نادي بليوز للرشاقة وبناء الأجسام

02/04/2026

09/12/2025

النشويات صديق العامل … عدو الجالس

نصيحة مهمّة

لا يزال الخبز والرز من أكثر الأطعمة التي تمنح الجسم طاقة كبيرة، ولذلك تعلّق الناس بهما عبر الأزمنة. حتى إن العرب قديمًا قسّموا الطعام إلى طعامٍ وإدام؛ فالطعام عندهم هو الخبز وما يؤكل معه هو الإدام، ولا يُعدّ الإدام طعامًا مستقلًا مهما كان.

لكن—ورغم قيمتهما الكبيرة—يجب أن ننتبه لشيء مهم:

الخبز والرز طاقة… وفائض الطاقة يتحوّل إلى دهون

السعرات العالية الموجودة في الخبز والرز نافعة لمن يعمل بجهد ويعرق ويحرق طاقة مثل:

الزراعة

البناء

الحمل

المشي الطويل

الأعمال الشاقة عمومًا

أمّا من كانت حياته اليوم:

عمل مكتب

محل تجاري

سيارة طوال اليوم

أو قلة حركة أصلًا

فهؤلاء لا يحتاجون كل هذا الكم من النشويات. الفائض الذي لا يُحرق يتحوّل مباشرة إلى شحوم تتجمّع حول:

البطن

الكبد

القلب

ومع الوقت ترفع:

دهون الدم

ترسّب الدهون على جدران الشرايين

خطر الجلطات والسكتة

وحتى تغيّرات خلوية خطرة مع الزمن

قسّم نفسك: طعامي أم إدامي؟

يمكن تقسيم الناس لثلاث فئات:

1. عامل يعرق : هذا يحتاج الخبز والرز لأن جسده يحرق طاقتها.

2. قليل الحركة: هذا يكفيه الإدام (اللحم والخضار وما شابه) ولا يحتاج الخبز والرز.

3. بين بين: يأكل منهما بقدر حاجته فقط.

إذن… ماذا نأكل؟

إذا لم تكن أعمالك شاقة فابتعد عن النشويات الثقيلة، واستهلك :

الخضروات بكل أنواعها (الخس، الخيار، الجزر، الملفوف، القرع…)

اللحم والبيض والزيت

الفواكه والحبوب باعتدال

لا تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.
الأكل وُضع ليمنحك قدرة على العمل… لا ليُرهق جسمك بالدهون والسكريات الزائدة.
كُل لتعمل… لا لتشبع ش**ة الأكل.

08/12/2025

إدمان رياضة الجري حقيقة و ليس خيال! إسأل أي عداء لماذا تفعل هذا بنفسك؟ و سيجيبك : إنه أقصر طريقِ للشعور بالحرية المطلقة!💯

05/12/2025

عندما تخبر الناس أنك عدّاء، سيقولون لك فورًا إن الجري مضر بركبتيك.

الإحتمال الأول: إنهم ببساطة جاهلون بهذه الرياضة.
الإحتمال الثاني: إنهم يشعرون بانعدام الأمان والنقص حيال مكانتهم في هذا العالم لدرجة أنهم يعتقدون أن الطريقة الوحيدة للحفاظ على موقعهم هي بإبقاء الآخرين خلفهم، أو دونهم، أو بجانبهم في دائرة من الجهل والخوف .

من المهم جدًا ألا تستمع إليهم في كلتا الحالتين.💯

09/09/2024

لا أملكُ وقتاً للإنهيار انا مُجبر علىٰ تجاوز كل شيء....

09/09/2024

"النضج هو أن تقبل أن تستمر الحياة مع أو بدون أصدقاء "

15/08/2024

02/07/2024

افضل ماقيل في رياضة.
كمال الجسام...

02/07/2024

فائدة وضع المرتفع الخشبي تحت الساقين عند أداء تمرين القرفصاء ..
وضع الخشبة تحت الكعب تجعل لاعب كمال الأجسام يؤدي تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة .
يقلل الضغط على مفصلي الركبتين ..
كما يقاوم أيظا الضغط الواقع على منطقة أسفل الظهر ..
وأيضا يحمي من السقوط للخلف .

14/04/2024

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

28/03/2024

ربوا اطفالكم على القوة 💪🏼