ألمركز ألذهبي لبناء الاجسام

17/01/2026

اسعد الله صباحكم بالخير والبركة والسعاده يارب

03/11/2023

اجعل التجديد أسلوبك المفضل، فالإبداع هو نتيجة رغبة في التطوير، ففي الحياة خيارات متعددة و كل ما علينا فعله هو فتح أعيننا.

18/08/2023

عزيزي الرياضي أين نجد الألياف؟
نحتاج في اليوم إلى حوالي 30غ من الألياف لتسهيل المرور المعوي ونجدها في الخضار بأنواعها كاللوبياء والفاصولياء والكراث كما نجدها في اللوز والخوخ والتين وأيضاً بدرجة أقل في التفاح والإجاص والموز والجزر والملفوف ،ودور الألياف الغذائية لا يقتصر فقط على تسهيل المرور المعوي وإنما يتجاوز ذلك إلى الوقاية من كثير من الأمراض مثل ارتفاع السكر في الدم والكولسترول والشحوم الثلاثية وهي تقي من حدوث تصلب الشرايين ومن الأزمات القلبية الناجمة عن نقص التروية الدموية ،
إن توفر أهمية الالياف الغذائية للجهاز الهضمي خاصة وأجسامنا عامة تجعل فعلا من الميكوفيجي الحل الأمثل لمشاكل القولون والمعدة. إذا لنجعل من الميكوفيجي وغيره من هذه الأطعمة دواء لذيذاً لنا ولأجسامنا وصديقاً وفياً لامعائنا ولجهازنا الهضمي على الدوام تحياتي لكم كابتن علي يونس

05/05/2023

عزيزي الرياضي كيف توازن الهرمونات في الجسم
️يحتوي جسم الإنسان على العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم المختلفة، لكن قد يحدث خلل في التوازن الهرموني نتيجة بعض العادات الغذائية أو السلوكية الخاطئة، ما يسبب لك الأمراض، مثل: السكري، أو العقم، أو الاكتئاب، وربما الأورام السرطانية.
1. حاول التحكم بمشاعرك
يؤثر الإجهاد والقلق في توازن الهرمونات في جسمك خاصة هرمون الكورتيزول الذي يُساعدك في التعامل مع التوتر على المدى الطويل، والأدرينالين الذي يزود جسمك بالطاقة اللازمة للرد على الخطر المباشر، إذ يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستوى هرمون الكورتيزول، الأمر الذي قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام والإصابة بالسمنة.
2. تناول ما يكفي من البروتين
يُعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك، إذ يُوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بنفسه، والتي تُعد ضرورية للتحكم في الشهية والمحافظة على صحة العضلات والعظام والجلد.
3. مارس التمارين الرياضية
يُعد النشاط البدني عاملًا مؤثرًا في توازن هرمونات الجسم المختلفة خاصة هرمون الأنسولين، حيث يرتبط ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بالالتهابات، ومرض القلب، والسكري، والسرطان، لذلك ممارسة التمارين الرياضية قد تنظم عملية الأيض، الأمر الذي يحافظ على مستويات متوازنة من هرمون الأنسولين في جسمك.
قد يُساعد النشاط البدني أيضًا في تعزيز مستويات هرمونات الحفاظ على صحة العضلات التي تتناقص مع تقدم العمر، مثل: هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو، وهرمون السعادة.
4. تجنب السكريات والكربوهيدرات
تُعد الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات من العوامل المؤثرة في توازن هرمونات الجسم لا سيما الأنسولين وهرمون السمنة، حيث وجد أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات يمكن أن تزيد من مستوى الأنسولين في الدم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أو مرض السكري.
5. تجنب الكافيين
قد تؤثر مشروبات الكافيين في عمل الغدد الصماء لديك خاصة إذا كنت تمر في مرحلة تتطلب تغيرات هرمونية في الجسم، مثل: الحمل، أو الدورة الشهرية، أو الاكتئاب، ومن الممكن استبدالها بأحد أنواع شاي الأعشاب.
6. تناول الشاي الأخضر
إن تناول الشاي الأخضر قد يُخفض من مستوى الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري
7.خذ قسطًا كافٍ من النوم
يرتبط ضعف النوم باختلال توازن العديد من هرمونات الجسم، بما في ذلك الأنسولين، والكورتيزول، واللبتين، وهرمون النمو، حيث وجد أن الرجال الذين كان نومهم يقتصر على خمس ساعات يوميًا لمدة أسبوع واحد ارتفع لديهم الأنسولين بنسبة 20%، وهرمون الجوع والإجهاد بنسبة 24%، كما عليك النوم بما لا يقل عن سبع ساعات يوميًا لتحافظ على توازن هرمونات جسمك دمتم بصحة وعافية تحياتي لكم كابتن علي يونس

04/01/2023

03/01/2023

اسعد الله صباحكم بكل خير وبركة وسعادة

01/01/2023

عدم الاصغاء والادعاء بأنك على علم بكافة الأمور قد يكون اأحد الأسباب التي تؤدي الى فشلك

18/10/2022

فوائد عشبة الجنكة
تحتوي عشبة الجنكة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، لذا فهي تفيد في مقاومة الأورام السرطانية في الجسم.
تخفض عشبة الجنكة ضغط الدم المرتفع، كما تزيد من تدفق الدم، وتعالج ضعف الدورة الدموية، وتمنع تصلب الشرايين وما ينتج عنها من أمراض القلب؛ كالجلطات القلبية، والسكتات الدماغية، والشريان التاجي.
عشبة الجنكة مضادة للتشجنات العضلية، وآلام العضلات والالتهابات العامة في الجسم، كما تقاوم علامات الشيخوخة عند كبار السن.
تزيد من تدفق الدم في المخ، لذا فهي تساعد على تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ وعلاج الزهايمر، كما تفيد في زيادة نسبة الذكاء لدى الفرد، حيث إنها تحسّن من القدرات الذهنية والعقلية.تحسّن من عمل خلايا الجهاز العصبي وتمنع من اعتلالها.
تفيد في علاج الطنين "الصفير" المزمن في الأذن، وخاصة عند المسنين.تعالج مشاكل المثانة، وتفيد في علاج مشكلة السلس البولي.
تحسّن من نسبة إفراز الإنسولين في الدم، مما يخفض من نسبة السكر المرتفعة فيه.
لعشبة الجنكة فعالية عالية في علاج مرض الربو الشعبي، ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
تمنع انحباس السوائل في الجسم.تخفف من مضاعفات ارتفاع السكري عند الكبار، حيث تحمي من أعراض العجز الجنسي لدى الرجال
الآثار الجانبية لعشبة الجنكة
رغم الفوائد الصحية الكبيرة لهذه العشبة، إلا أنّه تنصح الأم الحامل أو المرضع بعدم تناولها، وكذلك الأطفال دون سن الثانية عشرة. كما أنها قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية المتعبة كالتشنجات العضلية، أو حدوث نزيف دموي خصوصاً إذا تم تناولها مع مميعات الدم كالأسبرين، كذلك ربما تحدث مشاكل في الهضم، وبعض المشاكل الجلدية كحدوث الحساسية أو الحكة المزعجة في الجلد
تحياتي لكم كابتن علي يونس .