Fitness Revolution

22/02/2020

21/02/2020

کۆرسێکی کاردیۆ
کاردیۆ بە واتای ئەو یاریانەدێت کە دڵ بە هێز دەکەن

ژمارەی تیکرارەکان لە تەنیشت یارییەکانەوە نوسراوە

بۆ سەرەتا: دوای تەواو کردنی یارییەکان و تیکرارەکانیان ٣ دووبارە دکرێنەوە و لە نێوان هەر جارێکیش دوو دەقە رێست وەرئەگیرێت

بۆ ئاستی مامناوەند: ٥ جار دووبارە دەکرێتەوە

بۆ ئاستی پێشکەوتوو: ٧ جار دووبارە دەکرێتەوە

19/02/2020

بە هیوای بەرەوپێش چوون

17/02/2020

Single leg push up
شناوی یەک قاچ

ئەو ماسوولکانەی ئەیجوڵێنێ:
بەشی سەرەوەی لەش و ناوقەد

بۆ ئاشنابوون بە چۆنییەتی ئەنجامدانی ئەم شناوە سەیری ئەم لینکە بکەن:
https://youtu.be/cM9Fc-Lfv0A

بە هیوای زۆرترین سوودبینین

16/02/2020

بە هیوای سەرکەوتن

15/02/2020

T push ups
شناوی تی

ئەو ماسوولکانەی ئەیجولێنێ:
هەموو ماسوولکەکانی لەش

بۆ بینینی چۆنییەتی کردنی ئەم شناوە سەیری ئەم لینکەی خوارەوە بکەن:
https://youtu.be/-SgeUqvNzag

بە هیوای لەشێکی تەندروست

14/02/2020

هیو جاکمان
یەکێک لە ئاکتەرە بەناوبانگەکانی هۆلیوود

14/02/2020

لە ٢٣ دەنک بایەمدا ئەم خۆراکانە بە دەست یەن
_ ١٣ گرام چەوری بەسوود
_ ٦ گرام پرۆتین
_ بڕێکی باش لە ڤیتامین ئی و فایبەر
_ ١٢٩ کالۆری

بە هیوای تەندروستییەکی باش