HERO

10/08/2025

✅️مهارتهای پایه برای دویدن
​این‌ها مجموعه‌ای از تمرینات مفید برای بهبود فرم دویدن، افزایش قدرت و هماهنگی عضلات پا و مچ پا هستند. انجام منظم این تمرینات که به آن‌ها "دریل‌های دویدن" (Running Drills) می‌گویند، به شما کمک می‌کند تا کارآمدتر، سریع‌تر و با احتمال آسیب‌دیدگی کمتر بدوید. در ادامه به توضیح هر کدام می‌پردازیم:
​1. Ankle skips (لی‌لی مچ پا)
• ​چگونگی انجام: با پاهای صاف و مچ پاهای انعطاف‌پذیر، به آرامی به جلو حرکت کنید. هر بار که یک پا را از زمین بلند می‌کنید، فقط از مچ پا و انگشتان پا برای ایجاد یک جهش کوچک و سریع استفاده کنید، بدون اینکه زانوهایتان خم شود. هدف این است که به سرعت و با قدرت از زمین جدا شوید و به نرمی فرود بیایید.
• ​مزیت: تقویت مچ پا و عضلات ساق پا، افزایش سرعت واکنش عضلات و بهبود تماس با زمین.
​2. A-skips
• ​چگونگی انجام: شبیه به Ankle skips است، اما با اضافه کردن حرکت زانو. در هر جهش، زانوی یک پا را به سمت بالا و جلو، در زاویه ۹۰ درجه نسبت به لگن، بالا بیاورید. در همین حال، پای دیگر روی زمین ضربه می‌زند. دست‌ها هم به صورت طبیعی حرکت می‌کنند.
• ​مزیت: بهبود هماهنگی دست و پا، تقویت عضلات ران و لگن، و تمرین حرکت بالا بردن زانو در دویدن.
​3. B-skips
• ​چگونگی انجام: این تمرین پیشرفته‌تر از A-skips است. ابتدا زانوی یک پا را مانند A-skips بالا بیاورید. سپس، در حالی که پا را به سمت پایین می‌آورید، آن را به سمت جلو دراز کنید و با قدرت و از طریق پاشنه به زمین ضربه بزنید، سپس به سرعت به سمت عقب و زیر بدن بکشید. این حرکت شبیه به حرکت پا در دویدن سرعت است.
• ​مزیت: بهبود قدرت و سرعت کشیدن پا به عقب در دویدن، که باعث حرکت رو به جلو می‌شود.
​4. Pause skips
• ​چگونگی انجام: این تمرین مانند A-skips است، با این تفاوت که پس از بالا بردن زانو، برای لحظه‌ای در همان حالت مکث می‌کنید و تعادل خود را حفظ می‌کنید، سپس حرکت را ادامه می‌دهید.
• ​مزیت: افزایش تعادل، تقویت عضلات اصلی بدن (Core) و بهبود کنترل عضلانی.
​5 Triple pause skips (لی‌لی مکث سه‌گانه)

• ​چگونگی انجام: شبیه Pause skips است، اما در یک حرکت پیوسته، سه بار با پای تکیه‌گاه به زمین ضربه می‌زنید (سه جهش کوچک) و زانوی پای دیگر در بالا ثابت می‌ماند، سپس پا را عوض می‌کنید.
​مزیت: تقویت بیشتر عضلات اصلی و پای تکیه‌گاه، و بهبود توانایی حفظ تعادل
🔴ادامه توضيحات در کامت 🔴
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
#دونده #دویدن #دوومیدانی

17/06/2025

گاهی سکوت، بهترین حرفیه که می‌شه زد...
تا اطلاع ثانوی نیستم.



#وطن

04/04/2025

یادت نره:
رابین شارما می‌گه:
باور به توانایی‌های خودت، از میزان هوشت مهم‌تره. توی زندگی، همیشه باهوش‌ترین‌ها موفق نمی‌شن، بلکه اونایی که به خودشون ایمان دارن، زمین می‌خورن ولی بلند می‌شن، ادامه می‌دن و جا نمی‌زنن. موفقیت، جایزه‌ی آدماییه که قبل از رسیدن، باورش دارن.
#موفقیت
#تلاش
#هدف

04/04/2025

یادت نره:
رابین شارما می‌گه: باور به توانایی‌های خودت، از میزان هوشت مهم‌تره. توی زندگی، همیشه باهوش‌ترین‌ها موفق نمی‌شن، بلکه اونایی که به خودشون ایمان دارن، زمین می‌خورن ولی بلند می‌شن، ادامه می‌دن و جا نمی‌زنن. موفقیت، جایزه‌ی آدماییه که قبل از رسیدن، باورش دارن.

#موفقیت
#هدف

14/06/2024

.
گرم کردن قبل از شروع تمرین اصلی 👌
شما می‌بایست بر اساس الگوهای تمرین اصلی بدن خودتون رو گرم کنید 🫤 اینکه چه مفاصلی و چه عضلاتی بیشتر در تایم تمرین ورزشی مورد فشار قرار می‌گیره میتونه در سبک گرم کردن شما تاثیر بزاره😵‍💫
رشته های ورزشی با مهارت‌های تخصصی باید مرتبط با همون مهارت ها بخش گرم کردن رو انجام بدن (البته بعضی نظرات میگه یه فرم عمومی برای همه لازمه)
حالا اینکه گرم کردن میتونه چه فوایدی داشته باشه رو در اسلایدها بیان کردم.☺️
پس مطالعه کن و از انتشار این مطلب گذر نکن و برای افراد دورو ورت که ورزش میکنن بفرس.
#باشگاهبدنسازی

11/06/2024

.
گرم کردن در فعالیت های جسمانی
میتونم بگم یکی از مهم ترین بخش‌های یک جلسه تمرین میتونه باشه
چرا؟😲
خب دلایلشو واست کوتاه🫣
مختصر😁
و کامل☺️
توضیح دادم فقط ورق بزن و مطالعه کن.🫡

04/05/2024

.
یه زمانی زحماتت به نتیجه میرسه
که واسش بعد از هدف ، برنامه ریزی کرده باشی...
#تغذیه #سلامتی #ارزیابی #باشگاه

28/04/2024

.
با کمی دقت بیشتر
سهم کاملی از میوه و سبزیجات در مصرف روزانه داشته باشیم.
#تغذیه #میوه #باشگاه

05/04/2024

.
راستی با این چند ماده غذایی میتونی ترشح گرلین رو کنترل کنی: 🔻
۱.تخم مرغ : مصرف روزانه تخم مرغ میتونه عاملی بشه که کمتر کشنه بشی🖖

۲.جو دوسر : جو دوسر حاوی فیبر غیر محلول است طی تحقیقات افرادی که در رژیم غذاییشون از فیبر غیر محلول استفاده می‌کنند کمتر هورمون گرلین در خونشون ترشح میشه.

۳.سیب زمینی آپز : میشه گفت سیر کننده ترین ماده غذایی میتونه باشه.

۴. سیب قرمز : سر شار از فیبر سرکوب کنده گرسنگی.

۵.سرکه سیب : اسید استیک موجود در سرکه سیب عاملیست که تخلیه معده با تاخیر انجام بشه .

۶.مغزیجات : ترکیب کاملی از فیبر، پروتئین و چربی دلیلی می‌شود که بر حسه گرسنگی خودت غلبه کنی.

۷. حبوبات : کمک به رسیدن به احساس سیری می‌کند و نیاز تو رو به کالری اضافه کاهش میده.
#هورمون #باشگاهبدنسازی #فیتنس #لاغری

26/03/2024

🔸️
اما نگران نباشید در بسیاری از موارد این کمبود را میتوان با تغییراتی ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی از بین برد. در ادامه نشانه هایی رو واستون نوشتم که در صورت مشاهده متوجه کمبود امگا ۳ در خودتون میشید:🔻🔻
۰خستگی شدید
۰موی بیجان
۰احتمال ابتلا به بیماری های . ناخن های شکننده
التهابي
۰خشکی پوست
۰بی خوابی
۰ضعف تمركز
۰ناتوانی در یادگیری
۰افسردگی
۰آرتروز
۰اگزما
۰چاقی
۰بیماریهای قلبی
۰زایمان زودرس
🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️

اما بدون اینارو گفتم که بدونی و اینم میگم با سرخود نمیتونیم هیچ دارویی رو استفاده کنیم جز تجویز پزشک متخصص 👌
دمتون گرم پست رو بفرس واسه رفقا و حمایت یادت نشه🙌❤️
#امگا3 #باشگاهبدنسازی #فیتنس #چربیسوزی #لاغری

18/11/2022