12/06/2018
كيفية التدريب " الدروب ست و السوبرست و الجاينست"
, Drop Set .
الدروب سيت هو انك تبدا بأعلى وزن وتنتهي بأقل وزن،
فتقوم بحمل وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى و تلعب حتى الفشل وتحسب هذا مجموعة واحدة.
, Super set.
هي اداء مجموعتين لتمرنين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . {سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي × أكتاف أمامي أو عضلات مختلفة مثل الباي × التراي } و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل لزيادة القوة و الحجم العضلي.
#الجاينست Jainst .
يشبه السوبر سيت بس الفرق بينهم
ان الجاينست تاخذ ٣-٤٤ تمارين ورا بعض بدون راحه بينهم.
-هذه التكنيكات رائعه من حيث :-
١- كسر الروتين التنويع في التمرين بالتالي نتائج تتقدم .
٢- مختصر للوقت.
٣- يزيد من شدة التمرين و وصلابة وقوه تحمل العضلة والبناء العضلي.
٤- ضخ الدم وتوسعه الشرايين وزيادة كفائة العضلة.
يفضل كل اسبوعين الى 45 يوم تكنيك وتغيير الكورس..ولا تتمرن على كورس لفترة طويلة...فقد يسبب الهدم العضلي لجسمك
#حيدر
