25/03/2016
المكملات الغذائية وكيفية استخدامها و أنواعها ................
في بداية موضوعي هو أساس ما أبدء به هو أن الله عز وجل خلق الإنسان بأحسن تقويم .
اعلم أن كل ما يخص هذه المعلومات هو أساس تكوينه من ( الحليب و مشتقاته من البيض من الحوم و أنواعها من الخضروات والفواكه بأنواعها )
الكثير من لاعبي بناء الأجسام عندما يشاهد بطل أو مدرب وهو في بداية مسيرته الرياضية يسأل عن ماذا يستخدم من ( هرمونات أو مكملات ) ولا يسأله عن كيفية وصوله إلى هذه المرحلة وهو ما هو سر نجاحه .
هل تعلم أخي البطل أن أساس عالم بناء الأجسام هو ( كمال الجسم ) بمعنى أن تكون في قمة التناسق في قمة الذكاء في قمة الصحة والنشاط ..................
لا فقط تفكر كيف تصل و بأسرع وقت .......
نجد اليوم تجارة المكملات الغذائية أصبحت تجارة عامة وكل من هب و دب قام ببيعها وتاجر بأرواح الرياضيين الذين هم اليوم أصبحوا لعبة بين بعض المدربين و بعض الباعة ممن لا يخافون الله .
أليك هذه النصائح و قمنا باختصارها بعدة نقاط وهي الأساسية :
1. يجب أن يكون عمر الذي يستخدم المكملات الغذائية من 18 سنه فما فوق . على أن لا يكون مصاب بحساسية الجلد أو حساسية الدم أو مرض الكلى أو الكبد .
2. يجب أن تتجاوز مدة تدريبه من 4 أشهر فما فوق و على أن تكون مستمرة لا متقطع بمعنى ( ليس يتمرن شهر ويترك شهر ويعود )
3. أعطاء المكمل الغذائي شرط أن يكون من مدرب صاحب خبرة علمية أو صاحب متجر مكملات لديه الخبرة العلمية لمعرفة أنواع ألأجسام و ما يحتاجه المتدرب من مكمل يلائم جينته الوراثية . سبق وذكرنا في مقال عن نوعية الأجسام منها ( النحيل و السمين و المتوسط ) بمعنى أخر ( ضعيف و سمين و رشيق ) .
4. المكملات الغذائية أنواع كثيرة و شركات عالمية كثيرة . و أساس هذه الشركات هي الشركات الإماراتية . وتفصيل المكملات الغذائية هي
( التي تعطيك عضل صافي فقط ومنها ( الواي بروتين و أنواعه و الايزو و أنواعه ..)
( التي تعطيك ضخامة عضلية ومنها والأفضل ( ترو ماس و السوبر ماس كنر و بروكومبلك كين و الريل ماس و الماس كينر و الروشن بلير و الهارد ماس كينر .......)
( الاحماظ الامينية : وهي بأنواع مختلفة كل أنواع الامينو أسد منها فقط تعضيل و منها فقط ضخامة )
( الكرياتين : وهو أساس طاقة و متواجد في جسم الإنسان يقوم الكبد بإفرازه وهو من مشتقات الطاقة . ويتواجد بكثرة في الحم الأحمر ( لحم الخاصرة )و البطيخ والاسماك )
( الكلو تامين : وهو يستخدم للاستشفاء العضلي . و هو رفيق المتدرب لا يمكنك ان تستغني عنه )
( ال BCAA ) : وهو من سلسلة الأحماض الامينية ولأكنه مميز عنها كونه يعطيك الطاقة و بنفس الوقت يغذي العضلة عند فقدانها للطاقة بالإضافة إلى المحافظة عليها من فقدان ما تخزنه من طاقة بعد فترة التمرين العنيف )
( مشروبات الطاقة : وهي أساسية لمساعدتك على تحمل فترة التدريب التي تصل بعض الأحيان إلى ساعة ونصف . بالإضافة إلى ضخ الدم و توسع الأوردة . وهي ألتي تعطي للشرايين جمالية .
( عائلة الانمل باك : وهي عبارة عن مكملات متنوعة على شكل مجاميع من الكبسول في كيس واحد وكل علبة لها ميزة عن الأخرى منها الضخامة و منها التقطيع ( التعضيل ) ومنها لعلاج الإصابات ) وفيها نسبة من الهرمون .
( الكازين : وهو من اهم انواع المكملات الغذائية كون تركيبته هي بطيئة الهظم وأستخدامه هو في فترة المساء قبل النوم بنصف ساعة الى ساعة . يحتوي على الاستشفاء العضلي و نسبة البروتين تكون فيه عالية لتغذية العضلة المتدربة . فيجب ان يكون رفيقك أخي البطل ) .
( هناك مكملات تحتوي على عدة مصادر مثلا ( مكمل الهارد ماس يحتوي على نسبة عالية من البروتين و نسبة من الكاربو و نسبة من الكرياتين و نسبة من الجلوتامين و نسبة من الدهون ) فتجد مثل هذه النوعيات تكون أسعارها ليس مكلفة و بنفس الوقت احتوائها على عدة تركيبات .
( هناك نوعية من المكملات الغذائية تقوم بتحويل نسب من الدهون الى طاقة . )
(((( فيما يخص المنحفات : هناك الكثير من الأنواع المختلفة ولأكن تجد ألأكثرية منها سلبياتها أكثر من ايجابيتها بمعنى فائدة واحدة ولأكن فيها عدة مضار وأكثر المضار التي أشتكى منها الكثير من اللاعبين هي ( ارتفاع في ضغط الدم و الهلوسة و الانهيار العصبي ) وأفضل ألأنواع وأشهرها هي ( ليبو س*س و CLA ) ودائما ما ننصح بها .
فيما يخص كيفية طريقة الاستخدام الصحيحة : هي كل علبة يوجد جدول يوضح لك طريقة الاستخدام ومقدار الماء و الأوقات . أو يمكنك أن تسأل مدربك لكي يقوم بشرحها لك كونه لديه الخبرة في كيفية طرق الاستخدام الصحيحة . ولا تنسى الماء بعدها . واهم شيء قبل النوم أن تقوم بشرب الماء وبكثرة وعند الاستيقاظ من النوم أيضا أن تقوم بشرب الماء .
(( نصيحتي للذي يستخدم هو أن يستخدم ( مكمل غذائي عضل + كرياتين + جلوتامين + طاقة + BCAA + الكازين ) للمرحلة المتوسطة . هذه تعتبر سلسة متكاملة .
قد يسأل البعض منكم عن الهرمونات بالنسبة للهرمونات لا نتطرق لها عن طريق النت . لأنها فيها سلبيات كثيرة و ممنوعة . يمكننا أن نعطي إرشادات عنها عن طريق الخاص فقط .
وفي النهاية أعلم أخي الرياضي أن النظرية العلمية في عالم بناء الأجسام هي
(تمرين منتظم + غذاء صحي + راحة = جسم رياضي صحي ( بطل )
هذه النظرية أو المعادلة : تعني أن التمرين 25% والغذاء 50% والراحة 25% . فيجب أن يكون لديك برنامج غذائي لا يقل عن 6 وجبات باليوم . وليس أن تضيف وجبة المكملات معه وتقول إنا مع المكمل الوجبات تصل إلى 6 فهذه خطئ .
وأعلم أن المكملات الغذائية مجرد وقت في جسمك . ولأكن الغذاء مدى الحياة .
هذه كانت أهم النصائح لليوم أتمنى أن تكون قد استفدتم معنا لأننا سنكون سعداء لخدمتكم
شكري وتقديري لمعلمي و أستاذي المدرب الدولي
( صباح طالـــــــــــــــــــــــــــــب )
مع فائق حبنا وتقديرنا و احترامنا للجميع .
.
