Hammer Gym.

04/08/2022

30/07/2022

26/06/2022

ابطال واخوه واحترام صالت همر جم

28/03/2022

تنويه ....
تحية طيبة الى كل مشتركين قاعة Hammer gym سيكون اوقات العمل في شهر رمضان المبارك كالاتي:
من الساعة ١٢ ظهرا الى الساعة ٢بعد منتصف الليل

مع تحيات ادارة قاعة gym

23/03/2022

Hammer Gym 👈👈👈👈

23/03/2022

💪💪💪💪اختلاف الوضعيات والقبضات 💪💪💪
Hammer Gym ترحب بكم

23/03/2022

💪💪💪💪تجنب الأخطاء 💪💪💪💪
Hammer Gym

19/03/2022

صباح الخير من Hammer Gym

09/03/2022

صباح الخير من 💪💪💪 Hammer Gym 💪💪💪

08/03/2022

💪💪💪💪دفع ماكينة 💪💪💪
Hammer Gym ترحب بكم

22/02/2022

إنتاج طاقة ATP فقد يؤدي أيضًا
تحسين وظيفة خلايا العضلات بطرق أخرى
والتي تتمثل فيما يلي:-
#زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات وهو ما يُعرف بتضخم الخلايا.-
تؤدي هذه التغييرات إلى العديد من العمليات التي تؤدي إلى
#تكوين بروتينات جديدة وبالتالي تكوين كتلة عضلية جديدة🔥
قد يساعدك الكرياتين أيضًا في #العضلات والحفاظ على العضلات أثناء التمرين🔥
يؤدي هذا إلى على المدى الطويل🔥
فائدة أخرى طويلة المدى للكرياتين😌
#القدرة على أداء المزيد من التمارين أو التكرار ورفع أوزان أثقل في كل جلسة تدريبية😐

😎على الرغم من أن هذا قد لا يحدث فرقًا في أسبوع واحد، إلا أن إجمالي الوزن المرفوع هو عامل رئيسي في نمو العضلات على المدى الطويل
Hammer Gym
؟
إذا كنت تمارس تمارين الأثقال بانتظام وتتطلع إلى إضافة العضلات، توفر مكملات الكرياتين نتائج أسرع مع تحسين أداء الصالة الرياضي.

16/02/2022

• #الأوميجا 3 - Omega 3:

- الأوميجا 3 عبارة عن حمض دهني يستخلص عادة من الأسماك بكل أنواعها، و هو مفيد جدا للناس بصفة عامة، و لكن تزداد أهميته بالنسبة للرياضيين نظرا لفوائده الكبيرة فيما يتعلق ببناء العضلات.

• فوائد الأوميجا 3:

- تعزيز صحة القلب: أثبت عديد الدراسات أن الأوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تؤثر إيجابا على بالبطانة القلبية مما يقلل من إمكانية الإصابة بالرجفان البطيني.

- تساهم الأوميجا 3 في تقليل إفراز هرمون الإنسولين، ما يعني تخزينا أقل للدهون في الجسم.

- تساعد الأوميجا 3 في خفض نسبة الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة تصل حتى 30%.

- أثبتت بعض الدراسات أن استهلاك الأوميجا 3 يقلل من الإكتئاب و يحسن من نفسية الشخص، مما يؤثر إيجابا على البناء العضلي.

- تقلل الأوميجا 3 من آلام المفاصل بشكل لافت.

- تلعب الأوميجا 3 دورا رياديا في عملية الإستشفاء العضلي فهي تزيد من سرعة تعافي العضلات بعد التمرين، كما أنها توفر للعضلات مصدر طاقة مهم.

تعمل الأوميجا 3 على تخزين الكربوهيدرات في العضلات، ما يعني زيادة حجمها لاحقا.

- تحسن الأوميجا 3 من صحة الدماغ و تقلل من فرص الإصابة بالخرف و الزهايمر.

• ما هي مصادر الأوميجا 3 ؟

- مثلما قلنا سابقا، تتواجد الأوميجا 3 عامة في السمك بكل أنواعه و خاصة سمك السلمون و التونة، و لكن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الأوميجا 3 بنسب متفاوتة كالسبانخ و بياض البيض و الأفوكادو و المكسرات، خاصة الجوز، إضافة لبذور الكتان.

- تتوفر الأوميجا 3 أيضا في شكل كبسولات تباع لدى الصيدلات و كذلك كمكمل غذائي لدى محلات بيع المكملات الغذائية.

• كيفية تناول الأوميجا 3:

- لا ينصح بتناول الأوميجا 3 على معدة فارغة، بل يفضل أن تؤخذ مع الوجبات.

- ينصح بتناول 1 إلى 3 غ في اليوم من أوميجا 3.

• الخلاصة: يجب أن تكون الأوميجا 3 عنصرا أساسيا في النظام الغذائي للرياضيين، لما لها من فوائد جمة في تسريع عملية الإستشفاء العضلي و تحسين الحالة النفسية، لذلك ينصح بتناول السمك مثلا مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع.
Hammer Gym