Fresh Fitness GYM /هـۆلی لەش جوانی فرێش فيتنێس

09/07/2022

سڵاو لە وەرزشوانانی هۆڵەکەمان جەژنی قوربان تان لێ پیرۆزبێت سبەی ڕۆژی ١شەممە هۆڵەکەمان کراوە دەبێت کاتژمێر ٨ بەیانی بۆ کاتژمێر ١١ ی شەو

08/05/2022

04/05/2022

سڵاو وەرزشوانانی ئازیز
هۆڵی لەشجوانی و لەش ڕێکی فرێش فیتنێس بەخێر هاتنتان دەکات لە بەرواری٤/٥/٢٠٢٢ ڕۆژی٤شەممە هۆڵەکەمان کراوەیە تەنها بۆ پیاوان کاتژمێر ٨ بەیانی بۆ ١١ شەو ناونیشان (تەلاری حاجی عوزێر- گەراجی قەڵادزێ -بەرامبەر ئامادەی ڕانیەی کچان- نهۆمی سێیەم)

24/10/2021

سڵاو هاوڕیان و یاریزانانی خۆشەویستی هۆڵەکەمان هۆڵی لەشجوانی و لەش ڕێکی فرێش فیتنێس لە ڕۆژی ٣ شەممەوە بەشی ژنان دادەخات و لە مەودوا لە سەعات ٧ بەیانی بۆ ١١ شەو هۆڵەکەمان تەنها بۆ پیاوان کراوە دەبێت لەگەڵ ڕێزدا …

14/04/2021

وەرزش کردن و بەرۆژوبون:-

1-باشترین کات بۆ وەرزش کردن دوای ژەمە خۆراکی فتارە بە 2 یان 3 کاتژمێر..
2-تەنھا بۆ ئەوانەی ئەیانەوێت کێشی خۆیان دا بەزێنن با بە کاتژمێرێک پێش بانگ کاردێۆ بکەن باشترین کاتە...

3-گرنگترین ژەمەکانت ژەمی پاشێو و ژەمی دوای وەرزشکردنتە لە رەمەزاندا ،
بۆیە ھەوڵ بدە ژەمی دوای وەرزشکردنت رێژەیەکی چاک لە پرۆتین و کارب بۆ جەستەت دابین بکە بۆ نوێبونەوەی گلایکۆجیینی ناو ماسولکە و جەرگ وە پێگەیشتنی تەواوی ترشە ئەمینیەکان بە ماسولکە کە پێویستە بۆ سارێژی ماسولکە خانەکان و گەشە ،
وە پێویستە نانی پاشێوت پێکھاتبێ لە سەرچاویەکی کارب کە لەسەر خۆ ھەرس بێت وەک( شۆفان ،پەتاتەی کوڵا ،پاستە)
وە رێژەیەکی چاکیش لە پرۆتینی کازین کە بەشێوەیەکی لەسەرخۆ ھەرس ئەبێت ھێواش ھێواش ئەمژرێت وەک(شیر و بەروبومەکانی بە تایبەت پەنیری خۆمانە)

4- خواردنەوە کەم کەمە ئاو زۆر پێویستە لە پێش یاری لە ناو یاری و دوای یاریش..

5- ئامۆژگاریم ئەوەیە پێش وەرزشکردنت
خورما لەگەڵ مۆز و کوپێک قاوە بخۆیت بە 30 دەقیقە
یاخود ئەگەر BCAA ھەتە ئەوە ئەو بخۆیت یاخود لە ناو یاری بی سی ئەی ئەی بخۆیت
ھەموسالێکتان بەخۆشیبێت
خودا رۆژوی ھەمولایەک قبولبکای

31/03/2021

سڵاو بۆ سەرجەم یاریزانە خۆشەویستەکانمان
یەکێک لە یاریزانە بەتواناکان کاک کارمەند کە بە ماوەیەکی زۆر باش لە هۆڵەکەمان توانی کێشێکی زۆر دابەزێنێت -45kg-....

17/03/2021

28/01/2021

گازۆ چیە و سودی چیە ؟

گازۆ دەنكەكەی لەشێوەی گورچیلە دەچێت و پێكهاتووە لە: چەوری، نیشاستە، ریشاڵ، شەكر، پرۆتین، ئاسن، كالیسیۆم، فسفۆر، مەگنسیۆم و ئەسیدی ئەناكاردیك و زیاتر لە وڵاتانی هیندستان، پاكستان، ئێران، ئەفریقیا، رۆژئاوای ئەندێز، ئەمریكای ناوەڕاست بەرهەمدێت.

گازۆ سوودێكی زۆری هەیەو مرۆڤ لە شێرپەنجەو لە نەخۆشییەكانی دڵ و مێشك دەپارێزێ‌ و چەندین سوودی دیكەشی هەیە لەوانە:

1. ئارەزوی خواردن دەكاتەوە.

2. دەمارەكان بەهێز دەكات.

3. ماسوولكەكانی لەش بەهێز دەكات.

4. ئاستی شەكر لە خوێن دادەبەزێنێ و بۆ ئەوانەی نەخۆشی شەكرەیان هەیە زۆر بەسوودە.

5. سەرچاوەی پرۆتینەكانەو سیلینیۆم كاریگەری دژە ئۆكسانی تێدایە كە لە شێرپەنجەی خوێن مەین و نەخۆشی دڵ و وەستانی میشك دەتپارێزێ.

6. بۆ‌ بەرهەمهێنانی وزەو چاڵاككردنی دەمارەكانی مێشك زۆر بەسوودە. دکتۆری ئۆنلاین

7. بۆ كەمكردنی چەوری خوێن (كولیسترۆل) یش سوودی زۆری هەیە.

لایک و کۆمێنتت بیر نەچیت سوپاس بۆ هاوکاریتان