻤﻦ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼﺕ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺩﺍﺧﻞ ﺑﺪﻥ ﻧﻴﺰ
ﻭﺍﺭﺩ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﻬﺎ ﻫﻢ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .
-5 ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﺋﯽ ﺯﻳﺎﺩ
ﺑﺎ ﻭﺟﻮﺩ ﺍﻳﻨﮑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﻣﻮﺟﺐ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺎﺯﯼ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺍﻳﻦ
ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻬﻴﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﯽ
ﺷﻮﺩ .ﺑﺮﺍﯼ ﻳﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﮐﻪ ﺧﻮﺍﺳﺘﺎﺭ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺣﺠﻢ ﺍﺳﺖ ﺩﻭ ﺿﺮﻭﺭﺕ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ :
ﺣﺪﺍﻗﻞ ۵/ ۲ ﮔﺮﻡ ﭘﺮﻭﺗﺌﻴﻦ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ ﮐﻴﻠﻮ ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩ .ﺣﺪﻭﺩ ۲۰ ﺩﻗﻴﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﮏ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﺋﯽ
ﺍﺯ ﮐﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺮﺩ .
-6 ﻓﺸﺎﺭ ﺛﺎﺑﺖ
ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﻓﺸﺎﺭ ﺛﺎﺑﺖ ﺍﻳﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺎﻳﺴﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮﯼ ﺍﺟﺮﺍ
ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻫﻴﭻ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﺯ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻗﻔﻞ ﻧﺸﻮﻧﺪ .ﺯﻳﺮﺍ
ﻗﻔﻞ ﺷﺪﻥ ﻳﻌﻨﯽ ﺑﺮﺩﺍﺷﺘﻦ ﻓﺸﺎﺭ ﺍﺯ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﻭ ﻫﺪﺭ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻥ .
Sadegh bagher

29/12/2013

ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺁﻥ ﺳﻪ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﺩ .
ﻫﺮ ﻋﺪﺩ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢﻣﺮﻍ ﺣﺎﻭﯼ ﭘﻨﺞ ﮔﺮﻡ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ 210 ﮔﺮﻡ ﮐﻠﺴﺘﺮﻭﻝ
ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﺍﺳﺖ. ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﻣﻨﺒﻊ ﻏﻨﯽ ﺍﺯ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎﺗﯽ
ﻣﻮﺳﻮﻡ ﺑﻪ » ﻟﻮﺗﺌﯿﻦ« ﻭ » ﺯﺍﺋﮕﺰﺍﻧﺘﯿﻦ« ﺍﺳﺖ. ﺗﺮﮐﯿﺐﻫﺎﯼ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ
ﺯﺭﺩﻩ ﻭ ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺗﻘﻮﯾﺖﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﯿﻨﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﺧﻄﺮ ﺗﺤﻠﯿﻞ
ﻧﻘﻄﻪ ﻣﺎﮐﻮﻻﺭ ﭼﺸﻢ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺳﻦ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ
ﻧﺎﺑﯿﻨﺎﯾﯽ ﭘﺲ ﺍﺯ 50 ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺍﺳﺖ، ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ .

17/12/2013

ﻧﻘﺶ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ c ﺩﺭ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ:
ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺍﺯﻃﺮﻕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ .
ﺍﻭﻝ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﯾﮏ ﺁﻧﺘﯽ ﺍﮐﺴﯿﺪﺍﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺳﻠﻮﻝ ﻫﺎﯼ
ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺩﺭﺑﺮﺍﺑﺮ ﺗﺨﺮﯾﺐ ﻫﺎﯼ ﺭﺍﺩﯾﮑﺎﻝ ﻫﺎﯼ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﺤﺎﻓﻈﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ
ﺩﻭﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ، ﺍﯾﻦ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ ﺩﺭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﺴﯿﻢ ﺁﻣﯿﻨﻮﺍﺳﯿﺪﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﺩﺧﺎﻟﺖ ﺩﺍﺭﺩ،
ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺩﺭ ﺳﺎﺧﺖ ﮐﻼﮊﻥ . ﮐﻼﮊﻥ ﻣﺎﺩﻩ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺎﻓﺖ
ﻫﺎﯼ ﭘﯿﻮﻧﺪﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻧﻬﺎ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ ﻗﺮﺍﺭ
ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﻭ ﺳﻮﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ C ﺑﻪ ﺟﺬﺏ ﺁﻫﻦ ﻧﯿﺰ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ . ﺁﻫﻦ ﺑﺮﺍﯼ
ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﭼﺴﺒﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻫﻤﻮﮔﻠﻮﺑﯿﻦ ﺧﻮﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻧﺘﻘﺎﻝ ﮐﺎﻓﯽ ﺁﻫﻦ ﺩﺭ ﺧﻮﻥ، ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻗﺮﺍﺭ
ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ ﻭ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ
ﺁﯾﺪ.
ﭼﻬﺎﺭﻡ ﺍﯾﻨﮑﻪ، ﺍﺳﯿﺪ ﺁﺳﮑﻮﺭﺑﯿﮏ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﺳﺎﺧﺖ ﻭ ﺁﺯﺍﺩﺳﺎﺯﯼ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﯿﺪﯼ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ
ﺁﻧﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﻣﻬﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﯾﻌﻨﯽ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻧﯿﺰ ﺷﻮﺩ.

16/12/2013

ﺩﻭﺭﻩ ﭘﺎﻛﺴﺎﺯﻱ ﭼﻴﺴﺖ؟
ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﯼ ﻋﻠﻤﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻧﻘﺶ ﺑﻪ ﺳﺰﺍﯾﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﭼﻮﻥ
ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﯿﺪﻫﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﮐﺒﺪ ﻭ ﮔﺎﻫﯽ ﮐﻠﯿﻪ ﻫﺎ
ﻣﯿﺎﯾﺪ ﻭ ﺳﻄﺢ ﺗﺴﺘﺴﺘﺮﻭﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﭘﺎﯾﯿﻨﺘﺮ ﻣﯿﺎﯾﺪ ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺍﯾﻦ
ﺣﺘﻤﺎ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﻭﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﻩ ﭘﺎﮎ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
ﺗﺎ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﮔﺮﯾﺒﺎﻧﮕﯿﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﺍﻣﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ
ﺯﯾﺒﺎ ﮐﺎﻣﻼ ﻋﻠﻤﯽ ﺷﻮﺩ.
ﺍﯾﻦ ﻋﻤﻞ ﻋﻤﻮﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ ﻭ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺭﻫﺎﯼ
ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ
ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻥ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ 50 ﺩﺭﺻﺪ ﺍﺯ ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺍﻥ ﺭﺍ
ﻣﯿﮑﺎﻫﺪ . ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﮔﯿﺮﯼ ﺩﻭﺭﻩ ﺑﻌﺪﯼ ﺧﻮﺩ
ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﻭﺭﻩ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ.
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﯼ ﭘﺎﮐﺴﺎﺯﯼ:
-1ﻋﺮﻕ ﺧﺎﺭﺷﺘﺮ ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺼﻔﯿﻪ ﮐﺒﺪ
-2 ﺍﺏ ﺯﺭﺷﮏ
-4ﻫﺎﺵ ﺳﯽ ﺟﯽ _5 ﮐﻠﻮﻣﯿﻔﻦ ﺳﯿﺘﺮﺍﺕ
ﮐﻪ ﺑﺮ ﺣﺴﺐ ﻫﺮ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﯼ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺳﺖ .
ﻟﯿﻮ _52 ﺭﻭﺯﯼ 3ﻋﺪﺩ ﯾﮑﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﯾﮑﯽ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﻬﺎﺭ ﯾﮑﯽ ﺑﻌﺪ
ﺍﺯ ﺷﺎﻡ
ﻫﺎﺵ ﺳﯽ ﺟﯽ : ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺍﻣﭙﻮﻝ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﻭﮔﺮﺍﻥ ﺍﺳﺖ ﻭﻟﯽ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﻩ
ﺳﻄﺢ ﺗﺴﺘﺴﺘﺮﻭﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﺑﺎﺯ ﻣﯿﮕﺮﺩﺍﻧﺪ
ﮐﻠﻮﻣﯿﻔﻦ ﺳﯿﺘﺮﺍﺕ : ﺑﺼﻮﺭﺕ ﻗﺮﺹ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﻫﻤﺎﻥ ﮐﺎﺭ ﻫﺎﺵ ﺳﯿﺠﯽ ﺭﺍ
ﻣﯿﮑﻨﺪ.
ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ : ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﭘﺎﻳﺎﻥ ﺩﻭﺭﻩ ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﻴﺪ ﺑﺮﺍﻱ ﺑﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺭﺳﺎﻧﺪﻥ
ﻋﻮﺍﺭﺽ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺠﻢ ﻭ ﻗﺪﺭﺕ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﻴﺪ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺯﻳﺮ ﻋﻤﻞ ﻛﻨﻴﺪ:
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺩﻭﺭﻩ ﭼﻨﺎﻧﺠﻪ ﺑﺎ ﻋﺎﺭﺿﻪ ﻧﻮﮎ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺷﺪﯾﺪ ﺗﺎﻣﻮﮐﺴﯿﻔﻦ ﺭﺍ
ﺁﻏﺎﺯ ﮐﻨﯿﺪ
ﺑﻌﺪ ﺍﺯ 15 ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﺍﺗﻤﺎﻡ ﺩﻭﺭﻩ ﯾﮏ ﻋﺪﺩ hcg5000 ﻭ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﭘﺲ
ﺍﺯ 5 ﺭﻭﺯ ﯾﮑﯽ ﺩﯾﮕﺮ
ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻄﺢ ﺁﻧﺰﯾﻢﻫﺎﯼ ﮐﺒﺪﯼ ﻧﯿﺰ ﻗﺮﺹ ﻟﯿﻮ 52
ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻄﺢ ﺗﺴﺘﻮﺳﺘﺮﻭﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﻗﺮﺹﻫﺎﯼ
ﺁﻓﺮﻭﺩﯾﺖ ﻫﻢ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .

Bashgah Mohsen Sport Ghaemshahr

07/02/2014

25/01/2014

25/01/2014

24/01/2014

24/01/2014

21/01/2014

19/01/2014

04/01/2014

02/01/2014

29/12/2013

17/12/2013

16/12/2013

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category