مركز لبنان للرشاقه وبناء الأجسام

21/10/2024

🥑🍌 عصير الأفوكادو والموز واللوز 🥛🌿
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
أحلى عصير ممكن تجربوه كريمي ومفيد وطعمه لذيذ جداً 😋💚

#المكونات:

🥑 نصف ثمرة أفوكادو

🍌 موزة واحدة

🥛 كوب من الحليب البارد

🌰 ٦ حبات من اللوز

🍯 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)

🧊 مكعبات ثلج (اختياري)

#الطريقة :

▪︎ يوضع الأفوكادو والموز والحليب واللوز وعسل النحل في الخلاط .
▪︎ يُخلط حتى يصبح المزيج ناعماً .
▪︎ تُضاف مكعبات الثلج و تخلط مجدداً حتى يثلج الخليط .
▪︎ يُصب العصير في أكواب التقديم و يُقدم بارداً .

02/06/2022

20/04/2021

10/04/2020

التغذية التي تقوي جهاز المناعة 🙃

21/07/2017

تأثير العادة السرية على بناء العضلات
بعد أن تلقيت هذه المسألة على أساس أسبوعي تقريباً على مدى السنوات الماضية من نشر مقالات حول اللياقة البدنية (وكثيراً ما يكون الأمر مصحوباً بتفاصيل حميمة غير مرغوب فيها من أفراد يُعطوني مواعيد الاستمناء الشخصية)، أعتقد أن الوقت قد حان لمجرد تكريس مقال لمرة واحدة وللأبد.

الخوف الرئيسي لمعظم الرجال هنا واضح جداً: أنهم قلقون من أن العادة السرية ستؤدي الى انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون، ولأن التستوستيرون هو هرمون بناء العضلات الأساسي في الجسم؛ فإن حجمهم ومقدار التقدم في القوة سيتأثران سلباً نتيجةً لذلك.

ولكن هل هناك أي حقيقة لهذا، وهل ينبغي أن تكون قضية مشروعة للقلق للراغبين في بناء العضلات، واكتساب القوة وحرق الدهون؟

​

الحقيقة حول الاستمناء ونمو العضلات

قبل أن أبدأ، أريد فقط إنشاء ما يلي...

الهدف الرئيسي لهذه المقالة هو مناقشة، على وجه التحديد ما إذا كان الاستمناء والقذف له تأثير مباشر على قدرة الفرد على بناء العضلات وحرق الدهون في أقصى قدراته من منظور فسيولوجية (الفسيولوجيا هي علم وظائف أعضاء الجسم) فقط.

هذا يعني، إذا أخذت فردين اثنين يتبعون تدريب وبرنامج غذائي متطابق مع فارق وحيد هو أن أحدهم يستمني بشكل متكرر أكثر من الآخر، هل سيكون هناك أي تباين ملحوظ في النتائج النهائية الخاصة بهم؟

إذا كان الاستمناء المتكرر يسبب تغيرات سلوكية فيك (مثل انخفاض الدافع، والتركيز أو مستويات الطاقة) والتي بدورها تؤثر سلباً على الجهود المبذولة لبناء العضلات، هذه قصة مختلفة، وموضوع مختلف للنقاش.

حسناً، يبدو أن الإجابة على هذا السؤال واضحة إلى حد ما في هذه المرحلة:

الاستمناء والقذف لا يبدو أن لهم أي تأثير على المدى الطويل إيجابي أو سلبي على مستويات التستوستيرون في الدم.

​

لهذا السبب، وعلى افتراض انتظام تدريباتك والمواظبة على التغذية السليمة، ليس هناك سبب وجيه للشك في أن الاستمناء الأقل من شأنه تحسين معدل نمو العضلات وفقدان الدهون، أو العكس بالعكس.

​

القذف يسبب ارتفاعاً طبيعي في البرولاكتين (هذا هرمون يقلل الرغبة الجنسية ومسؤول عن "فترة التوقف" المؤقتة بعد القذف وهزة الجماع) ويُنتِج انخفاض في الدوبامين (ناقل عصبي ينظم بشكل إيجابي الرغبة الجنسية وأمور أخرى كثيرة) ولكن لا يسبب أي تغييرات كبيرة لهرمون تستوستيرون نفسه.

في الواقع هناك العديد من الدراسات على الإنسان والحيوان في هذا المجال توضح ذلك...

وأظهرت بعض الدراسات انخفاض طفيف على المدى القصير في هرمون تستوستيرون نتيجة القذف في حين أن دراسات أخرى أظهرت في الواقع زيادة، ومع ذلك، فإن التغييرات متواضعة جداً مما يُرجعنا إلى خط الأساس بسرعة إلى حد ما.

هذه ليست سوى أمثلة قليلة من بين العديد...

​

21/07/2017

تعتبر وجبة الفطور عند الصباح من أهم وجبات الإنسان العادي بشكل عام والرياضي بشكل خاص، لأن الجسم يكون قد هضم وحرق كافة الغذاء الذي تم تناوله في الليلة السابقة. لذلك، يجب أن نهتم بأكل وجبة فطور منوعة كل يوم على أن تكون غنية بالبروتين، الكاربوهايدرات، الفيتامينات و المعادن.
fa falah