POWER GYM.

POWER GYM. صالة ألعاب رياضية لبناء الاجسام و الرشاقه

حسبنا الله ونعم المولى ونعم الوكيل لاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم واتوب اليه اخوكم ..المدرب ازهرالجابرالجهيماوي…@
12/12/2025

حسبنا الله ونعم المولى ونعم الوكيل لاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم واتوب اليه
اخوكم ..المدرب ازهرالجابرالجهيماوي…@

🤯 لماذا رفع الأثقال يتفوق على الجري في💥 صحة القلب؟🤔 إليك السر الذي اكتشفه آرثر جونز!​كان آرثر جونز، مؤسس شركة نوتيلوس، ر...
30/11/2025

🤯 لماذا رفع الأثقال يتفوق على الجري في💥 صحة القلب؟
🤔 إليك السر الذي اكتشفه آرثر جونز!

​كان آرثر جونز، مؤسس شركة نوتيلوس، رائداً في مجال اللياقة البدنية، ولم يبنِ فرضيته على مجرد رأي، بل على استراتيجية تدريب محددة وقوية:

​✨ الاستراتيجية: مبدأ التدريب عالي الكثافة (HIT)
​الفرضية القائلة بأن رفع الأثقال يمكن أن "يتجاوز" الجري لفوائد القلب والأوعية الدموية ترتكز على إجبار القلب والرئتين على العمل بجهد أقصى خلال فترة زمنية قصيرة جداً.

​🔑 العناصر المقنعة لهذه الاستراتيجية:
​شدة التمرين (Intensity): الجري عادة ما يكون منخفضاً إلى متوسط الكثافة. بينما رفع الأثقال وفقاً لمنهج جونز يتضمن أداء تكرارات سريعة ومتقطعة وبدون راحة تقريباً (Circuit Training)، مما يرفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة القصوى بطريقة لا يستطيع الجري الحفاظ عليها بسهولة.

​المقاومة (Resistance): يوفر رفع الأثقال حملاً إضافياً على العضلات، مما يتطلب ضخ الدم بقوة أكبر لتوصيل الأكسجين، وهذا يمثل تمريناً مباشراً ومكثفاً لعضلة القلب نفسها (Cardiac Muscle).

​الكفاءة (Efficiency): يمكنك تحقيق نفس الفوائد الكارديو (أو تجاوزها) مع وقت تمرين أقل بكثير. وهذا هو الجاذب الأكبر لمن يبحث عن نتائج سريعة وفعالة.

​👈 الخلاصة: جونز لم يقصد رفع الأثقال ببطء، بل قصد رفع الأثقال بسرعة أكبر (كما ورد في الصورة)، أي تحويل تدريب المقاومة إلى تمرين كارديو عالي الكثافة!

تحياتي. لجميع المتابعين .
اخوكم .المدرب ازهرالجابرالجهيماوي

01/11/2025

نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن

1- التوقف عن تناول السكر

لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.

2- التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية)

لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.

3- تناول المزيد من البروتين

هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.

4- الإكثار من الألياف

تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.

5- ممارسة تمارين البطن والكارديو.

لن تكتمل خطة تخسيس منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 12 أسبوع للحصول على نتيجة جيده دون نسيان تمارين الكارديو وهي المهمه جداً.

6- متابعة الوزن

يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّه شهرياً بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.

7- شرب الماء

من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا..

كيفية التوقف عن أكل السكر

أولا.. تحديد الهدف من خلال ممارسة الرياضة للوصول إلى الجسم المثالي

ثانيا.. البحث عن بدائل السكر المصنع. مثل الفواكه و العسل و الخروب و سكر التمر و التمر.
تحياتي لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهرالجابرالجهيماوي

31/10/2025

عزيزي الرياضي ماذا تعرف عن
الـ سيترولين مالات
السيترولين هو حمض أميني غير أساسي، أي أن الجسم يستطيع تصنيعه بنفسه، لكن يمكن تعزيز مستوياته عبر المكملات الغذائية. سمي بهذا الاسم لأنه اكتشف أول مرة في البطيخ المالات هو ملح حمض الماليك، وهو مركب طبيعي موجود في العديد من الفواكه ويلعب دورًا رئيسيًا في دورة كريبس (Krebs cycle) التي تنتج الطاقة في الخلايا المركب النهائيL-Citrulline Malate هو ببساطة مكمل يجمع بين الحمض الأميني سيترولين وملح المالات لتعزيز الفعالية والامتصاص آلية العمل (كيف يعمل)يعمل السيترولين مالات من خلال مسارين رئيسيين
أ. زيادة إنتاج أكسيد النيتريك (NO)عند تناول السيترولين، يمتصه الجسم ويتم تحويله في الكلى إلى حمض أميني آخر هو الأرجينين.يزيد الأرجينين بدوره من مستويات أكسيد النيتريك في الدم. أكسيد النيتريك هو موسع وعائي، أي أنه يعمل على استرخاء واتساع الأوعيةالدموية هذا الاتساع يؤدي إلى زيادة تدفق الدم وصول كميات أكبر من الدم المحمل بالأكسجين والمواد الغذائية(مثل الجلوكوز والأحماض الأمينية)إلى العضلات العاملة ضخامة العضلات ("Pump") الشعور الشهير بانتفاخ وامتلاء العضلات أثناء التمرين تحسين الأداء: إطالة وقت التمرين وتأخير الشعور بالإجهاد إزالة الأمونيا وإنتاج الطاقة (دور المالات)أثناء التمرين الشديد، تنتج العضلات الأمونياكفضلات ناتجة عن هدم البروتين والأحماض الأمينية. تراكم الأمونيا يسبب الإجهاد والتعب العضلي يدخل السيترولين في دورة اليوريا (Urea Cycle) في الكبد، وهي العملية المسؤولة عن تحويل الأمونيا السامة إلى يوريا غير ضارة يتم إخراجها later في البول. thus يساعد على تخليص الجسم من الأمونيا بشكل أسرع
المالات يدخل في دورة كريبس(دورة حامض الستريك) والتي تعتبر محطة لإنتاج الطاقة (ATP) في الجسم. thus يساعد على تسريع إنتاج الطاقة تقليل تراكم حمض اللاكتيك (على الرغم من أن الدور الرئيسي هو إزالة الأمونيا)تسريع عملية الاستشفاء العضلي الفوائد الرئيسية(لماذا يستخدمه الرياضيون)
1تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل الدراسات أثبتت أن تناوله يزيد من عدد التكرارات في التمرين (خاصة في تمارين القوة)، ويؤخر شعور التعب، مما يسمح لك بتمرين أشد وأطول.
2. تقليل آلام العضلات (DOMS): يساعد على تقليل الشعور بآلام العضلات المتأخرة التي تظهر بعد 24-48 ساعة من التمرين الشديد، مما يسرع من عملية الاستشفاء.
3. زيادة الضخامة العضلية ("Pump") بسبب تأثيره الموسع للأوعية، يحسن من الضخامة الدموية للعضلة أثناء التمرين، مما لا يحسن الأداء فحسب، بل يعطي حافزًا نفسيًا كبيرًا.
4. دعم صحة القلب والأوعية الدموية: من خلال تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم (في بعض الحالات)، فهو مفيد لصحة القلب بشكل عام.
5. تحسين الانتصاب كونه يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يساعد في حالات ضعف الانتصاب الناتج عن مشاكل في الدورة الدموية.
4. الجرعة وطريقة الاستخدام
· الجرعة الفعالة: تتراوح الجرعة المقترحة في معظم الدراسات بين 6 إلى 8 جرامات.
· وقت التناول: قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة هو التوقيت الأمثل للاستفادة من آثاره في زيادة الطاقة والضخامة. يمكن تناوله أيضًا بعد التمرين أو في أي وقت خلال اليوم لدعم الاستشفاء العضلي
5. الآثار الجانبية والأمان
يعتبر السيترولين مالات مكمل آمن جدًا عند تناوله بالجرعات الموصى بها. الآثار الجانبية نادرة وتشمل اضطرابات بسيطة في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال (خاصة عند تناول جرعات عالية جدًا في البداية) نظرًا لأنه يوسع الأوعية الدموية، قد يشعر بعض الأشخاص بانخفاض طفيف في ضغط الدم
تحذير هام: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية (خاصة أمراض الكلى أو الكبد) أو الذين يتناولون أدوية (مثل أدوية ضغط الدم، أدوية ضعف الانتصاب مثل الفياغرا) استشارة الطبيب قبل تناوله.
تحياتي لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهر الجابر الجهيماوي

21/10/2025

..معلومات على السريع .
✅️ الميل الشديد للسكر : قد يدل على انخفاض مستوى الطاقة أو نقص الكروم
✅️ الميل الشديد للقهوة: قد يكون بسبب نقص الحديد أو قلة النوم.
✅️ الميل للحمضيات : قد يدل على حاجة الجسم لفيتامين C
✅️ الميل الماكولات البحريه: قد يشير إلى نقص اليود أو الزنك
✅️ الميل الشديد للملح : قد يشير إلى ضعف في الغدة الكظرية.
✅️ الميل الشديد للمشروبات الغازيه: قد يدل على نقص الكالسيوم أو اضطراب المزاج..تحياتي .لابطال. اخوكم المدرب ازهرالجابرالجهيماوي .
… .

🔹 هل تعرف الفرق بين أنواع التمارين؟ 💪إليك شرح علمي مبسّط يوضّح الفرق بين أشهرها 👇---🏃‍♂️ أولاً: الكارديو.. 🔹 المفهوم:هو ...
19/10/2025

🔹 هل تعرف الفرق بين أنواع التمارين؟ 💪
إليك شرح علمي مبسّط يوضّح الفرق بين أشهرها 👇
---
🏃‍♂️ أولاً: الكارديو..

🔹 المفهوم:
هو أي تمرين يرفع من معدل ضربات القلب لفترة طويلة ويُحفّز الجهاز القلبي التنفسي.
🔹 أمثلة: الجري، ركوب الدراجة، السباحة، المشي السريع.
🔹 الفائدة العلمية:

يحسّن صحة القلب والرئتين.

يزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

يرفع قدرة التحمل البدني.
🔹 مدة التمرين: غالباً 30–60 دقيقة متواصلة بشدة متوسطة إلى عالية.

---

🫁 ثانياً: الأيروبك

🔹 المفهوم:
هو نوع من تمارين الكارديو يتم باستخدام الأوكسجين كمصدر أساسي للطاقة خلال التمرين المستمر لفترات طويلة.
🔹 أمثلة: الرقص الأيروبك، المشي، ركوب الدراجة، السباحة.
🔹 الفائدة العلمية:

يحسّن كفاءة الجهاز التنفسي والدوري.

يساعد في خفض الدهون في الجسم.

يوازن ضغط الدم ومستوى الكوليسترول.
🔹 الفرق عن الكارديو:
كل تمرين أيروبك هو كارديو، لكن ليس كل كارديو أيروبك (بعض تمارين الكارديو تكون لاهوائية مثل الجري السريع القصير).

---

⚡ ثالثاً: الهيت.

🔹 المفهوم:
تمارين متقطعة عالية الشدة، تعتمد على فترات قصيرة من الجهد العالي يتبعها راحة قصيرة.
🔹 أمثلة: 30 ثانية جري سريع + 15 ثانية راحة، تكرار 10 مرات.
🔹 الفائدة العلمية:

يرفع معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين

يبني كتلة عضلية ويحافظ على القوة مع حرق الدهون.

يناسب من يريد نتائج سريعة بزمن تمرين قصير.
🔹 المدة: 15–25 دقيقة كافية لتحقيق نتائج ممتازة.

---

🔥 رابعاً: التاباتا

🔹 المفهوم:
نوع محدد من تمارين الهيت ابتكره الدكتور الياباني "إيزومي تاباتا".
🔹 النظام:
20 ثانية تمرين بأقصى جهد + 10 ثواني راحة × 8 جولات (المجموع 4 دقائق).
🔹 الفائدة العلمية:

يرفع اللياقة الهوائية واللاهوائية معًا.

يحرق سعرات عالية جدًا في وقت قصير.

يحفز إفراز هرمونات النمو وزيادة حرق الدهون.

---

🧠 الخلاصة العلمية للمقارنة بين أنواع التمارين:🔥

1. الكارديو
تمرين بشدة متوسطة ومدة طويلة (30 إلى 60 دقيقة)،
يهدف إلى تحسين صحة القلب والتحمل البدني،
مناسب لرفع اللياقة العامة وحرق السعرات بشكل مستمر.

2. الأيروبك
تمرين بشدة متوسطة ومدة طويلة نسبيًا (45 إلى 60 دقيقة)،
يعتمد على الأوكسجين كمصدر للطاقة،
يركّز على حرق الدهون وتحسين التنفس والدورة الدموية.

3. الهيت
تمرين بشدة عالية ومدة قصيرة (15 إلى 25 دقيقة)،
يقوم على فترات متقطعة من الجهد العالي والراحة القصيرة،
يهدف إلى رفع معدل الأيض، بناء العضلات، وحرق الدهون بسرعة.

4. التاباتا
تمرين بشدة عالية جداً ومدة قصيرة جداً (حوالي 4 دقائق فقط)،
يعتمد على 20 ثانية جهد أقصى + 10 ثواني راحة × 8 جولات،
يساهم في تحسين اللياقة الهوائية واللاهوائية وحرق كبير للسعرات في وقت قصير.

---

🎯 أي نوع من التمارين هو الأنسب لك؟

إذا كان هدفك تحسين صحة القلب والتحمل العام ➜ اختر تمارين الكارديو المنتظمة مثل المشي السريع أو الجري.

إذا كنت ترغب في زيادة حرق الدهون بشكل مستمر وتحسين التنفس ➜ فـ الأيروبك هو الأفضل لك.

أما إذا كان هدفك نتائج سريعة في وقت قصير مع بناء عضلي وحرق دهون فعال ➜ فـ تمارين الهيت هي الأنسب.

وإذا كنت تبحث عن تمرين مكثف جداً بزمن قصير جداً لتحفيز الجسم بأعلى طاقته ➜ جرب التاباتا فهي نسخة قوية وسريعة من الهيت.
___________________
تحياتي. لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهر الجابر الجهيماوي

17/10/2025

معلومات عن أوقات التمرين :
✅ #الصباح
- التيستوستيرون في أعلى قمة
- اليقظة العقلية في أعلى قمتها
- الذاكرة في أعلى قمتها
- درجة حرارة الجسم منخفضة
✅
- إحتمال الألم في أعلى قمة
- إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر
✅
- ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
- يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.
✅ #المساء
- التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
- أداء الرئة في أعلى قمة
- المرونة و القوة في أعلى قمة
- التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).
✅ #الليل
- بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
- تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادا للنوم
النتيجة 👈 أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء
« صلاة + رياضة + عمل او دراسة » كلها ترضي الله و الوالدين كن ناجحا.
تحياتي لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهر الجابر الجهيماوي .
…

17/10/2025

تصحيح بعض المفاهيم
خدعوك وقالوو..

- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( تمن / بتيته / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب
بالاضافة لرفع نسبة البروتين .

خدعوك ?وقالو•
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون

خدعوك وقالو•
تناول الماء بكثره يسبب الكرش والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش

خدعوك?وقالو•
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
وقالو* سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب للسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في الوجبه .

خدعوك?وقالو•
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال .

خدعوك ?وقالو•
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف .

خدعوك?وقالو•
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60 والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا .

خدعوك ?وقالو•
عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجهً وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه .

صير ذكي وتعب نفسك يابطل .
تحياتي لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهر الجابر الجهيماوي

17/10/2025

20 قاعدة للرجال

1. لا تسلم على شخص وانت مشغول بحديثك مع شخص اخر..انظر اليه وصافحه لتبدي انك مهتم به.
2. احمِ من خلفك، واحترم من بجانبك.
هذا يؤكد على الولاء والشرف. حماية من خلفك تعني حماية عائلتك وأصدقائك وزملائك. احترام من بجانبك يعني الاعتراف بالمساواة وقيمة أقرانك.
3. لا تنتقد الطبخ عندما تكون ضيفًا.
إظهار الامتنان والاحترام للضيافة أمر أساسي. انتقاد الطبخ يعتبر غير محترم وغير ممتن، خاصة عندما يكون شخص ما قد بذل جهدًا لاستضافتك.
4. لا تأكل آخر قطعة من شيء لم تشتريه.
هذه القاعدة تؤكد على المجاملة والاعتبار للآخرين. إنها تظهر الوعي والاحترام للموارد المشتركة ومساهمات الآخرين.
5. لا تقدم العرض الأول في المفاوضات.
ترك الطرف الآخر يقدم العرض الأول يمكن أن يوفر مزايا استراتيجية. يعطيك نظرة عن توقعاتهم ويمكن أن يساعدك في التفاوض على شروط أفضل.
6. لا تأخذ الفضل عن عمل لم تقم به.
الصدق في الاعتراف بجهود الآخرين أمر بالغ الأهمية. أخذ الفضل غير المستحق يقوض الثقة ويضر بمصداقيتك.
7. تحمل اللوم، وامنح الفضل عند استحقاقه.
الاعتراف بالأخطاء والاعتراف بمساهمات الآخرين يبني الاحترام والثقة. يظهر النضج والقيادة.
8. إذا لم تتم دعوتك، فلا تطلب الذهاب.
احترام الحدود والدعوات هو مفتاح للحفاظ على آداب اجتماعية جيدة. يتجنب المواقف المحرجة ويحترم نوايا المضيف.
9. دائمًا استهدف الرأس.
يمكن تطبيق هذه القاعدة المجازية على العديد من السيناريوهات، مما يعني أنك يجب أن تسعى لتحقيق التفوق والدقة في جهودك.
10. لا تتوسل لعلاقة.
الاحترام الذاتي والكرامة مهمان. اليأس يمكن أن يؤدي إلى ديناميكيات غير صحية ويقلل من قيمتك.
11. ارتدي جيدًا بغض النظر عن المناسبة.
العناية الجيدة وارتداء الملابس المناسبة يظهر احترامك لنفسك وللآخرين. كما يعزز الثقة ويترك انطباعًا إيجابيًا.
12. دائمًا احمل النقود.
الاستعداد للمواقف المختلفة، بما في ذلك الطوارئ، أمر عملي. يعكس التبصر والمسؤولية.
13. استمع، وأومئ، والأهم من ذلك اجعل الاتصال البصري.
الاستماع النشط والانخراط غير اللفظي مهمان للتواصل الفعال. يظهران أنك تقدر وتنتبه للمتحدث.
14. أظهر ضبط النفس في التعبير عن الغضب مهما كان. الغضب مضيعة للطاقة.
إدارة الغضب أمر ضروري للحفاظ على الهدوء واتخاذ القرارات العقلانية. يمنع الأفعال النادمة ويعزز بيئة أكثر إيجابية.
15. سواء كانت العشاء أو المشروبات أو كليهما، تجنب وضع هاتفك على طاولة العشاء.
إعطاء الأولوية للتفاعلات وجهًا لوجه على التشتيتات الرقمية يظهر الاحترام والانتباه لأولئك الحاضرين.
16. لا تتصور مع الكحول.
الحفاظ على صورة مسؤولة أمر مهم. التصوير مع الكحول يمكن أن يعبر عن عدم الاحتراف أو التهور.
17. القواعد النحوية الصحيحة ستأخذك بعيدًا في الحياة. اترك اللغة البذيئة للأقل تعليماً.
مهارات التواصل الجيدة، بما في ذلك القواعد النحوية الصحيحة، تعزز مصداقيتك واحترافيتك. تجنب اللغة البذيئة يظهر الاحترام والنضج.
18. اسأل أكثر مما تجيب.
إظهار الاهتمام بالآخرين من خلال طرح الأسئلة يعزز العلاقات والفهم الأفضل. كما يظهر التواضع والاستعداد للتعلم.
19. يمكنك معرفة الكثير عن الشخص من خلال مصافحته، لذا اجعل مصافحتك قوية وثابتة.
المصافحة القوية تنقل الثقة والإخلاص. إنها غالبًا الانطباع الأول الذي تتركه، لذا من المهم أن تكون صحيحة.
20. تحدث بصدق. قل ما تعنيه وقصد ما تقول.
الصدق يبني الثقة والنزاهة. يتضمن أن تكون صادقًا ومتسقًا، مما يعزز العلاقات العميقة والاحترام المتبادل. التحدث بصدق يعني أيضًا موازنة الحقيقة مع التعاطف واللباقة، مما يضمن أن كلماتك محترمة ومراعية.

❤️مني لكم لزيادة الوعي الإيجابي
تحياتي لابطال ..اخوكم .المدرب .ازهر الجابر الجهيماوي

15/10/2025

الذبحة الصدرية: الأعراض، العلاجات الدوائية، وخطط الوقاية لحماية صحة القلب ..

الذبحة الصدرية هي ألم في الصدر يحدث نتيجة نقص تدفق الدم إلى عضلة القلب. بتظهر على شكل ضيق في التنفس أو ضغط في الصدر، وغالباً ما بتحصل نتيجة لأمراض الشرايين التاجية. 🎯💔

الأدوية المستخدمة:

1. النيترات (مثل النيتروجلسرين): يساعد في توسيع الشرايين وتقليل الألم. 💊💥

2. حاصرات بيتا (مثل الأتينولول): يقلل معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم. 💪🛡️

3. مضادات الصفائح (مثل الأسبرين): بتساعد في منع تكون الجلطات. 🩸🛑

4. الأدوية المخفضة للكوليسترول (مثل الستاتينات): بتقلل نسبة الكوليسترول الضار وتمنع تراكم الدهون في الشرايين. 🧬🍏

الوقاية:

1. اتباع نظام غذائي صحي: حاول تأكل أطعمة غنية بالألياف ومليانة فواكه وخضار. 🍎🥦🍇

2. ممارسة الرياضة بانتظام: حرك جسمك يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل. 🏃‍♂

3. الإقلاع عن التدخين: التدخين يزود خطر الإصابة بالذبحة الصدرية بشكل كبير.

4. إدارة التوتر: حاول تسترخي وتخفف من القلق والتوتر. 🧘

5. التحكم في الأمراض المزمنة: مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري. 💉🩺

حافظ على صحتك وأعمل الفحوصات الدورية!
تحياتي. للجميع..
اخوكم ..المدرب. ازهر الجابر الجهيماوي ..

Address

شارع حديثه العام
Haditha

Telephone

+9647728683684

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when POWER GYM. posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category