Dr.mehrzad.kheirandish

16/05/2025

.mehrzad.kheirandish

قبل و بعد از درمان؛ فقط با رژیم غذایی درست!

یکی از بیماران من با کبد چرب شدید (گرید ۳) و فیبروز کبد گرید بالا (F3-F4) به من مراجعه کرد.
تنها با اصلاح تغذیه و پیروی دقیق از رژیم غذایی اختصاصی و کاهش وزن، بعد از چند ماه به این نتایج فوق‌العاده رسید:

🔴قبل از رژیم:

کبد چرب گرید ۳: ۸۲٪ (S3)

فیبروز: 14.7 kPa → F3-F4

🔵بعد از رژیم:

کبد چرب گربد ۱ : ۳۰٪ (S1)

فیبروز: 8.8 kPa → F2

✅بدون دارو، فقط با رژیم غذایی اصولی + تغییر سبک زندگی
کبدش بهبود نسبی پیدا کرد، التهاب و چربی کاهش پیدا کرد و روند فیبروز کاهش پیدا کرد.

تغییر ممکنه، فقط کافیه مسیر درست رو بشناسید.

اگر شما یا اطرافیانتون دچار کبد چرب هستید، شروع این مسیر می‌تونه بهترین تصمیم زندگی‌تون باشه.

07/04/2025

.mehrzad.kheirandish

به جهت اهمیت و افزایش آگاهی عمومی درباره فعالیت بدنی منظم برای سلامت جهانی در تمام سنین، ۶ آوریل روز جهانی فعالیت فیزیکی نامگذاری شده است.‌
فعالیت فیزیکی هر فعالیتی است که گروه های بزرگ عضلانی را درگیر کند و شامل فعالیت های معمول روزمره مثل خرید کردن، بازی کردن کارکردن و یا بالارفتن از پله هاست که نیاز به مصرف انرژی دارد.
و ورزش شامل هر فعالیتی مستمر و برنامه ریزی شده است که با هدف بهبود و یا حفظ آمادگی جسمانی انجام می شود.
فعالیت فیزیکی روزانه و ورزش مستمر هر دو در بهبود کیفیت زندگی بسیار موثر است و ادغام این دو در کنار هم کمک بزرگی به سلامت جسم و جان شما می کند
به خاطر داشته باشید که هر نوع حرکت مستمر در زندگی روزمره در تمام سنین به خصوص سالمندی، بسیار موثر خواهد بود.
به امید سلامتی تمامی شما عزیزان....

22/03/2025

.mehrzad.kheirandish

"دیابتی‌ها و افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند، فقط به شیرینی غذاها توجه نکنند! 🍚📊 شاخص گلایسمیک و بار گلایسمیک، کلید کنترل قند خون و مدیریت وزن‌اند. بدونید چی بخورید! ✅"

#دبابت #گلایسمیک

21/02/2025

07/02/2025

24/01/2025

.mehrzad.kheirandish

10/01/2025

.mehrzad.kheirandish

10/11/2024

🔴کپشن مهم 🔴

کلسترول خون یک ماده شیمیایی چربی است، که در خون یافت می‌ شود
و برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. بدن برای ساختن سلول ‌ها، هورمون‌ ها و مواد مورد نیاز دیگر از کلسترول استفاده می ‌کند. کلسترول از ۲ منبع مختلف به بدن می‌رسد: اول، توسط بدن تولید می شود، به ویژه در کبد، و دوم، از طریق مواد غذایی مصرفی.

کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL ) ۲  نوع اصلی کلسترول هستند که در خون اندازه‌ گیری می ‌شوند.

کلسترول HDL به عنوان “کلسترول خوب” شناخته می ‌شود، زیرا کلسترول اضافی را از رگ ها برداشته و به کبد باز می گرداند تا از بدن خارج شود. در حالی که کلسترول LDL به عنوان “کلسترول بد” شناخته می ‌شود، زیرا می‌تواند روی دیواره‌ های رگ ‌ها تجمع کند و باعث توده یا تنگی آنها شود که می‌تواند منجر به بیماری ‌های قلبی و عروقی شود.

برای کاهش کلسترول بالا چه کنیم؟

✅ اگر دچار اضافه وزن هستید،‌ وزن خود را تا محدوده نرمال پائین بیاورید.
✅ فیبر غذایی خود را در وعده های اصلی افزایش دهید (یعنی سبزیجات بیشتر در وعده های اصلی غذایی)
✅ فعالیت ورزشی منظم را فراموش نکنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز فعالیت ورزشی داشته باشید.
✅ از میان وعده های سالم مثل مغزها، میوه و سبزیجات غافل نشوید.
✅ از گوشت های سفید مثل مرغ، ماهی و ... بیشتر از گوشت قرمز استفاده کنید.
✅ مصرف مواد غذایی سرخ شده، فراوری شده و پرچرب را محدود کنید.
✅ از چربی های سالم مثل روغن زیتون، کانولا و .... استفاده کنید.
✅ از محصولات حاوی چربی های مضر مانند هیدروژنه، اشباع و ترانس خود داری کنید.

06/11/2024

.mehrzad.kheirandish
*حرکات کششی*

لازم است بدانیم که صرفا عضله‌سازی و کاهش چربی بدن برای حصول سلامتی و تناسب اندام‌ کافی نیست! قطعا شما باید به انعطاف‌پذیری به عنوان یکی از فواید حرکات کششی، فکر کنید. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناست‌ها یا بالرین‌هاست، اما ‌همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم.
در این حرکات عضله، گروه عضلانی یا تاندون خاصی برای بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا خم یا کشیده می‌شود. نتیجه این حرکات، افزایش دامنه حرکتی، احساس راحتی، بالا رفتنِ کنترل بر عضله و انعطاف‌پذیری است. همچنین از کشش برای آزاد کردنِ گرفتگی‌های عضلانی و بهبود عملکرد در فعالیت با افزایش دامنه حرکت به‌صورت درمانی استفاده می‌شود. در نظر داشته باشید که
افزایش انعطاف‌پذیری از طریق حرکات کششی یکی از اصول اساسی آمادگی جسمانی است.

تکنیک‌های زیادی برای کشش وجود دارد، اما بسته به این‌که کدام گروه عضلانی در حال کشش باشد، برخی از تکنیک‌ها ممکن است بی‌اثر یا مضر باشد.
بنابراین باید پیش از اقدام به هر ورزشی اصول و قواعد حرکات کششی را از صاحبان فن با دانش بالا، بیاموزیم.

25/10/2024

.mehrzad.kheirandish

پرخوری عصبی یا بولیمیا (bulimia nervosa) یک اختلال در خوردن است که با پرخوری و به دنبال آن تلاش برای پاکسازی یا روزه گرفتن و نگرانی بیش از حد در مورد شکل و وزن بدن بروز می کند. در واقع پرخوری به خوردن مقدار زیادی غذا در مدت زمان کوتاه و تصمیم فرد برای پاکسازی و خلاصی از غذای مصرف شده اشاره دارد.

از عوارض بارز پرخوری عصبی می توان به پوسیدگی دندان‌ها و تاثیر بر میزان متابولیسم (دریافت کالری) و در نهایت اختلال عملکرد تیروئید اشاره کرد. پرخوری عصبی اغلب با اختلالات روانی مانند افسردگی، اضطراب اختلال دوقطبی و مشکلات مربوط به مواد مخدر یا الکل همراه بوده و خطر خودکشی و خودآزاری نیز نسبت به افراد طبیعی در این افراد بالاتر است.

درصدی از خطر هم به علت ژنتیک تخمین زده شده که بین ۳۰ تا ۸۰ درصد است. زندگی در فرهنگی که رژیم گرفتن بدونننن پشتوانه علمی و داشتن والدینی که که صرفا نگران افزایش وزن فرزندان خود هستند نیز از خطرات بروز آن است. 

از دیگر عوامل خطر این بیماری می‌توان به استرس روانی، فشار فرهنگی برای دستیابی به نوع بدنی خاص و صنعتیییی، عزت نفس ضعیف و چاقی اشاره کرد. جالب است بدانید که اکثر افراد مبتلا به این اختلال وزن طبیعی دارند اما متاسفانه خطر مرگ در بین این افراد بیشتر از جمعیت عمومی است...

21/09/2024

🔴لطفا کپشن مطالعه شود🔴

به نام خداوند اراده های قوی
درود و مهر خدمت تمامی همراهان جان...
با افتخار در اولین روز پاییز فرصتی پیش آمد تا با معاشرتی هر چند کوتاه در خدمت شما باشم...

تجربیات چندین ساله من در زمینه تغذیه و ورزش، منو به این باور رسوند که عدم موفقیت خیلی ها در زمینه تناسب اندام، باور نداشتن خوددد و توانایی های خوددد هست. قبل از هر چیزی من باید بدنم رو به هر شکلی که هستم دوست داشته باشم و نظرات منفی دیگران تاثیری در من نداشته باشه.‌ (مصداق بارز این که؛ سلامتی اون کسی که منو همینجوری که هستم دوس داره. اگه نه، بهتر از منو که همه دوس دارن😉) و برای احترام به این دوست داشتن، تلاش کنم تا ورژن بهتری از خودم بسازم و نقص هایی که اول خودم باورش کردم رو برطرف کنم. اگر بخوام با همین طرز فکر، برای تناسب اندام اقدام کنم، بی شک طی کردن مسیر برام راحت تره و پاسخ های گاها منفی بدنم برام ناامید کننده نیست.

ما باید به این باور برسیم که تغییر در هر زمینه ای سخته اما قبلش به این فکر کنیم که من چرا می خوام تغییر کنم؟ و آیا این تغییر به نفع منه یا نه؟
پاسخ علمی و کارشناسی به این سوال کار رو راحت تر می کنه.

در نظر داشته باشید که اگر مقصد شما، تناسب اندام و بهبود سلامتی هست، از طی کردن مسیر رسیدن به این دو نهایت لذت رو ببرید. مطمئن برانید، سرعت گیرهای متابولیسمی و هورمونی بدن رو با احتیاط رد کنید، زنجیر چرخ اراده و ضد یخ امید رو همراهتون داشته باشید...
در واقع مقصد رو خود شما می سازید که ماحصل تلاش و اراده شماست و یادتون نره که در مقصد خودتون منتظر ورژن بهتری از خودتون هستید پس آهسته برانید...

و پیشنهاد من به شما اینه که در طی مسیر به این نجوای درونی که به شدت بهش معتقدم گوش کنید و تکرارش کنید؛ کم مبین خود را که از بسیار هم بیشی👍...

تمام مقصد ها و مسیر های زیبای دنیا نصیبتون...

با نهایت احترام؛ دکتر مهرزاد خیراندیش