High Gym

High Gym Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from High Gym, Amateur Sports Team, Rafsanjan.

هۆڵی وەرزشی"های جیم"تایبەت تەنها بەخانمان.🏋‍♀️

ناونیشان: سلێمانی،گەڕەکی چوارباخ،نزیک سەنتەری ڕاهێنانی فێرکاری مناڵان.✅️
📲0774 816 8000
📲0750 120 9865
📲0773 373 7878

هۆڵی وەرزشی "های جیم" %15 داشکانی تایبەت پێشکەش بە ئازیزان دەکەین بۆ سەرجەم بەشداریکردنەکان!📢هەتا بەرواری ٣١ / ٨ بەردەو...
27/08/2026

هۆڵی وەرزشی "های جیم" %15 داشکانی تایبەت پێشکەش بە ئازیزان دەکەین بۆ سەرجەم بەشداریکردنەکان!📢

هەتا بەرواری ٣١ / ٨ بەردەوام دەبێت.‌✅️

​💪 لە های جیم چاوەڕێت دەکەین:💁‍♀️

​کۆمەڵێک راهێنانی ناوازە و جۆراوجۆر (کۆرسی ڕاهێنان، کۆرسی خواردن ، ئەیرۆبیک و هتد).
​ژینگەیەکی تایبەت و گونجاو تەنها بۆ خانمان.✅️

​📍 سلێمانی – گەڕەکی چواربـاخ، نزیک نەخۆشخانەی فێرکاری مناڵان "های جیم"

📞 بۆ ناو تۆمارکردن و زانیاری زیاتر: پەیوەندی بکەن یان سەردانمان بکەن.

📲0773 373 78 78
📲0774 816 8000

وەڵام/بەڵێ... ئەگەر جەستە لەگەڵ ڕاهێنانی هێزدا نەگونجێنرێت، ساڵانە هەندێک لە ماسوولکەکانمان لەدەست دەدەین.کە پێی دەوترێت...
20/08/2026

وەڵام/

بەڵێ... ئەگەر جەستە لەگەڵ ڕاهێنانی هێزدا نەگونجێنرێت، ساڵانە هەندێک لە ماسوولکەکانمان لەدەست دەدەین.
کە پێی دەوترێت (Sarcopenia). ئەمەش هۆکارە بۆ ئەوەی سوتاندنی کــــالۆری لە لەشدا خاوببێتەوە و هەست بە مـــــاندووبوونی زووتـــر بکەین.

ڕاگرتنی هــــاوسەنگی کێشی لەش پێویستی بە تێکەڵەیەک لە ژەمە خواردنی تەندروست و شێوازی ژیانی چـــــالاک هەیە. لێرەدا بە خا...
05/08/2026

ڕاگرتنی هــــاوسەنگی کێشی لەش پێویستی بە تێکەڵەیەک لە ژەمە خواردنی تەندروست و شێوازی ژیانی چـــــالاک هەیە. لێرەدا بە خاڵ و بەکورتی دیاری دەکەین:

🔷​خۆراکی هاوسەنگ:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
گرنگیدان بە خواردنی سەوزە، میوە، پرۆتینی پاک، و کاربۆهایدراتی تەواو (وەک دانەوێڵەی تەواو) و کەمکردنەوەی شەکری پاشکۆ و چەورییە تێرەکان.

🔶​کۆنتڕۆڵکردنی قەبارەی ژەمەکان:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خواردنی بڕی پێویست لە خۆراک و دوورکەوتنەوە لە زیادەخۆری تەنانەت لە خواردنی تەندروستیشدا.

🔷​چـــــــالاکی جەستەیی بەردەوام:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ئەنجامدانی وەرزش یان پیادەڕەوی بەلایەنی کەمەوە (30 خولکە) لە زۆربەی ڕۆژانی هەفتەدا بۆ سوتاندنی کالۆری و بەهێزکردنی ماسولکەکان.

🔶​خواردنەوەی بڕی پێویستی ئــــــــاو:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
خواردنەوەی ئـــاو بە بەردەوامی لە ڕۆژدا، کە یارمەتی ڕێکوپێکی مێتابۆلیزم (پرۆسەی زیندەچالاکی) دەدات و هەستی تێربوون زیاد دەکات.

🔷​خەوی تەواو و ڕێک:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نووستن بۆ ماوەی (7 بۆ 8 کاتژمێر) لە شەودا، چونكە کەمخەوی هۆڕمۆنەکانی برسیەتی تێکدەدات و دەبێتە هۆی حەزکردن بە خواردنی ناتەندروست.

🔶​کۆنتڕۆڵکردنی گوشاری دەروونی (ستێرس):
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دوورکەوتنەوە لە دڵەڕاوکێی زۆر، چونکە گوشاری دەروونی بەرز دەبێتە هۆی دەردانی هۆڕمۆنی کۆرتیزۆڵ کە هاندەرە بۆ کۆبوونەوەی چەوری لە لەشدا.

هۆکارە سەرەکییەکانی زیادبوونی کێشی ورگ بریتین لە:🔻​خۆراکی نەگونجاو: ــــــــــــــــــــــــــــزۆرخۆری، خواردنی خێرا (F...
30/07/2026

هۆکارە سەرەکییەکانی زیادبوونی کێشی ورگ بریتین لە:

🔻​خۆراکی نەگونجاو:
ــــــــــــــــــــــــــــ
زۆرخۆری، خواردنی خێرا (Fast Food)، خواردنەوە شیرینەکان و زۆر خواردنەوەی شەکرو کاربۆهایدراتی پاڵاوتە.

🔻​کەمیی جووڵە و وەرزش نەکردن:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
دانیشتنی زۆر و نەبوونی چالاکیی جەستەیی دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی چەوری لە ناوچەی ورگدا.

🔻​سترێس و دڵەڕاوکێ:
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
بەرزبوونەوەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆل (هۆرمۆنی سترێس) لە جەستەدا هاندەرێکی سەرەکییە بۆ کۆکردنەوەی چەوری لە دەوربەری سکی مرۆڤ.

🔻​کەمی خــــــــەو:
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
کەم خەوی یان خراپی کوالێتی خەو هاوسەنگی هۆرمۆنەکانی برسیەتی و تێرکەر تێکدەدات و خواستی خواردن زیاد دەکات.

🔻​هۆکاری بۆماوەیی :
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
بۆماوەکاری و جۆری جەستە کاریگەریی هەیە لەسەر ئەوەی جەستە چۆن چەوری کۆدەکاتەوە و لە کوێدا دروستی دەکــــــــات.

🔻​گۆڕانی هۆرمۆنەکان:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــ
بەتایبەت لە کاتی نەمانی سووڕی مانگانە، لە خانماندا یان کەمبوونەوەی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن،لە پیاواندا بە تەمەنچوون.

🔻بەکـــــــــــــارهێنانی دەرمان:
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هەندێک جۆری دەرمان ،کەوەک چـــارەسەر دیاری کراوە بۆ نەخۆش.

🥣 خۆراکی تەندروست، سەرەتای ڕۆژێکی چالاکە. 💪 #وەرزش #تەندروستی #بەرنامەی خۆراکی #های جیم #
18/07/2026

🥣 خۆراکی تەندروست، سەرەتای ڕۆژێکی چالاکە. 💪

#وەرزش #تەندروستی #بەرنامەی خۆراکی #های جیم #

زیانەکانی ڕێجیم کردن بەشێوەیەکی هەڕەمەکی..تۆش زیانێک بنوسە.
25/01/2026

زیانەکانی ڕێجیم کردن بەشێوەیەکی هەڕەمەکی..
تۆش زیانێک بنوسە.

✅ پێش ڕاهێنان چی بکەین؟💧ئاوی پێویست بخۆ واتا 1–2 پەرداخ ئا🥗 خواردنێکی سووک (30–60 خولەک پێش ڕاهێنان )ئەگەر برسی بوویت: ...
12/01/2026

✅ پێش ڕاهێنان چی بکەین؟

💧ئاوی پێویست بخۆ واتا 1–2 پەرداخ ئا

🥗 خواردنێکی سووک (30–60 خولەک پێش ڕاهێنان )

ئەگەر برسی بوویت:
• موز 🍌
• سیو 🍎
• چەند دانە خورما

❌ خواردنی قورس و پڕ چەوری‌ مەخۆ.

👕 جلی فراوان و ئارام و پێڵاوی گونجاو بۆ یاری بە کاربهێنە .

🔥 گەرمکردن (5 خولەک)
• 5-10 خولەک ڕۆیشتن یان پاسکیل .
• جوڵەی قۆڵ و قاچ.
• سوورانەوەی مل و شان.
ئەمە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی ماسوولکە.

🧠 5. نیەت و ئارامگرتن.
• بیر بکەرەوە لەوەی بۆ خۆت یاری دەکەیت.
• هەناسەی قووڵ 3 جار .
• هەروەها بەردەوام بڵێ: «من دەتوانم».




هەلی کارهۆڵەکەمان "های جیم"هەلی کار بۆ یەک کارمەند ڕادەگەیەنێت لە ڕەگەزی مێ.. لایەنی کەم بڕوانامەی ناوەندی هەبێت.کاتی ک...
13/04/2025

هەلی کار
هۆڵەکەمان "های جیم"هەلی کار بۆ یەک کارمەند ڕادەگەیەنێت لە ڕەگەزی مێ.. لایەنی کەم بڕوانامەی ناوەندی هەبێت.
کاتی کارکردن ١٠:٠٠ بەیانی بۆ ٤:٠٠ عەسر.
بۆ پەیوەندی کردن نامە بۆ پەیج بنێرە .

هەوڵدان بنچینەی هەموو سەرکەوتنێکە.💪 #
18/12/2024

هەوڵدان بنچینەی هەموو سەرکەوتنێکە.💪
#

Address

Rafsanjan

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+9647501461978

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when High Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category