28/07/2026
هل تستطيع ملاحظةأصلح أداء تمرين البايسبس (Bicep Curls)
هل تستطيع ملاحظة الخطأ؟
أكثر خطأ شائع أشوفه أثناء تمرين البايسبس هو السماح للكتف بالدوران والمشاركة في الجزء الأخير من الحركة. هذا يقلل الشد على عضلة البايسبس في أهم مرحلة من التمرين.
أجسامنا دائمًا تحاول تختار أسهل طريق، فتستخدم عضلات أخرى حتى تجعل الحركة أسهل. لذلك لازم نمنع هذا الشي ونحافظ على تركيز الجهد على العضلة المستهدفة فقط أثناء التمرين.
أفضل تلميح تتذكره أثناء أداء البايسبس هو: خلِّ المرفقين متجهين للأسفل نحو الأرض. هذا يساعد على إبقاء عضلة البايسبس معزولة حتى عند الوصول لأقصى انقباض للعضلة.
بمجرد أن يبدأ الكتف بالدوران للأمام، يقل الشد عن عضلة البايسبس ولا تستطيع العضلة أن تكمل الانقباض بالكامل بنفسها.
إذا تريد تحصل على أفضل نتيجة من تمرين البايسبس، حافظ على عزل العضلة وبقاء الشد عليها طوال مدى الحركة. 💪🏼
Fix Your Bicep Curls 💪‼️
The most common mistake I see with bicep curls is allowing the shoulder to rotate and assist with the top range of the curl. This takes away the tension from the bicep at the most important phase of the movement. Our bodies will always try to find the path of least resistance and use other muscle groups to take over a movement and make it easier. It’s up to us to restrict this tendency and keep the target muscles isolated within a movement.
The best cue to think about when curling is to keep your elbows pointing down at the floor. This keeps the biceps isolated as you reach full contraction of the muscle. As soon as the shoulders begin to rotate, it takes away tension from the biceps and does not allow them to fully finish the contr
