Lashreke

02/02/2023

چی ڕوودەدات ئەگەر چەد هەفتەك شەکر نەخۆیت

29/01/2023

لە ئیشی کام هاوڕێت ئەچێت خۆی ناگرێت کاتی رێجیم

#سلیمانیه #اربيل #کردستان

16/06/2022

کام هاوڕێت کێشەی قەڵەوی هەیە

16/06/2022

کام هاوڕێت بەم شێوەیە

11/07/2020

24/06/2020

بۆچی مێردەکەو یاری لەشجوانی بکات ؟! ـچونکە لەشێکی جوانی هەیە و ئەتوانی خۆتی پێوە هەڵکێشی لای ڕەفیقەکان
ـچونکە هەموخواردنێک ئەزانێت
ـچونکە زۆر کەم نەخۆش ئەکەوێت
ـچونکە خەمی فەردە ئاردو بتلی غاز نەبێت بەیەک دەست ئەیخاتە شوێنی خۆی
ـدەرگای سەیارە بە تونی پێوەبە ئەڵێت ئافەرین بەتەڵ و توڕەنابێت
ـچونکە بەردەوام جلی جوان لەبەر ئەکات
ـچونکە ئەگەرويست ڕەجیم بکەیت ئەوا مامۆستای لێیە لە ماڵەوە
ــچونکە جگەرەو نێرگەلە و مشروب ناخوات
ـئەملاو لای نیە هەردیارنەما ئەوە لە هۆڵی لەشجوانیە
ـچونکە درەنگ پیر ئەبێت
ـهەرچەن بۆماڵی خەزور تۆزێک کێشەیە بەڵام بەقسەی خۆش مار لەكون یەتە دەر
ـحەزی لەڕەسم و سناپ و شتە
ـهەرچەنە کە لەباوەشی ئەگریت تۆزێک پتەوە و نەرم نیە بەڵام هەرلەزووە وە وتویان جێگای نەرم بۆ پشت خراپە
ـچونکە مونافسی نیە لەناو ئاوەڵ زاواکانی هەر قسە بکەن یەکسەر مەعیدەیان پیشان ئەیات
ـلای خەزور خۆشەویستە چونکە بەهێزە و چوارشانەیە
ـخەمی ڤیتامین و شت نەبێت بە دەرزەن ئەی هێنێتەوە
ـخواردنیش نەزانیت كێشە نیە ئەو حەزی لە خواردنی چەور و شت نیە
ـكەنەخۆش كەوتیت بەئاسانی خزمەت ئەکات
ـلەهەموی گرنگ تر كە لەگەڵیا ئەڕۆیت بۆ بازاڕ پۆزی زۆرە ئەڵێی لێکسز پێیە

23/06/2020

هاوريكه ت تاك بكه بلى توش به م شيوه ته مرين ئه كه يت له ماله وه

23/06/2020

چەند کەسێک کە هەرگیز ناگەن بە ئاواتەکانیان لە یاری لەشجوانی :-
ئەوەی ئەلێ :-
1- من نامەوێت وەک تۆم لێبێت !!!
2- واللە من وەک تۆ بکەم ئەبم بە ئارنۆلد !!! کەچی هێشتا دەستی بە یاریەکە نەکردوە
3- چیە ئەو لەشە هەر زۆر ناشرینە !!!
4- بۆ کێ وا خۆت ماندو ئەکەی !!!
5- دەمەوێت دەست بە یاری بکەم ئەری چی بکەم باشە بە سەدان جار ئەو پرسیارەت لێ ئەکات دەستیش پێ ناکات بەس هەر کە ئەوبینێت ئەلێ ئەرێ چی بکەم ؟!!!!
6- من ئەوەنەی تۆ بخۆم بە بێ ئەوەی یاری بکەم وام لێدێت ههههههه!!!
7- واللە ئەو وورگەی من هیچ نیە مەقسەدم بێت بە یەک هەفتە دای ئەنێم !!! مەگەر بچێتە لای قەصاب
8- من نامەوێت وورگم دانێم بەس دەمەوێت تۆزێک بەهێز بم و ماسولکە دەرخەم وا ئەزانێت بە دوو رۆژ دەری ئەخات !!!
9- ئەوە ئەوەندەت پێ لێ ئەدرێ بەخوا من وەک تۆ بم ئاسن ئەخۆم !!! وەحشە :)
10- بە حەیاتی لەشت جوان نابی !!! ئێ لێش پالەوان لێش جوان نابی

تكايه هاوريكانت تاگ بکه تا ئه کتیف ئه بیته وه په یج
لایکو کومینت له بیر مه که ن

23/06/2020

لەیاری لەش جوانیدا چی بکەیت باشە،،؟
1ـ یاری باش :
پی٘ـویستە کاتی تەمرین کردن چل و پی٘نج دەقیقە بی٘ت و بەزانستیانە یارییەکان ئەنجام بدری٘ت( ترکیز)
2ـ خواردنی باش:
واتە ئەو خواردنانەی پی٘ویستە بۆ گەشەی ماسولکە وەک پرۆتین و کاربۆهیدرات و ڤیتامینات کە بریتین لە،
سنگی مریشک، هی٘لکە، پەتاتە، ماسی، گۆشتی مانگا، سەوزەوات، میوە، برنجی وشک، هەروەها دوور کەوتنەوە لە
شیرینی، چەوری، خواردنەوەی غازی. یاریزان دەبی٘ت پی٘نج ژەم نان بخوات.
3ـ ئیسراحەتی باش:
پی٘ویستە یاریزان لەشی ماندوو نەبی٘ت،بەتایبەت پی٘ش ئەوەی دەچی٘ت بۆ تەمرین کردن،دەبی٘ت یاریزان هەشت سەعات کەمتر نەخەوی٘ـت ئەگەر زیاتر بی٘ت باشترە.
تكايه هاوريكانت تاگ بکه