لاعبين كمال الاجسام /مدينة حديثة

04/09/2020

#جمال
#صحة

23/07/2020

معلومات مهمة تهم لاعب بناء الاجسام ،،،
لاعب بناء الاجسام والنجاح
مهما تنوعت الاساليب المختلفة في التدريب فانها تهدف في النهاية الى الى الارتقاء بمستوى المتمرن وزيادة حجم العضلات وتحديد شكلها وابرازها وتناسقها. ومن الصعب الحكم على صلاحية اسلوب معين من التدريب
1-الأستعداد الذهني قبل التدريب مباشرة
يجب علي اللاعب ان يكون مستعدا ذهنيا كاستعداده الفكري والبدني وما عليه الا ان يترك جميع متعلقات العمل ومشاكل العائله قبل دخوله صالة الجيم وما عليه الا التركيز المطلق علي اداء المهام التي أعد نفسه للخوض فيها وذلك للحصول علي أفضل النتائج من البرنامج التدريبي
2-التركيز الذهني
تعتبر القدره علي التركيز من أهم خصائص لاعب بناء الأجسام الذكي الناجح فبقدر مايبذله اللاعب في عمله من الأهتمام والتركيز بقدر مايستطيع أن يتجنب الملل والضيق بالتدريبات التي اعتاد علي ممارستها ذلك ان الفرد عندما يركز انتباهه علي مجهود مباشر يقوم به يصبح أقل قلقا ورهبه بشأن النتائج المرغوبه التي يهدف الي تحقيقها من وراء المجهود
3-المجهود
عندما يكون اللاعب مستغرقا تماما في حركة تمدد وثني العضلات فانه لايعطي لذهنه فرصة الشرود أو التفكير في أمر اخر قد يخطر علي باله اثناء التمرين وأفضل شيء ان تنظر الي المرأ’ة لتري كيفية المد والأنقباض
4-الحافز
يبذل اللاعبون الأبطال جهدا كبيرا في التدريب لأن لديهم هدفا كبيرا يسعون الي تحقيقه فهم يرغبون في الفوز والوصول الي اعلي المستويات اما معظم المتدربين الأخرين فليس لديهم حافز لكي يستمر في التدريب وليس له مثل هذه الأهداف ولكنه يشعر بمتعه عندما يمارس التمارين الرياضيه ويستمتع باستخدام عضلاته فيقضي وقتا سعيدا في ممارستها ..ليكن لديك هدف معين من تدريباتك ان هذا الهدف هو دافع قوي يحركك لخوض هذه التدريبات والأستمتاع بمشقتها.
5- الأراده (التصميم علي بلوغ الهدف)
تلعب قوة الأراده دورا مهما بالنبه للاعب بناء الأجسام خاصة من ناحية استعداده لبذل اقصي طاقاته ليحقق اهدافه ، وهناك شيئان يرتبطان بقوة الأراده هما الثبات والتصمي علي بلوغ الهدف فيجب ان يضع الرياضي امام عينيه هدفا يسعي الي تحقيقه وكلما كان الهدف عظيما مثل محاولة التفوق علي الجميع في نوع من الرياضه مثلا فكانت النتائج التي يصل اليها أعظم
6-الحماس
يعتبر الحماس من أهم المقومات التي تساعد علي النجاح في المجالات الرياضية غير ان المبالغة فيه تؤدي للأسف الي ..القهر الذاتي..كما ان الحماس المفرط 4د يقودك الي بذل مجهود متزايد في التدريب وقد يكون ذلك في حد ذاته امرا سابقا لأوانه فمثلا اذا كانهدف اللاعب زيادة الوزن في التمرين لتحقيق النمو والقوه للعضلات وكان يتبع لذلك اسلوبا عشوائيا فانه لن يصل الي النمو العضلي المنشود بل قد يشعر بالملل والضيق يعودانه بعد فترة غير طويلة من هذا المجهود الغير مخطط له
7-التفكير الأيجابي
اثناء التدريب امر حيوي وضروري جدا بل ان الأتجاه الأيجابي في الحياه كفيل بأن يجعل الأنسان يحيا حياه طيبة
فأقبل علي الأوزان بحب حسب ماتقوم به من تدريب أو عمل تخيل شيئا ايجابيا يحدث مع كل حركه فكر في كل ماتكتسبه من فوائد من ممارستك لهذه الرياضة وتخلص من الأفكار السلبية نهائيا
8-الصبر
الظاهرة الشائعة في مجال رياضة بناء الأجسام هي ان معظم اللاعبين يتسرعون في الوصول الي اقصى درجة ممكنة من الضخامة والقوة العضلية فهناك وهم كبير يسيطر علي هؤلاء اللعبين يجعلهم يعتقدون انهم يستطيعون الوصول الي مستوي من الضخامة يفوق المستحيل غير ان هذه كلها أمور ليس من السهل تحقيقها ، ان زيادة وزن الجسم بمقدار 10 كيلو فقط خلال أقل من 6 أشهر يعتبر أمرا مستحيلا بغض النظر عن المجهود الذي سوف يبذله اللاعب
وغني عن الذكر ان اللاعب الذي يصل الي هذه الدرجة من الزيادة في الوزن لابد وأن يكون أكتسب قدرا من الدهون مع هذه الزياده وهي النتيجه الطبيعيه للزياده في السعرات الحراريه التي يتناولها اللاعب
9-التفاؤل
يجب علي اللاعب الا يصاب بالتشاؤم مهما قابل من متاعب أثناء تقدمه في التدريب وعليه ان يتمتع بالتصميم الذي يساعده سواء اثناء مراحل الأستقرار والتقدم أو فترات التراجع والفشل ويدفعه هذا التصميم الي اجراء التغيرات المستمرة في اسلوب تدريبه
هذا بالأضافه الي جميع الطرق المستخدمة في التدريب مثل
* تغيير البرنامج التدريبي كل شهر او شهر ونصف
* المواظبه علي اداء التدريب
* التمسك والالتزام بأداء الطرق في التدريب للتمارين الأساسية
* عدم استخدام العقاقير المنشطة
10-الوراثة واختلاف استجابة الأجسام للتدريب
يحدث احيانا أن يبدأ مجموعه من اللاعبين برنامج تدريبي معين ويؤدونه معا بأنتظام ثم يفاجأون بأن بعضهم استجاب بشكل أفضل عن باقي المجموعه
ودائما يتسائل هؤلاء ماسبب هذه الفروق؟
ترجع هذه الفروق الي اختلاف الأمكانيات الوراثيه للاعبين ، البعض يكون استعدادهم العضلي الوراثي افضل وعمليات التمثيل الغذائي لديهم تتم بمعدلات عاليه ولهذا يحققون استجابه سريعه للتدريب
11-مثلث العضلة
اجريت في معهد البحوث العضلية في الولايات المتحدة عدة بحوث خاصه بالتعقيدات المحيطه بعملية نمو العضلة .
وتوصلوا الي معادله سهلة الفهم علي اللاعبين أطلقوا عليها .. معادلة مثلث العضلة.. هذه المعادله تتيح لنا فرصة فهم مايحدث في أجسامنا وكيفية الحصول علي الحد الأقصى من التأثيرات الأيجابية حتي يمكننا أن نحقق أهدافنا بخصوص قوة العضله بأقصي سرعه ممكنه.
ان بناء العضلة في شكله الأساسي يتطلب 3 شروط:
* ..التحفيز.. يجب أن تثير العضلات من أجل النمو
* يجب أن تمد جسمك بالمواد الغذائية التي يحتاج اليها بناء نفسه
* يجب أن تعطي جسمك الراحه والنوم لتسمح للنمو الذي أثرته أن يظهر نفسه. ايضا من المدهش أن شيئا بهذا التعقيد مثل نمو العضله يمكن تقسيمه الي 3 شروط اساسية ، اذا لم تتمرن بطريقة صحيحة فسوف لن يحدث النمو ولا التقدم او التطور اذا لم تعرف ان تتناول الغذاء بطريقة صحيحة فلن يحدث النمو ، اذا لم تسترح وتنام بطريقة صحيحه فلن يحدث النمو وهذه هي معادلة مثلث العضله
1.تدريب +تغذية+راحة ونوم = قوه ونمو عضلي
2.تدريب +سوء تغذية+راحة ونوم=عدم نمو للعضلة
3.تدريب+تغذية+راحه ونوم غير كافي=عدم نمو للعضلة
4.تدريب سيء+تغذية+راحة =عدم نمو للعضلة
لذا فأن اي من هذه المعادله سيتحطم المثلث ولن تتوقع ان تتقدم وتتطور ابدا ،،، .

شارك ليصلك كل ماهوه جديد بعالم كمال الاجسام .

21/07/2020

⁦🏋️⁩💯💪💙

🔰من اجمل الكلمات #التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام :💯

✅ اي كان طريقك بطيئاً، فمازلت أفضل من المتمدد على الكنبة.⁦🏋️⁩💯

✅ مايبدو لك صعباً الان، سيكون قريبا جزء من الإحماء.⁦🏋️⁩💯💪

✅ أجسام الصيف.. تصنع في الشتاء!.⁦🏋️⁩💯💜

✅الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.⁦🏋️⁩💯🤩

✅ عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار!.⁦🏋️⁩💯😍

✅ بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من أي شخص أخر،بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.⁦🏋️⁩💯💙

7-✅ إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين، لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله!.⁦🏋️⁩😍👍

✅ سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.⁦⁦🏋️⁩💯💙

✅ بعد سنة من الأن.. ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.⁦🏋️⁩💯💙

✅ لن أقول لك أن الطريق سيكون سهل، ولكن النتائج تستحق⁦🏋️⁩💯💚

✅ يجب عليك محاربه النفس الكسوله التى يسيطر عليها عدو البشر.⁦🏋️⁩💯😘

ما هي أكثر جمله أحببتها ؟ اتركها في تعليق💪💯📣⁦🏋️⁩

🤚👇 🔸️الكل يشارك ✔💪

شارك ليصلك كل ماهوه جديد بعالم كمال الاجسام .

19/07/2020

مع آرنولــــد ،،،،
كثيرة بل عديدة من الأساليب التدريبية التي كان يقوم بها آرنولد وزملائه كانت مبنية على تجارب شخصية وحدس وليس لها أي أرضية علمية كل حسب قناعاقتهم ! بعضها خاب وبعضها أصاب! ولكن ومع مرور الوقت وبتطور العلم ووسائل البحث العلمي إتضح أن العديد من الأساليب التي إتبعها آرنولد علمية 100%.
الحقيقة انني شخصيا ومن خلال لقأتي به تحدثت معه واناقشه عن اغلب اساليب التدريب في بعض الجلسات لكني وللحقيقة كنت اميل الى اغلب مبدائه في التكرار ولكني اختلف معه جدا في اسلوب ووضع التكرار لأغلب التمارين منها الاساسية وغيرها فهي كما هي او بما يناسب اللاعب ف كل يختلف عن الاخر ....
وفي الصورة على سبيل الذكر وليس الحصر أسلوب رفع الأرجل في الهواء أثناء تمرين البنج برس او تمرين ال فتح الدامبلص ، تبتت البراهين أن هذا الأسلوب فعال 100% في زيادة تفعيل عضلة الصدر أثناء التمرين. وبهذه الوضعية يتم إلغاء دور مستقبلات الحس العميق بالقدمين لتفعيل التوازن وبالتالي يتم التركيز على عضلات الصدر والعضلات المساعدة لتفعيل التوازن . ولعل العديد من الإجتهادات الشخصية من مدربي اليوم قد تصبح حقيقة علمية يوماً ما. وكي لا نخفي دور المدرب او بغض عن توجيهاته لكن على اللاعب ان يتبه الى جسمه واحساسه بالحركة وما يفعضله مع العضلة ذاتها عندما يتمرن .....

شارك ليصلك كل ماهوه جديد بعالم كمال الاجسام .

19/07/2020

البوتاسيوم (Potassium)
يعد البوتاسيوم ثالث أهم معدن في الجسم فهو يتحكم بالسوائل في الجسم وقدرة الأعصاب على إرسال النبضات و التحكم بالإنقباضات العضلية. 98% من البوتاسيوم في جسمك موجود في الخلايا 80% في خلايا العضلات وبالباقي في العظام والكبد وكريات الدم الحمراء.

ولهذا السبب فأن 60% من الجسم مؤلف من مياه و 40% من هذه المياه موجودة داخل الخلايا في مركب يسمى السائل الداخل خلوي ICF والبقية موجودة خارج الخلايا في أماكن مثل الدم والعمود الفقري وبين الخلايا ذاتها في مركب يسمى السائل الخارج خلوي ECF.
المثير للإهتمام أن نسبة المياه في الـ ICF والـ ECF تتأثر بنسبة تركيز الإيلكترولايت أو الأملاح المعدنية فيها و بشكل خاص الصوديوم و البوتاسيوم.
حيث أن العنصر الأساسي في الـ ICF هو البوتاسيوم وهو من يقرر كمية المياه الموجودة داخل الخلايا و العنصر الأساسي في الـ ECF هو الصوديوم وهو من يقرر كمية المياه الموجودة خارج الخلايا و كمية تلك الأملاح إلى السوائل تدعى الأسمولية و في الأحوال الطبيعية الأسمولية متكافئة داخل و خارج الخلايا.
و لكن عندما يحدث خلل في نسبة الأسمولية فإن الماء من الجانب الذي يحوي على أملاح أقل سيندفع نحو الجانب الذي يحوي أملاح أكثر لإعادة التوازن وهذا يؤدي إلى تقلص الخلايا في حال إندفعت المياه خارجها أو إلى إنتفاخها في حال إندفعت داخلها.فلهذا يجب عليك أن تتناول كميات مناسبة من كل ملح خصوصاً البوتاسيوم و كثير من الناس يتناولون صوديوم أكثر مما يتناولون بوتاسيوم والنسبة الصحية هي 1:2 أي البوتاسيوم ضعف الصوديوم، لذلك الحل ليس دائماً في قطع الملح إنما الحل في زيادة البوتاسيوم لأن كلا المعدنين مهم جداً.
أهميته ودوره في الجسم:

* مهم جداً في عمليات النقل في الجسم بشكل عام.
* مهم لنقل الرسائل العصبية والانقباضات العضلية.
* ضروري لعملية بناء العضلات, وظائف القلب, والنمو بشكل عام.
* مهم قي تكوين الخلية و تنظيم نسبة الماء في الخلية و الجسم.
* يدعم عملية تخزين الجليكوجين.

أعراض نقصه:

* الإرهاق.
* ضعف العضلات.
* ردة الفعل البطيئة.
* حب شباب.
* عدم انتظام نبضات القلب.
* تغيرات في المزاج.

مخاطر الجرعة الزائدة:
نادرة الحصول , إلا إذا كان هنالك مشاكل في الكلى, فإذا تم تناول كميات كبيرة حينها سوف يؤدي ذلك إلى مشاكل قلبية.

الجرعة المقترحة:
3.5 غرام يومياً كحد أدنى.
- لاعبي بناء الأجسام واغلب الرياضيين يحتاجون كمية أكبر خاصةً عند فقدان الكثير من سوائل الجسم ( وقت البطولات).
- يجب أن تكون جرعة البوتاسيوم متوازنة مع جرعة الصوديوم بنسبة 2 : 1 على التوالي.

أهم المصادر:
الموز، التمر ، الحمضيات ، الخضار والسمك.

شارك ليصلك كل ماهوه جديد بعالم كمال الاجسام .

19/07/2020

التشريـــح العضلــــي ،،،
من كتابـــي " موسوعة بنــــاء الاجسام"
أعــــــــداد المــــدرب الدولــــي : صبــــاح طالـــــب
تكملة منشور يوم امس
المبحث الثاني
الجهاز الدوري Cardiovascular System

الدورة الدموية (Circulating System): بعبارة عن جهاز يعمل على هيئة دائرة مغلقة بالجسم بتوصيل الاوكسجين والمواد الغذائية الى الانسجة وتجميع الفضلات وثاني اوكسيد الكاربون وتوصيلها الى الرئة للتخلص منها.
* يقوم الجهاز الدوري بالمحافظة على درجة حرارة الجسم ثابتة وتوصيل مواد اخرى كالهرمونات الى اماكن تأثيرها. حيث يقوم القلب بدور المحرك لهذه الدورة كما تقوم الاوعية الدموية بدور الموزع.
* يجمع الوريد الاجوف العلوي الدم الغير مؤكسد من اجزءا الجسم العلوي بينما يقوم الوريد الاجوف السفلي بتجميع الدم الغير مؤكسد من اجزاء الجسم السفلية ويصيبان هذان الوريدان بالاذين الايمن.
* عندما يمتلئ الاذين الايمن بالدم ينقبض فيندفع الدم الغير مؤكسد عبر الصمام الثلاثي الشرفات الى الطبين الايمن.
* قسمت الدور الدموية الى دورتين، الدورة الدموية الرئوية الصغرى والدورة الدموية الجهازية الصغرى.
* تأثير التدريب على الاوعية الدموية: تقوم الاوعية الدموية بأمداد اعضاء واجزاء الجسم بما يحتاجه من دم خاصة الى العضلات العاملة خلال التمرين وهذه الزيادة في دفع الدم فتكون النتيجة:
1) زيادة في حجم الدفع القلبي. 2) اعادة توزيع الدم حيث يقل توجيه الدم الى الاعضاء الغير عاملة ويزيد توجيه الدم الى الاعضاء العاملة وهي العضلات. 3) زيادة في الشعيرات الدموية لتغذية العضلات. 4) زيادة في قطر الشعيرات الدموية. 5) زيادة قدرة الجسم على توزيع الدم.
الدم (Blood): عبارة عن نسيج سائل لزج احمر اللون يملأ الشرايين والاوردة والشعيرات الدموية والقلب والكحال ويصل الى جميع اجزاء الجسم حيث يقوم بنقل المواد الغذائية المهضومة والاوكسجين والكثير من المواد الاخرى مثل الهرمونات والبروتينات الى جميع خلايا الجسم ونقل فضلات ثاني اوكسيد الكربون من الجسم مرة اخرى.
* وظائف الدم: الدم هو عنصر الحياة بدونه لا يصل الغذاء او الهواء الى الخلايا وهو العنصر الاساسي في الجهاز الدوري فالقلب والاوعية الدموية ليس لها فائدة بدون الدم. للدن وظائف متعددة بعضها تنفسي، غذائي، افرازي، دفاعي.
1) يحمل الدم الغازات من الرئتين الى جميع انسجة الجسم كما يقوم بتخليص الانسجة العضلية من ثاني اكسيد الكاربون. 2) يساعد الدم على المحافظة على ضبط درجة الحموضة يحتاج الدم الى كمية قليلة من ثاني اوكسيد الكربون ليحافظ على مستوى ايونات الهيدروجين (PH) في الدم كما يساعد على الحفاظ على ثبات مستوى (PH) بالدم هو قدرة الدم على الموازنة بين مواد اخرى تسمى المنظمات (Buffers) كالبروتين الموجود في سائل البلازما والاحماض الامينية وحمض الكربونيك والانزيمات. 3) يقوم الدم بحمل كثير من المواد الغذائية والهرمونات ونقلها الى اماكن انتاجية الى الاجزاء التي تحتاج الى جهد عضلي. 4) يساعد الدم على تنظيم وتثبيت درجة حرارة الجسم. يتخلص الدم من درجة الحرارة الزائدة بزيادة سريانه قرب سطح الجلد مما يساعد على خروج العرق وتقليل درجة حرارة الجسم. 5) يساعد على ايقاف الدم في حالات النزيف حيث ان الدم يحتوي على مادة الفيبرينوجين (Fibrinogen) التي تساعد على تجلط الدم. 6) يساعد على المحافظة على كمية السوائل بالجسم ونقلها حسب الحاجة لها. 7) يقوم الدم بدور دفاعي عن الجسمحيث يحتوي على خلايا خاصو وأجسام مضادة (Antibodies) التي تعطي الجسم مناعة وتقضي على الميكروبات.
* يقدر حجم الدم في جسم الانسان البالغ بين 7-9% من وزنه اي ما يقارب 79 ملم/كغم من وزن الجسم.
مكونات الدم: يتكون الدم من جزئين، الجزء الاول خلايا الدن، لونه احجمر ويمثل 45% من حجم الدم. تحتوي خلايا الدم على كرات الدم الحمراء وكرات الدم البيضاء والصفائح الدموية. اما الجزء الثاني فهو البلازما لونه يميل الى الاصفرار ويمثل 55% من حجم الدم.
1- كريات الدم الحمراء (Red blood cells Erythrocytes): كرات الدم الحمراء عبارة عن اقراص مستديرة مقعرة الوجهين لا ترى بالعين الا بالميكروسكوب ليس لها نواة ولهذا السبب تعتمد على التنفس اللاهوائي لتزويدها بالطاقة. ولها خاصة الالتصاق ببعضها البعض كما تتميز بالمرونة التي تساعدها على اختراق ادق الاوعية الدموية وهو الذي يكسبها اللون الاحمر ويوجد ايضا حوالي 28 مليون عنصر من الهيموغلوبين في كرية الدم الواحدة. والهيموغلوبين عبارة عن بروتين متحد مع الحديد وتمثل كريات الدم الحمراء حوالي 50% من حجم خلايا الدم بالجسم.
* العوامل التي تؤثر على عدد الكرات الدموية الحمراء. 1) المرتفعات تؤدي الى زيادة عددها. 2) نقص الاكسجين يؤدي الى زيادة عددها. (3) المجهود البدني يؤدي الى زيادة عددها. (4) امراض القلب يؤدي الى زيادة عددها. 5) امراض الممرات الهوائية تؤدي الى زيادة عددها. (6) الانيميا تؤدي الى نقص عددها.
2- كريات الدم البيضاء (White blood cells leukocytes): انها خلية عادية كأي خلية من خلايا الجسم فلها سيوبلازم ونواة كريات الدم البيضاء عديمة اللون لعدم أحتوائها على مادة الهيموغلوبين. ومن ناحية الحجم فهي اكبر من كريات الدم الحمراء. ولكنها أقل عدداً وغالباً ما ترتفع عدد كريات الدم البيضاء عند الاصابة بنزلات البرد والالتهابات او التعرض للطفيلات والديدان حيث تقوم بدورها الدفاعي.
* انواع كريات الدم البيضاء: يوجد عدة انواع من الكرات الدموية البيضاء في الدم واهم وظائفها هي الدفاع عن الجسم وتنقسم الى قسمين الاول كريات الدم البيضاء المحببة والثاني كريات الدم البيضاء الغير محببة.
البلازما (Plasma): بلازما اغلدم هي الجزء السائل من الدم اذ يشكل 5% من حجم الدم وانه سائل بروتيني لونه مصفر ولزج وسحتوي على سائل البلازما على 90% من حجمه (ماء) ويحتوي على 7% من حجمه مواد بروتينية و 3% من حجمه مواد معينة. ويحتوي البلازما على هرمونات وانزيمات واحماض امينية وفضلات وجلوكوز ومواد غذائية اخرى ومواد عضوية وغير عضوية.
أ) فيبرينوجين (Fibrins) يمثل الفيبرونوجين 4% من حجم بروتين البلازما.
ب) الالبومين (Albumins) يمثل الالبوميين الكمية الاكبر من بروتين الدم وتقدر حوالي من 60% - 80% ويعتبر اصغر حجماً يتكون اساساً في الكبد.
ج) الجلوبولين (Globulins) تمثل حوالي 36% من بروتين البلازما ويقسم الجلوبولوين الى 3 انواع (Alpha) الفا وبيتا (Beta) وجاما (Gamma) الف وبيتا جلوبولين يتكونان في الكبد لاجل توصيل السوائل والفيتامينات التي تذوب في الدهون والدهون داخل الدم. ومثال لهذه الدهون التي تقوم بتوصيلها او نقلها هو البروتين الدهني قليل الكثافة
(LDL) (Low density lipoproteins)
حيث يتم نقله من مكان انتاجه وهو الكبد من خلايا الجسم مختلفة حاملاً معه الكوليسترول (Cholestrol). نوع ثاني من الدهون هو البروتين الدهني عالي الكثافة
(High density lipoproteins HDL)
حيث يقوم بنقل الكوليسترول من الشرايين الى الكبد للتخلص منها. جاما جلوبولين يحتوي على اجسام واقية (Antibodies) (المناعة) حيث تقوم بحماية الجسم من الميكروبات والامراض كالحصبة والتيتانوس الخ ...
* ضغط الدم (Blood Pressure): يحدث ضغط الدم نتيجة لتقلص عضلة القلب ولدفعه كمية من الدم الى الشرايين ثم انقباض الشريان الاورطي حيث ينقل الدم من منطقة الضغط العالي الى المنطقة الاقل ضغطاً.
* اعلم ان ضغط الدم عرضه للتأثير بعوامل كثيرة حتى انه يتغير على مدار اليوم نفسه ففي الصباح الباكر فقد يختلف عنه في المساء عند الشخص السليم وكذلك عند الوقوف او الجلوس حيث يكون مختلف في كلا الحالتين.
* اعلم انه معدل الضغط العادي ما بين 80-120 ملم نسبياً.
* اعلم انه كلما زاد الدم المدفوع كلما زاد الضغط والعكس صحيح.
* الاكل: كثرة من الاطعمة لها تأثير على الضغط فبعض الاغذية ترفع الضغط والبعض الاخر تقلله.
* الانفعالات النفسية: وخاصة التعب وبالذات الغضب والحزن والضغط النفسي والعصبية ترفع هذ الضغط.
* البدانة: الزائدة ترفع معدل الضغط.
* الاسهال: والنزيف وفقد الدم يسبب انخفاض في معدل ضغط الدم.
* الوسيلة الوحيد للاحتفاظ بمعدل ضغط الدم هو التدريب وممارسة التمارين.
* تأثير التدريب على الدم: النشاط الرياضي والتدريب المستمر بع تأثير كبيرة عام على الدم. ولكن هذا التأثري فد يكون مؤقت بحيث ان التدرب الشاق ليس له تأثير على ضغط الدم ولكن عند مزاولة تمارين الرشاقة والقوة كما في تمارين العاب القوى فيزيد كل من ضغط الدم الانقباظي والانبساطي ولكن بعد اداء التمرين مثل تمارين بناء الاجسام او تمارين العاب القوى اي الانتهاء منها يرجع ضغط الدم الى معدله الطبيعي. بحيث يؤدي التدريب الى زيادة تركيز الكلوكوز بالدم حيث يصبح الدم بحالة افضل كما يصبح الدم مستعداً لاحماض الامينية الدهنية كمصدر للطاقة مما يؤدي الى نقصها في الجسم في حال عد التغذية.
* القلب والدم (The Heart + Blood): حيث تحصل الخلايا على الغذاء وكيف تتخلص من الفضلات ان كل خلية في الجسم هي قريبة جداً من الاوعية الدموية الصغيرة ليقوم الدم ويتحرك خلال كل اجزاء الجسم فأنه يلتقط المواد من جزء معين في الجسم وينقلها الى جزء اخر كما وان الاوكسجين ينقل بواسطة الدم من الرئتين الى كل خلية او نسيح او اي ليف عضلي في الجسم ويحمل الغذاء من نتؤات الامعاء الدقيقة وهي بما تسمى الزغابات في جميع اجزاء الجسم لتمتص كل خلية من الدم بما يتاجه من غذاء.



شارك ليصلك كل ماهوه جديد بعالم كمال الاجسام .

13/02/2020

08/02/2020

#الإفراط #في #التدريب #و #نتائجه

_ الكثير من الشباب يقع في افكار خاطئة حسب مفهوم او حسب .اشخاص لا علاقة لهم بتدريب .

موضوعنا اليوم هو الإفراط في التدريب ماهي اسبابه وماهي أعراضه.

الإفراط في تدريب مثلا تكرارات وتمارين وسوبرات كثيرة احد الاسباب الخاطئة والتي اغلب شباب يرونها انها صحيحة وهذه فكرة خاطئة والتي قد تعرضك لعدة اصابات وتمزق خلايا العضلة وخاصة الأنسجة العضلية (هدم عضلي). وخاصة اذا كانت تغديتك غير-صحية ...

#التدريب #المفرط. ..

1__. الالم في العضلات بشكل مستمر ..

2___ زيادة الارهاق وتعب ...

3___ الكسل والخمول ...

4___تكثرة الإصابات والشد العضلي ..

5___ عدم الحصول على نتائج جيدة . .

6___ فشل اثناء العمل وكثرة الجلوس في البيت ..

7___ نقص عدة هرمونات في الجسم خاصة التي توفر النشاط وسعادة
8__يصبح لديك ممل من التمرين

07/02/2020

👈للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي
المكملات الطبيعة👇
✅ البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

✅ تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3

✅ اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

✅ بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

✅ مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )

✅ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

✅ مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .

✅ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .

✅ حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي

✅ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات

✅ فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .

✅ الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .

✅ منظفات الكلى
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .

✅ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذي يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال

05/02/2020

أهمية #الشوفان للاعب كمال الأجسام و فوائد المتعددة :

كوب من الشوفان ( 157 غرام ) يحتوي علي:

1- سعرات حراريه 606
2- بروتين 26,4جرام
3- كاربوهيدرات 103,4 جرام
4- الدهون 10,7 جرام
5- الدهون المشبعه 1,9 جرام
6- الألياف 16,5 جرام

ولا يحتوي علي #الكوليسترول نهائيآ .

أهم الفوائد :

1- الألياف الموجوده في الشوفان تساعد علي تخفيض نسبه الكوليسترول فالدم مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الشرايين و سرطان الأمعاء .
2- الشوفان ينظم عملية الهضم و يمنع الإمساك و مشاكل المعدة .
3- تناول الشوفان علي الإفطار مع الحليب يقلل من الشهية للأكل مما يساعد علي السيطرة علي الوزن .
4- مصدر قوي جدآ للطاقة بسبب محتواه العالي من الكاربوهيدرات.
5- مصدر مهم لتغذيه العضلات بسبب محتواه

26/01/2020

تريد وزنك يهبط؟!
وخذها نصيحة.
اكطع هاي شغلات لفترة 21 يوم .
الحجي للشباب وللبنات
———————
1- شكر
2- منتجات المخبوزات حتى لو اسمر او شعير او دايت.
3 - ابعد عن المكرونهً حتى لو دايت.
———————
مرح اكولك اتركها طول العمر حتى اسمع كلمة صح وغلط.
اني بس راح اخليك شوف النتيجة بعينك وعلى مقاسات وميزانك.
———————
استبدلهم بالشوفان.
استبدل الشكر بالفواكهه ( الكميه حسب احتياج جسمك)
الزيت زيت زيتون
خلي خاشوكة وحده جييرة بس على الزلاطة ومره باليوم او خاشوكتين صغار موزعة على وجبتين
استبدلهم بالخضار النشويه ( الكمية حسب احتياج جسمك)
وكف حتى سكر دايت .( كلامي بعيد عن ضرر )
راس القرانبيط مسلوك وحطه بست البيت يصير مثل تمن وضيفله بهاراتك.
ابعد عن الملح واستبدله بملح البحر
عسل خاشوكة صغيره الصبح مذابه وياه المي دافي .
وحبة قبل وحبة الريوك.

ركز على شرب المي .
قسم وجباتك نام نوم صحي .
ورياضتك
وهذا الكلام الكل شخص عنده دهون عامه او وزنه ثابت او يريد ينزل بشكل صح .
——————
شوف هي مو مسألت موضوع شخصي بس احجيلك عن تجربة تكون فعاله 80% وااشخاص
وممكن نسبتها ضعيفه ويااشخاص يحاولون بس ماكوا نتيجة وسبب
ياعنده مشكلة بجسمة صحيه وممسوي كشف او تحليل
او ماشي ع دايت عشوائي بدون حساب.
—————
اللي راح يمشي على هل شي يعلق وانتظر النتيجة بعد مرور 21 يوم خاصة اصحاب الارادة القوية💪
—————-
هل حجي ماله علاقة لا بكيتوا ولا صيام متقطع ولا اي شي فقط دا استبدل انواع الكارب .
————-
سوي #مشاركة وفيد غيرك

25/01/2020

✅ #اعرف ليش نحذر من الدقيق الأبيض ( الطحين الابيض )
في أغلب الأنظمة الغذائية الصحية وبنبدله بدقيق كاملة الحبة ؟

ممكن نختصر الأسباب لسببين أساسيين :

- أول سبب لان الدقيق كامل الحبة أعلى كثير بالقيمة الغذائية .. ويعتبر غني بڤيتامين B12, B6, E .. والمغنسيوم والزنك والألياف اللي تساعد جدًا في تسهيل عملية الهضم ..
أما الدقيق الأبيض خلال عملية تنقيته يقفد تقريبًا كل العناصر هذه .. مع محتواه من الجلوتين .. بعملية الهضم ايضا تكون أصعب ..

- السبب التاني إن الدقيق الأبيض أثناء مراحل تنعيمه وتبيضه يضاف اليه مواد كيماوية تمنع استخدامه في بعض الدول لأثرها السئ على الصحة على المدى الطويل مثل برومات البوتاسيوم وثاني أكسيد الكلوريد ومواد تخفي علامات العفن والفطريات وتساعد على ليونة المخبوزات وظاهريًا تحسن من شكل ..

♦️ زين هل الدقيق كامل الحبة يقلل الوزن ؟

- الدقيق الأبيض والدقيق كامل الحبة تقريبًا بيهم نفس الكم من السعرات .. لكن وجود الألياف بالدقيق كامل الحبة يساعد في الشعور بالشبع .. ويقلل من سرعة امتصاص الجهاز الهضمي للأكل ..

- وللسبب هذا ايضاً الدقيق كامل الحبة فعال بالسيطرة على رفع مستوى السكر في الدم بسبب كامل مكوناته اللي ترفع مستوى السكر بشكل بطئ بالجسم .. وتحرر نسبة أقل من الانسولين .. وبالتالي هو الأنسب لمرض السكري ..

- غير إن تفاعل أكسيد الكلوريد مع الدقيق ينتج عنها مادة الألوكسان اللي تأثر على خلايا بالبنكرياس مسئولة عن إفراز هرمون الأنسولين.. وهذا وارد يؤدي إلى مرض السكر ..

💀 وعلى هل اساس الدقيق الأبيض يتعبر من السموم البيضاء ..

♦️ في كل الحالات مهم جدًا تقنين الكميات اللي ناخدها من الدقيق حتى لو حبة كامل باليوم الواحد اعتباره من مصدر
الكربوهيدرات .. واللي الإسراف منها ممكن يوصل لنتايج عكسية وتتحول لدهون متراكمة بالجسم..

💠 واللي مايكدر يوكف الدقيق الأبيض مرةه وحده
ممكن يحاول يقلل استهلاكه لمنتجات الدقيق الأبيض ويدخل منتجات بحبوب كاملة ويدخل ايضاً مصادر مختلفة للكربوهيدرات في أكله .. حسب احتياج جسمه .. وحسب نشاطه ..

Marwan Aldore :مختص التغذية
‎لايك_وكومنت_ ليصلك_معلومات_جديدة_ومفيدة

‎